Poczucie dumy i pewności siebie pochodzi z wysokiej samooceny, która jest pozytywnymi rzeczami, w które wierzysz o sobie, swoich talentach i sukcesach. Niska samoocena sprawia, że osoba czuje się gorsza, więc nie czuje się z siebie dumna i jest bardziej podatna na poważne zaburzenia zdrowia psychicznego. Aby doskonalić umiejętności, które sprawiają, że czujesz się z siebie dumny, spróbuj przezwyciężyć negatywne myśli i zbudować pewność siebie w następujący sposób.
Krok
Metoda 1 z 2: Pokonywanie negatywnych myśli
Krok 1. Znajdź powody do wdzięczności
Porównywanie się z innymi jest jedną z najczęstszych form negatywnego myślenia. Ten nawyk sprawia, że nie czujesz się z siebie dumny. Jeśli zaczniesz porównywać się do innych, przełam ten nawyk, myśląc o rzeczach, za które jesteś wdzięczny.
Na przykład, gdy myślisz o tym, za co możesz być wdzięczny, pomyśl o dobrym zdrowiu lub lojalnym przyjacielu. Skoncentruj swoje myśli na tych pozytywnych rzeczach przez kilka minut, aby twój sposób myślenia stał się bardziej pozytywny. Zastanów się, dlaczego czujesz się wdzięczny za te rzeczy
Krok 2. Trzymaj się z dala od wyzwalaczy negatywnych myśli
Czasami niewielka zmiana nastroju może pozbyć się negatywnych myśli. Jeśli czujesz się uwięziony w negatywnej rutynie, uwolnij się i idź gdzie indziej.
Na przykład wyjdź na spacer na zewnątrz lub posiedź na chwilę w innym pokoju w domu
Krok 3. Pamiętaj, że każdy ma wady
Negatywne myśli zwykle wynikają z przekonania, że tylko Ty masz wady. Pamiętaj, że każdy ma wady, nawet jeśli nie są widoczne.
Na przykład Twój współpracownik może brzmieć, jakby miał wszystko, ale wygląda na to, że przechodzi poważny problem osobisty, o którym nikt inny nie wie
Krok 4. Chroń się
Nie pozwól, aby inni cię skrzywdzili, obrażali lub zastraszali, ponieważ nikt inny nie powinien. Jeśli jesteś zastraszany lub obrażany krytyką, poproś o wsparcie nauczyciela, doradcy lub kierownika personelu, abyś mógł się bronić.
Wiedz, że ludzie, którzy zastraszają i krytykują innych, robią to, ponieważ nie są w stanie zaakceptować siebie. Uświadomienie sobie, że ktoś cię obraża, ponieważ chce uporać się z własnym cierpieniem lub problemem, pozwala ci dobrze sobie z tym poradzić. Jego krytyka nie dotyczy wyłącznie ciebie, ale dlatego, że czuje się gorszy
Krok 5. Naucz się akceptować konstruktywną krytykę
Musisz się bronić, jeśli jesteś poniżany, ale bądź otwarty na konstruktywną krytykę. Krytyka zwykle nie jest przyjemna do słuchania, w tym konstruktywna krytyka. Nauczenie się akceptowania i reagowania na konstruktywną krytykę to sposób na poprawę siebie i zwiększenie poczucia własnej wartości.
- Kontroluj swoje impulsywne reakcje, gdy jesteś krytykowany. Podziękuj osobie, która krytykuje i postaraj się zrozumieć, co mówi. Poświęć dzień lub dwa na ocenę, zadając sobie pytanie, czego nauczyłeś się z krytyki.
- Na przykład, twój profesor właśnie oddał twój esej z C-, co sprawiło, że jesteś rozczarowany i ma notatkę „ten pomysł jest trudny do zrozumienia”. Zamiast się złościć, przeczytaj ponownie swój esej ze spokojnym umysłem. Pomysły, które przekazujesz w eseju, są oczywiste, kiedy je piszesz. Czy to nadal jest jasne, kiedy czytasz to ponownie? Postaraj się zrozumieć krytykę, a nie tylko ją odrzucaj.
Krok 6. Zamień negatywne myśli w przydatne pytania
Nawyk samooceny, który sprawia, że myślisz o najgorszych scenariuszach, jest irracjonalnym negatywnym nastawieniem. Możesz jednak poprawić się i osiągnąć sukces, zamieniając negatywne myśli w przydatne pytania. Jeśli nadal masz negatywne myśli, zamień je w pytania, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele.
Na przykład, jeśli powiesz sobie: „Nie będę w stanie znaleźć nowej pracy”, nie kontynuuj. Zmierz się z tymi myślami, ponieważ nie są oparte na faktach i pochodzą z niewiarygodnego źródła, a mianowicie z niepokoju. Zamiast akceptować negatywne myśli, zamień je w pytania, na przykład: „Co mogę zrobić, aby uzyskać najlepsze możliwości rozmowy kwalifikacyjnej?”
Krok 7. Unikaj negatywnych ludzi
Trzymaj się z dala od ludzi, którzy lubią cię krytykować lub być wobec ciebie negatywnie nastawionym. Jeśli to możliwe, trzymaj się od nich z daleka i zaprzyjaźnij się z pozytywnymi ludźmi. Są negatywni ludzie, których trudno uniknąć, na przykład szefowie lub członkowie rodziny. W takim przypadku musisz zachować pozytywne nastawienie przed lub po ich spotkaniu.
Mów sobie pozytywne rzeczy. Przed lub po spotkaniu z negatywną osobą dobrze jest spojrzeć w lustro i dać sobie komplement, na przykład mówiąc do siebie: „Jesteś mądry, niezawodny i ciężko pracujesz!”
Krok 8. Poproś terapeutę o pomoc
Jeśli masz problemy z radzeniem sobie z negatywnymi myślami, skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego. Być może potrzebujesz wskazówek, aby wypracować różne rzeczy i czuć się dobrze ze sobą. Terapeuta może pomóc Ci uporać się z negatywnymi myślami i ustalić, czy cierpisz na depresję lub inny problem ze zdrowiem psychicznym.
Metoda 2 z 2: Bądź pozytywny
Krok 1. Wyobraź sobie, że osiągnąłeś sukces
Myślenie o sukcesie, który odniosłeś, sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie. Przypomnij sobie szczególny moment, kiedy czułeś się pewny siebie i pewny siebie. Albo wyobraź sobie, że udało Ci się osiągnąć to, czego chcesz. Powtórz tę metodę, jeśli chcesz zwiększyć swoją pewność siebie.
Spróbuj wyobrazić sobie swój sukces tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Jak wyglądasz? Kto tam był? Jak się czujesz? Co mówisz?
Krok 2. Stań prosto i chodź pewnie
Postawa bardzo wpływa na pewność siebie. Nabierz nawyku prostowania i utrzymywania dobrej postawy podczas chodzenia. Aby zachować dobrą postawę, wyobraź sobie, że podczas chodzenia próbujesz utrzymać równowagę nad głową.
Krok 3. Zadbaj o swój wygląd
Uczucia, które pojawiają się z powodu określonego wyglądu, mogą wpływać na pewność siebie. Dlatego noś ubrania, które sprawią, że będziesz dumny ze swojego wyglądu. Wybieraj ubrania w odpowiednim rozmiarze, dopasowane do sylwetki i dobrej jakości.
Dopasuj ubrania do wydarzenia. Na przykład, jeśli wybierasz się na rozmowę kwalifikacyjną, noszenie formalnej sukienki lub sukienki do biura sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie, zamiast nosić T-shirt i dżinsy
Krok 4. Prowadź dziennik, aby zapisywać swoje sukcesy
Skupienie się na dobrych rzeczach, przez które przeszedłeś, sprawia, że czujesz się pewniej i szczęśliwiej. Poświęć kilka minut każdego dnia na zapisanie dobrych doświadczeń, na przykład zapisując swoje ostatnie sukcesy i umiejętności, których użyłeś do pokonania przeciwności.
Krok 5. Zapisz wszystkie swoje mocne strony i sukcesy
Ta metoda pomaga uświadomić sobie wszystko, co kiedykolwiek osiągnąłeś, w tym rzeczy, które uważasz za mniej ważne. Ludzie, którym brakuje pewności siebie, skupiają się na porażce, a nie na sukcesie. Musisz więc zmusić się, aby móc jak najczęściej widzieć pozytywy.
Zastanów się, dlaczego czujesz się dumny z tego sukcesu. Wiedza, dlaczego czujesz się dumny z pewnych rzeczy, doprowadzi do poczucia dumy, oprócz samego sukcesu
Krok 6. Opowiedz nam o swoim sukcesie
Dzielenie się tym, co zrobiłeś i jesteś godny dumy, to świetny sposób na okazanie szacunku do samego siebie i uzyskanie wsparcia od innych. Rozmawiaj o swoim sukcesie od czasu do czasu, abyś poczuł się bardziej komfortowo ze sobą i pomógł ci zignorować to, co myślą o tobie inni ludzie.
Na przykład prześlij zdjęcie, na którym trzymasz nagrodę za najlepsze oceny lub powiedz znajomemu na siłowni, że możesz biegać dalej w krótszym czasie
Krok 7. Używaj wyrażeń życzących powodzenia, aby być pozytywnym
Traktuj się dobrze, zamiast zawsze się obwiniać. Na przykład, aby być przygotowanym na prezentację, która cię martwi, nie myśl: „Jestem skazany na porażkę”. Zamiast tego powiedz sobie: „Ta prezentacja może być trudna, ale zdecydowanie mogę to zrobić dobrze”.
Pamiętaj, że w tym czasie możesz być dla siebie zbyt surowy niż powinieneś. Na przykład obwiniasz się za popełnienie błędu podczas prezentacji, ale twoi koledzy nie przejmują się tym i nawet nie wiedzą
Krok 8. Wybacz sobie
Naucz się wybaczać sobie, jeśli zrobisz coś złego. Odmowa wybaczenia sobie przeszkodzi w poczuciu dumy z siebie. Spróbuj więc wybaczyć sobie tak szybko, jak to możliwe.
Na przykład, jeśli obwiniasz się, powiedz sobie: „Przepraszam, ale to jest w porządku. Nadal jestem mądry i niezawodny”
Krok 9. Popraw swoją zdolność do osiągania lepszych wyników
Aby być z siebie dumnym, gdy sprawy nie idą po twojej myśli, zawsze musisz się do tego zachęcać. Jeśli sprawy nie idą zgodnie z planem, spróbuj dostosować swoje oczekiwania i zmotywuj się, aby osiągnąć lepsze wyniki.
