Niektórzy ludzie są z natury przyjaźni. Jest to część ich cechy osobowości, a także najlepszy sposób na codzienne życie, jaki mogą robić. Ale dla innych bycie przyjaznym to zachowanie, którego należy się nauczyć i ćwiczyć. Bycie przyjaznym polega na nauce prezentowania się innym, rozpoczynania rozmowy i bycia osobą pewną siebie.
Krok
Metoda 1 z 4: Opanowanie sztuki konwersacji
Krok 1. Podziękuj publicznie
Zbyt często przechodzimy przez codzienne czynności, które angażują innych ludzi, nie zwracając uwagi na ich role. Następnym razem, gdy będziesz kupować kawę lub płacić za zakupy w sklepie, uśmiechnij się do osoby, która Ci pomaga. Nawiąż kontakt wzrokowy i powiedz „Dziękuję”. Te małe czynności sprawią, że będziesz czuć się bardziej komfortowo wchodząc w interakcje z innymi ludźmi i najprawdopodobniej sprawią, że dzień drugiej osoby będzie przyjemniejszy.
Odrobina pochwały może być również bardzo przydatna, szczególnie w sytuacjach, które dotyczą elementu usługi. Należy pamiętać, że kasjerka sklepowa lub kawiarka codziennie obsługuje setki osób, a wielu z nich zwykle ich ignoruje lub nawet jest niegrzecznych. Nie rób tego sam. Bądź uprzejmy i nie komentuj wyglądu innych osób. Po prostu powiedz „Wow, dzięki za tak szybką pomoc”, aby pokazać, że doceniasz ich pracę
Krok 2. Nawiąż kontakt wzrokowy
Jeśli jesteś w sytuacji towarzyskiej, takiej jak impreza, spróbuj nawiązać kontakt wzrokowy z innymi ludźmi. Gdy tylko nawiążesz kontakt wzrokowy, obdarz osobę przyjaznym, szczerym uśmiechem. Jeśli dana osoba utrzymuje z tobą kontakt wzrokowy, podejdź do niej. (Nawet lepiej, jeśli się do ciebie uśmiechnie!)
- Jeśli nie odpowie, niech tak będzie. Musisz być przyjacielski, ale nie nachalny. Nie chcesz wymuszać interakcji na ludziach, którzy nie są zainteresowani.
- Ta metoda nie jest łatwa do wykonania w sytuacjach, w których ludzie na ogół nie oczekują, że będą przystępni, na przykład w transporcie publicznym. Znajomość odpowiedniego czasu i miejsca, w którym można zbliżyć się do innych ludzi, a kiedy zachować spokój, jest częścią bycia przyjaznym.
Krok 3. Przedstaw się
Nie musisz być uroczą księżniczką ani księciem, aby być przyjaznym i gościnnym. Może powinieneś po prostu spróbować się przedstawić, mówiąc, że jesteś nowy w okolicy lub komplementować kogoś innego.
- Szukaj innych osób, które też wydają się nieśmiałe. Poczujesz się nieswojo, jeśli natychmiast spróbujesz zmienić się z nieśmiałego na towarzyskiego. Jeśli jesteś w sytuacji towarzyskiej, spróbuj znaleźć kogoś, kto również wydaje się nieśmiały lub cichy. Zazwyczaj ci ludzie również czują się nieswojo, tak jak ty. Będą bardzo szczęśliwi, że podjąłeś inicjatywę, by ich powitać jako pierwszy.
- Bądź przyjacielski, nie bądź nachalny. Po przedstawieniu się i zadaniu pytania lub dwóch, zostaw osobę, jeśli nie wydaje się zainteresowana.
Krok 4. Zadawaj pytania otwarte
Jednym ze sposobów nauczenia się przyjaźni w rozmowie z innymi jest zadawanie pytań otwartych. Tego rodzaju pytania zachęcają ludzi do odpowiedzi na coś więcej niż tylko odpowiedź „tak” lub „nie”. Łatwiej jest rozpocząć rozmowę z kimś, kogo właśnie poznałeś, jeśli zaprosisz go do rozmowy o sobie. Jeśli już nawiązałeś z kimś kontakt wzrokowy i uśmiechałeś się do siebie, podejdź do nich i zacznij zadawać pytania. Oto kilka pomysłów na pytania:
- Co myślisz o książce/czasopiśmie?
- Jakie zajęcia zazwyczaj lubisz w tej okolicy?
- Gdzie kupiłeś tę fajną koszulkę?
Krok 5. Oddaj pochwałę
Jeśli naprawdę interesujesz się innymi ludźmi, z pewnością zauważysz małe rzeczy, które lubisz lub doceniasz. Upewnij się jednak, że Twój komplement jest szczery! Wymuszone pochwały widać od razu. Pomyśl o komplementach w kategoriach:
- Też czytałem tę książkę. Bardzo dobry wybór książek!
- Bardzo lubię twoje buty. Pasuje do twojej spódnicy.
- Czy to gorąca kawa z mlekiem? Jest pyszny, tak jak mój wybór drinków w każdy poniedziałek rano.
Krok 6. Poszukaj wspólnej płaszczyzny
Pierwsza rozmowa między dwojgiem ludzi zawsze zawiera podobieństwa między nimi. Aby znaleźć tematy do omówienia, musisz szukać wspólnej płaszczyzny. Jeśli pracujesz w tej samej firmie, masz tych samych przyjaciół lub cokolwiek cię łączy, problem został rozwiązany. Rozmowa o swoim szefie lub przyjaciółce Suryi lub lekcjach gotowania otworzy rozmowę na inne tematy.
- Jeśli naprawdę spotykasz tę osobę po raz pierwszy, możesz zacząć od scenariusza. Na przykład, jeśli sytuacja ma miejsce w księgarni, po prostu poproś go o rekomendacje do jego ulubionej lektury. Jeśli oboje utkniecie w długiej kolejce, po prostu zażartcie o tej kolejce.
- Chwal, ale uważaj, aby nie dotykać tematów, które sprawiają, że wydajesz się osądzać. Na przykład, możesz powiedzieć, że podoba ci się jego fryzura i zapytać go, gdzie ma ostrzyżone włosy. Możesz też zapytać, czy od dawna rozglądasz się za tymi samymi tenisówkami, które ona nosi, i zapytać, gdzie je kupiła. Unikaj tematów drażliwych, które mogą wydawać się obraźliwe, takich jak rozmiar ciała, kolor skóry lub atrakcyjność fizyczna.
Krok 7. Obserwuj rzeczy, które go podniecają
Jeśli osoba A zupełnie nie jest zainteresowana rozmową o termodynamice, a osoba B zupełnie nie jest zainteresowana rozmową o włoskiej kawie (z jakiegokolwiek powodu), ta rozmowa w ogóle nie będzie kontynuowana. Jedna z tych dwóch osób powinna starać się nadążać za zainteresowaniami drugiego tematu. To ty musisz być taką osobą.
Kiedy prowadzisz małe rozmowy, szukając wspólnej płaszczyzny, staraj się zwracać uwagę na momenty, w których druga osoba wydaje się poważnie słuchać. Będziesz mógł widzieć i słyszeć znaki. Jego twarz staje się bardziej wyrazista (podobnie jak jego głos) i może jego ciało bardziej się poruszy. Ludzie okazują atrakcyjność w ten sam sposób. Sposób, w jaki mówisz o jednej rzeczy, która Cię interesuje, jest prawdopodobnie taki sam, jak ta osoba mówi o tym, co Cię interesuje
Krok 8. Porozmawiaj ze współpracownikami
Jeśli pracujesz, z pewnością masz też środowisko społeczne, które może stać się twoim kręgiem towarzyskim, jeśli włożysz trochę wysiłku. Znajdź miejsca, w których zwykle gromadzą się ci ludzie, na przykład pokój socjalny lub miejsce pracy jednej osoby.
- Ten czat nie jest odpowiednim miejscem na drażliwe tematy, takie jak religia czy polityka. Zamiast tego spróbuj zaangażować innych w czat, komentując kulturę popularną lub rozmawiając o sporcie. Ludzie mają zazwyczaj zdecydowane opinie na ten temat, ale nadal są bezpieczniejszym wyborem tematów, aby rozmowa była lekka i przyjazna.
- Bycie przyjaznym w środowisku pracy jest ważne. To prawda, że cisi ludzie nie są mniej przyjaźni niż przyjaźni ludzie, ale generalnie ludzie przyjaźni są uważani za bardziej przyjaznych i zabawnych. Nawiązywanie kontaktów i czatowanie w pracy mogą pomóc Ci zdobyć uznanie w pracy, na które zasługujesz.
Krok 9. Zakończ rozmowę w sposób, który zaciekawi drugą osobę
Niech druga osoba chce dalszej rozmowy. Dobrym sposobem, aby to zrobić, jest pozostawienie otwartych drzwi, aby miały miejsce dalsze interakcje. Zakończ rozmowę ładnie i spokojnie, aby druga osoba nie czuła się, jakbyś go po prostu wyrzuciła po rozmowie.
- Na przykład, jeśli rozmawiałeś o każdym ze swoich domowych psów, zapytaj o pobliski park, który jest otwarty dla psów. Jeśli osoba zareaguje pozytywnie, możesz zabrać psa do parku: „Och, myślisz, że duży park na Jalan Banteng? Nigdy tam nie byłem. Może pojedziemy tam razem w następną sobotę? Zaproszenie go konkretnym zaproszeniem będzie skuteczniejsze niż po prostu powiedzenie „znowu się spotykamy, tak”, ponieważ te słowa to właściwie tylko grzecznie brzmiące uprzejmości.
- Po zakończeniu rozmowy zamknij rozmowę, powtarzając punkt. Pomoże to drugiej osobie poczuć, że naprawdę jej słuchasz. Na przykład „Powodzenia w maratonie w niedzielę! W przyszłym tygodniu opowiedz mi o swoim doświadczeniu”.
- Na koniec powiedz, że lubisz z nim rozmawiać. „To przyjemność rozmawiać z tobą” lub „Miło cię poznać” sprawią, że osoba, z którą rozmawiasz, poczuje się doceniona.
Krok 10. Porozmawiaj ze wszystkimi, z każdym
Nauczyłeś się już sztuki konwersacji, więc powinieneś używać jej z ludźmi ze wszystkich środowisk. Na początku możesz czuć się niekomfortowo rozmawiając z osobami, które Twoim zdaniem bardzo się od Ciebie różnią. Jednak im bardziej przyjmujesz różnorodność w swoim życiu, tym bardziej zdajesz sobie sprawę, że masz coś wspólnego ze wszystkimi: wszyscy jesteśmy ludźmi.
Metoda 2 z 4: Wyjdź i spędzaj wolny czas
Krok 1. Wyznacz konkretne i rozsądne cele
Bycie przyjaznym jest trudnym celem do osiągnięcia, jeśli opiera się wyłącznie na niejasnych celach. Łatwiej będzie ci dzielić duże cele na mniejsze. Nie mów sobie, że masz być milszy, ale postaw sobie cel, aby porozmawiać przynajmniej raz lub porozmawiać z przynajmniej jedną osobą, której nie znasz, lub uśmiechnij się do przynajmniej pięciu osób każdego dnia.
Zacznij od małych. Prowadź krótkie pogawędki (lub jeśli jest to zbyt trudne, po prostu się uśmiechaj) z przynajmniej jednym nieznajomym każdego dnia. Pozdrów kogoś, kogo spotkasz na ulicy. Ekspres do kawy, który widziałeś codziennie przez ostatnie trzy miesiące? Zapytaj jej imię. Te małe osiągnięcia sprawią, że będziesz gotowy na trudniejsze wyzwania
Krok 2. Dołącz do odpowiedniej społeczności
Jeśli nadal nie masz pewności, jak podejść do innych osób w sytuacjach towarzyskich, spróbuj dołączyć do społeczności, która odpowiada Twoim zainteresowaniom. Zapewni to możliwość interakcji, zwykle w małym tłumie, z osobami, które podzielają Twoje zainteresowania.
- Poszukaj społeczności, która zachęca do spotkań towarzyskich, na przykład społeczności miłośników książek lub lekcji gotowania. Możesz zadawać pytania i angażować się w dyskusję, ale to nie Ty skupiasz się na rozmowie. Taka sytuacja jest bardzo dobra dla osób nieśmiałych.
- Dzielenie się doświadczeniami może być świetną techniką towarzyską. Dołączenie do społeczności, która pozwala dzielić się swoimi doświadczeniami z innymi, będzie świetnym początkiem, ponieważ znajdziesz wspólną płaszczyznę z ludźmi w tej społeczności.
Krok 3. Zaproś inne osoby do odwiedzenia Twojego domu
Możesz nawet zostać w domu, ćwicząc bycie przyjaznym. Zaproś ludzi do wspólnego oglądania filmu lub wspólnego obiadu w Twoim domu. Jeśli jesteś wystarczająco przyjazny, kiedy zapraszasz ludzi, ludzie poczują, że ich doceniasz (i będą się dobrze bawić).
Staraj się tworzyć sytuacje, które pobudzają rozmowę. Możesz zorganizować wspólne wydarzenie winiarskie, a każdy gość przyniesie własne wino, aby ludzie mogli skosztować i porównać smaki różnych rodzajów angut. Możesz także zorganizować przyjęcie, na którym każdy gość przyniesie przepis swojej ulubionej babci, a goście mogą dzielić się przepisami podczas rozmowy. Tematy lub powody, dla których ludzie rozmawiają ze sobą, sprawiają, że wydarzenie jest żywe i zabawne (w końcu jedzenie na mieście lub picie wina jest zawsze zabawne)
Krok 4. Opanuj pewne hobby
Każdy potrzebuje pola do opanowania. Ludzie rodzą się z potrzebą kontrolowania czegoś. Hobby to mało ryzykowny sposób na uzyskanie tego uczucia. Jeśli w dużym stopniu kontrolujemy coś, czujemy się dumni i ogólnie pewni siebie. W końcu, jeśli zrobimy tę jedną rzecz, kto powiedział, że nie możemy zrobić nic innego?
Hobby to także temat rozmów z osobami, które właśnie poznałeś. Hobby to często sposób na poznanie nowych ludzi. Ponadto hobby zapewniają również korzyści zdrowotne, ponieważ zmniejszają ryzyko depresji
Krok 5. Ubierz się zgodnie z wybraną osobowością
Może to zabrzmieć banalnie, ale badania pokazują, że ubrania naprawdę wpływają na to, jak się czujesz. Ubieranie się w sposób, który wyraża Twoją osobowość i wartości, może sprawić, że poczujesz się pewniej i będziesz milszy.
- Jedno z badań wykazało, że noszenie samego fartucha laboratoryjnego zwiększy koncentrację i dokładność podczas wykonywania zadań naukowych. Jesteś ubraniami, które nosisz. Jeśli czujesz się trochę zdenerwowany, kiedy spędzasz wolny czas, noś ubrania, które sprawią, że poczujesz się silniejsza i bardziej atrakcyjna. Ta pewność siebie zabłyśnie w twoich interakcjach.
- Odzież może być również doskonałym początkiem rozmowy. Noszenie uroczego wzorzystego krawata lub odważnej bransoletki może zachęcić inne osoby do rozmowy. Możesz także pochwalić coś, co ktoś inny nosi, aby rozpocząć interakcję.
- Uważaj, aby nie wydawać się osądzającym, gdy komplementujesz, na przykład „Ta sukienka sprawia, że wyglądasz tak szczupła!” Komentarze takie jak ten skupiają się na ogólnych standardach piękna, a nie na osobie, z którą wchodzisz w interakcję. Zamiast tego spróbuj powiedzieć coś pozytywnego, ale nie osądzającego, na przykład „Naprawdę podoba mi się twój wzór krawata, jest świetny…” lub „Od dawna szukam butów takich jak twoje. Gdzie to kupiłeś?"
Krok 6. Rozwijaj przyjaźnie, które już masz
Upewnij się, że nadal rozwijasz relacje z przyjaciółmi, których już masz, jednocześnie zwiększając ich liczbę z osobami, które właśnie poznałeś. Nie tylko połączysz się z większą liczbą osób, ale także rozwiniesz się i zdobędziesz nowe doświadczenia, którymi będziesz mógł dzielić się z tymi dwiema grupami przyjaciół.
Starzy przyjaciele są dobrym narzędziem treningowym. Mogą przedstawić Ci nowych ludzi lub towarzyszyć Ci w miejscach, do których nie poszedłbyś sam. Nie zapomnij o starych przyjaciołach! Możliwe też, że twoi starzy znajomi również próbują nauczyć się, jak być przyjaznym i towarzyskim
Krok 7. Pomóż ludziom poznać się nawzajem
Częścią bycia przyjaznym jest pomaganie innym czuć się komfortowo. Kiedy już będziesz się bardziej komfortowo przedstawiać, kontynuuj, przedstawiając ludzi sobie nawzajem.
Przedstawianie sobie ludzi pomaga usunąć niezręczność w sytuacjach społecznych. Zastanów się, co wiesz o każdej osobie: co mają ze sobą wspólnego? Podczas rozmowy z Yuli ze sklepu warzywnego, poświęć chwilę, aby zadzwonić do pozostałych znajomych: „Cześć, Surya! To jest Julia. Rozmawialiśmy o nowym zespole grającym wczoraj w barze. Myślisz, że zespoły są dobre, prawda? (jeśli rzeczywiście wiesz, że Yuli i Surya kochają muzykę). Powodzenie
Metoda 3 z 4: Porozumiewanie się za pomocą języka ciała
Krok 1. Obserwuj swoją mowę ciała
Twoja komunikacja niewerbalna, taka jak mowa ciała i kontakt wzrokowy, może przekazać tyle wiadomości, ile tylko słowa. Według badaczki mowy ciała, Amy Cuddy, sposób, w jaki zachowuje się twoje ciało, przekazuje informacje o tobie innym. Ludzie oceniają innych jako atrakcyjnych, zabawnych, kompetentnych, godnych zaufania, a nawet agresywnych, już po ułamku sekundy. Niektóre badania pokazują, że na zrobienie pierwszego wrażenia możesz mieć tylko jedną dziesiątą sekundy.
- Na przykład, sprawiając, że wyglądasz na mniejszego fizycznie, krzyżując nogi, pochylając się, obejmując ramiona itp. co oznacza, że nie czujesz się komfortowo w danej sytuacji. Może to przekazać wiadomość, że nie chcesz wchodzić w interakcje z innymi ludźmi.
- Z drugiej strony możesz również wyrazić swoją pewność siebie i siłę poprzez okazywanie otwartej postawy. Nie musisz „najeżdżać” przestrzeni innych osób ani zajmować więcej miejsca niż to konieczne, ale upewnij się, że ustaliłeś limity miejsca dla siebie. Postaw stopy pewnie w pozycji stojącej lub siedzącej. Stań z otwartą klatką piersiową i cofniętymi ramionami. Nie wykonuj małych, powtarzalnych ruchów stopami, nie zbliżaj ich do siebie i nie przesuwaj ciężaru.
- Twoja mowa ciała również wpływa na to, jak się czujesz. Ludzie, którzy używają „słabej” mowy ciała, na przykład sprawiając, że wyglądają na mniejszych lub zakrywają się przez skrzyżowanie nóg lub ramion, faktycznie zwiększają poziom hormonu kortyzolu. To hormon związany z niepewnością.
Krok 2. Nawiąż kontakt wzrokowy
Oczy nazywane są „oknem duszy” i możesz stać się milszą osobą, po prostu nawiązując kontakt wzrokowy z innymi ludźmi. Na przykład, jeśli patrzysz komuś prosto w oczy, jest to zwykle interpretowane jako otwarte zaproszenie. Jeśli dana osoba spojrzy z powrotem w twoje oczy, może to zostać zinterpretowane jako przyjęcie/przyjęcie zaproszenia.
- Ludzie, którzy nawiązują kontakt wzrokowy podczas rozmowy, są często postrzegani jako bardziej przyjaźni, otwarci i godni zaufania. Ludzie ekstrawertyczni i pewni siebie w sytuacjach społecznych coraz częściej patrzą na osobę, z którą rozmawiają lub wchodzą w interakcje.
- Ludzie są naturalnie zaprogramowani, aby lubić kontakt wzrokowy. Kontakt wzrokowy tworzy poczucie więzi między ludźmi, nawet jeśli oczy mogą być tylko zdjęciem lub nawet obrazem.
- Staraj się utrzymywać kontakt wzrokowy z drugą osobą przez około 50% czasu, kiedy mówisz i przez około 70% czasu, kiedy go słuchasz. Utrzymuj kontakt wzrokowy przez 4-5 sekund, zanim odwrócisz wzrok.
Krok 3. Pokaż swoje zainteresowanie za pomocą wskazówek mowy ciała
Oprócz tego, jak stać i siedzieć, gdy jesteś sam, możesz również komunikować się za pomocą mowy ciała podczas interakcji z innymi ludźmi. „Otwarta” mowa ciała przekazuje wiadomość, że jesteś naprawdę gotowy i zainteresowany drugą osobą.
- Na przykład otwarta mowa ciała to nieskrzyżowane ręce i nogi, uśmiechanie się, patrzenie w górę i dookoła pokoju.
- Gdy tylko nawiążesz z kimś kontakt, okaż zainteresowanie tą osobą. Na przykład pochylanie się i przechylanie głowy w jego kierunku, gdy mówi, jest sposobem na pokazanie, że naprawdę uczestniczysz w rozmowie i jesteś zainteresowany wysłuchaniem tego, co ma do powiedzenia.
- Wiele wskazówek mowy ciała można wykorzystać do przekazania romantycznego zainteresowania, ale mogą one również przekazywać zainteresowanie niepowiązane.
Krok 4. Bądź aktywnym słuchaczem
Kiedy kogoś słuchasz, pokaż mu, że jesteś w pełni zaangażowany w rozmowę. Skoncentruj się na tym, co mówi. Spójrz na niego, gdy mówi. Kiwanie głową i krótkie komentarze, takie jak „hmm…” lub „tak, tak…” i uśmiechanie się to sposoby na pokazanie, że naprawdę śledzisz rozmowę.
- Nie wpatruj się w głowę osoby ani w żaden inny punkt w pokoju dłużej niż kilka sekund, ponieważ oznacza to, że jesteś znudzony lub nie zwracasz uwagi na rozmowę.
- Powtórz główne punkty, które mówi, lub uwzględnij je w swojej odpowiedzi. Na przykład, jeśli rozmawiasz z nową osobą w barze i ona opowiada ci o swoim hobby, czyli wędkarstwie, wspomnij o tym hobby, gdy odpowiadasz: „Cóż, nigdy nie próbowałem łowić ryb. Twoja historia bardzo mnie zainteresowała. Dzięki temu osoba zobaczy, że naprawdę słuchasz, zamiast udawać, że słuchasz, myśląc o liście zakupów lub czymkolwiek innym.
- Niech druga osoba skończy, zanim odpowiesz.
- Podczas słuchania nie zajmuj się planowaniem odpowiedzi, którą powiesz, gdy tylko osoba skończy mówić. Skoncentruj się na procesie komunikacji, który wykonuje.
Krok 5. Ćwicz swój uśmiech
Jeśli kiedykolwiek słyszałeś radę „Uśmiechaj się, aż zobaczysz to w twoich oczach”, wiedz, że nauka wspiera tę radę. Ludzie potrafią odróżnić prawdziwy uśmiech od fałszywego, ponieważ prawdziwy uśmiech porusza więcej mięśni twarzy niż uśmiech nieszczery. Ten prawdziwy uśmiech ma nawet specjalny tytuł w języku angielskim: uśmiech „Duchenne”. Ten rodzaj uśmiechu aktywuje mięśnie wokół ust i oczu.
- Wykazano, że prawdziwy uśmiech zmniejsza poziom stresu i wywołuje poczucie umiaru u osób, które to robią. Kiedy czujesz się tak szczęśliwy, będziesz bardziej otwarty i przyjazny w stosunku do innych ludzi.
- Badania pokazują, że można wytrenować prawdziwy uśmiech. Jednym ze sposobów jest wyobrażenie sobie sytuacji, w której odczułeś pozytywną emocję, taką jak szczęście lub miłość. Ćwicz uśmiechanie się przed lustrem. Obserwuj, czy twoje oczy wyglądają na pomarszczone na krawędziach, ponieważ jest to oznaka prawdziwego uśmiechu.
Krok 6. Wyjdź poza swoją strefę komfortu
Według psychologów istnieje strefa lęku i strefa mniej komfortowa, która w rzeczywistości jest produktywna i znajduje się trochę poza strefą komfortu. W tej mniej komfortowej strefie będziesz w rzeczywistości bardziej produktywny, ponieważ jesteś gotów podjąć ryzyko, nie oddalając się tak daleko od granic bezpieczeństwa, że jesteś zbyt zaniepokojony i nie możesz nic zrobić.
- Na przykład, kiedy zaczynasz nową pracę, idziesz na pierwszą randkę lub zaczynasz nową szkołę, możesz na początku bardziej się starać, ponieważ sytuacja jest dla ciebie nowa. Zwiększy to twoją czujność i wysiłek, zwiększając w ten sposób twoją wydajność.
- Niech ten proces przebiega powoli. Popychanie się zbyt daleko lub zbyt szybko może być szkodliwe dla twojej zdolności do dobrego wykonywania, ponieważ niepokój może nasilać się poza maksymalne poziomy, aby cię sparaliżować. Spróbuj najpierw stawiać małe kroki tuż poza strefą komfortu. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z ryzykiem, które podejmujesz, aby stać się bardziej ekstrawertycznym, możesz podjąć większe kroki.
Krok 7. Potraktuj niepowodzenie jako lekcję
Każde ryzyko zawiera w sobie możliwość niepowodzenia lub przynajmniej nieoczekiwanego wyniku. Łatwo jest postrzegać tę niezgodność z oczekiwaniami jako porażkę. Właściwie ten sposób myślenia nie dotyka całego problemu. Nawet jeśli możesz uzyskać najgorsze wyniki, w rzeczywistości nadal otrzymujesz lekcje, z których możesz skorzystać następnym razem. Twoja perspektywa jest bardzo ważna w tej sprawie.
- Zwróć uwagę na to, jak radzisz sobie z sytuacją. Co planujesz? Czy jest coś, czego nie planowałeś? Jak myślisz, po nabyciu tej lekcji, co możesz zrobić inaczej następnym razem?
- Co robisz, aby zwiększyć swoje szanse na sukces? Na przykład, jeśli Twoim celem jest „więcej towarzysko”, zwróć uwagę na działania, które podejmujesz. Czy udajesz się do miejsca, w którym znasz tylko kilka osób? Pojechałeś tam z przyjacielem? Szukasz fajnego miejsca, w którym możesz spotkać ludzi o podobnych zainteresowaniach? Masz nadzieję, że w jednej chwili staniesz się towarzyskim ekspertem, czy też stawiasz sobie małe, rozsądne cele wstępne? Przygotuj się na przyszły sukces, wykorzystując wiedzę, którą masz już dzisiaj.
- Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować. Porażka sprawia, że czujemy się bezradni, jakbyśmy nigdy nie odnieśli sukcesu. Jasne, są rzeczy, których nie możemy kontrolować, ale są też rzeczy, które możemy kontrolować. Pomyśl o chwilach, kiedy miałeś możliwość wprowadzenia zmian i dowiedz się, jak możesz z nich skorzystać następnym razem.
- Badania pokazują, że wiele osób przypisuje swoją wartość bezpośrednio swojej zdolności do działania. Naucz się skupiać na swoich wysiłkach, a nie na wynikach, ponieważ nie możesz cały czas kontrolować wyników. Praktykuj współczucie dla siebie, zwłaszcza gdy upadasz. Wszystkie te sposoby można wykorzystać do lepszego sukcesu w przyszłości.
Metoda 4 z 4: Pozytywne myślenie, skuteczne i pewne siebie
Krok 1. Zmierz się z krytyką w sobie
Zmiana zachowania może być trudna, zwłaszcza jeśli próbujesz zrobić coś, czego nie robisz naturalnie. Możesz usłyszeć szept w swoim sercu, który mówi: „Ta osoba nie chce być twoim przyjacielem. Nie masz o czym rozmawiać. Twoje słowa zabrzmią śmiesznie…” Te myśli powstają ze strachu, a nie z rzeczywistości. Po prostu zajmij się tą krytyką, przypominając sobie, że masz myśli i pomysły, które inni chcą usłyszeć.
- Obserwuj, czy te szepty, które pojawiają się w twoim umyśle, są rzeczywiście sprawdzone. Na przykład, jeśli współpracownik przychodzi do twojego biurka bez powitania, automatyczna odpowiedź, która przychodzi ci do głowy, może brzmieć: „Hmm… Musi być na mnie zły. Zastanawiam się dlaczego? Na pewno nie chce się już ze mną przyjaźnić, dobrze?
- Radź sobie z tego rodzaju myśleniem, szukając dowodów na poparcie, które zwykle są skąpe lub nieistniejące. Zadaj sobie następujące pytania: Czy ta osoba kiedykolwiek powiedziała, że była na ciebie zła? Gdyby tak było, mógłby równie dobrze powiedzieć to tym razem, gdyby był naprawdę zły. Czy naprawdę zrobiłeś coś, co go rozzłościło? Czy nie był po prostu w nieprzyjemnej sytuacji?
- Wielu z nas, zwłaszcza ci, którzy są z natury bardziej nieśmiali, wyolbrzymiają wpływ naszych błędów i pomyłek na innych. Dopóki pozostajesz otwarty, szczery i przyjazny, większość ludzi nie odrzuci cię tylko dlatego, że czasami popełniasz błędy. Zbytnie karanie siebie za złe postępowanie może być oznaką, że lęk blokuje ci naukę i rozwój.
Krok 2. Bądź przyjazny we własnych granicach
Nie ma absolutnie nic złego w byciu zamkniętym w sobie i nieśmiałym. Po prostu zdecyduj, co chcesz zmienić w sobie i rób to tylko dla siebie, a nie dlatego, że ktoś inny każe ci się zmienić.
- Zastanów się, dlaczego bycie tak nieśmiałą osobą nie jest dla ciebie zabawne. Może to tylko problem, który należy naprawić. Możliwe jest również, że chcesz po prostu czuć się bardziej komfortowo rozmawiając z ludźmi wokół ciebie. Bycie introwertykiem jest znacznie lepsze niż niebycie sobą i zmuszanie się do udawania ekstrawertyka.
- Wyobraź sobie sytuację, która zwykle wyzwala Twoją nieśmiałość. Jak reaguje twoje ciało? Jakie masz tendencje? Zrozumienie tego, jak się zachowujesz, jest pierwszym krokiem do kontrolowania swoich reakcji.
Krok 3. Zacznij, gdy będziesz w stanie zacząć
Jeśli poczekasz, aż poczujesz się gotowy, a następnie zaczniesz działać, będziesz miał niewielkie szanse na odniesienie sukcesu i bycie świadkiem zmiany. Badania wykazały, że możesz zwiększyć swoją wydajność, działając zgodnie z pożądanym obrazem akcji, nawet jeśli od razu w to nie uwierzysz. Powinniśmy być wdzięczni, że istnieje coś, co nazywa się efektem placebo (efekt, który faktycznie występuje pod wpływem sugestii), abyśmy mogli zobaczyć, że często nasze oczekiwania co do wyniku wystarczą, aby wynik rzeczywiście się pojawił. Po prostu zrób to, choć może bez pełnego zrozumienia i wiary, a rezultaty przyjdą.
Krok 4. Wyznacz rozsądne cele
Ian Antono nie został bogiem gitary z dnia na dzień. Miasto Rzym nie zostało zbudowane tak, by było tak wspaniałe w jeden dzień. Żaden tenisista nie zdobył tytułu w ciągu zaledwie 24 godzin. Nie odniesiesz sukcesu w stanie się osobą towarzyską w krótkim czasie. Wyznacz sobie rozsądne cele i nie martw się ani nie bądź rozczarowany, jeśli czasami popełniasz błędy. Każdy musi popełniać błędy.
Tylko Ty dokładnie wiesz, co będzie wyzwaniem, a co nie dla Ciebie. Gdybyś miał zmierzyć swój poziom życzliwości w skali od 1 do 10, co byś uzyskał? Więc jakie zachowania możesz zrobić, aby podnieść wartość swojej życzliwości tylko o jeden poziom? Skoncentruj się na zachowaniu i nie idź prosto przez 9 i 10 sekund
Krok 5. Przyznaj, że gościnność to także umiejętność
Czasami wydawało się, że wszyscy ludzie towarzyski urodzili się z tą zdolnością. I to prawda, ponieważ niektórzy ludzie rodzą się z bardziej ciekawskim i przyjaznym nastawieniem, ale większości tego przyjaznego nastawienia trzeba się nauczyć. Badania z całego świata potwierdzają, że możesz nauczyć się zmieniać swoją reakcję na sytuacje, ćwicząc nowe nawyki myślenia i zachowania.
Jeśli znasz przyjaznych ludzi (a na pewno ich znasz), zapytaj ich o ekstrawertyków. Czy zawsze tak było? Czy kiedykolwiek czuli się zmuszeni do bycia przyjaznym? Czy mają też pewne obawy społeczne/niezdarność, nawet jeśli są małoletnie? Odpowiedź może brzmieć nie, tak i tak. Ta przyjacielska postawa była po prostu czymś, co postanowili kontrolować
Krok 6. Pomyśl o sukcesie, który osiągnąłeś
Kiedy jesteś na imprezie, twój zwykły niepokój może zacząć cię ogarniać, gdy myślisz o interakcji z innymi osobami na imprezie. W tej sytuacji przypomnij sobie inne sytuacje, w których czułeś się komfortowo i skutecznie współpracowałeś z innymi ludźmi. Być może przynajmniej raz na jakiś czas przyjaźnisz się z bliską rodziną i przyjaciółmi. Doprowadź swój sukces do obecnej sytuacji.
Myślenie o chwilach, kiedy udało nam się zrobić coś, czego naprawdę się baliśmy lub martwiliśmy, pokazuje, że jesteśmy zdolni, i to sprawia, że jesteśmy bardziej pewni siebie
Porady
- Bądź świadomy otaczającej Cię sytuacji i ciesz się chwilą, w której odchodzisz. Jeśli nie możesz się nim cieszyć, wszyscy inni też!
- Uśmiechaj się tak często, jak to możliwe. Niezależnie od tego, czy jesteś sam, czy z innymi ludźmi, uśmiechanie się wprowadzi Cię w lepszy nastrój i pozwoli lepiej zachowywać się przyjaźnie.
- Kiedy poczujesz się przyjaźnie, kiedy inicjujesz interakcje z innymi ludźmi, zrób następny krok. Dowiedz się, jak prowadzić dobrą rozmowę i jak być czarującą osobą.
- Nie czuj się zbyt zmuszony do zachowywania się jak wszyscy inni. Bądź sobą, bo to najlepszy sposób na bycie pewną siebie osobą.
- Jeśli inni ludzie zadają Ci pytania dotyczące Twojego życia, upewnij się, że pytasz ich o ich życie. Łatwo o tym zapomnieć, ale jeśli się to uda, rozmowa może potoczyć się dużo płynniej i dłużej.
- Pamiętaj, że nie jest to natychmiastowa zmiana z bycia nieśmiałym i cichym na bycie otwartym i przyjaznym. Utrzymanie najlepszego poziomu pewności siebie może zająć dni, miesiące, a nawet lata. Nie spiesz się. Ćwicz bycie przyjaznym, rozmawiając z ludźmi. Po prostu zrób to w klasie lub w pracy. Nie ma znaczenia, gdzie ćwiczysz.
- Najpierw podejdź do innych ludzi. Jeśli zobaczysz kogoś, kogo nie znasz i wydaje się miły, po prostu przywitaj się i powiedz: „Cześć, jak masz na imię?” a po tym, jak odpowie, powiedz ponownie: „Och, mam na imię (wypowiedz swoje imię) i jesteś moim nowym przyjacielem”. Osobie może się to wydawać dziwne, ale to jest w porządku. Zobaczy, że jesteś przyjacielski i nie masz nic przeciwko rozmawianiu z nowymi ludźmi.
