Chęć trzymania się przeszłości może być bardzo silna, zwłaszcza jeśli prześladuje Cię intensywny ból lub trauma, wynikające z Twojej historii. Ale odpuszczenie przeszłości jest zdrowe i ważne, jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swoje obecne życie. Oto kilka rad, jak porzucić przeszłość i iść dalej.
Krok
Metoda 1 z 3: Odpuszczanie przeszłości we wszystkich sytuacjach
Krok 1. Medytuj i módl się
Spokojny i zrównoważony umysł jest absolutną koniecznością, aby pozbyć się bólu z przeszłości. Każde źródło bólu niesie ze sobą silną reakcję emocjonalną, zwłaszcza jeśli ból utrzymuje się przez długi czas. Medytacja może umieścić twój umysł w bardziej stabilnym emocjonalnie miejscu, a modlitwa może skupić twój umysł i duszę na czymś większym niż twój ból.
-
Podczas medytacji znajdź spokojne miejsce, które jest wolne od zakłóceń i usiądź wygodnie, ale czujnie. Istnieje kilka form medytacji, których możesz spróbować, więc zrób trochę badań i wybierz tę, która Ci odpowiada.
Puść przeszłość Krok 1Bullet1 -
Modlitwa działa najlepiej, jeśli masz osobistą wiarę lub przekonania religijne. Możesz modlić się własnymi słowami lub użyć modlitwy, która została spisana i przekazywana przez lata.
Puść przeszłość Krok 1 Bullet2
Krok 2. Zachowaj dystans i bądź obiektywny
Kiedy myślisz o wydarzeniach z przeszłości, które cię zaciążyły, postaraj się myśleć o nich z punktu widzenia kogoś z zewnątrz, a nie własnego. Osoba może definiować siebie na podstawie czegoś, co wydarzyło się w przeszłości, ale nieznajomy, który nie zna twojej przeszłości, spojrzy na ciebie bardziej obiektywnie.
Jeśli prześladuje cię coś, co wydarzyło się w szkole średniej, a teraz jesteś w wieku około dwudziestu kilku lat, wiele, jeśli nie większość osób w twoim kręgu towarzyskim, prawdopodobnie nawet cię wtedy nie znało. Nie widzą cię jako nastolatka; widzą tylko to, kim jesteś, a jeśli są twoimi przyjaciółmi, bardzo lubią to, kim jesteś
Krok 3. Zaakceptuj przeszłość
Możesz chcieć ukryć bolesną przeszłość i udawać, że to się nie wydarzyło, ale wbrew temu, co myślisz, ignorowanie lub zaprzeczanie przeszłości nie pozwoli ci jej puścić. Kiedy musisz użyć swojej energii do walki z przeszłością, dajesz jej siłę swojej uwagi.
Możesz spędzić lata w nękającej lub upokarzającej pracy lub możesz żałować swojego początkowego związku i decyzji, które podjąłeś w tym związku. Zamiast martwić się o to, jak inni ludzie mogą zareagować, jeśli dowiedzą się o Twojej przeszłości, zaakceptuj fakt, że to się naprawdę wydarzyło i że jesteś teraz inną osobą. Każdy, kto jest godny bycia przyjacielem, zaakceptuje Cię takim, jakim jesteś i nie będzie dbał o Twoją przeszłość
Krok 4. Trzymaj się teraźniejszości i patrz w przyszłość
Puść przeszłość, gdy nauczysz się akceptować jej istnienie. Jedyny czas, który naprawdę istnieje, to teraźniejszość, więc musisz skupić się na życiu w teraźniejszości najlepiej jak potrafisz. Jednak patrzenie w przyszłość może dać Ci motywację do pójścia naprzód.
-
Zaangażuj się w bieżące wydarzenia. Zaangażuj się w pracę, hobby lub inne czynności, które Cię satysfakcjonują.
Puść przeszłość Krok 4 Bullet1 -
Planuj na przyszłość. Wyznaczaj cele i pracuj nad ich osiągnięciem, aby nie wędrować po przeszłym świecie.
Odpuść przeszłość Krok 4Bullet2
Krok 5. Bądź wdzięczny
Nawet jeśli twoja przeszłość jest wystarczająco mroczna, by przyćmić twoją teraźniejszość, zwykle jest przynajmniej pewna ilość rzeczy, za które dana osoba może być wdzięczna. Kiedy czujesz pokusę, by skupić się na negatywnej przeszłości, zmień swoje skupienie i świadomie pomyśl o rzeczach, za które możesz być wdzięczny.
Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś na zaburzenia odżywiania lub na przykład zaangażowałeś się w jakąkolwiek inną formę samookaleczenia, zastanów się, co sprowadziło Cię z powrotem na właściwą ścieżkę i jak bardzo jesteś wdzięczny za ten wpływ. Zastanów się także, jaką osobą jesteś teraz po przejściu przez ten mroczny okres w swoim życiu
Krok 6. Powiedz sobie, żeby się wyleczyć
Kiedy ból z przeszłości jest wystarczająco silny, możesz pokusić się o myśl, że nigdy nie będziesz w stanie wyzdrowieć z niego. Zamiast mówić sobie: „Moje serce nigdy się nie zagoi”, powiedz: „Cały ból ustępuje i mija z czasem”. Nawet jeśli początkowo nie wierzysz w zdanie, po kilkukrotnym powtórzeniu go sobie, pomysł może się utrzymać.
Możesz nigdy nie wyleczyć się w pełni po utracie ukochanej osoby lub bólu zdrady, ale dopóki akceptujesz ideę, że wolno ci się wyleczyć i iść dalej, pewien stopień uzdrowienia nadal może nastąpić
Krok 7. Pozbądź się strachu
Jeśli przeszły ból wywołuje pewien rodzaj strachu przed konkretną sytuacją lub częścią twojego życia, aktywnie spróbuj zmierzyć się z tym strachem i przezwyciężyć go. W końcu wspomnienia z przeszłości nie były problemem. Prawdziwym problemem jest to, jak te wspomnienia wpływają na twoją teraźniejszość i przyszłość.
Jeśli nie udało ci się osiągnąć wielkich celów lub zawiodłeś w związku w przeszłości, nie mów sobie, że w przyszłości zawiedziesz również w czymś podobnym. Przeszłość to przeszłość i tylko dlatego, że raz coś zawiodłeś, nie oznacza automatycznie, że poniesiesz porażkę później
Krok 8. Usuń przeszkody
Możesz nie identyfikować skutków przeszłości jako „strachu”, ale wszelkie negatywne uczucia, które masz z przeszłości, stanowią barierę dla przyszłości. Rozbrój broń, której używasz przeciwko sobie, aby droga przed Tobą była wolna i łatwiejsza w nawigacji.
Jeśli zawsze jesteś podejrzliwy wobec ludzi po tym, jak zostałeś zdradzony przez przyjaciela lub krewnego, spróbuj wrócić do świata i ponownie wejść w interakcję z ludźmi. Okazuj swoje zaufanie mądrze, aby nie zostać niepotrzebnie zranionym, ale nie odcinaj się całkowicie od ludzi
Krok 9. Zacznij od małych kroków
Nie musisz od razu opanować całej swojej przeszłości. Zrobienie jednego małego kroku do przodu może być równie dużym, jeśli nie większym krokiem naprzód w wierze. Powolne przechodzenie do zdrowszego stanu może pomóc w zakorzenieniu się pozytywnych nawyków.
Jeśli poważny wypadek samochodowy sprawia, że czujesz się nieswojo, będąc w samochodzie, zacznij powoli od siedzenia w zaparkowanym samochodzie przez chwilę. Następnie pojedź trochę w pobliżu. Ulecz się powoli w ten sposób, aż poczujesz się komfortowo w samochodzie przez dłuższy czas, jadąc gdzieś daleko
Metoda 2 z 3: Odpuszczanie przeszłych niepowodzeń, błędów i żalu
Krok 1. Wybacz sobie
Jeśli patrzysz w przeszłość z wielkim żalem lub rozczarowaniem sobą, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest wybaczenie sobie tego, co się wydarzyło.
Możesz myśleć, że łatwiej to powiedzieć niż zrobić, i możesz mieć rację. Jednak mówienie sobie, że twoje błędy z przeszłości nie muszą odzwierciedlać tego, kim jesteś w teraźniejszości, jest ważną częścią odpuszczania przeszłości
Krok 2. Uwierz w siebie
Przeszłe porażki mogą zniszczyć twoją pewność siebie i sprawić, że trudno będzie ci uwierzyć, że możesz zrobić cokolwiek pożytecznego teraz lub w przyszłości. Musisz przypomnieć sobie umiejętności, które posiadasz, aby odzyskać utraconą pewność siebie i nauczyć się ponownie ufać sobie i swoim marzeniom.
Jeśli doświadczasz poważnych porażek lub porażek w jednej dziedzinie swojego życia, przypomnij sobie inne czasy, kiedy odniosłeś sukcesy w tej samej dziedzinie swojego życia. Jeśli nie pamiętasz żadnego, pomyśl o innych obszarach swojego życia, które mogły być dla Ciebie trudne, ale teraz odnoszą sukcesy
Krok 3. Użyj żalu jako paliwa na przyszłość
Jeśli przeszłe żale są wystarczająco silne, możesz ich użyć, aby poprawić siebie jako osobę. Powiedz sobie, że nie powtórzysz tych samych błędów i nie będziesz patrzył w przyszłość, w której przeszłość została całkowicie rozwiązana.
Zasadniczo chodzi o uczenie się na błędach. Niektóre z najskuteczniejszych lekcji wyciąga się z poważnych błędów lub niepowodzeń. Zamiast wstydzić się, zranić lub bać się przeszłości, przeanalizuj ją spokojnie i znajdź lepsze sposoby reagowania na podobne sytuacje w przyszłości
Krok 4. Pomyśl o gorszym wyniku
Wcześniejsze wyniki mogły być złe, ale często zawsze jest sposób, aby zła sytuacja okazała się znacznie gorsza. Rozważ najgorszy możliwy wynik, aby nauczyć się doceniać rzeczywisty wynik.
Na przykład, jeśli błąd z przeszłości spowodował opóźnienie dużego projektu, zastanów się, co może się stać, jeśli błąd nie zostanie zauważony, a projekt zostanie całkowicie zniszczony, lub co może się stać, jeśli szef zdecyduje się zdegradować lub zwolnić Cię za ten błąd
Krok 5. Poszukaj ukrytych korzyści
W wielu przypadkach nawet złe i nieprzyjemne wydarzenie może spowodować nieoczekiwane konsekwencje, które w rzeczywistości są dobre.
Może duży błąd poprowadził cię na inną, lepszą ścieżkę, a może duży błąd wzmocnił związek w twoim życiu, który wykorzystałeś, aby pomóc sobie przetrwać. Jeśli nieudany romans pomoże ci wzmocnić więź między tobą a krewnym lub przyjacielem, z którym wcześniej straciłeś kontakt, może to być ukryta zaleta
Krok 6. Rozważ duży obraz
Twoje porażki mogą wydawać ci się duże, ale w wielkiej materii życia mogą nie być tak duże. Pomyśl o tym, jak twoje błędy i żale są mierzone w życiu na większą skalę.
Metoda 3 z 3: Odpuszczanie dawnych związków i przyjaciół
Krok 1. Wyznaj sobie swoje uczucia
Jeśli nadal kochasz osobę, która cię zraniła i opuściła cię, lub jeśli czujesz się głęboko zraniona przez osobę, która wciąż jest w twoim życiu, musisz wyznać sobie te uczucia. Zanim będziesz mógł kontynuować swoje życie, musisz dokładnie zrozumieć, co próbujesz zostawić za sobą, idąc dalej.
- Zrozum, że to w porządku, jeśli miłość nadal istnieje po zakończeniu związku. W końcu miłość to potężna emocja.
- Gniew jest również całkowicie naturalny, więc możesz czuć się zły i nie być dla niego złym człowiekiem. Gniew staje się zły tylko wtedy, gdy przeradza się w obsesję, która prowadzi do zniszczenia.
Krok 2. Wciągnij się w teraźniejszość
Chociaż możesz i powinieneś uznać przeszłość, musisz pozostać w teraźniejszości. Ilekroć masz pokusę, by pozwolić umysłowi zamieszkać w przeszłości, musisz wycofać się do teraźniejszości, angażując się w obecne czynności, które wymagają twojej uwagi.
Może to być wszystko, od wyjścia dla zabawy z przyjaciółmi po zwinięcie się na kanapie z dobrą książką. Dopóki aktywność skupia się na teraźniejszości i nie naraża Cię na niebezpieczeństwo, prawdopodobnie jest w porządku
Krok 3. Znajdź ramię, na którym możesz płakać
Przyjaciele i rodzina mogą być świetnymi systemami wsparcia i mogą być pomocni jako sposób wyrażania emocji i bólu.
Staraj się nie dopuścić do tego, aby twoje relacje z tymi ludźmi zostały pochłonięte przez twoje zranienie, ale nie wstydź się i staraj się ukryć swoje uczucia przed tymi, którym na tobie zależy. Znajdź równowagę między narzekaniem na tych ludzi a zabawą z nimi
Krok 4. Nie myśl o przeszłości jako straconym czasie
Możesz ulec pokusie, by pomyśleć, że zły związek to strata czasu i w rezultacie żałować tego, jak spędziłeś ten czas. Jednak ten żal nie sprzyja odpuszczaniu przeszłości.
Jeśli chcesz puścić przeszłość, pomyśl o czasie spędzonym w związku jako czasie spędzonym na nauce i rozwoju jako osoba
Krok 5. Pamiętaj o dobrych i złych
W większości nawet relacje, które kończą się źle, są mieszanką dobra i zła. Kiedy zauważysz, że myślisz o tych przeszłych związkach, rób to szczerze, pamiętając zarówno dobre, jak i złe części związku, bez idealizowania i potępiania.
Krok 6. Poznaj siebie poza związkiem
Jeśli nadal definiujesz siebie na podstawie przeszłego związku lub innego długotrwałego związku, zdefiniuj siebie na nowo w sposób, który w ogóle nie obejmuje nikogo innego w związku. Robiąc to, możesz nauczyć się przestać widzieć siebie w relacji do swojego partnera i zacząć widzieć, kim jesteś jako jednostka.
Znajdź nowe kręgi społeczne i hobby, które nie dotyczą Twojego partnera. Może to być szczególnie pomocne, jeśli twoi starzy przyjaciele i hobby są takie same jak twojego partnera
Krok 7. Odłącz całkowicie
Jeśli ktoś sprawia ci ból i utrudnia ci odejście od przeszłości, musisz usunąć tę osobę ze swojego życia tak bardzo, jak to możliwe.
Nawet jeśli chcesz w przyszłości ponownie zbudować pozytywną relację, w trakcie procesu leczenia musisz zdystansować się od tej osoby. Ta separacja nie musi być trwała, ale musi trwać przez cały okres gojenia
Krok 8. Pozbądź się przerażających myśli i zastąp je pozytywnymi myślami
Kiedy jakikolwiek związek się kończy, możesz czuć się niekochany. Zamiast mówić sobie: „Nigdy nie będę mógł mieć przyjaciół” lub „Nikt mnie nigdy nie pokocha”, upewniaj się, że po prostu nie spotkałeś właściwych ludzi lub ludzi.
Pomyśl o możliwościach w przyszłości. Koniec jednego związku może prowadzić do początku drugiego. Możliwość, że przyszły związek może dać ci miłość i satysfakcję, której potrzebujesz, istnieje tylko dlatego, że zakończył się twój przeszły związek
Krok 9. Wybacz innym i sobie
Kiedy związek osiąga punkt krytyczny, są szanse, że zarówno ty, jak i druga zaangażowana strona jesteście za to odpowiedzialni. Zamiast całkowicie obwiniać osobę lub brać całą winę na siebie, przyznaj się do winy po obu stronach i wybacz wszystko.
