Wiele osób nie lubi samotności w domu. Możesz być zdenerwowany dziwnymi dźwiękami lub hałasami, gdy nikogo nie ma w domu. Na szczęście istnieje kilka sztuczek, aby zachować spokój, gdy jesteś sam w domu.
Krok
Metoda 1 z 3: Zajęcie się, gdy jesteś sam
Krok 1. Odwróć swoją uwagę zabawnym zajęciem
Jeśli denerwujesz się samotnością w domu, najlepszym sposobem na poradzenie sobie z tym jest zajęcie się czymś. Zamiast postrzegać to jako ciężar, pomyśl o tym jako o okazji do zabawy w domu. Wykonuj czynności, które lubisz, nie martwiąc się o przeszkadzanie innym.
- Przyjrzyj się swoim urządzeniom rozrywkowym. Możesz oglądać wszystko w telewizji lub grać w dowolną grę na swoim komputerze.
- Jeśli lubisz słuchać muzyki na głos, nadszedł czas, aby się nią cieszyć!
- Pomyśl o samotnej czynności, którą lubisz. Może zwykle w twoim domu jest zbyt głośno, żeby czytać książkę. Możesz wykorzystać ten chwilowy spokój i spokój, aby przeczytać jak najwięcej książek.
Krok 2. Zadzwoń do znajomych lub rodziny
Jeśli czujesz się niespokojny, zadzwoń do kogoś. Poczujesz się, jakbyś nie był sam, jeśli możesz z kimś porozmawiać. Znajdź przyjaciół lub rodzinę, z którą możesz się skontaktować, jeśli boisz się być sam w domu.
- Może możesz powiedzieć zainteresowanej osobie, że zadzwonisz do niej, gdy się boisz. W ten sposób nie wykonasz nagłego połączenia.
- Spróbuj zadzwonić do kogoś, z kim nie kontaktowałeś się od dłuższego czasu. Jeśli dawno nie rozmawiałeś z babcią, teraz jest czas, aby się zobaczyć.
- Jeśli nie lubisz rozmawiać przez telefon, nawiąż połączenie wideo. W tym celu możesz użyć programu takiego jak Skype lub WhatsApp.
Krok 3. Wykonuj czynności produkcyjne
Jeśli masz pracę domową do odrobienia, skup się na niej, aby odwrócić uwagę. Szukaj pracy, którą można wykonać. Zamiast czuć się niespokojnie po samotności w domu, przenieś energię na załatwianie spraw.
- Jeśli masz niedokończoną pracę domową lub szkolną lub biurową, jest to świetna okazja, aby to zrobić. Spokojny dom pozwala na większą koncentrację.
- Możesz także posprzątać dom. Jeśli nadal leżą brudne naczynia, umyj je, aby ostygły.
Krok 4. Ćwicz
Ćwiczenia mogą zająć umysł i zmniejszyć stres. Spróbuj się przeprowadzić, jeśli samotność w domu sprawia, że czujesz się niespokojny.
- Używaj sprzętu do ćwiczeń w domu, takiego jak bieżnia, jeśli ją masz. Możesz także robić pompki, przysiady lub biegać po schodach.
- Jeśli brakuje Ci tchu, zrób sobie przerwę. Nie naciskaj zbyt mocno, zwłaszcza jeśli jesteś sam w domu.
Metoda 2 z 3: Uspokajanie się przed czymś, co Cię przeraża
Krok 1. Wiedz, że twój mózg to zmyśla
Umysł osoby ma tendencję do błądzenia, gdy jest zdenerwowany. Jeśli, powiedzmy, usłyszysz dziwny dźwięk, twój umysł może od razu wyobrazić sobie najgorsze. Pamiętaj, twój mózg ma tendencję do wymyślania rzeczy, kiedy jesteś zdenerwowany. Spróbuj dowiedzieć się, co masz na myśli i kontroluj rozpraszające myśli.
- Twój mózg może wierzyć w wiele irracjonalnych rzeczy, kiedy jest poruszony. Najprawdopodobniej wszystko nie jest prawdą. Jeśli zaczynasz czuć się niespokojny, powiedz sobie „Mój mózg nadrabia”.
- Wiele osób w samotności w domu denerwuje się nieznanymi dźwiękami. Kiedy usłyszysz dziwny dźwięk, poszukaj logicznego wyjaśnienia, zamiast zakładać, że włamywacz wszedł do domu. Na przykład pomyśl: „mój umysł mówi, że to włamywacz, ale zamknąłem wszystkie drzwi domu. Może to był po prostu kot biegający dookoła.
Krok 2. Kwestionuj pesymistyczne myśli
Musisz kwestionować wszystkie myśli, które wydają się irracjonalne, gdy jesteś sam w domu. Kiedy zaczynasz się bać od myślenia o złym scenariuszu, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: „Właściwie, jaka jest najgorsza rzecz, jaka mogła się tutaj wydarzyć?”
- Na przykład możesz być bardziej niespokojny, gdy robi się ciemno. Być może myślisz: „Byłem tak przerażony, że mogę mieć zawał serca”.
- Zatrzymaj się i kwestionuj te myśli. Zadaj sobie pytanie: „Czy naprawdę dostanę ataku serca? Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć?”
- Prawda jest taka, że nie możesz mieć zawału serca tylko dlatego, że jesteś zdenerwowany. Powiedz: „Najgorsze, co może się zdarzyć, to to, że przez kilka godzin czuję się zestresowany. Uczucie strachu jest do bani, ale nie zaszkodzi mi”.
Krok 3. Ćwicz głębokie oddychanie
Samo oddychanie może pomóc rozładować napięcie i przywrócić cię do rzeczywistości. Jeśli zaczynasz czuć się niespokojny sam w domu, wykonaj kilka prostych, głębokich kroków, aby się uspokoić i przywrócić umysł do teraźniejszości.
- Wdychaj przez nos. Upewnij się, że kierujesz oddech w sposób, który podnosi przeponę, jednocześnie trzymając klatkę piersiową nieruchomo. Wstrzymaj oddech i policz do czterech.
- Zrób wydech przez usta. Spróbuj zrobić wydech przez siedem sekund.
- Powtórz głęboki oddech kilka razy. Poczujesz się znacznie spokojniejszy.
Krok 4. Wyobraź sobie uspokajający scenariusz
Twoja wyobraźnia może szaleć, gdy jesteś niespokojny. Zamiast pozwolić sobie na panikę, odwróć się. Wyobraź sobie siebie w zabawnym scenariuszu, kiedy twój umysł zaczyna być niespokojny.
- Kiedy zaczynasz czuć się niespokojny, zrelaksuj swój umysł. Wyobraź sobie siebie w miejscu, w którym możesz się zrelaksować.
- Na przykład wyobraź sobie siebie na plaży. Użyj swoich pięciu zmysłów. Jaki jest widok? Co słyszałeś? Jak to jest? Zamknij oczy i wyobraź sobie, aż poczujesz się spokojny.
Metoda 3 z 3: Pomóż sobie poczuć się bardziej bezpiecznym
Krok 1. Powiedz sąsiadom, że będziesz sam w domu
Poczujesz się swobodniej, jeśli inna zaufana osoba będzie wiedziała, że jesteś sam w domu. W ten sposób masz miejsce, w którym możesz poprosić o pomoc w nagłych wypadkach.
- Możesz osobiście powiedzieć sąsiadom, że będziesz sam w domu. Zapytaj grzecznie, czy możesz poprosić ich o pomoc, jeśli czegoś potrzebujesz.
- Możesz również poprosić rodziców o pomoc, aby powiadomić sąsiadów, że będziesz sam.
Krok 2. Zablokuj drzwi i okna
Jeśli czujesz się bezpiecznie i komfortowo, będziesz czuł się swobodniej sam w domu. Po pozostawieniu w spokoju upewnij się, że wszystkie drzwi i okna są zamknięte. Nie będziesz się zbytnio martwić o włamanie do domu, jeśli dom jest szczelnie zamknięty.
Krok 3. Poznaj numer telefonu do służb ratowniczych
Będziesz mniej się bał, jeśli poczujesz się lepiej przygotowany. Pamiętaj, aby zapamiętać i zapisać numery alarmowe na wypadek, gdyby były potrzebne. W Indonezji numer alarmowy telefonu komórkowego to 112. Czasami jednak trzeba również zadzwonić na policję (110) lub straż pożarną (113) lub pod numer służb ratunkowych w miejscu zamieszkania.
Krok 4. Utwórz plan awaryjny
Posiadanie planu pomoże Ci poczuć się bezpieczniej. Nawet jeśli jest to mało prawdopodobne, omów plany awaryjne z rodzicami lub innymi domownikami na wypadek, gdyby wydarzyło się coś nieoczekiwanego.
Wiedz, do kogo zadzwonić i gdzie się schować w domu na wypadek, gdyby włamywacz się do niego włamał. Zrób z rodziną ćwiczenie planowania awaryjnego, jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej
Porady
- Nie oglądaj filmów ani nie graj w przerażające gry, aby się ochłodzić. Po drugie, to tylko pogorszy twój niepokój.
- Jeśli czujesz się niespokojny lub przestraszony, spróbuj napisać SMS-a do przyjaciela lub członka rodziny, aby się uspokoić.
- Zainstaluj w domu alarmy i czujniki ruchu, aby zwiększyć bezpieczeństwo w domu.
- Spróbuj nosić zatyczki do uszu, aby odpędzić dźwięki, które Cię przerażają.
- Jeśli masz zwierzaka, pogłaszcz go, aby go uspokoić.
