Po długim okresie niechodzenia na siłownię rozpoczęcie nowej rutyny ćwiczeń może być zniechęcającym doświadczeniem. Musisz się martwić nie tylko osiąganiem swoich celów fitness, ale także wyglądem, gdy ścigasz się przed szczupłymi członkami siłowni. Nie martw się – doświadczy tego każdy nowy członek siłowni. Dzięki kilku podstawowym wskazówkom, wyglądanie pięknie – nawet seksownie – nie jest już trudną sprawą podczas ćwiczeń.
Krok
Metoda 1 z 3: Wyglądaj świetnie podczas ćwiczeń
Krok 1. Ubierz się dla wygody
Jeśli chodzi o wybór ubrań do ćwiczeń, najważniejsza jest wygoda. Zawsze mądrym pomysłem jest wybieranie tkanin, które są wygodne do noszenia podczas ruchu, schylania się, pocenia się i wstawania - jeśli poczujesz się lepiej na siłowni, będziesz również lepiej wyglądać. Zamiast polegać na obcisłych ubraniach, takich jak dżins, winyl, poliester itp., wybierz oddychające materiały, takie jak bawełna, bambus i sztuczne włókna, które są przeznaczone do odzieży sportowej, aby zapewnić Ci chłód i wygodę podczas treningu.
- Do ćwiczeń najlepiej sprawdzają się tkaniny „odpychające wilgoć”. Te tkaniny (zwykle sztuczne) usuwają pot z tkaniny, dzięki czemu może wyparować, zamiast trzymać go na ciele.
- W razie wątpliwości użyj warstw. Załóż kilka przewiewnych ubrań, a następnie zdejmij zewnętrzną warstwę, gdy Twoje ciało się rozgrzeje i zacznie się pocić.
Krok 2. Pochwal się swoim oryginalnym kształtem ciała
Kiedy jesteś na siłowni, masz większą swobodę w określaniu, jak ciasne lub rozpięte są twoje ubrania. Wykorzystaj to w pełni! Na przykład, jeśli jesteś naturalnie krągłą kobietą, dobrze dopasowany stanik sportowy i spodnie do jogi, które pasują do twoich kształtów, pomogą podkreślić te naturalne atuty. Z drugiej strony, jeśli jesteś chudy, możesz chcieć nosić goły brzuch, aby pokazać swoje stonowane mięśnie brzucha. Idealny strój będzie się różnić w zależności od typu sylwetki - każdy jest trochę inny!
Pewnym sposobem na to, aby nie wyeksponować swojej sylwetki, jest noszenie jednokolorowego stroju - dzięki temu prawie każdy będzie wyglądał „ponury” (jak w piżamie). Bezpieczniej jest nosić neutralne kolory (czarny, szary itp.) w połączeniu z kolorowymi ubraniami - tworzy to odpowiedni kontrast, który podkreśli Twoją sylwetkę
Krok 3. Noś akcesoria pochłaniające pot
Ci, którzy mają tendencję do nadmiernego pocenia się, mogą uznać za korzystne noszenie ubrań pochłaniających pot. Opaski na głowę, opaski na nadgarstki, obrączki, bandany, nakrycia głowy i inne akcesoria pomagają kontrolować poziom potu, aby zapewnić najlepszy wygląd podczas treningu.
Aby uzyskać dodatkowy efekt, możesz rozważyć użycie dezodorantu antyperspirantu, aby zminimalizować pocenie się i zapobiec nieprzyjemnemu zapachowi ciała
Krok 4. Utrzymuj siłownię w czystości
Dobry wygląd na siłowni to nie tylko ubrania, które nosisz – to także sposób, w jaki się zachowujesz i zachowujesz. Na przykład wszelkie problemy z higieną mogą pojawić się, gdy zaczniesz się poruszać i pocić. Dlatego bardzo ważne jest, aby zadbać o tę sprawę dla dobra swojego i otaczających nas osób. Oto kilka podstawowych wskazówek dotyczących higieny, dzięki którym będziesz wyglądać i czuć się świetnie na siłowni:
- Myj skórę i włosy codziennie lub co kilka dni.
- Bierz prysznic za każdym razem, gdy kończysz ćwiczenia.
- Przykryj skaleczenia, zadrapania lub skaleczenia odpowiednim bandażem.
- Po zakończeniu ćwiczeń zetrzyj nadmiar potu środkiem dezynfekującym.
Krok 5. Wykorzystaj w pełni rozciąganie
Dla wielu osób rozciąganie przed i/lub po ćwiczeniach jest nawykiem. Jeśli jednak chcesz wyglądać sexy, to jest Twoja największa szansa! Rozciąganie daje idealną okazję do zginania, skręcania i skręcania w sposób, który wyeksponuje twoją sylwetkę. Nie wstydź się - nie ma wymówki, aby nie wyglądać tak dobrze, jak możesz, gdy się napinasz.
Jeśli Twoja siłownia oferuje zajęcia jogi, spróbuj się zarejestrować. Głównym elementem jogi jest elastyczność, więc będziesz dużo rozciągać, a niektóre z nich pokazują cię naturalnie. Ponadto podczas zajęć jogi dość często spotyka się obcisłe ubranie
Krok 6. Wybierz osiągalny cel ćwiczeń
Bądźmy szczerzy – większość ludzi nie wygląda seksownie, gdy zmagają się z ciężkim treningiem. Próbując zmaksymalizować jeszcze jedno powtórzenie treningu klatki piersiowej lub ukończenie ostatniego ćwierć mili półmaratonu, istnieje duża szansa, że będziesz się pocić, stękać, łapać powietrze i rozpadać się. Aby nadal dobrze wyglądać, wybierz cel sportowy, którego realizacja nie wymaga dużego wysiłku. Ukończenie ćwiczeń na siłowni z rozsądnym wysiłkiem faktycznie sprawia, że wyglądasz świetnie; i nie otrzymasz tego spojrzenia, gdy prawie przeczołgasz się przez linię mety lub poddajesz się na ostatnim powtórzeniu.
Nie oznacza to jednak, że musisz trzymać się z dala od ćwiczeń o niskiej intensywności
wysoka. Jeśli chcesz wyglądać świetnie, powinieneś zachować delikatną równowagę między wyborem sportu, który jest zbyt łatwy – taki, który sprawia, że wyglądasz prawie bez wysiłku – a taki, który jest zbyt trudny.
Krok 1. Poznaj rodzaje ćwiczeń, które pokazują określone części ciała
Czy masz jakąś konkretną część ciała, z której możesz być dumny – bardzo seksowną? Jeśli tak, pokaż to! Oto tylko kilka potencjalnych „celów” i kilka ćwiczeń, które mogą je wyróżnić:
- Rękawy: podkręcenie bicepsa, przedłużenie tricepsa, podkręcenie przedramienia
- Biodra: przysiad, martwy ciąg
- Nogi: przysiady, wypady, bieganie, jazda na rowerze
- Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce, latanie, wyciskanie/pochylanie
- Brzuch: Chrupnięcie, siadanie
- Tył: podciągnij się, wiosłuj
Krok 2. Prawidłowo ułóż ciało
Niezależnie od tego, jak atrakcyjna jesteś z natury, będziesz wyglądać jak początkujący na siłowni, jeśli nie ustawisz się w niewłaściwej pozycji do ćwiczeń, które wykonujesz. Co więcej, niewłaściwa pozycja ciała może być niebezpieczna i potencjalnie prowadzić do długotrwałych obrażeń. Aby tego uniknąć, upewnij się, że wykonujesz każde ćwiczenie z idealnym kształtem i pozycją ciała. Jeśli nie masz pewności, jak bezpiecznie wykonać określone ćwiczenie, porozmawiaj z personelem siłowni. Biorąc pod uwagę niezliczoną ilość ćwiczeń na siłowni, temat ten jest niemożliwy do szczegółowego omówienia tutaj. Oto kilka podstawowych wskazówek dotyczących kształtu ciała i pozycjonowania na początek – ta lista z pewnością nie jest wyczerpująca:
a#* Podczas podnoszenia ciężarów używaj tylko tyle ciężaru, ile możesz podnosić i opuszczać płynnie i wygodnie.
Krok 1.
- Utrzymuj ciało w pozycji wyprostowanej, zawsze starając się być wyprostowanym podczas stania, siedzenia i ruchu, ale nie blokuj kolan.
- Nie spiesz się ani nie przekraczaj swoich granic.
- Nie zostawiaj szyi i pleców w zgiętej lub pochylonej pozycji, szczególnie podczas pracy mięśni.
Krok 2. Nie opieraj się na maszynie
Zachowanie, które jest często uważane za niepokojące, jest rzeczywiście bardzo łatwe do zapomnienia. Jednak innym członkom nie spodoba się, gdy cię przyłapią. Odpoczynek na maszynie cardio lub maszynie do treningu siłowego jest często postrzegany jako coś złego (szczególnie dla „entuzjastów siłowni”), ponieważ inni ludzie będą mieli trudności z używaniem urządzenia, chyba że specjalnie poproszą cię o ruch. Na siłowni wydasz się również początkującym lub samolubną osobą. Unikaj więc robienia tego, gdy pomysł przychodzi ci do głowy.
Zamiast tego odpoczywaj między ćwiczeniami, stojąc, chodząc i, jeśli wolisz, rozciągając. Jeśli planujesz dalej ćwiczyć na maszynie, zostaw obok niej swoją torbę lub rzeczy osobiste – to sposób na „zgłoszenie” bez uniemożliwiania innym korzystania z niego do krótkiego zestawu ćwiczeń
Metoda 2 z 3: Wyglądaj jako urocza kobieta
Krok 1. Użyj stanika sportowego
Jedną z głównych zasad dla kobiet, które chcą intensywnie ćwiczyć, jest zainwestowanie w stanik sportowy, który jest wygodny i dobrze leży. Biustonosze sportowe podtrzymują biust i zapobiegają niechcianemu podskakiwaniu, dzięki czemu są nieocenione podczas aktywności takich jak jogging, bieganie, skakanka i tak dalej. Jednak biustonosze sportowe muszą dobrze przylegać, aby czerpać z tego korzyści – zbyt ciasne lub zbyt luźne biustonosze są niewygodne w noszeniu i mogą nie wyglądać dobrze.
Staniki sportowe to nie tylko wygląd - niektóre staniki sportowe zapewniają dodatkowy komfort podczas treningu, odprowadzając pot z ciała i zapewniając chłód. Niektóre nowoczesne biustonosze sportowe mają nawet miejsce do przechowywania rzeczy
Krok 2. Noś luźne topy lub obcisłe ubrania treningowe
Kobiety mają szeroki wybór topów do noszenia na siłowni – ogólnie dopuszczalne są luźne ubrania (takie jak T-shirty) i ciaśniejsze stroje treningowe. Jeśli naprawdę chcesz wyglądać świetnie, spróbuj warstw (np. założyć sportową kurtkę na podkoszulek lub podkoszulek) i połącz ją z odpowiednim kolorem, chociaż nie musi tak być.
Jeśli tego rodzaju odzież nie jest zabroniona przez zasady obowiązujące w Twojej siłowni, być może możesz rozważyć założenie bardziej odsłaniającej koszulki (takiej jak t-shirt z halter itp.), pod warunkiem, że jest to dla Ciebie chłodniejsze lub wygodniejsze. Jednak ten rodzaj szefa nie jest obowiązkowy, aby móc dobrze ćwiczyć
Krok 3. Noś szorty lub spodnie dresowe
Kobiety mają również szeroką gamę spodni - dresy, spodnie do jogi, rajstopy, spodenki sportowe i tak dalej, wszystkie są dopuszczalne. Wybierz więc ten, który jest dla Ciebie najwygodniejszy. Ogólnie rzecz biorąc, szorty są chłodniejsze niż spodnie, więc najlepiej nadają się do ćwiczeń cardio, które powodują duże pocenie się.
Jeśli martwisz się wstydliwymi plamami potu, załóż spodnie w ciemnym kolorze, takie jak czarne lub granatowe - pot nie będzie tak widoczny na spodniach w tym kolorze
Krok 4. Nie używaj przezroczystego materiału
Gdy martwisz się o swój wygląd, zapomnisz, że pocenie się na siłowni jest dobre – pot oznacza ciężki trening! Jednak duża ilość potu może sprawić, że niektóre ubrania (zwłaszcza białe) będą półprzezroczyste. W rezultacie dostaniesz żenującego prześwietlenia. Spróbuj więc nosić ciemniejszy kolor lub grubszy materiał, aby zapobiec temu efektowi, jeśli spodziewasz się dużo potu.
Jeśli musisz nosić na siłownię czystą, białą tkaninę, z oczywistych powodów, najlepiej założyć stanik
Krok 5. Nie noś makijażu
Najlepiej nie nosić makijażu, kiedy idziesz na siłownię. Ciężki makijaż jest niewygodny podczas treningu, zwłaszcza jeśli zaczynasz się pocić. Co gorsza, pot może zmyć makijaż, pozostawiając rozmazany i niechlujny wygląd. Ponieważ zwykle chodzisz na siłownię, aby ciężko trenować (a nie popisywać się), makijaż zwykle nie działa dobrze.
Wierz lub nie, ale noszenie makijażu podczas ćwiczeń może na dłuższą metę sprawić, że będziesz wyglądać gorzej. Makijaż może zatykać pory, gdy się pocisz i powoduje trądzik, zatkane pory, pryszcze i inne niedoskonałości twarzy, które nie znikają
Krok 6. Nie rozplątuj włosów
Jeśli masz długie włosy, puszczanie ich podczas ćwiczeń może być czasem problematyczne. Luźne włosy mogą opadać na twarz podczas biegania lub treningu, blokując widzenie i rozpraszając uwagę (nie wspominając o niechlujnym, nieporządnym wyglądzie). Chociaż rzadko, zdarzają się sytuacje, w których luźne włosy zostają uchwycone przez niektóre rodzaje sprzętu do ćwiczeń (takich jak maszyny do podnoszenia ciężarów), powodując poważne obrażenia. Aby uniknąć tego problemu, użyj funkcjonalnej i schludnej fryzury, takiej jak kucyk lub kok, aby związać włosy.
Jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy problemami z włosami, inną opcją jest użycie akcesoriów, takich jak gumki do włosów, bandany i chusty do włosów, aby je związać. Masz również możliwość kreatywności w zakresie stylu ubierania, który nosisz
Krok 7. Nie noś biżuterii
Podobnie jak w przypadku rozpuszczonych włosów, czasami nadmierna biżuteria może być niebezpieczna, jeśli jest noszona na siłowni. Podczas gdy dziwaczne małe ćwieki i pierścionki zwykle nie stanowią problemu, kolczyki koła, bransoletki, naszyjniki i obrączki mogą stanowić zagrożenie, jeśli utrudniają prawidłowe ćwiczenie lub zaczepiają się o sprzęt do ćwiczeń. Najmądrzejszą rzeczą do zrobienia jest pozostawienie biżuterii w domu - poza tym, że nie martwisz się o biżuterię, unikasz również bycia postrzeganym jako ktoś, kto dąży do atrakcyjności bardziej niż do ćwiczeń.
Innym powodem nie zabierania biżuterii na siłownię jest możliwość kradzieży. Jeśli zostawisz biżuterię w ogólnodostępnej szatni, istnieje ryzyko, że zostanie skradziona, nawet jeśli użyjesz klucza. Pozostawienie kosztowności w recepcji jest również mądrą opcją, ale niezawodnym sposobem zapobiegania utracie lub kradzieży biżuterii jest trzymanie jej w domu
Krok 8. Przynieś funkcjonalną torbę
Przepełniony, w pełni zaopatrzony portfel może utrzymać Cię na siłowni – nie tylko stanowisz stałą barierę dla rutynowych treningów, ale także martwisz się o jego czystość lub bezpieczeństwo. Jeśli musisz nosić torbę, spróbuj użyć małej, funkcjonalnej torby na siłownię. W końcu te torby zwykle oferują więcej miejsca do przechowywania niż portfele i wyglądają swobodnie, nawet gdy są brudne lub mokre od potu.
Metoda 3 z 3: Wyglądaj jak czarujący mężczyzna
Krok 1. Noś wygodne i chłodne ubrania
W porównaniu z kobietami, mężczyźni mają prawie takie same możliwości ubierania się na siłowni (z wyjątkiem oczywiście halter). Mężczyźni wyglądają najmodniej na siłowni w ubraniach, które są funkcjonalne, wygodne i fajne. Wielu mężczyzn woli nosić zwykłe bawełniane t-shirty, chociaż jak zawsze nowoczesne tkaniny, które odprowadzają wilgoć, są wygodniejszą opcją i zwykle też dobrze wyglądają.
Jeśli chcesz pochwalić się rękawami, możesz również założyć podkoszulek lub koszulę bez rękawów. Ten typ t-shirtu ma czasami długie rozcięcia po bokach, które odsłaniają mięśnie brzucha i pleców - chociaż czasami uważany jest za "bro-y", ten styl zapewnia lepszą cyrkulację powietrza i zwykle nie jest zabroniony na siłowniach
Krok 2. Błąd w długości spodenek
Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni noszący spodenki znacznie krótsze niż te, które noszą kobiety na siłowni, są mniej akceptowani. Pokazywanie górnej części ud można uznać za modowe faux pas, z wyjątkiem męskich członków drużyny wędrownej. Tak więc, jeśli jesteś przyzwyczajony do noszenia szortów, najlepszą opcją są dłuższe spodnie. Nawet spodenki, które przechodzą przez kolano mężczyzny, zwykle nie są uważane za zbyt luźne. Nie ma więc potrzeby, aby uważać, że musisz unikać dłuższych spodni.
Krok 3. Nie zdejmuj koszuli
Niektórzy mężczyźni lubią zdejmować koszulki, aby się ochłodzić podczas długiego joggingu lub ćwiczeń. Czasami uważa się, że robienie tego na siłowni jest niegrzeczne. Zdejmowanie koszulki na siłowni, co nie jest rzadkością, robi na Tobie wrażenie bardziej jako „głupiego” snoba niż innych ćwiczących. Ponadto, jeśli dużo się pocisz podczas ćwiczeń, zdjęcie koszulki w rzeczywistości pozostawi więcej potu w miejscu, w którym ćwiczysz, co jest obrzydliwe w oczach innych.
Jednak z pewnością warto zauważyć, że niektórzy ludzie przysięgają na sport bez koszulek i twierdzą, że jest to silny czynnik motywujący. Jeśli nie masz pewności, czy trening bez koszulki jest akceptowalny na Twojej siłowni, porozmawiaj z obsługą lub po prostu obserwuj innych członków przez kilka dni
Krok 4. Nie prychaj ani nie krzycz
Podobnie jak zdejmowanie koszulki, robienie nadmiernego hałasu podczas treningu (zwłaszcza podczas podnoszenia ciężarów) może sprawić, że będziesz wyglądać na aroganckiego lub szukasz uwagi. Ten rodzaj zachowania jest postrzegany przez osoby wokół ciebie jako trochę niegrzeczne, biorąc pod uwagę dodatkowy dźwięk, który może być nieco niezręczny lub blefujący. Chociaż chrząkanie może być nieuniknione podczas forsownych ćwiczeń, staraj się unikać chrząkania lub głośnych krzyków, aby nie zrobić sobie złego wrażenia.
Krok 5. Nie afiszuj się z niepotrzebnym sprzętem lub akcesoriami
Siłownia to miejsce do ćwiczeń i treningu – a nie rywalizacji na sprzęcie z innymi członkami siłowni. Możesz zabrać ze sobą rękawiczki, opaski na głowę, akcesoria, materiały do czytania, instrumenty muzyczne i wszystko inne, co sprawi, że Twój trening będzie bardziej komfortowy lub produktywny. Niech jednak to akcesorium nie będzie źródłem arogancji. Dobre ćwiczenie to główny cel Twojej wizyty na siłowni – wszystko inne powinno być tylko narzędziem, które pomoże Ci to osiągnąć.
Jednym z najnowszych trendów na siłowni jest używanie masek do ćwiczeń podczas treningu. Ta maska częściowo ogranicza dopływ tlenu do płuc podczas treningu użytkownika. Urządzenie to ma symulować efekty ćwiczeń na dużych wysokościach przy ograniczonej ilości tlenu. Podczas gdy niektórzy twierdzą zdumiewające wyniki, istnieje niewiele (jeśli w ogóle) dowodów na poparcie twierdzeń, że te urządzenia pomagają płucom wydajniej wykorzystywać tlen, co nie tylko czyni je dziwnym wyborem, ale może również być stratą pieniędzy
Porady
- Spójrz na siebie w lustrze. Jeśli czujesz się komfortowo nosząc te ubrania na ulicy, to znalazłeś właściwy. Jeśli masz zamiar wyglądać, jakbyś wychodził z mody, wychodząc z siłowni w tym, co masz na sobie, czas poszukać innej alternatywy!
- Nie dręcz się zbytnio, jeśli masz „zły dzień”. Świetny wygląd na siłowni ułatwia życie, ale kogo to obchodzi, jeśli pewnego dnia będziesz wyglądać na bałagan? W końcu jesteś tam, aby schudnąć i ujędrnić!
Ostrzeżenie
- Upewnij się, że masz odpowiednie buty do noszenia na siłowni. Warto wydać więcej pieniędzy na te buty do biegania, aby mieć pewność, że pasują do twoich stóp i zapewniają komfort.
- Nie wydawaj za dużo pieniędzy na odzież sportową. Powszechnie wiadomo, że postanowienie pójścia na siłownię może nie trwać długo. Tak więc wydawanie pieniędzy na odzież sportową może być czystym marnotrawstwem. Co więcej, możesz znaleźć świetne oferty, jeśli się rozejrzysz.
