Spanie z chrapiącym jest dość trudne. Na szczęście istnieje kilka sposobów, dzięki którym Ty i Twój chrapiący możecie lepiej spać. Dowiedz się, jak przeciwdziałać i pomagać partnerowi w wyciszeniu chrapania podczas snu.
Krok
Metoda 1 z 2: Próba poprawy snu
Krok 1. Załóż zatyczki do uszu
Najprostszym i najszybszym sposobem na spokojny sen z chrapiącym jest używanie zatyczek do uszu. Dobrym pomysłem jest rozejrzenie się, aby znaleźć zatyczki do uszu, które najlepiej pasują do Twoich uszu.
- Zatyczki do uszu można kupić w sklepach sprzedających artykuły medyczne.
- Będziesz musiał się przyzwyczaić do noszenia zatyczek do uszu.
- Większość zatyczek do uszu jest wykonana z miękkiej pianki, którą wkłada się do kanału słuchowego.
Krok 2. Kup maszynę z białym szumem
Silnik białego szumu wytwarza ciągły dźwięk, który pomaga zagłuszyć inne rozpraszające dźwięki. Korzystając z tej maszyny, nie przeszkadza ci chrapanie przez całą noc.
- Niektóre maszyny z białym szumem wygenerują tylko jeden dźwięk, na przykład dźwięk fal oceanu.
- Możesz także kupić inny silnik z naturalnym i kojącym dźwiękiem białego szumu, takim jak dźwięk fal.
- Jest tam maszyna z białym szumem wyposażona w zewnętrzne głośniki. Jednak ta maszyna jest zwykle używana ze słuchawkami.
- Dostosuj poziom głośności, aż ustawienie będzie odpowiednie. Dźwięk silnika powinien być na tyle głośny, by zagłuszyć inne dźwięki, ale nie na tyle głośny, by zakłócał sen.
- Jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze, możesz użyć wentylatora lub innego urządzenia, które wytwarza niski biały szum w pomieszczeniu.
Krok 3. Powiedz mu, że chrapie
Wielu chrapiących nie zdaje sobie sprawy, że chrapie podczas snu. Upewnij się, że o tym wie i pracuj razem, aby znaleźć dla Ciebie najlepsze rozwiązanie.
- Chociaż spanie z chrapiącym jest bardzo trudne, nie bierz tego sobie do serca. Pamiętaj, chrapanie nie jest winą twojego partnera.
- Istnieją metody, które można wykorzystać do złagodzenia chrapania. Naucz się tych metod i przywróć spokojny sen.
Krok 4. Śpij w innym pokoju
Nawet jeśli nie chcesz, jeśli nie możesz spać z chrapiącym, nie powinieneś spać razem, aby móc spać dobrze.
- Upewnij się, że twój nowy pokój jest wystarczająco daleko lub wystarczająco cicho, aby hałas nie powrócił.
- Wbrew powszechnemu przekonaniu spanie osobno nie zaszkodzi twojemu związkowi. Pamiętaj, że starasz się tylko dobrze przespać noc.
- Często zdarza się, że pary śpią osobno. Najnowsze szacunki sugerują, że około 25% par śpi w oddzielnych pokojach.
- Czasami spanie osobno może rzeczywiście poprawić związek. Spanie osobno może poprawić jakość snu, co również zwiększa wzajemne uczucie.
Metoda 2 z 2: Pomaganie partnerowi w zaprzestaniu chrapania
Krok 1. Poproś partnera, aby spał na boku lub brzuchu
Przekonać partnera, aby nie spał na plecach. Spanie na plecach pogorszy chrapanie, ponieważ wywiera nacisk na przeponę.
Niektórzy sugerują spanie z niewygodnym przedmiotem, takim jak piłka tenisowa wszyta z tyłu koszulki. W ten sposób partner czuje się niekomfortowo śpiąc na plecach i zmusza go do spania w innej pozycji
Krok 2. Schudnij
Nadwaga jest częstą przyczyną chrapania. Nadwaga wpłynie na płuca i szyję, przez co drogi oddechowe zostaną zablokowane lub napięte podczas snu.
- Nadwaga nie zawsze jest przyczyną chrapania. Jednak odsetek chrapania wzrasta z powodu nadmiernej masy ciała.
- Nadmiar tkanki tłuszczowej zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia bezdechu sennego.
- Zazwyczaj zaleca się zmianę aspektów swojego stylu życia, takich jak utrata wagi, aby przestać chrapać.
- Poproś swojego partnera, aby poprosił lekarza o informacje, jak schudnąć.
Krok 3. Wypróbuj pasek do nosa (nos)
Paski do nosa to dostępna bez recepty metoda zwiększania przepływu powietrza do nosa. Paski do nosa działają poprzez wciąganie nozdrzy i utrzymywanie ich otwartych. Zwiększony przepływ powietrza pomoże zmniejszyć chrapanie.
- Na początku możesz mieć problemy ze snem podczas używania pasków do nosa. Kontynuuj używanie, aby twój partner przyzwyczaił się do używania pasków do nosa.
- Te paski nie pomogą osobom z bezdechem sennym, ponieważ ten stan jest spowodowany przez miękką tkankę w tylnej części gardła, która już nie działa.
Krok 4. Trzymaj się z dala od alkoholu i papierosów
Spożywanie alkoholu i palenie mogą wpływać na gardło i układ oddechowy. Poproś swojego partnera, aby ograniczył spożycie obu, aby zapobiec chrapaniu.
- Alkohol powoduje rozluźnienie szyi i języka, blokując przepływ powietrza.
- Nigdy nie pij alkoholu przed snem, ponieważ pogarsza to chrapanie.
- Palenie uszkadza gardło i układ oddechowy. Zmniejszając liczbę papierosów używanych przez partnera, zmniejsza się również ryzyko chrapania.
Krok 5. Odwiedź lekarza
Nie zapominaj, że chrapanie jest objawem kilku problemów. Poproś swojego partnera, aby udał się do lekarza, aby ustalić przyczynę chrapania. Sprawdź poniższą listę możliwości, aby się przygotować:
- Niedrożność nosa. Może to być spowodowane przewlekłym przekrwieniem lub konfiguracją przewodów nosowych, np. skrzywieniem przegrody nosowej.
- Alergie nie są leczone. Alergie mogą powodować obrzęk tkanek w nosie i gardle, a także produkcję śluzu utrudniającego oddychanie.
- Obturacyjny bezdech senny. Bezdech senny może być poważnym stanem chorobowym, który należy zgłosić lekarzowi. Dzieje się tak, gdy tkanka gardła blokuje przepływ powietrza i całkowicie uniemożliwia oddychanie.
Krok 6. Rozważ opcje chirurgiczne w celu zakończenia chrapania
Jeśli inne opcje nie działają, aby zakończyć chrapanie, zapytaj swojego lekarza o opcje chirurgiczne. W zależności od sytuacji pary istnieje kilka operacji, które może zasugerować lekarz:
- Jeśli przyczyną chrapania partnera jest podniebienie, lekarz może zasugerować implant podniebienny. Implanty te składają się z pasm włókien poliestrowych umieszczonych w miękkim podniebieniu jamy ustnej, które usztywniają i zapobiegają chrapaniu.
- Uwulopalatofaryngoplastyka (UPPP) może być zalecana, jeśli partner ma nadmiar lub luźną tkankę w gardle lub wokół niego. Usuwając i dokręcając tkankę, można powstrzymać chrapanie.
- Zabiegi laserowe i radiowe/fale dźwiękowe mogą być również stosowane w celu zmniejszenia nadmiaru tkanki w gardle. Oba są zabiegami szpitalnymi i nie są tak inwazyjne jak tradycyjna chirurgia.
Porady
- Trudno spać z ludźmi, którzy chrapią. Jednak osoby chrapiące mogą zwykle zmniejszyć ilość i częstotliwość chrapania
- Słuchawki z redukcją szumów nie zagłuszą chrapania. Zalecamy używanie zatyczek do uszu.
