Czy często przesadzasz, gdy ludzie mówią coś krzywdzącego? To zupełnie normalne, że czujesz się urażony, gdy ktoś cię krytykuje lub obraża. Jeśli jednak masz ochotę wybuchnąć gniewem, płakać lub odczuwać smutek przez wiele dni, powinieneś spróbować pielęgnować mentalną stal ze stali. Chociaż nie ma nic złego w byciu wrażliwym, to naprawdę nie jest zabawne, jeśli same komentarze łatwo cię potrząsają. Ucząc się patrzeć na sprawy szerzej, mieć pozytywne nastawienie i budować pewność siebie, następnym razem, gdy poczujesz się upokorzony, staniesz się bardziej odporny.
Krok
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z krytyką
Krok 1. Pomyśl, zanim zaczniesz działać
Kiedy otrzymasz negatywny komentarz, twoją pierwszą reakcją może być obrona, zirytowanie się, a nawet bieganie do łazienki i płacz. Twoja twarz prawdopodobnie stanie się czerwona i możesz zacząć się pocić. Zachęcając siebie do myślenia, zanim zaczniesz działać, będziesz mieć większą kontrolę nad sobą. Możesz nie być w stanie kontrolować uczuć, jakie może wywołać słowo, ale możesz kontrolować, jak na nie reagujesz.
- Zrób sobie przerwę i pozwól, aby pierwsza fala emocji obmyła Cię. Pozwól to poczuć, a następnie poczekaj, aż emocje opadną. Nie reaguj, dopóki pierwsza potrzeba obrony nie zniknie.
- Dobrze, jeśli policzysz od jednego do dziesięciu, zanim cokolwiek powiesz. Jeśli jesteś sam, możesz liczyć na głos. Jeśli są z tobą inne osoby, policz je w swojej głowie. Zwykle dziesięć sekund to wystarczająco dużo czasu, aby oczyścić głowę.
Krok 2. Odróżnij krytykę od ośmieszenia
Krytyka zwykle odnosi się do czegoś innego niż ty. Na przykład twój nauczyciel może ci powiedzieć, że twoje pisanie wymaga poprawy. Nawet jeśli to boli, nie oznacza to, że pokazuje, że coś jest z tobą nie tak. Z drugiej strony, drwiny są używane przez innych, aby poniżać cię za coś w sobie. Zazwyczaj wyśmiewanie dotyczy czegoś, czego nie można zmienić. Krytyka ma pozytywną funkcję, a wyśmiewanie ma na celu zadawanie bólu.
- Przemyśl kontekst komentarza. Czy osoba, która to mówi, ma dobry powód? Czy komentarz wygłosił ktoś, kogo szanujesz i jest w odpowiednim położeniu, by cię skrytykować, na przykład nauczyciela, szefa lub rodzica? A może osoba zamierzała cię skrzywdzić?
- Zwykle, gdy myślisz o krytyce jako ośmieszczeniu, przesadzasz. Jeśli potrafisz właściwie oddzielić te dwie rzeczy, będziesz w stanie lepiej pielęgnować mentalną stal w szkole, pracy i innych miejscach, w których może być konstruktywna krytyka.
Krok 3. Sprawdź, czy naprawdę możesz się dzięki temu rozwinąć
Czy przedstawione ci krytyki są prawdziwe? Ta krytyka może być trudna do zaakceptowania, ale zawarte w niej sugestie mogą być rzeczywiście słuszne. Kiedy zdasz sobie sprawę, że krytyka ma w sobie trochę prawdy, postaraj się to zaakceptować, zamiast przyjmować postawę obronną. Akceptując krytykę, zamiast po prostu ją odrzucać, będziesz mógł się poprawić.
- Istnieje również możliwość, że dana krytyka jest całkowicie błędna. Ale to nie znaczy, że musisz przesadzać. W końcu to tylko czyjaś opinia.
- Jeśli chodzi o opinie, bardziej pomocne jest, jeśli możesz uzyskać opinie również od innych osób. Pomoże ci to wiedzieć, czy naprawdę musisz coś naprawić w sobie.
Krok 4. Otwórz swój widok, aby był szerszy
Mając szeroką perspektywę, będziesz w stanie przetrwać dzień bez zbytniego emocjonowania się. Pamiętaj, że nie ma nic złego w odczuwaniu pierwszej fali emocji, złości, smutku lub postawy obronnej, gdy otrzymujesz krytykę. Nie pozwól jednak, aby emocje ciągnęły Cię w dół przez cały dzień. Jeśli spojrzysz na to z szerszego kontekstu - niż dzień, tydzień, miesiąc lub rok - pojedynczy komentarz nie ma większego sensu.
- Jeśli czujesz, że nie możesz tego zobaczyć z innej perspektywy, poczekaj, aż nadejdzie jutro. Ból, który odczuwasz, ustąpi po upływie jednego lub dwóch dni.
- Podczas oczekiwania odwróć się. Spędź czas z przyjaciółmi, obejrzyj ciekawy film lub ćwicz.
Krok 5. Staraj się przekształcić krytykę w coś pozytywnego
Najlepszym sposobem radzenia sobie z krytyką jest uczynienie z niej bodźca do działania. Jeśli nie możesz tego wyrzucić z głowy, zrób coś z tym. Zastąp negatywne uczucia pozytywnym celem.
- Na przykład, jeśli otrzymasz krytyczną recenzję napisanego przez siebie raportu, rozważ skorygowanie go zgodnie z otrzymanymi wytycznymi dotyczącymi krytyki.
- Nie posuwając się za daleko, pamiętaj o krytyce i staraj się osiągnąć lepsze wyniki następnym razem.
Metoda 2 z 3: Radzenie sobie z ośmieszeniem
Krok 1. Nie zwracaj uwagi
W przeciwieństwie do krytyki, kpiny są często wypowiadane z zamiarem zranienia. Czasami prześmiewca nawet o tym nie myśli. Wszelkie kpiny, w tym te z powodu wyglądu, inteligencji, umiejętności lub czegoś innego, mogą wydawać się osobistym atakiem. Ponieważ nie ma nic konstruktywnego w ośmieszaniu, nie musisz zwracać na to uwagi. W przeciwieństwie do krytyki, kpiny nie mają żadnej pozytywnej wartości. Daj sobie powód do odrzucenia kpiny, zamiast używać jej jako punktu odniesienia dla tego, jak siebie postrzegasz.
- Kpina to opinia, a nie fakt. Na przykład, jeśli ktoś nazwie Cię brzydkim lub głupim, inni mogą pomyśleć inaczej.
- Kiedy poczujesz ból, który przynosi drażnienie, spróbuj go odpuścić. Pomyśl o kpiny jak o cierniu, który boli tylko wtedy, gdy przeszywa cię na chwilę, a nie o bólu, który niepokoi cię przez cały dzień.
Krok 2. Uświadom sobie, że zniewaga ma więcej wspólnego z osobą, która ją popełniła, a nie z tobą
Ludzie zwykle wyśmiewają się z nich, ponieważ mają emocjonalne lub osobiste słabości. Gdybyś czuł się naprawdę dobrze ze sobą, nie powiedziałbyś złych rzeczy o innych ludziach, prawda? Zdaj sobie sprawę, że to ludzie śmieją się z ciebie, a nie z ciebie.
- Dowiedz się, jakie emocje kryją się za ośmieszeniem. Osoba, która to wymyśliła, może czuć się smutna, zdenerwowana lub zła. Niektórzy ludzie mają trudności z wyrażaniem swoich emocji, więc przekazują swoje problemy innym.
- Wykorzystaj te informacje, aby zapobiec zbyt głębokiemu zranieniu cię przez kpiny. Szyderstwo może zranić serce, ale miej świadomość, że szyderstwo jest tylko zasłoną, która ukrywa prawdziwe uczucia szydercy.
Krok 3. Dowiedz się, czy masz jakieś głębokie rany
Jeśli masz tendencję do postrzegania najbardziej negatywnych komentarzy jako obraźliwych, możesz doświadczać głębszych problemów emocjonalnych. Możesz mieć poczucie deprywacji, które utrudnia ci akceptację nawet drobnych komentarzy. Wiedza o tym może pomóc ci stać się silniejszym psychicznie.
- Na przykład, może nie byłeś pewien swojej inteligencji, odkąd zacząłeś chodzić na trudne zajęcia. Ośmieszanie typu „głupi cię”, które ktoś od niechcenia rzuca, może cię zranić bardziej, niż myśli ta osoba.
- Rozwiązaniem jest przezwyciężenie poczucia niedoboru, które prowadzi do twojego wrażliwego miejsca. Gdy poczujesz się pewniej w swojej inteligencji, pozwolisz, aby komentarze takie jak powyższy łatwo Cię ominęły.
Krok 4. Działaj dobrze
Oprzyj się pokusie riposty z większą liczbą drwin. To nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Odpowiadanie na ośmieszenie z ośmieszeniem doprowadzi tylko do gorszych uczuć. Zamiast tego daj reakcję, z której możesz być dumny, jeśli spojrzysz na nią później.
- Masz pełne prawo do ignorowania kpin. Kiedy tylko jest to możliwe, zachowuj się tak, jakby kpiny nigdy nie miały miejsca.
- Albo spróbuj unieść brodę, spojrzeć na osobę, która się z ciebie naśmiewa i powiedzieć jej: „Mylisz się; To nie jest prawda."
Krok 5. Samoobrona, jeśli to konieczne
Jeśli ciągle się dokuczasz, być może będziesz musiał podjąć dalsze działania, aby to powstrzymać. Niektórzy ludzie znajdują szczęście w krzywdzeniu innych. Jeśli uważasz, że ośmieszenie zaszło za daleko, rozważ wykonanie następujących czynności:
- Zmierz się z nimi. Powiedz im, że chcesz, aby przestali się z tobą drażnić. Czasami upominanie szyderców łamie nałóg.
- Uzyskać pomoc. Jeśli czujesz, że jesteś zastraszany, bezpośrednie konfrontowanie się z szydercami nie pomoże. Porozmawiaj z nauczycielem, szefem lub inną osobą, która pomoże ci szybko poradzić sobie z sytuacją.
Metoda 3 z 3: Budowanie długoterminowego zaufania
Krok 1. Bądź dumny ze swojej siły
Jeśli jesteś dumny ze swoich naturalnych zdolności, osobowości i innych mocnych stron, negatywne komentarze nie będą mogły cię skrzywdzić. Możesz całym sercem przyjąć krytykę i wykorzystać ją do poprawy siebie. Możesz uświadomić sobie pustkę zniewagi. Budowanie wysokiej pewności siebie to najlepszy sposób na kultywowanie mentalnej stali.
- Czy znasz swoje mocne strony? Spróbuj napisać listę wszystkiego, co w sobie podziwiasz. Wiedząc dokładnie, w czym jesteś naprawdę dobry, będziesz w stanie podnieść się, gdy poczujesz się przygnębiony.
- Opanuj swoją dziedzinę. Wykorzystaj swój czas na praktykę, naukę i zawsze staraj się być lepszy. W ten sposób będziesz miał świadomość, że jesteś ekspertem w swojej dziedzinie. Krytyka i obelgi cię nie doprowadzą.
Krok 2. Nie staraj się być doskonały
Jeśli dążysz do perfekcji, każdy komentarz może Cię załamać. Świetnie jest, gdy masz coś, na czym można dalej budować. Nie ma mowy, abyś był doskonały we wszystkim, co robisz przez cały czas. Nie oznacza to, że musisz obniżyć swoje standardy – po prostu zdaj sobie sprawę, że ważne jest dawanie z siebie wszystkiego, a nie osiągnięcie perfekcji.
- Bycie perfekcjonistą może wydawać się dobre, ale perfekcjoniści często nie mają mentalnej siły ludzi, którzy wiedzą, że mogą upaść i popełniać błędy.
- Aby pozbyć się swoich perfekcjonistycznych tendencji, rzuć sobie wyzwanie, by nauczyć się nowych rzeczy. Naucz się nowej umiejętności, sportu, języka lub czegokolwiek, co Cię interesuje. Nauka od podstaw to dobre doświadczenie. Zdasz sobie sprawę, że doskonałość jest niemożliwa do osiągnięcia. Liczy się podróż.
Krok 3. Spędź czas z pozytywnymi ludźmi
Być może otaczają Cię ludzie, którzy są wobec Ciebie bardzo krytyczni. Trudno będzie ci wyraźnie zobaczyć siebie, gdy ludzie oczekują, że osiągniesz niemożliwe standardy. Rozwiązaniem nie jest próba zmiany, ale spędzanie czasu z ludźmi, którzy akceptują cię takim, jakim jesteś.
- Zwróć uwagę na to, jak się czujesz po interakcji z niektórymi ludźmi. Czujesz się odświeżony i szczęśliwy? A może później czujesz się gorzej?
- Kiedy jesteś z ludźmi, którzy akceptują Cię za to, kim jesteś, nie musisz się martwić, że jesteś wrażliwy. Kiedy zbudujesz zaufanie, zdasz sobie sprawę, że prawdziwy przyjaciel będzie cię kochał, nawet gdy czujesz się niepewnie.
Krok 4. Dbaj o siebie
Trudno o zaufanie, jeśli nie dbasz o siebie. Dzięki dobrej rutynie samoopieki poczujesz się zdrowszy zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Twój stan psychiczny poprawi się i będziesz w stanie lepiej ignorować negatywne komentarze do Ciebie.
- Jedz zdrową dietę i ćwicz. Być może słyszałeś tę radę wiele razy, ale tak naprawdę to naprawdę pomaga. Upewnij się, że odżywiasz się zdrowo i ćwiczysz co najmniej 30 minut każdego dnia.
- Wystarczająco snu. Zmęczone ciało zwiększy Twoje emocje, co sprawi, że będziesz bardziej podatny na błędną interpretację rzeczy.
Krok 5. Szukaj pomocy u innych
Jeśli nie możesz pozbyć się uczucia, że ludzie próbują cię poniżyć, może powinieneś udać się do lekarza. Depresja, lęk i inne dolegliwości mogą utrudniać radzenie sobie z negatywnością. Skontaktuj się z doradcą, aby omówić swoją sytuację i uzyskać pomoc.
- Terapia rozmową może być bardzo skuteczna w budowaniu pewności siebie i wzmacnianiu siły psychicznej. Możesz też zaakceptować, że bycie wrażliwym nie jest złą rzeczą.
- Jeśli cierpisz na przewlekłą depresję lub inne choroby, pomocne mogą być również leki. Powinieneś omówić z lekarzem najlepszą opcję dla swojego stanu.
Sugestia
- Wiedz, że nikt w historii nie był wolny od krytyki. Niektórzy z odnoszących największe sukcesy ludzi w historii otrzymali tyle krytyki.
- Trzeba ćwiczyć cierpliwość i to wymaga czasu, ale efekty będą tego warte.
- Czasami kwestie, na które jesteśmy najbardziej wrażliwi, to te, z którymi sami nie odważymy się zmierzyć. Mając odwagę, by stawić czoła tym rzeczom poprzez zmianę lub samoakceptację, na dłuższą metę zyskasz więcej pewności siebie.
Ostrzeżenie
- Posiadanie stalowej mentalności nie oznacza bycia niegrzecznym lub obojętnym.
- Nie każdy, kto cię krytykuje, chce zranić twoje uczucia. Istnieje różnica między konstruktywną krytyką a czystą niegrzecznością.
