Kiedy ostatnio wydałeś głośny, głośny płacz? Płacz może sprawić, że poczujesz się lepiej, ponieważ jest to sposób na uwolnienie się od stresu. Ale jeśli nie płakałeś od miesięcy lub lat, trudno sobie przypomnieć, jak zacząć. Udanie się w spokojne miejsce, oderwanie się od rozproszeń i pozwolenie sobie na odczuwanie głębokich emocji sprawi, że będziesz w odpowiednich warunkach płakać. Zobacz Krok 1 i dalsze, aby nauczyć się technik, które pomogą Ci swobodnie płynąć łzami.
Krok
Część 1 z 3: Pozwolenie na płynięcie łez
Krok 1. Znajdź dobre miejsce do płaczu
Większość ludzi, którym trudno jest pozwolić sobie na płacz, woli odczuwać własne emocje z dala od innych ludzi. Łatwiej jest zagłębić się w swoje uczucia, nie martwiąc się o to, co myślą inni ludzie. Oczywiście nie ma nic złego w płaczu przy ludziach, ale na początku możesz czuć się bardziej zrelaksowany, gdy jesteś sam.
- Sypialnia to świetna opcja, jeśli jest cicha i prywatna.
- Jeśli w twoim domu jest dużo ludzi, spróbuj pojechać do prywatnego miejsca, gdzie możesz płakać w samochodzie. Ale upewnij się, że czujesz się na tyle dobrze, aby samemu wyjść i wrócić do domu, płacz podczas jazdy może być niebezpieczny.
- Możesz też płakać pod prysznicem, nikt cię nie usłyszy.
- Wyjście z domu może pomóc uwolnić umysł do przetwarzania emocji. Znajdź odosobnione miejsce w parku lub na plaży.
Krok 2. Oczyść głowę z dywersji
Wiele osób odkłada swoje uczucia na bok i zakopuje się w rozproszeniu, aby nie płakać. Ta technika jest tak skuteczna, że w rezultacie możesz spędzić miesiące, a nawet lata nie płakać. Kiedy pojawiają się pierwsze oznaki smutku, czy masz tendencję do włączania telewizora i spędzania nocy śmiejąc się i oglądając swój ulubiony program? Następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, oprzyj się pokusie i pozwól sobie poczuć emocje. To pierwszy krok do tego, aby móc puścić głośny, głośny płacz.
Istnieje wiele rodzajów przekierowań. Możesz siedzieć do późna w nocy, spędzać czas na mieście zamiast być sam w domu lub czytać artykuły internetowe, dopóki nie zaśniesz. Zastanów się, co zwykle robisz, gdy nie jesteś w odpowiednim nastroju, by odczuwać emocje, i zdecyduj się przestać w ten sposób i skup się na swoich emocjach
Krok 3. Zastanów się głęboko nad tym, co Cię smuci
Zamiast pozwolić swojemu umysłowi odpłynąć na nieważne rzeczy, skup myśli na głównych emocjach, które przebiegają przez twoją głowę. Pozwól sobie o tym pomyśleć, zamiast próbować to odepchnąć.
- Jeśli czujesz się smutny, pomyśl o wydarzeniu, które przyniosło ci to uczucie. Pomyśl o tym, jak chciałeś, żeby to się nie wydarzyło, jakie było twoje życie przedtem, jak wyglądałoby twoje życie teraz. Pozwól sobie zrozumieć i poczuć stratę.
- Bez względu na to, jakie silne emocje sprawiają, że chcesz płakać, przemyśl to dokładnie i pozwól, aby zajęła ważną część mózgu. Zwróć uwagę, jak emocja na ciebie naciska i jak ulżyło ci, gdy problem zniknie.
Krok 4. Pozwól swoim emocjom narastać, aż zaczniesz płakać
Czy zaczynasz czuć gulę w gardle? Nie połykaj tego i nie zmuszaj się, by przestać myśleć o rzeczach, które cię smucą. Zamiast tego pozwól emocjom przejąć kontrolę. Pomyśl o tym, co chcesz, żeby nigdy się nie wydarzyło. Kiedy zaczną płynąć łzy, nie powstrzymuj ich.
Kiedy zaczniesz płakać, może być trudno przestać. Nie przestawaj płakać, aż „wyjdziesz z tego wszystkiego”, będziesz wiedzieć, kiedy skończysz. Średni czas płaczu wynosi 6 minut.
Krok 5. Poczuj się lepiej
Gdy przestaniesz płakać, zastanów się, jak się czujesz. Jeśli jesteś jak większość ludzi, poczujesz, że Twój mózg jest wolny od emocji, które Cię powstrzymują. Możesz nie cieszyć się od razu, ale będziesz spokojniejszy, mniej niespokojny i gotowy do stawienia czoła problemom. Trzymaj się tego uczucia i nabierz zwyczaju płakać, kiedy masz na to ochotę. Płacz będzie łatwiejszy, gdy się do tego przyzwyczaisz.
- Według jednego z badań 85% kobiet stwierdziło, że po płaczu czują się lepiej, a 73% mężczyzn stwierdziło to samo.
- Jeśli nie czujesz się lepiej po płaczu, zastanów się dlaczego. Może być ci trudno zmienić przekonanie, że płacz oznacza słabość i tak dalej. Jeśli czujesz się zawstydzony płaczem, pamiętaj, że płacz jest w rzeczywistości zdrowy i naturalny.
Część 2 z 3: Pogodzenie się z płaczem
Krok 1. Zapomnij o tym, co już wiesz o płaczu
Czy uczono cię, że silni ludzie nie powinni płakać? Wielu ludzi, których nauczono powstrzymywać łzy od dzieciństwa, ma wiele trudności z wyrażaniem emocji jako dorośli. Ale płacz jest ważną częścią życia, która może faktycznie utrzymać zdrowie psychiczne. Płacz może być wyrazem smutku, strachu, radości lub po prostu czystej emocji i jest zdrowym i naturalnym sposobem na uwolnienie tych emocji z naszych ciał.
- Mężczyźni mają zwykle więcej trudności z płaczem niż kobiety, głównie dlatego, że mężczyźni są nauczeni powstrzymywania emocji. Ale płacz jest tak samo naturalny u mężczyzn, jak u kobiet, chociaż mogą to robić rzadziej. Chłopcy i dziewczęta płaczą tyle samo, dopóki nie osiągną wieku 12 lat. Dorastając, przeciętny mężczyzna płacze 7 razy w roku, podczas gdy kobiety płaczą 47 razy w roku.
- Płacz w żadnym wypadku nie jest oznaką słabości. Płacz jest wyrazem uczuć, które nie mają nic wspólnego z podejmowaniem decyzji. Nadal możesz podejmować odważne działania, nawet jeśli płaczesz. W rzeczywistości płacz może pomóc ci przetworzyć emocje, które odczuwasz i wyraźniej myśleć o tym, co nas czeka.
- Wbrew temu, co mówią ludzie, płacz nie jest tylko dla dzieci. Dzieci płaczą częściej, ponieważ nie sądzą, że jest z tym coś złego. Ale potrzeba płaczu nie znika, kiedy dorośniesz.
Krok 2. Poznaj korzyści płynące z płaczu
Płacz to ludzki sposób na uwolnienie napięcia emocjonalnego. Płacz to naturalna funkcja organizmu, która pojawia się w wyniku powstawania emocji i potrzeby wyzwolenia. Co ciekawe, ludzie są jedynymi ssakami, które produkują łzy jako sposób wyrażania emocji. Płacz jest w rzeczywistości mechanizmem przetrwania, który pomaga nam w następujący sposób:
- Płakać Uwalniać stres i obniża ciśnienie krwi. Z biegiem czasu intensywny stres i wysokie ciśnienie krwi mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, a płacz pomaga zmniejszyć te problemy.
- Płacz jest drogą pozbyć się trucizny to tworzy się, gdy czujesz się spieprzony. Pewne substancje chemiczne gromadzą się w twoim ciele, gdy jesteś zestresowany, a płacz pomaga wypłukać je przez łzy, zwłaszcza łzy emocjonalne, w przeciwieństwie do łez spowodowanych irytacją.
- Płakać poprawić nastrój tak szybko, jak to zrobisz. To nie jest zwykłe założenie, ale fakt naukowy. Kiedy płaczesz, spada poziom manganu, który jest substancją chemiczną w organizmie. Nagromadzenie manganu powoduje stres i niepokój, więc płacz jest naturalnym sposobem na zmniejszenie bólu emocjonalnego.
Krok 3. Dowiedz się, dlaczego powstrzymujesz łzy
Teraz, gdy już znasz dobre rzeczy, które dzieją się, gdy płaczesz, zastanów się, co powstrzymuje Twoje łzy przed popłynięciem. Jeśli minęło zbyt dużo czasu od ostatniego płaczu, możesz potrzebować świadomego wysiłku, aby dojść do punktu, w którym możesz uwolnić swoje emocje przez łzy.
- Czy masz negatywne myśli o płaczu? Jeśli tak, spróbuj zmienić swój pogląd i wiedz, że nie ma nic złego w płaczu. Płacz jest dla ciebie dobry.
- Czy generalnie masz trudności z wyrażaniem swoich uczuć? Pozwalanie sobie na płacz to dobry początek. Umiejętność przetwarzania emocji w ten sposób pomoże Ci ogólnie odczuwać emocje.
- Kiedy tłumisz uczucia i powstrzymujesz łzy, nie odejdą. Możesz czuć się zły lub zdrętwiały.
Krok 4. Pozwól sobie na płacz
Pozwolić sobie na płacz to najlepszy sposób na zadbanie o siebie. Płacz jest sposobem na docenienie uczuć, lepszym niż zaprzeczanie i tłumienie ich. Kiedy płaczesz, pozwalasz sobie być sobą. Zapewnienie sobie tego rodzaju wolności emocjonalnej będzie miało pozytywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne.
- Jeśli masz problem z wyrażaniem swoich emocji, wyobraź sobie siebie jako dziecko. Pomyśl o tym, jak byłeś wolny, by być sobą, płakać, bo byłeś smutny, gdy skończyła się zabawa lub kiedy spadłeś z roweru i zraniłeś kolano. To, co sprawiło, że płakałeś jako dorosły, będzie się różnić od tego, co sprawiło, że płakałeś jako dziecko, ale nadal możesz uzyskać tę emocjonalną wolność.
- Sposobem, który może pomóc, jest zastanowienie się, jak traktujesz innych ludzi, gdy płaczą. Powiedziałeś im, żeby powstrzymali łzy, zatrzymali je? Kiedy twoja najlepsza przyjaciółka nie może się powstrzymać i zaczyna płakać, możesz ją przytulić i powiedzieć, żeby wypuściła wszystko, co dławi jej pierś. Traktowanie siebie z taką samą życzliwością, zamiast wstrzymywania jej, pomoże ci poczuć się na tyle komfortowo, by płakać.
Część 3 z 3: Używanie wyzwalaczy łez, aby pomóc Ci płakać
Krok 1. Wyświetl stare zdjęcia
To niezawodny sposób na wywołanie łez w oczach, gdy czujesz się smutny z powodu kogoś, Twojej rodziny lub tego, jak zmieniło się Twoje życie. Przeszukuj stare albumy ze zdjęciami lub zdjęcia internetowe i pozwól sobie na oglądanie każdego zdjęcia tak długo, jak chcesz. Pamiętaj o szczęśliwych chwilach spędzonych z osobą na zdjęciu i o tym, jak pokochałeś określone miejsce.
Krok 2. Obejrzyj smutny film
Oglądanie filmu ze smutną fabułą może wyciszyć łzy. Nawet jeśli postacie znajdują się w zupełnie innych sytuacjach niż twoja, obserwowanie, jak przechodzą przez smutny czas i pozwalanie sobie na płacz, może pomóc ci napłynąć łzami do oczu. Jeśli zaczniesz płakać podczas filmu, odwróć uwagę od swojego problemu, aby móc przetworzyć uczucia we własnym życiu. Jeśli potrzebujesz porady, jakie smutne filmy obejrzeć, wypróbuj te tytuły:
- Magnolie ze stali
- Stella Dallas
- Przełamując fale
- Niebieskie Walentynki
- Rudy
- Zielona mila
- Lista Schindlera
- Na lewą stronę
- Tytaniczny
- Chłopiec w pasiastej piżamie
- Moja dziewczyna
- Marley i ja
- Złodziej książki
- Pokój
- Romeo + Julia
- Notatnik
- Błąd w naszych gwiazdach
- Dawca
- W górę
- Stary Krzykacz
- Gdzie rośnie czerwona paproć
- Hachi
- Forrest Gump
Krok 3. Słuchaj emocjonalnej muzyki
Właściwa muzyka może być idealnym sposobem na budowanie emocji w mózgu. Jednym z najlepszych sposobów wykorzystania muzyki, aby pomóc Ci płakać, jest wybranie albumu lub piosenki, której słuchałeś w przeszłości lub która mocno przypomina kogoś, kto odszedł. Jeśli żadna konkretna piosenka lub piosenkarz nie może sprawić, że poczujesz się w ten sposób, wypróbuj te smutne piosenki:
- „Nie miłość, o której marzymy” – Gary Numan
- „Zagubieni” – Gary Numan
- „Jestem tak samotny, że mógłbym płakać” – Hank Williams
- „Boli” - Johnny Cash
- „Łzy w niebie” – Eric Clapton
- „Na własną rękę” - Les Misérables
- „Jolene” - Dolly Parton
- „Motion Picture Soundtrack (fortepian solo)” – Radiohead
- „Powiedz to, jak myślisz” - Matchbook Romance
- „Za długo cię kocham” – Otis Redding
- „Jak to się mogło stać ze mną” – prosty plan
- „Wiem, że Ci zależy” – Ellie Goulding
- „Żegnaj, kochanie” – James Blunt
- „Zabierz cię do domu” - James Blunt
- „Wszystko przeze mnie” – Celine Dion
- „Moje serce będzie dalej” – Celine Dion
- „Młoda i piękna” - Lana Del Rey
- „Lód staje się cieńszy” – taksówka śmierci dla Cutie
- „Za późno” – M83
- „Witamy na czarnej paradzie” – My Chemical Romance
- „Ze światłem jest nadzieja” – księżniczka jeden punkt piąty
- „Przeproś” - Jedna Republika
- „Nocna sowa” - Gerry Rafferty
- „Panie i panowie unosimy się w kosmosie” – uduchowione
- „8 miliardów” – Trent Reznor i Atticus Ross
- „Płacz jak burza” - Linda Ronstadt
- „Strzał” - Rochelle Jordan
- „Wezwanie” - Regina Spector
- „Niebieskie usta” - Regina Spector
- „Gdybyś mnie teraz zobaczył” – scenariusz
- „Duch ulicy (zanikanie)” – Radiohead
- „Pamiętaj wszystko” - Five Finger Death Punch
- „Blizny” - Papa Roach
- „Var” – Sigur Ros
- „Człowiek, którego nie można poruszyć” – scenariusz
- „Coming Down” – pięciopalcowy cios śmierci
- „Naukowiec” - Coldplay
- „Czekaj” - M83
- „Rana” - Arca
- "Echa ciszy" - The Weeknd
- „Czwarty lipca” – Sufjan Stevens
- „Jeszcze jedno światło” - Linkin Park
- „Młodość” - córka
- „Nie płacz za mną Argentyna” - Madonna
- „Przepraszam” – John Denver
- "Iris" - John Rzeznik i The Goo Goo Dolls
- „Pobyt” - Blackpink
- „Kto żyje, kto umiera, kto opowiada twoją historię” – Oryginalna obsada na Broadwayu z Hamilton
- "Mój Nieśmiertelny" - Evanescence
Krok 4. Zapisz swoje uczucia
Przyłóż długopis do papieru i spróbuj dotrzeć do sedna tego, jak się czujesz. Możesz zacząć od napisania opisu źródła swoich emocji. Opisz zalety i wady zakończenia związku miłosnego, opisz ostatnie miesiące choroby ojca, napisz o tym, jak zostałeś zwolniony na początku kryzysu finansowego. Następnie wejdź głębiej i napisz o wydarzeniu, które zmieniło Twoje życie i jak się z nim czułeś. Zapisywanie wspomnień to także dobry sposób na sprowadzenie się na skraj łez.
Krok 5. Porozmawiaj z przyjacielem, jeśli czujesz się z tym komfortowo
Pomocna może być rozmowa o tym, co sprawia, że jesteś smutny, zły lub emocjonalny. Rozmawiaj o swoich uczuciach, aż nie będzie już o czym rozmawiać lub płakać.
Możesz nawet rozważyć skorzystanie z pomocy psychologa, jeśli odczuwasz potrzebę płaczu przez dłuższy czas. Może to sygnalizować poważny problem, taki jak nierozwiązany żal lub depresja
Porady
- Weź butelkę wody i dużo chusteczek higienicznych, ponieważ możesz potrzebować obu.
- Jeśli musisz płakać w szkole, idź gdzieś, gdzie możesz być sam, np. pod trybuny stadionu, do szatni (chyba, że będą zajęcia gimnastyczne) lub audytorium (chyba że będzie używane).
- Jeśli czujesz się przygnębiony, znajdź kogoś bliskiego, przyjaciela lub członka rodziny i powiedz im, co się stało. Wyrzuć to wszystko. Płacz nie jest słabością!
- Kiedy masz czas, po płaczu zrób coś, co sprawi, że znów będziesz szczęśliwy.
- Nie mów ludziom, aby „odchodzili”, gdy płaczesz, pozwól, aby zrobili to Twoi przyjaciele.
- Uświadom sobie, że zawsze nadejdzie kolejny dzień, a ludzie zapomną, że płakałeś.
- Nie ma powodu, aby wstydzić się płakać, wszyscy to robimy.
- Zamiast się powstrzymywać, rozmawiaj z innymi ludźmi o swoich emocjach! Chętnie pomogą.
- Jeśli masz ochotę płakać w klasie, możesz opuścić głowę lub zakryć twarz książką. Nie hałasuj ani nie szlochaj. Staraj się też nie szlochać. Trzymaj chusteczkę i natychmiast wytrzyj wszelkie łzy, które spadają. Jeśli masz długie włosy lub grzywkę, ukryj za nimi łzawiące oczy.
- Zapisz kilka smutnych piosenek na swoim iPodzie lub telefonie i odtwarzaj je, gdy płaczesz.
- Płacz sam, jeśli to sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo.
- Pamiętaj, że zrobienie sobie krzywdy nie pomoże.
Ostrzeżenie
- Nie płacz przed grupą ludzi, którzy są przeciwko tobie. Płacz z kimś, komu ufasz lub gdy jesteś sam.
- Upewnij się, że nosisz wodoodporny tusz do rzęs na wypadek, gdybyś mogła płakać na randce.
- Jeśli znajdujesz się na obszarze o ograniczonym dostępie, możesz mieć kłopoty!
