Jeśli jesteś romantycznie związany z kimś, kto często jest zazdrosny lub zaborczy, możesz zacząć czuć, że twój związek jest niezdrowy. Jeśli kontroluje twoje działania, mówi ci, kogo możesz lub nie możesz zobaczyć, i sprawia, że czujesz się odizolowany lub przygnębiony, oznacza to, że znęca się nad tobą emocjonalnie. Co ważniejsze, ten rodzaj tortur może szybko ulec pogorszeniu i stać się innymi brutalnymi formami tortur. Dowiedz się, jak rozpoznać oznaki nadużycia i podjąć działania, aby zakończyć taki związek.
Krok
Część 1 z 5: Rozpoznawanie niezdrowego związku
Krok 1. Rozważ swoje uczucia
Romantyczne związki nie zawsze są idealne, ale generalnie powinieneś czuć się dobrze ze sobą i swoim partnerem. Jeśli twój związek jest obraźliwy, na przykład z powodu zaborczego chłopaka, możesz doświadczać różnych bardzo negatywnych emocji. To wszystko są oznaki, że twój związek jest niezdrowy. Możesz doświadczyć uczuć:
- Akcentowany
- Samotny
- Nieśmiały
- Winny
- Odosobniony lub uwięziony
- Zmartwiony
- Obawa o własne bezpieczeństwo lub bezpieczeństwo swoich dzieci
-
Chcę się zabić
Jeśli zaczniesz myśleć o samobójstwie, natychmiast zadzwoń na pogotowie lub udaj się na izbę przyjęć
Krok 2. Zauważ, czy twój chłopak zachowuje się tak, jakby cię miał
Podstawą zaborczych tendencji w związku jest słowo „posiadanie”. Twój chłopak postrzega cię jako coś, co możesz mieć i kontrolować.
Krok 3. Policz, jak często spotykasz się z przyjaciółmi lub rodziną
Zaborczy chłopak może nie pozwalać ci spędzać czasu z innymi ludźmi. Zamiast tego chce być centrum twojego życia. Może wymagać od ciebie odcięcia kontaktu z przyjaciółmi, rodziną lub współpracownikami. Będzie też próbował zniszczyć twoją sieć wsparcia, abyś był od niego całkowicie zależny. Prawdopodobnie poczujesz się bardzo odizolowany i samotny.
Pomyśl o innych ludziach w swoim życiu. Jak często ich widzisz? Kiedy tracisz sieć wsparcia, możesz mieć coraz większe trudności z wyjściem z niezdrowego związku
Krok 4. Zastanów się, jak twój chłopak reaguje, gdy rozmawiasz z nieznajomym
Zaborczy chłopak będzie kontrolował, z kim możesz się spotkać i z kim możesz porozmawiać. Zasady od chłopaka mogą obejmować nawet obcych, takich jak kelnerzy w restauracji, pracownicy sklepów i ochroniarze supermarketów.
Krok 5. Zwróć uwagę na to, jak często twój chłopak śledzi twoje działania
Zaborczy chłopak będzie pilnował tego, co robisz i dokąd zmierzasz. Zażąda wyjaśnienia, gdzie jesteś, co zrobiłeś, z kim rozmawiasz, co kupiłeś, a nawet co czytasz. Może to powodować zmęczenie, więc wiele ofiar przestaje wykonywać określone czynności, aby uniknąć przesłuchania.
Krok 6. Zwróć uwagę, czy twój chłopak kontroluje twój dostęp do pewnych zasobów
Może nie zezwalać na korzystanie z niektórych źródeł komunikacji, takich jak telefon lub internet, samochody, szkoła, praca lub opieka medyczna i zdrowotna. Ograniczenie dostępu do tych źródeł komunikacji to kolejny sposób na całkowite uzależnienie od nich. W ten sposób może również kontrolować i śledzić twoje działania.
Krok 7. Zastanów się, czy twój chłopak oskarża cię o zdradę
Wiele stron zaborczych oskarży partnera o romans. Możesz czuć, że nie powinieneś rozmawiać z innymi facetami tylko dlatego, że twój chłopak będzie zazdrosny. Zdrowe relacje budowane są na zaufaniu i szacunku. Powinieneś być w stanie wchodzić w interakcje z kimkolwiek chcesz.
Krok 8. Rozpoznaj oznaki zaborczości przebranej za troskę
Twój chłopak może próbować kontrolować twoje działania i zachowanie, ukrywając je jako opiekuńcze. Podejmie decyzje o tym, jak powinieneś się zachowywać, ale chowa się za maską, że stara się tylko zrobić to, co jest dla ciebie najlepsze.
Na przykład może nie pozwolić na jazdę, ponieważ samochód może zostać uszkodzony i stanowić zagrożenie dla bezpieczeństwa. Jednak nie pomoże to również naprawić problematycznego samochodu, aby był bezpieczny
Krok 9. Zastanów się, jak się z nim komunikujesz
Musicie się szanować. Zdrowe pary są dla siebie przyjazne. Nie krzyczą na siebie, nie poniżają, nie krzyczą ani nie wykazują innych oznak obraźliwego zachowania. Wspierają się zarówno prywatnie, jak i publicznie. Szanują również swoje granice. Zdrowi partnerzy mają osobiste granice (zdolne do wyrażania swoich potrzeb i preferencji) i są stanowczy w przekazywaniu tych granic w przyjazny i pełen miłości sposób.
Komunikując się asertywnie, ludzie w zdrowych związkach mogą komunikować to otwarcie i szczerze. Oznacza to, że zdrowi partnerzy mogą dzielić się swoimi uczuciami i słuchać w sposób pełen miłości, otwarty i nieoceniający
Krok 10. Zwróć uwagę, jak pojawia się argument
Nie wszyscy zawsze dojdą do porozumienia, nawet w zdrowych czasach w związku. Nieporozumienia, nieporozumienia i konflikty muszą być rozwiązywane szybko i zdecydowanie. Asertywna komunikacja wymaga pewnego stopnia życzliwości i szacunku. Ponadto wszystkie strony w związku muszą współpracować, aby rozwiązać problemy.
Zdrowe pary nie „obwiniają się nawzajem”. Każda ze stron w związku musi być odpowiedzialna za swoje zachowanie, myśli i emocje. Muszą kontrolować własne szczęście i przeznaczenie. Muszą także brać odpowiedzialność za popełnianie błędów i robić to, co konieczne, aby zadośćuczynić swoim partnerom. Na przykład zaczynając przepraszać
Krok 11. Sprawdź, czy partner gaslighting
Gaslighting to metoda tortur emocjonalnych, która polega na manipulowaniu i rozmywaniu wydarzeń lub zachowań, aby partnerzy nie ufali własnym osądom i umiejętnościom. Ta metoda to sposób na kontrolowanie osoby tak, aby nie była ona w stanie samodzielnie funkcjonować.
- Przykładem gaslightingu jest sytuacja, gdy twój chłopak przypomina ci o przeszłych działaniach, ale zmienia niektóre szczegóły. Ogólnie rzecz biorąc, może się to wydawać trafne, ale drobne szczegóły, które zmieni, zostaną wykorzystane do uzasadnienia tego i obwiniania ciebie.
- Jeśli twój partner palił gaz od dłuższego czasu, możesz mieć trudności z ustaleniem. Możesz nie ufać własnemu osądowi i mieć niską samoocenę. Przypomnij sobie czas, kiedy czułeś się niepewnie, w jaki sposób twój partner przypominał ci o różnych rzeczach. Możesz mieć wrażenie, że pamięta coś złego. Może to wskazywać na początek gaslightingu w twoim związku.
Część 2 z 5: Rozpoznawanie oznak tortur
Krok 1. Najpierw zrozum definicję
Obraźliwy związek opisuje sytuację, w której dana osoba konsekwentnie stosuje różne taktyki, aby kontrolować inną osobę psychicznie, fizycznie, finansowo, emocjonalnie i seksualnie. Związek charakteryzujący się przemocą domową to związek o nierównym stanie władzy.
Krok 2. Dowiedz się, jak wygląda przemoc emocjonalna
Ten rodzaj tortur zazwyczaj wiąże się z nadużyciami słownymi, w których oprawca systematycznie degraduje twoją samoocenę przeklinając, krytykując, okazując nieufność, zachowując się tak, jakbyś był jego własnością, grożąc i wykorzystując swoje dzieci lub grożąc im oraz wykonując różne inne zachowania.
Zaborcze zachowanie jest rodzajem emocjonalnego nadużycia, ale tej torturze mogą również towarzyszyć inne złe działania
Krok 3. Zrozum, jak wygląda przemoc fizyczna
Faktyczny akt przemocy fizycznej prawdopodobnie nie wymaga wyjaśnień. Jednak dla osób, które są przyzwyczajone do dorastania z tymi torturami, czasami przemoc fizyczna może być postrzegana jako normalna i zdrowa. Oto kilka oznak przemocy fizycznej:
- „Wyrywanie, bicie, klepanie, kopanie, gryzienie lub duszenie za włosy”.
- Odmowa zaspokojenia podstawowych potrzeb, takich jak jedzenie i spanie.
- Zniszczenie towarów lub przedmiotów w domu, na przykład przez rzucanie płytami lub wybijanie dziur w ścianach.
- Groźby nożami lub pistoletami albo użyciem broni.
- Ograniczenia fizyczne, uniemożliwiające lub zmuszane do wezwania pomocy pogotowia ratunkowego lub pójścia do szpitala.
- Znęcanie się fizyczne nad dziećmi.
- Wysiada z samochodu i zostawia w dziwnych miejscach.
- Jedź agresywnie i niebezpiecznie, gdy jesteś w samochodzie.
- Zmuszony do picia alkoholu lub brania narkotyków.
Krok 4. Zidentyfikuj formy wykorzystywania seksualnego
Ten rodzaj tortur obejmuje każdą aktywność seksualną, której nie chcesz, w tym „przymus seksualny”, który sprawia, że czujesz się zmuszony do seksu. Innym przykładem jest „przymus reprodukcyjny”, co oznacza, że nie możesz nie zajść w ciążę.
Prześladowca może kontrolować sposób, w jaki się ubierasz, gwałcisz, przenosisz choroby przenoszone drogą płciową, podajesz narkotyki lub upijasz się, aby uprawiać z nimi seks. Może również zapłodnić lub wymusić aborcję, zmusić cię do oglądania pornografii i tak dalej
Krok 5. Zrozum różne wymiary tortur finansowych
Ta tortura może przybrać formę zakazu używania pieniędzy, nawet jeśli sam pracujesz, aby na nie zarobić. Oprawcy mogą również wycofywać karty kredytowe lub tworzyć karty kredytowe na Twoje nazwisko i bałaganić w historii zadłużenia.
Tortury mogą również przenieść się do Twojego domu, nie przyczyniając się do płacenia rachunków lub wydatków. Tortury mogą również zatrzymać pieniądze na podstawowe potrzeby, takie jak lekarstwa lub codzienne jedzenie
Krok 6. Zrozum, jak tortury wyglądają cyfrowo
Tortury będą wykorzystywać technologię do grożenia, prześladowania, zastraszania lub torturowania ciebie. Mógłby użyć mediów społecznościowych do wysyłania niegrzecznych wiadomości lub zmusić go do znajomości twoich słów kluczowych. Zmusi cię również do trzymania telefonu komórkowego przez cały czas lub natychmiastowego odebrania połączenia, gdy zadzwoni.
Część 3 z 5: Podejmowanie działań
Krok 1. Bądź realistą, czy twój związek jest wart naprawy
Kiedy jesteś w związku zaborczym, twój partner musi wziąć odpowiedzialność za swoje działania. Wiele ofiar jest przyzwyczajonych do myślenia: „To moja wina” i „Gdybym tylko to zrobił, on by się tak nie zachowywał”. Wiedz jednak, że twój partner ma pełny wpływ na to, jakie działania podejmuje. Jeśli twój związek zasługuje na naprawę, twój chłopak będzie musiał zmienić sposób, w jaki się zachowuje. Musiał zainicjować zmianę.
Jeśli twój chłopak jest na tyle zaborczy, że czujesz się odizolowany, uwięziony, przygnębiony, niespokojny lub przestraszony, być może będziesz musiał opuścić związek
Krok 2. Poproś zaufanego przyjaciela lub członka rodziny o wsparcie
Zwykle ktoś, kto jest w związku zaborczym, czuje się wyobcowany z przyjaciółmi i rodziną. Może trzymać się z daleka, ponieważ czuje, że zostanie osądzony lub napiętnowany. Kiedy jednak zdajesz sobie sprawę, że musisz opuścić związek, potrzebujesz tej sieci ludzi. Nawet jeśli od dłuższego czasu nie rozmawiałeś z przyjacielem lub członkiem rodziny, on lub ona nadal może mieć twoje plecy.
Zapytaj o pomoc. Porozmawiaj z kimś, kto może Cię wspierać, aby omówić strategie opuszczenia związku
Krok 3. Poszukaj wsparcia za pośrednictwem gorącej linii ds. przemocy domowej
Usługi te są świadczone przez doradców, którzy mogą pomóc w zbadaniu opcji i planowaniu opuszczenia związku.
W Stanach Zjednoczonych Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie ma również stronę internetową do czatowania, z wyjątkiem godzin od 2 do 7 (czasu centralnego). Personel serwisu pomoże określić najbezpieczniejszy sposób działania. Mają też listę 4000 bezpiecznych domów w całych Stanach Zjednoczonych. W razie potrzeby mogą pomóc Tobie i Twoim dzieciom znaleźć lokalizację
Krok 4. Stwórz osobisty plan bezpieczeństwa
Ten plan to sposób na dokładne określenie, co zrobić, gdy czujesz się zagrożony lub zagrożony.
- Takie plany można znaleźć w Internecie, na przykład w tym arkuszu roboczym, opracowanym przez Narodowe Centrum Przemocy Domowej i Seksualnej (w języku angielskim). Wydrukuj formularz i wypełnij go zgodnie z instrukcją.
- Trzymaj go w bezpiecznym miejscu, gdzie twój chłopak nie może go znaleźć.
Krok 5. Uciekaj natychmiast, jeśli czujesz się niepewnie
Jeśli twoja relacja z chłopakiem staje się niebezpieczna, nie musisz wyjaśniać, dlaczego odszedł. Natychmiast opuść chłopaka i znajdź bezpieczne miejsce do schronienia, takie jak bezpieczny dom.
Priorytetem jest zapewnienie bezpieczeństwa sobie, dzieciom i zwierzętom domowym
Krok 6. Zaufaj swojemu instynktowi
Możesz czuć, że twój związek jest niezdrowy, a twój chłopak cię nie szanuje. Świadomość tego może zająć trochę czasu. Jednak kiedy jesteś pewny siebie i uczciwy, możesz wprowadzić zmiany, aby prowadzić zdrowsze i bezpieczniejsze życie.
Część 4 z 5: Zakończenie związku
Krok 1. Zaplanuj, co zamierzasz powiedzieć
Przećwicz słowa, których będziesz używać po zerwaniu. Pomoże Ci to zastanowić się, jak najlepiej wyrazić siebie. Może to być trudne, gdy jesteś w pozycji ofiary. Wiedz jednak, że zasługujesz na szacunek i wysłuchanie.
Krok 2. Wybierz najlepsze miejsce i czas
Zerwanie z kimś jest zwykle najłatwiejsze do zrobienia osobiście. Jeśli jednak twój związek jest obraźliwy, bądź ostrożny i przewiduj reakcję swojego chłopaka. Jeśli nie wydaje się, żeby był niegrzeczny, możesz to zrobić osobiście. Rozważ miejsca publiczne, aby nie mógł skrzywdzić ani uszkodzić twoich rzeczy.
Jeśli myśli, że będzie niegrzeczny, odejdź, nie wyjaśniając tego wprost. W razie potrzeby możesz także zostawić notatki. Jeśli masz dzieci lub zwierzęta, zabierz je ze sobą
Krok 3. Poproś kogoś, aby Ci towarzyszył
Jeśli martwisz się o swoje bezpieczeństwo, poproś zaufanego przyjaciela, aby Ci towarzyszył. Ta osoba może być zarówno świadkiem, jak i arbitrem.
Krok 4. Określ, jak jego zachowanie wpływa na twoje samopoczucie
Możesz skorzystać z okazji, aby dać mu znać, co myślisz o jego zachowaniu. Używaj zdecydowanego stylu komunikacji, aby przekazać swoje potrzeby w zdrowym związku. Daj mu znać, że twój związek nie spełnia twoich potrzeb, więc powinieneś go opuścić.
Możesz podać kilka konkretnych przykładów tego, jak sprawił, że poczułeś się niedoceniony, odizolowany lub kontrolowany
Krok 5. Uważaj na reakcję
Przewiduj możliwość, że nie wysłucha twojego wyjaśnienia i stanie się bardzo defensywny. Może być niegrzeczny, przepraszający lub po prostu cię ignorować. Bądź silny i rób to, co słuszne.
Krok 6. Zignoruj przeprosiny
Twój partner może błagać Cię, abyś został i wybaczył mu. Wiedz jednak, że obietnice prawdopodobnie się nie spełnią. Tortury mogą „powtarzać się cyklicznie”, co oznacza, że twój partner może się na chwilę uspokoić, ale potem może wrócić, by cię zaatakować. Jeśli zdecydowałeś się opuścić związek, postaw swoje sumienie na pierwszym miejscu. Zignoruj przeprosiny i prośbę.
Jeśli grozi, że zrobi sobie krzywdę, jeśli go zostawisz, zignoruj go. Działania, które podejmuje, są jego własną odpowiedzialnością. Próbuje użyć poczucia winy, aby manipulować tobą, abyś został. To, czego potrzebujesz, to twoje własne bezpieczeństwo
Krok 7. Zadzwoń na policję pod numer 112, jeśli czujesz się niebezpiecznie
Jeśli twój partner jest niegrzeczny, zadzwoń natychmiast pod numer 112. Zapewni to, że będziesz w stanie powstrzymać wszelkie fizyczne znęcanie się, które może mieć miejsce. Możesz także zadbać o bezpieczeństwo, gdy Ty i Twoje dzieci wychodzicie z domu.
Poinformuj policję o fizycznym znęcaniu się, którego doświadczyłeś. Opisz szczegółowo, co się stało i wskaż miejsce, w którym zostałeś ranny. Niech od razu zrobią zdjęcia znaków, także następnego dnia, kiedy zaczną pojawiać się siniaki. Te zdjęcia mogą posłużyć jako dowód w sądzie. Zapisz nazwisko i numer członkowski policjanta. Poproś o zgłoszenie lub numer sprawy na wszelki wypadek. Policja może zatrzymać Twojego chłopaka, jeśli uzna, że stanowi on zagrożenie dla Twojego bezpieczeństwa
Krok 8. Znajdź bezpieczną przystań
Zrób listę wszystkich miejsc, które możesz odwiedzić. Pomyśl o przyjaciołach lub rodzinie, których twój chłopak nie zna. Znajdź bezpieczny dom. Kryjówki są zwykle zarządzane przez organizacje non-profit. Te domy są potajemnie zlokalizowane i można do nich wejść 24 godziny na dobę, więc możesz uciec potajemnie, gdy twój partner śpi. Bezpieczne domy mogą również pomóc w koordynacji z usługami społecznymi, aby rozpocząć nowe życie. Ponadto możesz również otrzymać nakaz ochrony osobistej i różne usługi doradcze.
Krok 9. Nie odpowiadaj na próby komunikacji od swojego byłego
Może nadal próbować zadzwonić, skontaktować się za pośrednictwem mediów społecznościowych, a nawet poprosić o spotkanie osobiste. Nie reaguj na te próby.
- Usuń numer telefonu. Rozłącz się z nim w mediach społecznościowych. Rozważ zmianę numeru telefonu.
- Jeśli czujesz, że ciągle Cię śledzi lub szpieguje, zmień swoją rutynę. Wyjdź z pracy lub szkoły o innej porze i wybierz nową trasę. Jeśli czujesz się niepewnie, rozważ poproszenie policji o usługi ochrony osobistej.
Krok 10. W razie potrzeby poproś o usługi ochrony osobistej
Ta usługa może być wydana przez Sąd Rejonowy w Twojej okolicy. Ta usługa zapewnia ochronę prawną przed kimś, kto Cię nęka, nęka, grozi lub zastrasza. Ta osoba nie będzie mogła przyjść do Twojego domu lub miejsca pracy.
Zanotuj szczegółowo wszystkie próby kontaktu, jakie podejmuje para. Jeśli nadal próbuje się z tobą skontaktować lub prześladować, zapisz czas, miejsce i szczegóły zdarzenia. Fakty te można wykorzystać w razie potrzeby do uzyskania usług ochrony osobistej
Część 5 z 5: Przejście dalej
Krok 1. Zobacz specjalistę od zdrowia psychicznego
W zależności od poziomu związku, który opuszczasz, być może będziesz musiał spotkać się z doradcą, aby omówić osobiste doświadczenia. Skorzystanie z pomocy profesjonalisty to dobry pomysł, aby zrozumieć związek i zachowanie partnera.
Krok 2. Zasiej w sobie poczucie bezpieczeństwa
Po zakończeniu agresywnego związku, który sprawiał, że czułeś się nieswojo, poświęć trochę czasu, aby znów poczuć się bezpiecznie. Może to oznaczać bycie fizycznie bezpiecznym, bezpiecznym przed krytyką i obelgami, ubóstwem lub innymi udrękami finansowymi, a także w swoich działaniach i zachowaniu.
Możesz zachować bezpieczeństwo fizyczne, biorąc udział w zajęciach z samoobrony. Możesz zacząć czuć się bezpiecznie finansowo, znajdując pracę i oszczędzając pieniądze
Krok 3. Pozwól sobie na żałobę
Koniec związku może sprawić, że poczujesz się przygnębiony, winny, zdezorientowany lub niespokojny. Wyraź wszystkie te uczucia. Zrób coś kreatywnego, na przykład tworzenie dzieł sztuki lub pisanie pamiętnika, aby to ukierunkować.
Krok 4. Poświęć czas dla siebie
Po opuszczeniu niezdrowego związku poświęć czas na zanurzenie się w sobie. Wykonuj czynności, które lubisz, czy to gotowanie, piesze wycieczki, jazda na nartach czy oglądanie filmu. Skoncentruj się na tym, czego potrzeba, aby znów poczuć się zdrowym.
Krok 5. Ostrożnie wchodź w nowe relacje
Kiedy zaczynasz myśleć o wejściu w nowy związek, prawdopodobnie będziesz ostrożny i być może trochę podejrzliwy. Bądź optymistą. Jeśli jednak czujesz, że widzisz te same wzorce, co w poprzednim związku, natychmiast go zakończ. Nie daj się ponownie złapać w tym samym cyklu.
Określ cechy, których oczekujesz od partnera. Po byciu w agresywnym związku poświęć trochę czasu na ustalenie priorytetów zdrowego i udanego związku. Postaw się na pierwszym miejscu
Krok 6. Bądź silny i pewny siebie
Zerwanie zaborczego związku może być bardzo trudne, zwłaszcza jeśli jesteś w nim od dłuższego czasu. Pozostań silny i wierz w swoją zdolność do leczenia. Wypowiadaj pozytywne słowa, aby poinformować Cię, że podjąłeś właściwą decyzję.
