Z medycznego punktu widzenia odchudzanie w czasie ciąży nie jest zalecane, nawet kobietom z nadwagą lub otyłością zaleca się przybieranie na wadze w czasie ciąży. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec niepotrzebnemu przybieraniu na wadze podczas ciąży. Oto, co powinieneś wiedzieć:
Krok
Część 1 z 2: Środki ostrożności
Krok 1. Nie próbuj diety w czasie ciąży
Nie próbuj schudnąć w czasie ciąży, chyba że lekarz zaleci inaczej. Nie rozpoczynaj programu odchudzania od razu, gdy dowiesz się, że jesteś w ciąży. Zasadniczo przybieranie na wadze jest wysoce zalecane dla wszystkich kobiet w ciąży..
- Kobiety z nadwagą lub otyłe powinny przybrać na wadze od 5 do 9 kg
- Kobiety z nadwagą powinny przybrać na wadze od 7 do 11 kg
- Kobiety o normalnej wadze powinny przytyć od 11 do 16 kg (25 do 35 funtów)
- Kobiety z niedowagą powinny przybrać na wadze od 28 do 40 funtów (13 do 18 kg). Dieta podczas ciąży może zmniejszyć zapotrzebowanie na kalorie, witaminy i minerały, których potrzebuje Twoje dziecko.
Krok 2. Wiedza, kiedy można dokonać utraty wagi
Chociaż utrata masy ciała nie jest zalecana w czasie ciąży, ta utrata jest nadal normalna dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży.
- Wiele kobiet w ciąży doświadcza nudności i wymiotów, które często określa się mianem „porannej choroby”. Najpoważniejsze nudności pojawiają się w pierwszym trymestrze ciąży i kobietom w ciąży bardzo trudno jest wytrzymać przyjmowanie pokarmu, który jest podawany lub jesz normalnie w tym okresie. Niewielka niedowaga nie jest powodem do zmartwień, zwłaszcza jeśli masz większą wagę niż normalna, ponieważ dziecko może czerpać dodatkowe rezerwy kalorii z tkanki tłuszczowej.
-
Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem. Jeśli odczuwasz dużą troskę o swoją wagę, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, jak kontrolować wagę w zdrowy i bezpieczny sposób dla Ciebie i Twojego dziecka.
Schudnij podczas ciąży Krok 3 - Skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie jesteś w stanie ograniczyć spożycia jedzenia lub stracisz dużą wagę nawet w pierwszym trymestrze.
Część 2 z 2: Zachowaj zdrowie
Krok 1. Zrozum potrzebne kalorie
W przypadku kobiet o prawidłowej wadze przed ciążą potrzeba około 300 dodatkowych kalorii dziennie w pierwszym i drugim trymestrze.
- Kobiety o normalnej wadze powinny spożywać 1900 i 2500 kalorii dziennie.
- Spożywanie większej ilości kalorii niż zalecana może prowadzić do niezdrowego przybierania na wadze.
- Jeśli przed ciążą miałaś niedowagę, nadwagę lub nadwagę (otyłość), najpierw porozmawiaj z lekarzem o liczbie potrzebnych kalorii. Chociaż zdarzają się rzadkie sytuacje, które występują w czasie ciąży i mogą sprawić, że przybieranie na wadze jest zdrową opcją, nadal powinieneś obserwować lub zwiększać spożycie kalorii.
- Powinieneś również skonsultować się z lekarzem na temat liczby kalorii potrzebnych, jeśli nosisz bliźnięta. Jeśli nosisz więcej niż jedno dziecko, możesz potrzebować więcej kalorii.
-
Unikaj spożywania kalorii, których organizm nie potrzebuje i niezdrowych pokarmów.. Spożywanie pokarmów kalorycznych, których organizm nie potrzebuje, doprowadzi do niepotrzebnego przybierania na wadze i nie zapewni dziecku potrzebnych składników odżywczych. Unikanie spożywania niepotrzebnych kalorii to zdrowy sposób na utrzymanie idealnej wagi..
Schudnij podczas ciąży Krok 5 - Unikaj jedzenia produktów z dodatkiem cukru i tłuszczów stałych, takich jak napoje bezalkoholowe, desery, potrawy smażone, produkty bogate w składniki mleczne, takie jak ser lub samo mleko oraz tłuste kawałki mięsa
- Jedz produkty niskotłuszczowe, beztłuszczowe, bez cukru i bez dodatku cukru.
- Unikaj spożywania kofeiny, alkoholu, surowych owoców morza i żywności, która jest potencjalnym źródłem bakterii
-
Przyjmowanie witamin prenatalnych (witaminy ciążowe). W czasie ciąży Twój organizm będzie potrzebował więcej składników odżywczych. Witaminy prenatalne pozwalają zaspokoić te potrzeby bez konieczności spożywania większej ilości kalorii niż potrzebujesz..
Schudnij podczas ciąży Krok 6 - Nie przyjmuj prenatalnych witamin jako zamiennika posiłku, nawet jeśli lekarz mówi, że utrata wagi jest możliwa. Suplementy będą lepiej wchłaniać się z pożywieniem, a witaminy wyprodukowane z pożywienia będą łatwiej przyjmowane przez organizm niż suplementy.
- Kwas foliowy jest jedną z najważniejszych witamin prenatalnych potrzebnych organizmowi. Znacząco minimalizuje ryzyko wad cewy nerwowej.
- Żelazo, wapń i kwasy tłuszczowe omega 3 również pomagają organizmowi w promowaniu rozwoju dziecka
- Unikaj suplementów zawierających nadmiar witamin A, D, E lub K.
-
Zwiększ porcję spożywanych przekąsek. Zwiększenie częstotliwości spożywania zdrowych przekąsek w ciągu dnia zamiast trzech ciężkich posiłków jest taktyką stosowaną przez dietetyków w celu kontrolowania ilości spożywanego pokarmu, co jest korzystne również dla kobiet w ciąży.
Schudnij podczas ciąży Krok 7 - Niechęć do jedzenia, nudności, zgaga i niestrawność stanowią dla kobiet w ciąży nieprzyjemne doznania związane ze spożywaniem dużych porcji. Spożywanie 5-6 małych posiłków w ciągu dnia może ułatwić organizmowi trawienie przyjmowanego pokarmu. Zwłaszcza, gdy dziecko się rozwija i zaczyna naciskać na narządy trawienne
-
Utrzymuj zdrową dietę w czasie ciąży – zwiększ odżywianie. Skoncentruj się na żywności zawierającej kwas foliowy i upewnij się, że spożywasz więcej białka, zdrowych tłuszczów, węglowodanów i błonnika..
Schudnij podczas ciąży Krok 8 - Pokarmy zawierające dużo kwasu foliowego to pomarańcze, truskawki, szpinak, brokuły, fasola i chleb wzbogacony o dodatkowe składniki odżywcze potrzebne organizmowi oraz zboża
- Zacznij dzień od pełnego śniadania zawierającego węglowodany, białko i błonnik, dzięki czemu poczujesz się lepiej przez cały dzień
- Jedz chleby pełnoziarniste, które są bogatsze w węglowodany niż pełnoziarniste
- Pokarmy zawierające dużo błonnika są bardzo pomocne w kontrolowaniu wagi i zmniejszaniu problemów związanych z zaburzeniami trawienia, takimi jak zaparcia. Produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i orzechy to najbardziej potrzebne organizmowi źródła błonnika
- Zwiększ spożycie owoców i warzyw podczas diety.
- Wybierz tłuszcze nienasycone, które są dobre dla organizmu, takie jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy i olej arachidowy.
-
Jedz zdrowe przekąski. Przekąski mogą być zdrowym posiłkiem w czasie ciąży, nawet jeśli lekarz zaleca, aby trochę przytyć lub schudnąć. Wybieraj przekąski bogate w składniki odżywcze i desery bogate w cukier i tłuszcz mleczny.
Schudnij podczas ciąży Krok 9 - Wybierz spożywanie koktajli bananowych lub mrożonych świeżych owoców w higienicznym procesie, aby zachować wartość odżywczą w porównaniu z lodami lub koktajlami mlecznymi.
- Między posiłkami spożywaj przekąski zawierające mieszankę suszonych owoców, nasion i orzechów.
- Zamiast krakersów i sera lepiej zjeść pełnoziarniste krakersy posypane niewielką ilością chudego sera.
- Jajka na twardo, tosty pełnoziarniste i jogurt to przekąski, które można również wykorzystać jako przekąskę.
- W porównaniu do spożywania słodkich napojów lepiej jest spożywać soki warzywne o niskiej zawartości sodu, wodę mineralną z odrobiną soku owocowego lub mleko odtłuszczone lub mleko sojowe.
-
Zwiększenie aktywności fizycznej, Ćwiczenia są ważną częścią procesu odchudzania poza ciążą, a także odgrywają rolę w osiągnięciu zdrowej wagi podczas ciąży. Zdrowe kobiety w ciąży powinny ćwiczyć aerobowo co najmniej 2 godziny i 30 minut w tygodniu.
Ćwicz swój brzuch w ciąży Krok 4 - Ćwiczenia również zmniejszają ból podczas ciąży, poprawiają sen, regulują zdrowie emocjonalne i zmniejszają ryzyko powikłań. Ćwiczenia mogą również ułatwić proces odchudzania po ciąży.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń. W przypadku krwawienia z pochwy lub przedwczesnego odejścia wody należy natychmiast przerwać ćwiczenia.
- Lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie, taniec i jazda na rowerze to dobry wybór.
- Unikaj forsownych ćwiczeń, które mogą powodować ból brzucha, takich jak kickboxing czy koszykówka. Unikaj również czynności, które mogą spowodować upadek lub poślizgnięcie się, takich jak jazda konna. Unikaj również nurkowania, ponieważ proces uwalniania bąbelków gazu z ciała może być śmiertelny dla Twojego dziecka.
Ostrzeżenie
Nigdy nie próbuj celowo schudnąć w czasie ciąży, bez konkretnych zaleceń lekarza.
