Przeszłość to wspomnienie, które się wydarzyło. Czasami trudno o tym zapomnieć i iść dalej, na przykład po bolesnym wydarzeniu. Jednak marnujesz swoje życie, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu wspominając przeszłość.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozpoznanie przyczyny
Krok 1. Pomyśl wstecz
Wyobraź sobie, jakie rzeczy w życiu powstrzymują Cię przed pójściem do przodu. Czy boisz się wejść w nowy związek, ponieważ miałeś złe doświadczenia w przeszłości? Czy ciągle myślisz o złych rzeczach, które zrobiłeś wcześniej i nie wiesz, jak iść naprzód? Tęsknisz za dzieciństwem i masz mniej obowiązków? Czy spędzasz cenny czas ze starymi przyjaciółmi?
Uważne przemyślenie przyczyn, które uniemożliwiają Ci pójście naprzód, jest ważnym pierwszym krokiem do zapomnienia (złej) przeszłości i kontynuowania życia
Krok 2. Zbadaj swoje uczucia
Gdy ponownie wyobrazisz sobie, co może Cię powstrzymywać przed pójściem naprzód, zauważ, jak te wspomnienia dotykają Twoich uczuć. Jeśli wspomnienie sprawia, że odczuwasz bardzo silną emocję (czy to dobrą, czy złą), prawdopodobnie przyczyną jest pamięć.
- Jeśli na przykład czujesz się bardzo szczęśliwy i nostalgiczny, gdy wspominasz swoje nastoletnie lata, zadaj sobie kilka pytań, które pomogą ci ocenić, czy wspomnienie przeszłości jest zdrowe lub może cię zranić i zapobiec iść naprzód w tym życiu.
- Na przykład zadaj sobie pytanie, czy mówisz więcej o swojej młodości niż o jakiejkolwiek innej przeszłości lub przyszłości.
- Możesz również zadać sobie pytanie, czy te wspomnienia z nastoletnich lat Cię w jakikolwiek sposób ograniczają. Na przykład zadaj sobie pytanie, czy te dobre wspomnienia powstrzymują Cię od próbowania nowych rzeczy.
Krok 3. Zapisz przyczynę
Zapisz rzeczy, które powstrzymują Cię przed pójściem do przodu, gdy tylko je zidentyfikujesz. Ta notatka posłuży ci jako przypomnienie, gdy będziesz próbował zapomnieć o przeszłości i żyć dalej.
- Zrób to, jeśli na przykład przyczyną, która Cię powstrzymuje, jest to, że byłeś świadkiem bardzo traumatycznego wydarzenia, takiego jak napaść fizyczna, i obawiasz się, że to samo stanie się z Tobą.
- Możesz na przykład napisać, że boisz się zranienia lub martwisz się, że w pewnych sytuacjach wymknie ci się spod kontroli.
- Zapisanie przyczyn stanów, które nie pozwalają ci zapomnieć o przeszłości i kontynuować swoje życie, może również ułatwić ci radzenie sobie z uczuciami.
Krok 4. Bądź cierpliwy
Chociaż spędzanie czasu na myśleniu o przyczynie ma na celu wyjaśnienie przeszłych ataków, pamiętaj, że w końcu robisz to jako sposób na ominięcie przeszłości i przejście dalej.
- Spróbuj przypomnieć sobie o końcowym celu, tak jak sobie to wyobrażałeś w przeszłości.
- Zrób sobie przerwę od sytuacji, korzystając z różnych cichych przerywników, jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony.
Metoda 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Walcz z myślami, które powstrzymują Cię przed pójściem naprzód
Możesz spróbować zapomnieć o przeszłości i żyć dalej, myśląc inaczej o rzeczach, które powstrzymują Cię przed pójściem naprzód. Na przykład, jeśli jesteś świadkiem napaści i obawiasz się, że ci się to przydarzy, spróbuj zadać sobie kilka pytań, aby uniknąć złego wpływu na twoje życie.
- Na przykład możesz zadać sobie pytanie, jak rzadkie są ataki w Twoim mieście lub kraju, przeszukując Internet w poszukiwaniu odpowiedzi. Pomoże ci to uświadomić, że szanse na atak na ciebie są bardzo niskie.
- Możesz też na przykład zadać sobie pytanie, ile razy wychodziłeś, nie będąc świadkiem napaści. To pytanie pomoże ci potwierdzić, jak rzadko zdarzają się takie niebezpieczne rzeczy. Zmiana negatywnego postrzegania sytuacji pomoże Ci zapomnieć o przeszłości i żyć dalej.
Krok 2. Nie poświęcaj się za nic
Chociaż dobrze jest przyznać się do podstawowej rzeczywistości sytuacji, wiedz na przykład, że masz kontrolę nad swoimi myślami i zachowaniem, gdy ktoś cię krzywdzi. Dlatego warto rozważyć, aby nie skupiać się zbytnio na tym, co ci się przydarzyło, ale zamiast tego dążyć do tego, co możesz z tym zrobić, zapomnieć o przeszłości i iść dalej.
Nie odwracaj wzroku i nie myśl, że to, co ci się przydarzyło, było twoją winą. Zamiast tego zastanów się, co możesz zrobić, aby poczuć się lepiej, niezależnie od tego, kto był winny incydentu, a potem zapomnij o przeszłości i idź dalej swoim życiem
Krok 3. Uświadom sobie
To, czym żyjesz dzisiaj, nigdy się nie powtórzy. Każdy dzień jest cenny, a czas płynie tak szybko. Nigdy nie wiesz, kiedy umrzesz, więc wypełnij swoje życie znaczącymi rzeczami. Choć może to zabrzmieć banalnie, cytat ma również wiele prawdy, ponieważ dlatego jest tak powszechny! Jest wiele sposobów, aby stać się bardziej świadomym tego. Możesz spróbować na przykład::
- Ciesz się różnorodnymi doświadczeniami, starając się jak najlepiej skupić na prostym uczuciu, które wynika. Zwróć szczególną uwagę na smak, zapach oraz to, jak rzeczy wyglądają i działają.
- Weź głęboki wdech, a następnie zrób wydech i zwróć szczególną uwagę na to, jak czujesz i brzmi twój oddech.
- Zobacz świat z nowej perspektywy, wyobrażając sobie, że wciąż nie znasz tego, co robisz; zamiast tego wyobraź sobie, że po raz pierwszy patrzysz na swoje otoczenie, nie rozumiejąc go.
Krok 4. Unikaj zniechęcenia
Zapomnienie o złej przeszłości i kontynuowanie życia może być bardzo trudne. Czasami może się okazać, że brakuje Ci kontroli umysłu, wędrując w przeszłość lub przyszłość, kiedy musisz być w chwili obecnej.
- Kiedy zaczynasz zastanawiać się nad przeszłością lub nie możesz się z tym uporać, postaraj się nie zniechęcać, dając sobie trochę wolności.
- Zawsze pamiętaj, że zapominanie o przeszłości to niekończący się proces, więc nie zawodzisz, o ile cały proces jest satysfakcjonujący. Nie zniechęcaj się kilkoma błędami; zamiast tego spójrz na ogólny trend postępów.
Krok 5. Zmierz się ze swoimi lękami
Jeśli przeszedłeś przez traumę i masz problem z odejściem od przeszłości i pójściem dalej, rozważ stawienie czoła tym lękom, aby je przezwyciężyć.
- Na przykład, jeśli miałeś poważny wypadek samochodowy i nie możesz się z tym pogodzić i nie chcesz już jeździć, spróbuj stopniowo otwierać się i wracać do jazdy.
- Na przykład możesz siedzieć dwie minuty w zaparkowanym samochodzie. Następnie możesz jeździć po swojej okolicy nocą lub w dowolnym momencie, gdy ruch jest prawie na pewno niewielki lub pusty.
Metoda 3 z 3: Uzyskaj pomoc eksperta
Krok 1. Zobacz psychiatrę (psychiatrę)
Możesz skorzystać z wizyty u psychiatry (psychiatry), który pomoże Ci uporać się z niezdolnością do zapomnienia przeszłości i kontynuowania życia.
Aby znaleźć psychiatrę (psychiatrę), możesz wejść na stronę internetową:
Krok 2. Skonsultuj się z lekarzem rodzinnym
Możesz cierpieć na depresję, której jednym z objawów jest milczenie (zamyślenie). W takim przypadku warto zapytać lekarza o możliwość wypróbowania leku przeciwdepresyjnego.
- Należą do nich oznaki depresji, których możesz doświadczać, na przykład poczucie beznadziejności, letarg, utrata zainteresowania działaniami lub przyszłością, spowolnione myślenie, doświadczanie niepokoju i niepokoju/nerwowości lub brak energii.
- Możesz również cierpieć na zespół stresu pourazowego, formę lęku, która może wystąpić po doświadczeniu lub byciu świadkiem niepokojącego wydarzenia.
Krok 3. Zrób listę różnych objawów, których doświadczasz
Jeśli zdecydujesz się skorzystać z pomocy lekarza lub specjalisty od zdrowia psychicznego, najlepiej wykorzystaj swoją wizytę, spisując różne objawy, których doświadczyłeś i jakie są.
Nie bój się wyczerpujących wyjaśnień. Lepiej podać więcej informacji niż za mało
Krok 4. Zrób listę pytań
Upewnij się, że przychodząc do lekarza przygotowałeś listę pytań, które możesz zadać podczas spotkania. Być może będziesz musiał zadać kilka pytań, takich jak:
- Zabiegi, które możesz podjąć.
- Dobro i zło różnych rodzajów leczenia.
- Różne inne opcje mogą zastąpić leki, takie jak zmiany stylu życia (np. ćwiczenia i zdrowa dieta).
- Różne skutki uboczne zalecanego leczenia.
- Główna możliwa przyczyna depresji lub zaburzeń pourazowych, których doświadczasz.
