Złe nawyki można łatwo wykształcić, ale trudno je przełamać. Z drugiej strony dobre nawyki są trudniejsze i wymagają czasu, aby się ukształtować. Na szczęście naukowcy zgadzają się, że wyrobienie dobrego nawyku zajmuje przeciętnej osobie co najmniej trzy tygodnie. Aby poznać konkretne sposoby i triki kształtowania dobrych nawyków, przeczytaj poniższy przewodnik.
Krok
Krok 1. Wiedz, czego chcesz
Jeśli potrafisz wyobrazić sobie nawyk, który chcesz uformować w swoim umyśle, twoje wysiłki staną się łatwiejsze do przodu.
Krok 2. Wypisz korzyści płynące z dobrych nawyków, które chcesz wyrobić
Na przykład, jeśli rzucisz palenie, twoje ciało będzie zdrowsze. Następnie zwróć także uwagę na wady (na przykład rzucenie palenia sprawia, że nie wyglądasz już fajnie), a następnie spróbuj rozwiać te wady (ci, z którymi naprawdę lubisz się przyjaźnić, będą szczęśliwi, jeśli rzucisz palenie).
Krok 3. Zaangażuj się w nawyk
Jeśli chcesz się zmienić, musisz pracować. Nie poddawaj się, jeśli raz ci się nie uda, i nie bicz się za każdą porażkę, bo zazwyczaj to nie twoja wina.
Krok 4. Ustal cel, a następnie nagrodź się
Zapisz cel, który chcesz osiągnąć, a następnie umieść go w miejscach, które często widzisz, na przykład w kuchni, sypialni, biurze i tak dalej. Gdy osiągniesz swój cel, świętuj, kupując coś, co lubisz, na przykład pizzę (chyba że próbujesz przestać jeść pizzę).
Krok 5. Zacznij powoli
Na przykład, jeśli chcesz być silniejszy i szybszy, we wczesnych etapach wykonuj krótkie ćwiczenia. Następnie wydłuż czas ćwiczeń, gdy twoje ciało się do tego przyzwyczai.
Krok 6. Dąż do spójności, a nie wydajności
Na przykład, jeśli Twoim celem jest wykonywanie pompek codziennie, możesz chcieć zrobić jedną pompkę dziennie zamiast robić 20 pompek przez dwa dni, a potem po prostu przestać. Kiedy konsekwentnie robisz jedną pompkę dziennie, zaczniesz wyrabiać sobie nawyk. Stamtąd możesz stopniowo zwiększać liczbę pompek, które wykonujesz każdego dnia.
Krok 7. Skonsultuj się z przyjaciółmi
Przyjaciel może Cię wesprzeć i pomóc w razie potrzeby. Niech Twoi znajomi śledzą Twoje osiągnięcia lub pilnują Cię, jeśli podczas Twojej próby wyrobienia nowego nawyku wydarzy się coś nieoczekiwanego. Dobry przyjaciel zrobi to z przyjemnością.
Krok 8. Gdy osiągniesz swój cel, nie porzucaj nawyku
Na przykład, po pomyślnym wyrobieniu nawyku wykonywania codziennych ćwiczeń przez trzy tygodnie, nie przestawaj ćwiczyć po upływie tych trzech tygodni.
Krok 9. Zachowaj motywację, próbując wyrobić nowy nawyk
Jedną z najtrudniejszych rzeczy w kształtowaniu nowego nawyku jest motywacja do tego. Za każdym razem, gdy ci się nie uda, spróbuj ponownie od następnego poniedziałku. Ale zanim zaczniesz od nowa, pamiętaj, dlaczego zacząłeś to wszystko. Masz 52 szanse, a jeśli masz silną wolę, Twój cel może zostać osiągnięty.
