Czy uważasz, że masz zaburzenia odżywiania bulimia nervosa? Czy te problemy z jedzeniem przeszkadzają w Twoim życiu? Szacuje się, że 4% kobiet w Ameryce rozwinie bulimię w swoim życiu, a tylko 6% otrzyma leczenie. Jeśli uważasz, że masz bulimię lub szukasz pomocy w leczeniu, istnieje kilka opcji, które możesz zbadać.
Krok
Część 1 z 3: Pomaganie sobie
Krok 1. Dowiedz się, czy naprawdę masz bulimię
Nie zaleca się osobistej diagnozy chorób psychicznych. Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy, skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz następujące kryteria:
- Przejadanie się lub jedzenie większych niż normalnie ilości jedzenia.
- Uczucie niezdolności do kontrolowania tendencji do przejadania się.
- Opróżnianie żołądka i inne metody zapobiegania przybieraniu na wadze, takie jak wymioty, stosowanie środków przeczyszczających/diuretyków w celu zrekompensowania przejadania się, postu lub nadmiernego wysiłku fizycznego. Osoby z bulimią robią to przynajmniej raz w tygodniu przez trzy miesiące.
- Problemy z kształtem ciała, które powodują, że Twoja samoocena jest determinowana nieproporcjonalnie przez wygląd (masa ciała, kształt ciała itp.) niż przez inne czynniki.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
Jeśli chcesz podnieść świadomość na temat tego stanu, spróbuj znaleźć emocjonalny wyzwalacz. Wyzwalacze to zdarzenia i sytuacje, które naciskają twoje emocjonalne przyciski i sprawiają, że chcesz zjeść, a następnie opróżnić żołądek. Gdy poznasz te wyzwalacze, możesz ich uniknąć, jeśli to możliwe, lub przynajmniej spróbować poradzić sobie z nimi inaczej. Niektóre typowe wyzwalacze to:
- Negatywne postrzeganie własnego ciała. Czy masz negatywne myśli i emocje związane z tym, jak patrzysz w lustro?
- Stres interpersonalny. Czy walka z rodzicami, rodzeństwem, przyjaciółmi lub partnerem sprawia, że chcesz podjąć działania związane z bulimią?
- Bardziej ogólne negatywne nastroje. Niepokój, smutek, frustracja i inne emocje mogą wywołać chęć przejadania się, a następnie opróżniania żołądka.
Krok 3. Intuicyjnie zbieraj informacje o jedzeniu
Tradycyjne programy dietetyczne zwykle nie są skuteczne w przypadku osób z zaburzeniami odżywiania i mogą w rzeczywistości pogorszyć objawy. Jednak jedzenie intuicyjne może pomóc w reorganizacji relacji z jedzeniem. Intuicyjne jedzenie to metoda uczenia się słuchania i szacunku dla ciała opracowana przez dietetyka Evelyn Tribole i terapeutkę żywieniową Elyse Resch. Ta metoda może pomóc w następujący sposób:
- Rozwijaj świadomość introceptywną. Introcepcja to zdolność rozumienia tego, co dzieje się w twoim ciele. Ta umiejętność jest niezbędna, aby uzyskać zdrowszą wiedzę na temat tego, czego chce i potrzebuje ciało. Wykazano, że brak introcepcji koreluje z zaburzeniami odżywiania.
- Zyskaj samokontrolę. Jedzenie intuicyjnie wiąże się ze zmniejszoną tendencją do powstrzymywania się, utraty kontroli i przejadania się.
- Poczuj się lepiej ogólnie. Jedzenie intuicyjne wiąże się również z ogólną poprawą zdrowia, zmniejszoną koncentracją na problemach z sylwetką, wyższą samooceną i tak dalej.
Krok 4. Miej dziennik
Pisanie w dzienniku poświęconym szczególnie bulimii pomoże ci kontrolować, co i kiedy jeść, co wywołuje objawy zaburzeń odżywiania, a także może służyć jako sposób na uwolnienie uczuć.
Krok 5. Kup wystarczającą ilość jedzenia
Nie gromadź zapasów żywności, aby nie przejadać się. Planuj zakupy z wyprzedzeniem i noś jak najmniej pieniędzy. Jeśli ktoś inny zajmuje się dla Ciebie zakupami, na przykład rodzic, poproś go, aby rozważył Twoje potrzeby.
Krok 6. Zaplanuj posiłki
Postaw sobie za cel zjedzenie trzech lub czterech ciężkich posiłków i dwóch lekkich posiłków. Zaplanuj to o określonej porze każdego dnia, aby wiedzieć, kiedy jeść i ograniczyć się tylko do tych ustalonych godzin. Uczyń ten wzór rutyną, aby upewnić się, że jesteś o krok przed impulsywnym zachowaniem.
Część 2 z 3: Proszenie profesjonalistów i współpracowników o pomoc
Krok 1. Przejdź na terapię
Wykazano, że interwencje terapeutyczne, takie jak terapia poznawczo-behawioralna i terapia interpersonalna, wspomagają powrót do zdrowia z trwałymi skutkami. Poszukaj terapeuty, który specjalizuje się w tym modelu terapii. Możesz także poszukać terapeuty specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania.
- Terapia poznawczo-behawioralna ma na celu restrukturyzację twoich myśli i zachowań, tak aby destrukcyjne tendencje zakorzenione we wszystkich tych aspektach zostały zastąpione zdrowszymi sposobami myślenia i zachowania. Jeśli dużo jesz, a następnie wymiotujesz z powodu głęboko zakorzenionych przekonań na swój temat, tak jak wielu innych ludzi, ta terapia może pomóc zresetować te myśli i oczekiwania od podstaw.
- Terapia interpersonalna koncentruje się na strukturze relacji i osobowości, a nie na bardziej zdefiniowanych wzorcach myślenia i zachowania, więc może być bardziej skuteczna, jeśli potrzebujesz instrukcji mniej skoncentrowanych na zachowaniu lub restrukturyzacji umysłu, a chcesz skupić się bardziej na związkach z rodziną, przyjaciółmi i rodziną, przyjaciółmi, a nawet z samym sobą.
- Sojusze terapeutyczne są jednym z najważniejszych czynników wpływających na skuteczność terapii, dlatego upewnij się, że znajdziesz terapeutę, z którym możesz współpracować. Być może będziesz musiał zbadać wiele opcji, dopóki nie znajdziesz terapeuty, z którym czujesz się komfortowo, ale to, czy wyzdrowiejesz, czy nawrót, zależy również od terapeuty, więc nie trzymaj się tylko jednej osoby.
Krok 2. Poznaj opcje leczenia
Oprócz terapii leki psychiatryczne mogą pomóc w leczeniu bulimii. Główną klasą leków zalecanych w przypadku zaburzeń odżywiania są leki przeciwdepresyjne, w szczególności SSRI, takie jak fluoksetyna (Prozac).
- Zapytaj swojego lekarza lub psychiatrę o wybór leku przeciwdepresyjnego na bulimię.
- W leczeniu chorób psychicznych leki są najskuteczniejsze w połączeniu z terapią, a nie jako pojedyncza opcja.
Krok 3. Dołącz do grupy wsparcia
Chociaż nie ma zbyt wielu danych badawczych na temat skuteczności dołączania do grupy wsparcia w leczeniu zaburzeń odżywiania, niektórzy twierdzą, że grupy takie jak Anonimowi Zjadaczy są pomocne jako dodatkowa opcja leczenia.
Poszukaj w Internecie grup wsparcia w Twojej okolicy, jeśli takie istnieją
Krok 4. Rozważ leczenie rehabilitacyjne
W przypadku poważnych przypadków bulimii rozważ leczenie rehabilitacyjne w ośrodku zdrowia psychicznego. Rehabilitacja zapewnia dostęp do opieki medycznej i psychiatrycznej na wyższym poziomie niż metody samodzielne, terapia ambulatoryjna czy grupy wsparcia. Możesz potrzebować leczenia rehabilitacyjnego, jeśli:
- Pogorszenie zdrowia lub życia w niebezpieczeństwie z powodu bulimii.
- Próbowałeś innych metod leczenia i wróciłeś.
- Masz dodatkowe komplikacje zdrowotne, takie jak cukrzyca.
Krok 5. Poszukaj witryny odzyskiwania
Wiele osób korzysta z forów internetowych, aby znaleźć wsparcie podczas leczenia zaburzeń odżywiania. Strony te są ważnym źródłem wsparcia interpersonalnego, umożliwiając osobom cierpiącym na omawianie konkretnych trudności związanych z życiem z zaburzeniami odżywiania z osobami, które mają ten sam problem. dokładny:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Psychcentral.com Forum zaburzeń odżywiania.
- Forum Krajowe Stowarzyszenie Anoreksji Nerwowej i Zaburzeń Powiązanych.
Część 3 z 3: Proszenie rodziny i przyjaciół o pomoc
Krok 1. Daj zrozumienie ludziom, którzy Cię wspierają
Badania pokazują, że wsparcie rodziny odgrywa dużą rolę w procesie zdrowienia. Aby uzyskać jak najlepszy powrót do zdrowia, poinformuj rodzinę i bliskich przyjaciół o swoim stanie. Stworzy to środowisko społeczne, które może rozpocząć proces odzyskiwania. Na przykład możesz skorzystać ze stron internetowych, takich jak centrum edukacji zdrowotnej Uniwersytetu Browna i przewodniki Caltech, aby pomóc przyjacielowi z zaburzeniami odżywiania..
Krok 2. Zaproś przyjaciół i rodzinę do udziału w programie edukacyjnym
Zapytaj lokalny uniwersytet, szpital lub klinikę zdrowia psychicznego o informacje na temat programów edukacyjnych dotyczących bulimii. Ten program pomoże Twoim bliskim wiedzieć, jak pomóc Ci podczas procesu odzyskiwania. Poznają zdrowe techniki komunikacji oraz ogólne informacje na temat bulimii.
Krok 3. Jasno określ, czego potrzebujesz
Przyjaciele i rodzina mogą chcieć cię wspierać, ale nie mają jasnego pojęcia, jak to zrobić. Pozwól im pomóc, wyjaśniając, czego od nich potrzebujesz. Jeśli masz szczególny problem ze swoją dietą lub jeśli czujesz, że Twoje nawyki żywieniowe są oceniane, zgłoś tę kwestię.
- Kilka badań powiązało bulimię ze stylem rodzicielskim, który jest lekceważący, ambiwalentny lub nadmiernie zaangażowany. Jeśli twoi rodzice wykazują ten styl wychowawczy, porozmawiaj o tym, jak czujesz, że nie poświęcasz uwagi, na którą zasługujesz, lub czy poświęcasz jej zbyt dużo uwagi. Jeśli twój tata zawsze obserwuje cię, gdy jesz, powiedz mu, że doceniasz jego troskę, ale zbytnie zaangażowanie może prowadzić tylko do bardziej negatywnego postrzegania twojego zachowania i siebie.
- Badania pokazują również, że w wielu rodzinach, w których jeden członek cierpi na bulimię, komunikacja jest czasami niedoceniana lub ignorowana. Jeśli czujesz, że nikt Cię nie słyszy, bądź stanowczy, ale nie oceniaj. Powiedz rodzicom, że musisz porozmawiać o czymś ważnym i martwisz się, że Twoje słowa nie zostaną wysłuchane. To doprowadzi ich do zwrócenia na ciebie uwagi i pomoże im zrozumieć, dlaczego tak się czujesz.
Krok 4. Planuj posiłki z rodziną
Badania pokazują, że osoby, które jedzą trzy posiłki dziennie z rodziną, znacznie rzadziej rozwijają zaburzenia odżywiania.
Krok 5. Omów opiekę rodzinną
Opieka rodzinna to model opieki oparty na dowodach, który angażuje członków rodziny w proces terapeutyczny. Badania pokazują, że to leczenie jest skuteczne w przypadku stosowania u młodzieży, potencjalnie większe niż terapia indywidualna.
