Powszechnie wiadomo, że liczby negatywne bardzo dobrze wysysają energię i cierpliwość z otaczających ich osób. Jeśli któryś z nich jest w kręgu Twojego życia, nie bój się opuścić związku! Co najważniejsze, zakończ sprawę jasno i daj jasno do zrozumienia, że w każdej chwili nie chcesz się z nim ponownie angażować. Bądź ostrożny, negatywni ludzie zawsze mają sposób na ponowne objęcie tych, którzy ich otaczają. Dlatego naprawdę powinieneś trzymać się od niego z daleka i dać sobie miejsce na regenerację! Pamiętaj, zakończenie związku, niezależnie od formy, nie jest łatwe. Dlatego musisz dobrze traktować siebie podczas przechodzenia przez ten proces.
Krok
Część 1 z 3: Jasne zakończenie związku
Krok 1. Uznaj prawdę o swoim związku
Pierwszym krokiem do oderwania się od negatywnej osoby jest uznanie wad swojego związku. Nawet jeśli zdecydowałeś się odejść, zawsze będzie coś Cię powstrzymywało. Dlatego uczciwie przyznaj, że przyjaźń, w której jesteś, nie jest zdrowa i nie przynosi ci żadnych korzyści. Pomoże ci to łatwiej opuścić tę osobę i mieć wyższy standard przyjaźni w przyszłości.
- Pomyśl o korzyściach, jakie czerpiesz ze związku. Najprawdopodobniej w tym momencie nie jesteś już zadowolony z tej osoby. Być może ta osoba wyczerpała całą twoją energię i cierpliwość, więc zawsze czujesz się wyczerpany po spędzeniu z nią czasu.
- Zaakceptuj fakt, że nie możesz tego zmienić. Negatywni ludzie zazwyczaj zauważą, że ich przyjaciele zaczną starać się trzymać z daleka. Dlatego twój przyjaciel prawdopodobnie będzie próbował cię przytulić za wszelką cenę. Jeśli tak się stanie, zawsze pamiętaj, że cechy twojego przyjaciela są prawie niemożliwe do zmiany, nawet jeśli przysiąc, że to zrobi. Pamiętanie o tych faktach uchroni cię przed wpadnięciem w tę samą otchłań.
- Uczucie mieszanych emocji to bardzo naturalna rzecz. Nie oznacza to jednak, że musisz kontynuować przyjaźń, wiesz! Na przykład możesz naprawdę podziwiać lub kochać tę osobę, a ta osoba może rzeczywiście mieć interesujący charakter za całą negatywnością. Tylko dlatego, że nie oznacza to, że związek na pewno będzie dla ciebie działał. W rzeczywistości pragnienie zakończenia związku może nadal powstawać, nawet jeśli kochasz tę osobę.
Krok 2. Napisz scenariusz i staraj się go regularnie ćwiczyć
Zakończenie przyjaźni z kimkolwiek może być trudne, zwłaszcza jeśli później musisz przerwać interakcje z tą osobą. Są szanse, że twój przyjaciel nie przyzna się, że się mylił, ani nie spróbuje zmienić twojej decyzji. Aby obejść ten problem, spróbuj napisać wcześniej scenariusz i przećwicz go, co pomoże ci skonfrontować się z daną osobą w bardziej spokojny i kontrolowany sposób.
- Zapisz wszystko, co masz na myśli. Następnie ponownie przeczytaj napisany przez siebie scenariusz. Zaznacz rzeczy, które są ważne, a następnie spróbuj podsumować je w jasnym oświadczeniu, które może przedstawić powody, dla których pragniesz zakończyć związek.
- Przećwicz swój skrypt kilka razy. Jeśli chcesz, możesz ćwiczyć przed lustrem lub po prostu recytować tekst, gdy tylko jest to możliwe. Ponieważ nie będziesz czytać przy nim scenariusza, postaraj się zapamiętać każde jego słowo przed próbą konfrontacji.
Krok 3. Bądź tak bezpośredni i asertywny, jak to tylko możliwe
Pamiętaj, że kiedy kończysz związek z negatywnym przyjacielem, musisz bardzo jasno powiedzieć. Ponieważ negatywne osoby mogą być naprawdę zepsute i nie chcą słyszeć odrzuceń, upewnij się, że Twoja decyzja jest przekazywana jasno i bezpośrednio, aby sytuacja się nie przeciągała.
- Nie musisz być brutalny. Nawet jeśli ta osoba naprawdę cię skrzywdziła, bycie nadmiernie agresywnym tylko pogorszy sytuację. Dlatego staraj się być stanowczy, nie ryzykując, że go urazisz.
- Jak najdokładniej określ swoje uczucia i oczekiwania. Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję, że nic nie dostanę z tego związku. Zależy mi na tobie, ale ostatnio jest mi coraz trudniej utrzymać ten związek. Wydaje się o wiele lepiej, jeśli od teraz pójdziemy własnymi drogami”.
Krok 4. Określ swoje granice
Zdecyduj, co dalej. Aby ułatwić ten proces, spróbuj z wyprzedzeniem sporządzić listę wszystkich swoich osobistych granic i nie zapomnij poinformować o tym zainteresowanej osoby. Na przykład, jeśli nie chcesz, żeby oddzwoniła, wyjaśnij to. Nigdy nie przepraszaj za wszystkie ustalone granice! Pamiętaj, że granice są bardzo ważnym czynnikiem w każdym zdrowym związku.
- Wyraź swoje granice tak wyraźnie, jak to możliwe. Na przykład spróbuj powiedzieć: „Proszę, nie dzwoń do mnie przez jakiś czas, dobrze? Potrzebuję przestrzeni i czasu, aby się wyleczyć, więc proszę nie pisz do mnie ani nie dzwoń jeszcze”.
- Jeśli czujesz potrzebę wyrażenia swoich granic innym przyjaciołom, możesz to zrobić. Na przykład, jeśli nie chcesz spotykać danej osoby na różnych imprezach towarzyskich, możesz podzielić się tym życzeniem z innymi przyjaciółmi. Na przykład możesz powiedzieć: „Prawdopodobnie wiesz, że moja relacja z Gillian dobiegła końca. Nie mam nic przeciwko, jeśli nadal chcecie się z nim spotykać, ale proszę dajcie mi wcześniej znać, jeśli chcecie go zaprosić na nasz program. Szczerze mówiąc, wciąż potrzebuję trochę czasu w samotności, więc nie chcę go jeszcze spotykać.
Część 2 z 3: Ograniczenie interakcji
Krok 1. Powiedz osobie, że nie chcesz jej więcej widzieć
Negatywni ludzie na ogół mają trudności ze zrozumieniem potrzeb innych w każdej sytuacji. Ponadto mają również tendencję do wykorzystywania ludzi, którzy łatwo wczuwają się w innych i ufają im. W rezultacie on również może wrócić, aby się z tobą zobaczyć bez najmniejszego wahania po zakończeniu twojego związku. Aby temu zapobiec, wyjaśnij, że nie chcesz go ponownie widzieć i wchodzić z nim w interakcję w przyszłości.
- Ponownie, nie bój się być szczerym. Pokaż swoją asertywność, nie będąc agresywnym, mówiąc: „Nie chcę cię więcej widzieć, więc przestań do mnie dzwonić”.
- Negatywni ludzie mają tendencję do trudności z odpuszczeniem. Dlatego jest bardziej prawdopodobne, że będzie próbował wciągnąć cię z powrotem w swoje ramiona. Dlatego pokaż, że poważnie myślisz o zakończeniu interakcji z nim, ignorując wszystkie jego wiadomości tekstowe, połączenia i e-maile. W razie potrzeby zablokuj numer telefonu!
Krok 2. Zaprzyjaźnij się z nim w mediach społecznościowych
Nie ma sensu utrzymywać tej osoby online, jeśli usunęłaś ją z prawdziwego świata, prawda? Dlatego przestań go obserwować lub zaprzyjaźnij się z nim, a jeśli to możliwe, usuń jego strony w mediach społecznościowych ze swojego profilu. Pomoże Ci to lepiej zarządzać swoimi emocjami, ponieważ nie musisz stale widzieć najnowszych informacji z życia danej osoby.
Nie wszyscy ustawiają swoje profile w mediach społecznościowych w trybie prywatnym. Jeśli zawartość konta znajomego na Facebooku lub Twitterze jest publicznie dostępna, spróbuj oprzeć się pokusie otwarcia go po zakończeniu przyjaźni. Zaufaj mi, zrobienie tego tylko sprawi, że poczujesz się winny i wywołasz inne negatywne uczucia
Krok 3. Nagradzaj się za skuteczne ograniczanie interakcji z tą osobą
Zakończenie związku, nawet negatywnego, nie jest tak łatwe, jak odwrócenie dłoni. W końcu osoba ta mogła zaszczepić w twoim umyśle złe nastawienie, takie jak przekonanie, że jest jedyną osobą, która może cię zrozumieć. Aby od niego uciec, musisz umieć się zmotywować, na przykład nagradzając się za skuteczne ograniczanie interakcji z nim.
Wyznaczaj sobie osobiste cele i nagradzaj się, gdy je osiągniesz. Na przykład, jeśli uda ci się przez tydzień ignorować wiadomości tekstowe tej osoby, nagrodź się nowym strojem. Jeśli możesz oprzeć się sprawdzaniu jego konta na Twitterze przez miesiąc, nie wahaj się kupić pysznego jedzenia w drogiej restauracji
Krok 4. Znajdź sposoby na wypełnienie pustki, którą czujesz
Najprawdopodobniej niezdrowy związek wyczerpał jak dotąd większość twojego czasu i energii. W efekcie po wyjściu z niego poczujesz ogromną pustkę. Jeśli zacznie pojawiać się poczucie samotności lub zagubienia, postaraj się zająć czymś pozytywnym.
- Miej nowe hobby, aby oderwać myśli. Na przykład możesz nauczyć się szyć, robić na drutach, piec lub robić cokolwiek innego, co uznasz za interesujące.
- Spróbuj nawiązać nowe znajomości. Budowanie nowych, bardziej pozytywnych relacji może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym i bardziej pewnym siebie po zakończeniu negatywnej przyjaźni. Dlatego spróbuj dołączyć do pomocnej społeczności, zgłosić się na wolontariat lub sam uczestniczyć w wydarzeniu i nawiązać rozmowę z nowymi ludźmi.
Część 3 z 3: Zarządzanie wpływem emocjonalnym
Krok 1. Zaakceptuj nieprzyjemne uczucia
Po pomyślnym opuszczeniu niezdrowego związku prawdopodobnie przez chwilę poczujesz się trochę zagubiony. Jeśli taka sytuacja wystąpi, nigdy nie ignoruj pojawiających się emocji, bez względu na to, jak negatywne mogą być. Zamiast tego zaakceptuj wszystkie te emocje jako coś, co musi tam być i nie można tego uniknąć.
- Pamiętaj, że proces nawiązywania relacji nie jest łatwy. W rzeczywistości nikt nie jest wolny od dyskomfortu po zerwaniu więzi emocjonalnej z najbliższą mu osobą. Zamiast próbować pozbyć się negatywnych emocji w krótkim czasie, spróbuj je zaakceptować i wchłonąć, pracując nad ich naprawą.
- Przypomnij sobie, że każdy rodzaj związku to metoda dorastania. Nawet jeśli nie jesteś teraz w dobrym nastroju, zrozum, że udało Ci się stworzyć zdrowsze środowisko dla przyszłych relacji. Chociaż nie teraz, prędzej czy później na pewno odczujesz korzyści.
Krok 2. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Po pomyślnym opuszczeniu negatywnego przyjaciela spróbuj otoczyć się ludźmi, którzy mogą ci przypomnieć, że życie jest również pełne pozytywnych i znaczących rzeczy. Postaraj się znaleźć pozytywne, zdrowe wzorce do naśladowania, które pomogą Ci radzić sobie z emocjami i lepiej żyć.
- Dotrzyj do pozytywnych i wspierających przyjaciół. Zaplanuj podróże i bądź z nimi bardziej aktywny.
- Szczerze i otwarcie powiedz o problemie, którego doświadczasz. Wyjaśnij, że niedawno zakończyłeś z kimś przyjaźń i potrzebujesz jego wsparcia.
Krok 3. Określ swoją rolę w związku
Sprawcy niezdrowych przyjaźni mają tendencję do tworzenia innych relacji, które są nie mniej złe. Dlatego spróbuj prześledzić dotychczasową historię swojej przyjaźni, romansu i pokrewieństwa. Są szanse, że konsekwentnie odgrywałeś pewną rolę, która faktycznie miała negatywny wpływ. Uważaj na wzór, aby go złamać!
- Chociaż negatywne zachowanie innych ludzi nie jest twoją odpowiedzialnością, pamiętaj, że może istnieć kilka powodów, dla których możesz być „słaby” w stosunku do negatywnych ludzi. Na przykład w tym czasie możesz mieć tendencję do bycia bardziej pasywnym w związkach i nie jesteś przyzwyczajony do wyrażania osobistych pragnień i potrzeb drugiej stronie. Albo być może w młodym wieku byłeś wykorzystywany emocjonalnie przez rodziców lub innych bliskich i od najmłodszych lat przywykłeś do tego, by sprawiać innym przyjemność.
- Znajomość przyczyn, które doprowadziły cię do upadku, pomoże ci przełamać negatywny wzorzec. Jeśli zbyt wiele razy utknąłeś w niezdrowych przyjaźniach, spróbuj skontaktować się z terapeutą, aby dotrzeć do źródła problemu.
Krok 4. Bądź cierpliwy
Nie oczekuj, że twoje uczucia poprawią się z dnia na dzień! Pamiętaj, że każdy proces zdrowienia zajmuje różną ilość czasu dla każdej osoby. Dlatego pozwól sobie na smutek. Nie ma nic złego w byciu zdenerwowanym przez miesiące po zakończeniu przyjaźni z kimś. Co najważniejsze, zawsze przypominaj sobie, że ta sytuacja jest tymczasowa i prędzej czy później twoje uczucia na pewno się poprawią.
