Aby wygrać skok w dal, musisz skoczyć dalej niż wszyscy twoi przeciwnicy. Najlepszym sposobem na to jest ćwiczenie przed zawodami, aby stać się szybszym i lepszym w skokach i lądowaniu. Musisz także upewnić się, że pozycja w skoku w dal jest dobrze opanowana. Gdy twoja postawa będzie idealna, ćwicz techniki skoku w dal, które pomogą zwiększyć odległość skoku.
Krok
Metoda 1 z 3: Ćwicz skok w dal
Krok 1. Przećwicz swoje podejście z ćwiczeniami
Twoje podejście (sprint po torze) będzie miało duży wpływ na odległość, na jaką skaczesz. Dobrym pomysłem jest nabieranie prędkości w pierwszych kilku sprintach i utrzymywanie jej aż do skoku. Ćwicz zbliżając się do toru. Nie musisz skakać, po prostu skup się na budowaniu i utrzymywaniu prędkości.
Określ punkt skoku na torze i zatrzymaj się, gdy do niego dotrze. Po dotarciu do punktu skoku wróć do punktu startowego i zacznij od nowa
Krok 2. Wykonaj ćwiczenie skoku
Ćwicz skakanie bez podejścia. Stań prosto i ugnij kolana, stawiając jedną nogę przed drugą. Pochyl się tak, aby górna część tułowia była równoległa do podłogi. Połóż ręce po bokach i wyciągnij je prosto za sobą, tak aby były równoległe do podłogi. Kiedy będziesz gotowy, podnieś i popchnij swoje ciało, aby skoczyć. Podnieś obie ręce, aż znajdą się nad głową. Wyląduj obiema stopami płasko na podłodze.
Za każdym razem, gdy wiercisz, zaznacz miejsce lądowania. Przy następnej próbie spróbuj skoczyć dalej niż poprzedni znak
Krok 3. Udoskonal swoje lądowanie
Znajdź basen do skoku w dal, aby poćwiczyć. Zrób 2-3 kroki na bieżni i skocz, gdy dojdziesz do skoczni. Spróbuj podnieść nogi przed siebie. Twoje pięty powinny być pierwszymi, które dotkną basenu z piaskiem. Powtarzaj ćwiczenie, aż twoje lądowanie będzie wygodne.
Metoda 2 z 3: Doskonalenie postaw
Krok 1. Użyj przedniej stopy, aby zeskoczyć na początku toru
Zwykle ta stopa jest stopą niedominującą, ale wybierz tę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Pochyl się do przodu o 45 stopni, rozpoczynając podejście.
Krok 2. Przejdź do wyprostowanej pozycji sprintu podczas przyspieszania
Po kilku krokach na ścieżce twoje ciało powinno być poziomo i do góry. Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni.
Krok 3. Przed skokiem obniż środek ciężkości o dwa stopnie
Połóż stopę skoczka płasko na ziemi i zegnij kostki i kolana.
Krok 4. Nie zatrzymuj się nagle na ostatnim kroku
Musisz kontynuować przyspieszanie, gdy wejdziesz do skoku. Twój pęd zostanie uszkodzony, jeśli prędkość zostanie zmniejszona, tak że skróci się odległość skoku. Kiedy zrobisz ostatni krok przed skokiem, trzymaj przez chwilę stopy płasko na skoczni.
Krok 5. Wypchnij się w powietrze, stawiając stopy na ziemi
Ta stopa jest stopą na skoczni. Trzymaj się w pozycji pionowej podczas skakania. Unieś kolano i przeciwne ramię skoczka w powietrze, aby zwiększyć siłę nośną. Widok pozostaje na wprost.
Upewnij się, że Twoje stopy leżą płasko na ziemi podczas skakania. Będziesz skakał dalej, jeśli będziesz skakał na płaskich stopach zamiast używać palców u nóg lub pięt
Krok 6. Podnieś stopy, przygotowując się do lądowania
Zginając nogi, podnieś kolana w kierunku górnej części tułowia. Opuść ręce przed siebie.
Krok 7. Użyj obu rąk, aby utrzymać równowagę, gdy lądujesz na piasku
Twoje stopy powinny być pierwszymi, które dotkną piasku na końcu toru. Kiedy całe twoje ciało uderzy w piasek, włóż ręce do basenu z piaskiem i trzymaj się, aby nie spaść do tyłu.
Metoda 3 z 3: Zwiększanie odległości skoku
Krok 1. Unikaj patrzenia na skocznię
Zbliżając się do deski, trzymaj głowę podniesioną i patrz prosto przed siebie. Jeśli spojrzysz na deskę do skoku podczas podejścia, twoje ciało automatycznie się dostosuje, spowalniając bieg i zmniejszając odległość skoku.
Krok 2. Utrzymuj prędkość przed skokiem
Nie wahaj się ani nie zwolnij, gdy dotrzesz do skoczni. Kontynuuj przyspieszanie, aż wystartujesz. Możesz zapobiec spadkowi prędkości biegu, zachowując jak najkrótsze i najszybsze ostatnie dwa kroki.
Krok 3. Spróbuj autostopu
Gdy zdejmiesz skocznię i znajdziesz się w powietrzu, zacznij poruszać nogami tak, jakbyś pedałował na rowerze. Odsuń obie ręce do tyłu, gdy jesteś w powietrzu, aby były w pełni wyprostowane. Twoja klatka piersiowa powinna być wysunięta, a plecy wygięte w łuk. Wyciągnij ręce do przodu i do dołu w kierunku stóp, aby przygotować się do lądowania.
Krok 4. Użyj stylu powieszenia
Zaraz po starcie unieś ręce w powietrze i wyrzuć klatkę piersiową. Wyciągnij ręce jak najwyżej i trzymaj je za całym ciałem. W tym samym czasie ugnij kolana i cofnij nogi tak, aby znajdowały się za całym ciałem jak ramiona. Skrzynia powinna Cię prowadzić, gdy szybujesz w powietrzu.
Podczas lądowania wysuń ręce i nogi do przodu i wyprostuj nogi jak najdalej
Krok 5. Spróbuj użyć stylu przysiadu (żagiel)
Po starcie podnieś stopy tak, aby były prawie równoległe do ziemi i dotykaj palców u nóg. Opuść ręce do boków i trzymaj je tak, aby były prosto za tobą. Staraj się, aby twoje ciało było jak najdłuższe i węższe, gdy jesteś w powietrzu
