Picie dużej ilości wody może być potężnym narzędziem w słowniku dietetyków do utraty wagi. Woda może pomóc w zwiększeniu metabolizmu, tłumieniu apetytu, a także w usuwaniu zawartości wody z organizmu. Picie zalecanej ilości wody 8–10 szklanek dziennie może być trudne, ale przy prawdziwym wysiłku można szybko wykorzystać wodę do odchudzania.
Krok
Metoda 1 z 4: Zwiększ zużycie wody
Krok 1. Pij wodę przez cały dzień
Picie wody przez cały dzień może pomóc Ci zachować uczucie sytości bez konieczności spożywania wysokokalorycznych napojów, takich jak mleko, herbata mleczna, soki i przekąski, które mogą zwiększyć Twoją wagę. Możesz też jeść mniej, gdy zjesz przekąskę, ponieważ czujesz się już pełny. Zmniejszenie dziennego spożycia kalorii może przyspieszyć proces odchudzania.
- Jeśli nie lubisz pić wody, spróbuj wody smakowej. Kup wodę butelkowaną o określonym smaku, aby uzyskać wodę pitną o smaczniejszym smaku.
- Aby dowiedzieć się więcej o możliwości delektowania się wodą, przeczytaj artykuł o tym, jak lubić wodę pitną.
- Ustaw alarm przypominający o piciu wody przez cały dzień. W ten sposób nie zapomnisz. Ta metoda przyzwyczai Cię również do częstszego picia wody.
- Miej wodę w pobliżu. Zawsze miej przy sobie butelkę z wodą, co ułatwi picie większej ilości wody. Kup butelkę z wodą wielokrotnego użytku i zawsze miej ją pod ręką w domu, w pracy lub podczas podróży.
Krok 2. Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem
Uczucie sytości sprawi, że będziesz mniej jeść, co oznacza mniejsze spożycie kalorii, aby poprawić wyniki odchudzania.
- Jeśli pijesz wodę przed posiłkami, aby promować utratę wagi, nie zapomnij również monitorować ilości i spożycia kalorii w swojej diecie. Unikaj picia wody, ale nadal jedz talerz pełen wysokokalorycznych potraw.
- Wypij pełną szklankę wody przed, w trakcie i po posiłkach, aby wspomóc trawienie i przyspieszyć utratę wagi z wodą. Woda pomoże Twojemu organizmowi się rozłożyć i przyswoić składniki odżywcze.
Krok 3. Zastąp słodkie napoje wodą
Zamiast pić napoje gazowane, napoje alkoholowe, koktajle lub inne wysokokaloryczne napoje, po prostu weź szklankę lub butelkę wody. Zastąpienie napojów wysokokalorycznych napojami niskokalorycznymi pomoże Ci stracić tysiące kalorii każdego dnia, co dodatkowo wspomoże utratę wagi.
Krok 4. Dostosuj spożycie alkoholu do wody pitnej w równych ilościach
Woda pitna w celu dostosowania spożycia alkoholu nie powinna zmniejszać dziennego spożycia wody pitnej. Każdą ilość wody, którą pijesz w tym celu, należy dodać do docelowego dziennego spożycia wody.
Krok 5. Pij wodę i zmniejsz spożycie soli, aby zmniejszyć zawartość wody w organizmie
Zmniejszenie ilości spożywanej soli może pomóc w szybkim zmniejszeniu zawartości wody w organizmie, zwłaszcza w połączeniu ze zwiększeniem dziennego spożycia wody.
- Zwróć uwagę na zawartość sodu na etykietach żywności. Niektóre pokarmy, które wydają się nie zawierać dużo soli, mogą być bogate w sód.
- Wypróbuj inne aromaty i przyprawy zamiast soli, aby dodać smaku potrawom. Świeże zioła lub czosnek nie mają złych skutków zdrowotnych i mogą być dodawane do aromatyzowania różnych potraw.
- Zawartość sodu w warzywach w puszkach i mrożonych jest prawdopodobnie wysoka, ponieważ sód jest używany jako środek konserwujący. Kupuj świeże produkty tak często, jak to możliwe.
- Jeśli marka oferuje opcję o niskiej zawartości sodu, kup ją. To łatwy sposób na delektowanie się ulubionym jedzeniem bez konieczności dodawania zbyt dużej ilości soli.
- Zapoznaj się z informacjami o wartościach odżywczych w restauracji przed jedzeniem poza domem. Jedzenie i napoje sprzedawane w restauracjach zawierają dużo soli, nawet jeśli tak nie sądzisz. Wiele restauracji podaje informacje o wartościach odżywczych w Internecie.
Metoda 2 z 4: Wypróbuj dietę detoksykującą wodę
Krok 1. Spróbuj przejść na krótką dietę detoksykacyjną z użyciem wody z dodatkiem warzyw i owoców (woda infuzowana)
Kup owoce i warzywa do namoczenia w wodzie, takie jak ogórki, truskawki, liście mięty i inne zioła, różne owoce cytrusowe, jabłka i ananasy.
- Zastanów się nad zakupem pojemnika na wodę z pokrywką, takiego jak słój lub kubek, który jest dostarczany ze słomką. Możesz robić napoje we wszystkich pojemnikach jednocześnie i przechowywać je w lodówce.
- Warzywa i owoce, których używasz, powinny być jak najświeższe, podobnie jak woda. Jeśli warzywa i owoce zaczynają się starzeć, wyrzuć je i kup nowe.
Krok 2. Określ, jak długo będziesz na diecie detoksykacyjnej
Zbyt długie przestrzeganie tej diety może mieć negatywne skutki, ponieważ organizm nie otrzymuje wszystkich składników odżywczych, które normalnie otrzymuje, takich jak błonnik i białko. Najlepszy okres dla tej diety to tydzień lub mniej.
- Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem tej diety. Jeśli masz ograniczenia w swojej diecie, może to nie być właściwy sposób na odchudzanie.
- Jeśli czujesz się zmęczony lub zawroty głowy, przerwij tę dietę i wróć do normalnych nawyków żywieniowych. Twój ogólny stan zdrowia jest ważniejszy niż szybka utrata wagi.
Krok 3. Włóż pokrojone owoce i warzywa do wody i wstaw do lodówki na kilka godzin
Możesz zrobić każdy z dzbanków z kombinacji owoców i warzyw, które lubisz, lub tworzyć różne kombinacje w osobnych porcjach na raz. Eksperymentuj i znajdź mieszankę smakową, którą lubisz najbardziej.
- Pamiętaj, aby nie dodawać cukru ani innych słodzików, chociaż możesz ulec pokusie. Jeśli chcesz dodać przyprawy, takie jak cynamon lub gałka muszkatołowa, nie stanowi to problemu. Ale unikaj składników, które mogą zwiększać retencję wody, takich jak sód lub inne składniki zawierające kalorie.
- Obierz skórkę pomarańczową, aby uniknąć gorzkiego smaku.
- Nie pij tej zaparzonej wody po trzech dniach, ponieważ warzywa i owoce mogły zgnić i sfermentować w wodzie. Najlepiej przechowywać go w lodówce, chociaż można go również przechowywać w temperaturze pokojowej przez jeden dzień.
Krok 4. Wypij co najmniej 1,9 litra wody zgodnie z zalecaną ilością
Nie pij jednym łykiem, ale pij jedną filiżankę na raz w 9-10 drinkach. Konieczne jest uzupełnianie płynów, które zostały utracone z organizmu w ciągu dnia. Pij więcej wody, jeśli możesz, minimum 1,9 litra.
- Najlepiej jest przejść na dietę detoksykacyjną, gdy nie masz pracy i innych obowiązków, aby móc skupić się wyłącznie na piciu jak największej ilości wody, tak świeżej, jak to tylko możliwe. Jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj diety w weekendy, kiedy większość czasu spędzasz w domu.
- W tym czasie będziesz często oddawać mocz. Odpocznij w pobliżu łazienki, abyś nie musiał się rozglądać, gdy będziesz musiał się wysikać.
Krok 5. Podczas diety spożywaj pokarmy zawierające dużo wody
Kiedy jesz, szukaj pokarmów zawierających duże ilości wody. Warzywa i owoce to właściwy wybór. Spróbuj arbuza, truskawek, cukinii, brzoskwiń, pomidorów, kalafiora, ananasa, bakłażana lub brokułów. Jeśli musisz jeść mięso, jedz mięso o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak lub indyk, zamiast czerwonego mięsa lub wieprzowiny.
Połącz dietę niskokaloryczną i dietę z wodą pitną. Picie 500 ml wody przed każdym posiłkiem i ograniczenie dziennego spożycia kalorii (1200 kalorii dla kobiet i 1500 kalorii dla mężczyzn) może przyspieszyć początkową utratę wagi i pomóc osobom odchudzającym się skutecznie utrzymać utratę wagi nawet przez rok
Krok 6. Pamiętaj, że nie jest to rozwiązanie długoterminowe
Chociaż ta dieta może pomóc Ci szybko schudnąć, jeśli Twój ogólny styl życia nie sprzyja zdrowemu stylowi życia, prawdopodobnie ponownie przytyjesz.
Metoda 3 z 4: Podążanie za postem na wodzie
Krok 1. Zdecyduj, jak długo chcesz pościć
Generalnie wystarczy kilka dni. Jeśli uważasz, że nie będziesz w stanie żyć tak długo, spróbuj najpierw pościć przez 24 godziny. Jeśli pod koniec 24 godzin poczujesz, że możesz kontynuować, możesz kontynuować ponownie.
- Pamiętaj, że jest to tylko tymczasowa opcja, aby szybko schudnąć. Jeśli nie jesteś w stanie szybko uzupełnić wody, możesz przestać i kontynuować jedzenie jak zwykle.
- Post z pewnym opóźnieniem. Pościj przez krótki czas, a potem spróbuj ponownie kilka tygodni lub miesiąc później.
Krok 2. Skontaktuj się z lekarzem
Nie powinieneś iść na ten post, jeśli masz ograniczenia dietetyczne lub stan zdrowia, który może zaszkodzić twojemu zdrowiu, taki jak cukrzyca lub karmisz piersią. Ryzyko nie jest tego warte. Poszukaj innych sposobów na schudnięcie, jeśli nie możesz pościć.
- Jeśli nie jesteś w stanie w pełni pościć, spróbuj zastąpić jeden lub dwa posiłki samą wodą i zjeść niskokaloryczny obiad, aby przyspieszyć początkową utratę wagi.
- Bądź świadomy, ponieważ ta dieta może pozostawić negatywne skutki, takie jak brak białka i błonnika podczas diety. Może to skutkować niskim poziomem energii i złym zdrowiem przewodu pokarmowego. Rozważ to, zanim zaczniesz pościć.
Krok 3. Jedz lekkie posiłki przez kilka dni, aby przygotować organizm do postu
Zwiększ spożycie wody, jedz więcej owoców i warzyw, niskotłuszczowych mięs i brązowego ryżu.
Unikaj dodawania soli do diety, ponieważ może to faktycznie utrudnić eliminację płynów z organizmu, a to nie jest to, czego chcesz
Krok 4. Nie ćwicz
Nawet jeśli chcesz schudnąć, a ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci osiągnąć ten cel, unikaj ćwiczeń podczas postu. Straty energii i płynów, które można zużywać w wyniku pocenia się podczas postu, są zbyt duże dla Twojego organizmu.
Krok 5. Kontynuuj post
Pij tylko wodę na śniadanie, obiad i kolację przez cały dzień, gdy poczujesz głód. Podczas postu zwracaj uwagę na swoje ciało. Uważaj na oznaki głodu. Jeśli czujesz zawroty głowy, wypij trochę herbaty lub wody, aby uspokoić ciało i przywrócić energię.
- Możesz także wykorzystać 15 minut medytacji podczas postu. Skoncentruj się na swoim zdrowiu emocjonalnym i oczyść głowę z niechcianych myśli i uczuć. Przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać więcej wskazówek na temat medytacji
- Zastanów się nad przyjmowaniem suplementów ziołowych lub poszukaj bezpiecznych dodatków w celu zrównoważenia elektrolitów. Chociaż post wodny nie pozwala na stosowanie słodzików lub stałych pokarmów w czasie postu, często zaleca się suplementowanie suszonymi śliwkami lub naturalną solą, aby zapobiec zatruciu wodą.
Krok 6. Ponownie włącz do swojej diety pokarmy stałe
Staraj się jeść jak przed postem, aby stopniowo przywracać organizmowi energię. Jedz surowe owoce i warzywa, niskotłuszczowe mięso, brązowy ryż i utrzymuj spożycie wody na wysokim poziomie.
Częścią straconej wagi jest masa mięśniowa. Tak więc przyrost masy ciała do kilku kilogramów po poście wodnym jest normalny. Nie bądź rozczarowany i załóż, że post na wodzie nie daje rezultatów. Utrzymuj inne zdrowe nawyki, takie jak zdrowsza dieta i regularne ćwiczenia, aby utrzymać utratę wagi
Metoda 4 z 4: Inne rozwiązania odchudzające
Krok 1. Wypróbuj dietę zieloną herbatą
Ta dieta wymaga jedynie wypicia 240 ml zielonej herbaty cztery razy dziennie po przebudzeniu i za każdym razem przed jedzeniem. Herbata zwiększy zawartość przeciwutleniaczy w twoim ciele i pomoże ci poczuć się pełnym przed jedzeniem, zmniejszając w ten sposób wielkość porcji.
- Pij herbatę zamiast przekąski. Zwiększenie ilości płynów pomoże Ci schudnąć, jednocześnie ograniczysz kalorie z jedzenia.
- Pij dużo wody przez cały dzień. Zielona herbata faktycznie odwadnia twoje ciało. Aby tego uniknąć, pij zwykłą ilość wody wraz z herbatą.
Krok 2. Wypróbuj dietę z sokami owocowymi
To świetny i łatwy sposób na dodanie do diety warzyw i owoców. Poszukaj sokowirówki lub blendera, który zmieli jedzenie na smoothie. Możesz w tym czasie pić tylko soki owocowe lub zastąpić jeden lub dwa posiłki zdrowymi koktajlami, zwłaszcza podczas śniadania i lunchu. Staraj się trzymać tej diety przez tydzień.
- Upewnij się, że skupiasz się nie tylko na owocach, ale także na warzywach. Świetnie nadają się do tego zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak. Dodaj jabłka, aby osłodzić koktajl, jeśli nie chcesz używać tylko warzyw.
- Przygotuj zdrowy obiad z surowych warzyw i niskotłuszczowego mięsa. Spożywanie dużej ilości niezdrowej żywności utrudni twoje wysiłki podczas odchudzania.
- Jeśli poczujesz głód, wypij sok, wodę lub zjedz przekąskę, taką jak migdały lub suszone owoce, aby go pokonać.
Krok 3. Włącz czyste odżywianie do swojej diety
Ta dieta składa się głównie z pokarmów wolnych od konserwantów i innych dodatków. Dołącz świeże owoce i warzywa, żywność ekologiczną i trzymaj się z dala od sztucznych składników, takich jak słodziki i barwniki. W ten sposób możesz mieć pewność, że spożywasz tylko zdrową żywność w jej najbardziej naturalnej formie, która jest dla Ciebie najzdrowsza.
- Zawsze czytaj etykiety produktów, aby sprawdzić składniki. Jeśli masz coś, co brzmi dziwnie, dowiedz się. Możliwe, że jest to techniczne określenie czegoś, co jest znane jako dobre i nieszkodliwe. Jeśli lista składników zawiera wiele nieznanych terminów, unikaj ich kupowania.
- Kupuj na targu lub tradycyjnym targu. To najlepsze miejsce na znalezienie pożywienia w formie najbliższej jego naturalnemu stanowi.
- Uprawiaj własne warzywa i owoce. Nie ma żywności bardziej naturalnej niż żywność uprawiana w domu. Spróbuj uprawiać własne owoce i warzywa, aby mieć oko na to, co trafia do Twojego organizmu.
- Przygotuj własne jedzenie. Poszukaj przepisów na sos sałatkowy, lody, a nawet jedzenie dla niemowląt, które pomogą Ci określić, co je Twoja rodzina.
Krok 4. Wprowadź zmiany w stylu życia, które promują zdrowy tryb życia
Ćwiczenia i zdrowe odżywianie to najskuteczniejsze sposoby na utratę wagi i utrzymanie jej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci uczyć się na błędach, które możesz popełnić, i rozwijać zdrowy styl życia, który możesz prowadzić.
- Unikaj diet awaryjnych, ponieważ dają one tylko tymczasowe rezultaty. Najlepszą opcją jest nauczenie się zdrowych nawyków na dłuższą metę.
- Bądź cierpliwy, gdy próbujesz schudnąć. Szybka utrata dużej wagi nie oznacza, że możesz ją utrzymać przez długi czas. Skup się na zdrowym stylu życia, a nie na szybkiej utracie wagi.
Porady
- Zwiększenie spożycia wody lub dieta wodna będzie najlepszym sposobem na przyspieszenie utraty wagi w połączeniu z ćwiczeniami i zdrową zbilansowaną dietą.
- Alternatywnie możesz przejść na dietę wodną, która kładzie nacisk na zwiększenie spożycia wody bez konieczności ćwiczeń lub zmiany diety, aby schudnąć. Chociaż ta dieta jest dość ryzykowna, jeśli twoje spożycie minerałów i elektrolitów jest niewystarczające, ta dieta nic nie kosztuje i jest dość łatwa do przestrzegania. Dla niektórych dieta ta zapewnia dość zauważalne efekty odchudzania.
- Badania pokazują, że względna i bezwzględna ilość dziennego spożycia wody może poprawić wyniki odchudzania wśród osób na diecie. Spróbuj zwiększyć dzienne spożycie wody, aby osiągnąć lub przekroczyć zalecaną dzienną ilość. Zalecane dzienne spożycie wody wynosi zazwyczaj 3,7 litra dla dorosłych mężczyzn i 2,7 litra dla dorosłych kobiet ze wszystkich rodzajów źródeł płynów (woda pitna, inne napoje i żywność) każdego dnia.
- Jeśli jesteś sportowcem wytrzymałościowym, zasięgnij opinii pracownika służby zdrowia na temat odpowiedniej ilości wody do picia podczas ćwiczeń; on lub ona może zalecić naprzemienne stosowanie napojów sportowych zawierających elektrolity i wody.
Ostrzeżenie
- Zwiększenie spożycia płynów może również spowodować częstsze oddawanie moczu, więc miej toaletę, do której możesz regularnie sięgać.
- Możliwe jest picie zbyt dużej ilości wody, co prowadzi do zaburzenia równowagi elektrolitowej, uszkodzenia nerek, a nawet śmierci. Nie pij zbyt dużo wody ani nie zastępuj jedzenia wodą bez starannej wymiany elektrolitów w organizmie.
