Jeśli obszar wokół brzucha jest trochę gruby, to normalne. Jednak zrozumiałe jest, jeśli chcesz spłaszczyć brzuch, aby wyglądać szczuplej. Chociaż nie można stracić całego tłuszczu z brzucha w ciągu dwóch tygodni, możesz szybko stracić część tłuszczu z brzucha, tracąc wagę i ogólną tkankę tłuszczową. Wszystko, co musisz zrobić, to jeść odpowiednią żywność (zmniejszyć w ten sposób kalorie), dodać do swojej rutyny ćwiczeń i dokonać pewnych zmian w stylu życia w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Kontynuuj wysiłki, aby stracić więcej tłuszczu z brzucha przez dłuższy czas!
Krok
Metoda 1 z 3: Jedz, aby stracić tłuszcz z brzucha
Krok 1. Jedz dużo kolorowych warzyw
Warzywa są stosunkowo niskokaloryczne i zawierają dużo witamin, przeciwutleniaczy i błonnika, które zapewniają zdrowie i sytość. Jedz około 2 do 3 filiżanek warzyw dziennie, aby zredukować kalorie przez następne 2 tygodnie. Wejdź na https://www.choosemyplate.gov/vegetables, aby zobaczyć kaloryczność 1 szklanki różnych gotowanych i surowych warzyw. Spróbuj codziennie jeść kolorowe warzywa!
Rozpocznij swój posiłek od jedzenia warzyw i zieleni, zanim zaczniesz jeść produkty o dużej gęstości kalorii, takie jak białko i węglowodany
Krok 2. Jedz więcej chudego białka przy każdym posiłku, aby szybciej budować mięśnie
Białko pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową, co oznacza więcej kalorii spalanych w ciągu dnia – nawet podczas siedzenia! Przeznacz 15% do 20% swojego dziennego spożycia kalorii na spożywanie chudego białka (zwiększ procent, jeśli jesteś aktywny fizycznie przez większość tygodnia).
- Wybieraj białka jajek, ryby, kurczaka lub plastry czerwonego mięsa, które mają bardzo mało tłuszczu.
- Źródła białka inne niż mięso, które mogą wyżywić mięśnie, to tofu, tempeh, seitan, groch, groch i soczewica.
Krok 3. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość wapnia i witaminy D
Wiadomo, że produkty mleczne zawierają wapń i witaminę D, dzięki czemu można schudnąć więcej w krótszym czasie. Kobiety poniżej 50 roku życia i mężczyźni poniżej 70 roku życia potrzebują dziennie 1000 mg wapnia i 600 jm witaminy D. Kobiety w wieku 50 lat i starsze oraz mężczyźni w wieku 70 lat i starsi powinni codziennie otrzymywać 1200 mg wapnia i 800 IU witaminy D.
- Bogaty w białko jogurt grecki, mleko krowie lub mleko orzechowe oraz niskotłuszczowy ser mogą sprawić, że poczujesz się pełny i obniżysz poziom kalcytriolu, hormonu, który mówi Twojemu organizmowi, aby gromadził więcej tłuszczu.
- Wybierz jogurt naturalny lub jogurt z bardzo małą ilością cukru zamiast jogurtu słodkiego (z dodanym smakiem). Jeśli jogurt naturalny jest zbyt mdły, dodaj świeże truskawki lub melon.
- Świeży ser mozzarella, ser feta, ser z koziego mleka i twarożek to dobry wybór serów.
- Produkty bezmleczne, takie jak warzywa liściaste (takie jak kapusta warzywna, jarmuż, brokuły, soja), sok pomarańczowy, angielskie babeczki, mleko sojowe i płatki zbożowe, również zwiększają spożycie wapnia i witaminy D.
Krok 4. Zastąp rafinowane ziarna pełnymi ziarnami bogatymi w błonnik
Rafinowane ziarna (takie jak biały chleb, pełnoziarnisty makaron i biały ryż) są mniej odżywcze niż pełne ziarna, które sycą i obniżają ryzyko chorób serca, otyłości, niektórych nowotworów i cukrzycy. Pełne ziarna są również bogate w błonnik, dzięki czemu mogą zmniejszyć wzdęcia nawet do dwóch tygodni.
- Chleby pełnoziarniste mogą być łatwym substytutem, ale komosa ryżowa, dziki ryż, soczewica, fasola, brukselka, brokuły, płatki owsiane, jabłka, banany, nasiona lnu i nasiona chia są bogate w błonnik.
- Jeśli jesteś kobietą, spróbuj codziennie spożywać 25 gramów błonnika i 40 gramów błonnika, jeśli jesteś mężczyzną.
- Chociaż spożywanie do 300 gramów węglowodanów dziennie (w diecie 2000 kalorii) jest uważane za normalne, zmniejsz spożycie węglowodanów o około 50 do 150 lub 200 gramów dziennie przez następne 2 tygodnie, aby szybciej stracić kilka kilogramów.
Krok 5. Zastąp tłuszcze nasycone tłuszczami nienasyconymi zawierającymi omega 3
Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, siemię lniane, nasiona chia, orzechy i masło orzechowe zawierają kwasy tłuszczowe omega 3 (wszystkie pomagają regulować spalanie i magazynowanie tłuszczu przez organizm). Zapewniają również uczucie energii i sytości, dzięki czemu nie przejadasz się podczas następnego posiłku.
- Ludzie, którzy jedzą pokarmy bogate w kwasy omega 3, mają zwykle mniej tłuszczu trzewnego (czyli szkodliwych tłuszczów wokół narządów) i mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę.
- Tłuszcz nie jest niskokaloryczny, więc uważaj, ile jesz! Spróbuj ograniczyć spożycie oliwy z oliwek i masła orzechowego do 2 łyżek stołowych (6 łyżeczek) dziennie (lub od 2 do 3 porcji) przez następne 2 tygodnie.
- Zalecane dzienne spożycie kwasów tłuszczowych omega 3 to 1,5 grama dla mężczyzn i 1 gram dla kobiet.
- Nie zapomnij zbilansować omega 3 z omega 6! Źródła obejmują olej szafranowy, olej słonecznikowy, olej kukurydziany, olej sojowy, nasiona słonecznika, orzechy włoskie i pestki dyni.
Krok 6. Jedz przekąski z pełnego ziarna, chudego białka i zdrowych tłuszczów
Przekąski są ważne dla utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi i szybkiego metabolizmu. Jednak ważne jest, jak i jak często jesz przekąskę! Zamiast jeść słodkie przekąski, jedz produkty pełnowartościowe, takie jak owoce, orzechy lub produkty pełnoziarniste. Jedz przekąski tylko wtedy, gdy jesteś głodny (najlepiej tylko dwa razy dziennie między głównymi posiłkami) i trzymaj się przekąsek zawierających od 100 do 150 kalorii, aby przyspieszyć utratę wagi.
- Zawsze miej zdrową przekąskę w torbie, biurku lub w samochodzie (gdziekolwiek jesteś w środku poranka lub późnym popołudniem, gdy napadnie głód).
- Pakowane batony białkowe i przekąskowe są zwykle bogate w dodawane cukry, niezdrowe tłuszcze i przetworzone składniki. Przeczytaj uważnie etykiety, aby sprawdzić wielkości porcji i listy składników. Jeśli na Twojej liście znajduje się „syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy” i/lub „frakcjonowany olej z ziaren palmowych”, unikaj tych batoników!
- Na przykład koktajl proteinowy z jogurtem, masłem migdałowym i płatkami owsianymi lub plasterkiem jabłka z 2 łyżkami stołowymi lub 6 łyżeczkami masła orzechowego, masła słonecznikowego lub masła migdałowego zapewnią Ci dłużej zdrowe białko, tłuszcz i błonnik.
Krok 7. Unikaj słodkich napojów i potraw
Ludzie, którzy piją napoje gazowane lub soki, a także słodkie potrawy, mają wysoki poziom tłuszczu z brzucha z powodu nadmiaru kalorii i cukru. Dlatego pij tylko wodę i ogranicz desery raz w tygodniu przez kolejne 2 tygodnie, aby szybko schudnąć. Jeśli się rozpieszczasz, obserwuj wielkość porcji!
Jeśli lubisz coś słodkiego, zafunduj sobie naturalny cukier z truskawek lub gorzkiej czekolady (oba zawierają antyoksydanty). Jeszcze lepiej, połącz oba, aby uzyskać truskawki w ciemnej czekoladzie
Krok 8. Bądź mądry, gdy idziesz na zakupy spożywcze
Większość sklepów spożywczych umieszcza całą żywność na obrzeżach sklepu, a większość fast foodów znajduje się w środkowym przejściu. Kupuj wzdłuż krawędzi sklepu i spróbuj zapełnić swój koszyk kolorowymi owocami i warzywami.
Przez następne 2 tygodnie kupuj tylko produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i chude białko
Krok 9. Jedz małe porcje przy każdym posiłku
Znajomość odpowiednich rozmiarów porcji jest niezbędna do utraty wagi (i tłuszczu). Niezależnie od tego, czy gotujesz w domu, czy jesz w restauracji (zwłaszcza takiej, która serwuje duże porcje), zwracaj szczególną uwagę na to, ile faktycznie jesz.
- Jadąc w restauracji, podziel się posiłkiem z przyjaciółmi lub weź ze sobą własny pojemnik, aby włożyć do niego połowę posiłku, aby nie kusić się przejadaniem.
-
Zmierz wielkości porcji rękami:
- Gotowane warzywa, suszone płatki zbożowe, krojone owoce lub całe owoce: 1 garść = 1 szklanka (16 łyżek stołowych)
- Ser: 1 palec wskazujący = 45 gram
- Makaron, ryż, płatki owsiane: 1 palma = 0,5 szklanki (8 łyżek)
- Białko: 1 palma = 85 gram
- Tłuszcz: 1 kciuk = 1 łyżka stołowa (3 łyżeczki)
Metoda 2 z 3: Ćwicz, aby stracić tłuszcz
Krok 1. Wykonuj co najmniej 30-40 minut ćwiczeń aerobowych przez 5 lub 6 dni w tygodniu
Idź pobiegać, biegać lub energiczny spacer, aby codziennie spalić kalorie i tłuszcz przez następne 2 tygodnie. Ćwiczenia aerobowe uwalniają również endorfiny, które sprawią, że poczujesz się szczęśliwszy i pewniejszy po intensywnym poceniu się. To uczucie radości pomoże ci przetrwać te 2 tygodnie, gdy będziesz redukować kalorie i więcej się ruszać. To będzie męczące, ale nie rozpaczaj!
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
- Jeśli jesteś nowy w tym sporcie, zacznij powoli i wykonuj proste ćwiczenia, aż będziesz mógł ćwiczyć przez 30 lub 40 minut. Na przykład zacznij od biegania przez 15 minut i chodzenia przez następne 15 minut. Następnie, po pierwszym tygodniu, biegnij przez 30 minut, zwiększając prędkość i intensywność.
Krok 2. Wybierz formę ćwiczeń aerobowych, które lubisz, abyś chciał je wykonywać regularnie
Wybranie czegoś, co lubisz, znacznie ułatwi następne 2 tygodnie. Pływanie, kickboxing, taniec i różne inne sporty mogą być uwzględnione w 30-minutowych ćwiczeniach aerobowych (minimum) każdego dnia. Bez względu na to, jaką aktywność wybierzesz, upewnij się, że Twoje serce pompuje szybciej przez co najmniej 20 do 30 minut, aby naprawdę się spocić.
- Pływanie jest dobrym ćwiczeniem o niewielkim wysiłku, ponieważ nie zaszkodzi Twoim stawom.
- Weź udział w zajęciach tanecznych z przyjaciółmi lub członkami rodziny, aby uzyskać jeszcze więcej zabawy!
Krok 3. Dodaj trening siłowy do swoich ćwiczeń 3 razy w tygodniu
Trening siłowy zbuduje beztłuszczową masę mięśniową, która jest potrzebna do zwiększenia metabolizmu i spalania tłuszczu w ciągu dnia. Połączenie treningu siłowego i aerobiku jest bardziej skuteczne w przyspieszaniu utraty wagi niż wykonywanie tylko jednego rodzaju ćwiczeń.
- Trening siłowy nie jest wliczony w liczenie aerobowe minimum 30 minut dziennie.
- Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo pracować ze sztangą, skorzystaj z maszyny do ćwiczeń.
- Jeśli planujesz ważyć się co kilka dni, pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Ale nie martw się, te mięśnie pomogą Ci stracić więcej tłuszczu z brzucha w ciągu najbliższych 2 tygodni!
- Zacznij od prostych i znanych ćwiczeń, takich jak uginanie bicepsa, pompki, podciąganie, uginanie tricepsa, wznosy boczne i wyciskanie na klatkę piersiową.
- Wykonaj 3 rundy po 8 do 10 powtórzeń. Dobrym pomysłem jest używanie sztangi z odpowiednią wagą, aby zachować prawidłową postawę w pełnych obrotach, ale także odpoczywać między kolejnymi skrętami.
Krok 4. Połącz z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (trening interwałowy o wysokiej intensywności lub powszechnie znany pod akronimem HIIT)
HIIT zwiększa tętno i sprawia, że mięśnie zgadują lub nie skupiają się na jednym warunku. HITT jest również bardziej skuteczny w pozbywaniu się większej ilości kalorii w krótkim czasie (w przeciwieństwie do ćwiczeń o niskiej intensywności z niewielką lub bez zmian). Wykonuj HIIT co najmniej 3 lub 4 razy w tygodniu (lub możesz wykonywać krótkie ćwiczenia HIIT codziennie oprócz ćwiczeń aerobowych).
- Na przykład wykonaj sprint od 30 do 60 sekund podczas joggingu. Następnie biegnij przez 2 do 4 minut w umiarkowanym tempie, zanim znów zaczniesz sprintem.
-
Nawet chodzenie można dostosować do treningów HIIT, zmieniając tempo i dodając chodzenie pod górę. Chodzenie może być dobrą alternatywą, jeśli masz problemy z kolanem lub stawami. Spróbuj wykonywać regularne ćwiczenia na bieżni przez 20 minut:
- 3 minuty rozgrzewki na nachyleniu 5%
- 3 minuty energicznego spaceru po nachyleniu 7%
- 2 minuty energicznego spaceru po 12% nachyleniu
- 2 minuty marszu z umiarkowaną prędkością po nachyleniu 7%
- 2 minuty energicznego spaceru po 12% nachyleniu
- 2 minuty wolnego lub umiarkowanego marszu na 15% nachyleniu
- 1-minutowy spacer z umiarkowaną prędkością na 10% nachyleniu
- 2 minuty energicznego spaceru po 12% nachyleniu
- 3 min chłodzenia na 5% nachyleniu
Krok 5. Codziennie ćwicz mięśnie rdzenia, aby poprawić siłę, jędrność i równowagę
Praca nad rdzeniem pomoże zbudować i wzmocnić mięśnie brzucha i pleców. Pamiętaj, że nie ma czegoś takiego jak konkretny „punkt” do treningu, ale im więcej ćwiczysz mięśnie tułowia, tym szczuplejsze będą Twoje mięśnie i tym więcej kalorii spalisz w ciągu dnia.
- Ponadto Twoja postawa poprawi się po kilku tygodniach treningu podstawowego (co sprawi, że będziesz szczuplejsze)!
- Wypróbuj niektóre popularne ruchy jogi, takie jak pozycja deski, skręt wojownika i pozycja kobry, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie rdzenia.
Krok 6. Połącz ćwiczenia z ruchem przez cały dzień
Wybierz chodzenie po schodach lub chodzenie częściej w ciągu najbliższych 2 tygodni. Spaceruj po posiłkach przez 10 do 20 minut, aby pomóc organizmowi strawić jedzenie, spalić nadmiar kalorii i utrzymać metabolizm.
- Wysiądź z autobusu lub pociągiem kilka przystanków przed miejscem docelowym i kontynuuj podróż na piechotę.
- Idź do sklepu spożywczego na piechotę, jeśli mieszkasz w pobliżu sklepu.
- Jeśli to możliwe, chodź lub jedź na rowerze do pracy.
- Skorzystaj ze schodów zamiast korzystać z windy lub ruchomych schodów.
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Wysypiaj się i zmniejsz poziom stresu
Dieta i ćwiczenia są ważne, ale sen i zmniejszanie poziomu stresu mają również wpływ na to, jak organizm zużywa lub magazynuje tłuszcz. Brak snu i wysoki poziom stresu zwiększają poziom kortyzolu, hormonu, który każe organizmowi magazynować tłuszcz w żołądku. Jeśli w ciągu najbliższych 2 tygodni będzie coś stresującego w pracy lub rodzinie, postaraj się jak najlepiej radzić sobie ze stresem.
- Staraj się wykonywać medytację uważności przez co najmniej 10 minut każdego dnia. Joga może również pomóc złagodzić stres. Dodatkowo możesz także ujędrnić mięśnie i spalić trochę kalorii!
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że masz zaburzenia snu (takie jak bezsenność lub bezdech senny), które wpływają na jakość snu.
Krok 2. Unikaj oczyszczania (procesu usuwania toksyn z organizmu poprzez spożywanie tylko wody lub określonych płynów), płynnych diet i innych sztuczek odchudzających
Oczyszczanie jest zwykle skuteczne tylko w połączeniu ze zdrową dietą (ponieważ dieta płynna nie dostarcza wszystkich potrzebnych składników odżywczych). Cokolwiek obiecuje nowy program dietetyczny, na pewno nie ma magicznej broni!
Modne diety mogą być bardzo szkodliwe i nieprzydatne, zwłaszcza jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości kalorii lub wycinasz całe grupy żywności (możesz być niedożywiony)
Krok 3. Nie daj się głodować
Jedzenie zbyt małej ilości jest równoznaczne z nakazaniem organizmowi gromadzenia tłuszczu, więc jedz śniadanie, jedz zdrowe przekąski i jedz świeżą żywność. Nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie (dla kobiet) i 1500 kalorii dziennie (dla mężczyzn). Zmniejszenie kalorii o 500 do 1000 dziennie jest nadal uważane za zdrową redukcję kalorii. Ponieważ 2 tygodnie nie trwają długo, zaplanuj ograniczenie około 700 do 1000 kalorii dziennie.
- Pozbądź się niepotrzebnych kalorii z każdego posiłku. Na przykład zamiast majonezu nałóż musztardę na kanapki i jedz otwarte kanapki, które wykorzystują różne dodatki lub dodatki. Możesz nawet zastąpić chleb sałatą lub zawijać.
- Przygotuj ryż kalafiorowy, który będziesz mógł zjeść na patelni, w misce lub jako dodatek.
- Spróbuj zastąpić makaron makaronem makaronem z cukinii lub spaghetti z dyni, aby zmniejszyć kalorie.
- Skorzystaj z kalkulatora redukcji kalorii, aby znaleźć dzienne spożycie kalorii potrzebne do schudnięcia.
Krok 4. Nie przejmuj się liczeniem kalorii
Chociaż niskie spożycie kalorii pomoże Ci schudnąć, skup się na jakości, a nie na ilości. Ponadto ciągłe liczenie kalorii sprawi, że będziesz mniej cieszyć się jedzeniem i poczujesz się nieswojo z powodu nadmiaru kalorii. Pamiętaj o kaloriach, ale nie przejmuj się liczbami – skup się na zapewnieniu organizmowi wysokiej jakości spożycia przez następne 2 tygodnie (i dłużej!).
Na przykład 100 kalorii jabłka będzie miało zupełnie inny wpływ na twoje ciało niż 100 kalorii szarlotki. Jabłka zawierają naturalne cukry i dużo błonnika, a ciasta zawierają dodatek cukru, tłuszczów nasyconych i prostych węglowodanów
Krok 5. Jedz rozważnie, aby spowolnić jedzenie i sprawić, że będziesz pełniejszy przy mniejszej ilości jedzenia
Jedzenie w pośpiechu lub rozproszenie sprawi, że będziesz mniej zadowolony z jedzenia. Zamiast tego jedz powoli i zwracaj uwagę na konsystencję i smak jedzenia. Ludzie, którzy jedzą świadomie, będą jeść wolniej, więc będą czuli się syci, jedząc mniej.
- Wyłącz telefony, telewizory, komputery, radia i inne rozpraszające uwagę rzeczy podczas jedzenia przez następne 2 tygodnie.
- Połóż wszystko, czego potrzebujesz, na stole na początku posiłku, abyś nie musiał wstawać, aby złapać coś podczas jedzenia.
- Dokładnie przeżuwaj jedzenie i skup się na jego smaku i konsystencji.
- Bądź wdzięczny za każde jedzenie na swoim talerzu. Na przykład, jeśli jesz pieczone buraki, poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie całą troskę i wysiłek związany z uprawą, transportem i gotowaniem tych buraków, abyś mógł się nimi cieszyć.
Krok 6. Rzuć palenie, aby zredukować tłuszcz z brzucha
Możesz pomyśleć, że palenie może utrzymać szczupłą sylwetkę. Jednak palacze mieli wyższy poziom tłuszczu z brzucha niż osoby niepalące. Dlatego jeśli chcesz szybko zrzucić tłuszcz z brzucha, nie pal!
- Używaj pastylek do ssania, gumy do żucia lub plastrów nikotynowych, aby odzwyczaić swoje ciało i usunąć nikotynę z umysłu.
- Zidentyfikuj, co powoduje, że palisz, i ustal plan pokonania chęci palenia. Na przykład, jeśli zawsze palisz w samochodzie, ugryź wykałaczkę, aby mieć zajęte usta i/lub naśladuj ulubioną piosenkę, aby odwrócić uwagę.
Krok 7. Nie oczekuj ciągłej utraty wagi
Naturalne jest, że przez pierwsze 2 tygodnie obwód brzucha zmniejsza się o kilka centymetrów niż w kolejnych tygodniach – to znaczy, jeśli kontynuujesz rutynę odchudzania. Jeśli masz 7 kg nadwagę niż Twoja idealna waga, zauważysz znaczące wyniki w ciągu pierwszych 1-2 tygodni, a potem trudniej będzie stracić obwód brzucha. To normalne, więc nie poddawaj się!
Pokonaj stagnację w utracie wagi, przeglądając swoje nawyki (na przykład uważnie obserwując dietę i schemat ćwiczeń), zmniejszając kalorie i zwiększając rutynę ćwiczeń. Możesz nie doświadczyć stagnacji w ciągu 2 tygodni, ale jeśli będziesz próbował dalej, możesz zauważyć, że utrata wagi zatrzyma się po około 1 miesiącu
Krok 8. Nie przejmuj się liczbami na skali
Miło jest widzieć spadek liczby na skali, ale nie mówi ona, ile masz wody lub tłuszczu. Codzienne ważenie przez 2 tygodnie nie jest zbyt pomocne, ponieważ Twoja waga może wzrosnąć lub spaść w zależności od tego, co jesz i ile wody jest zgromadzone w organizmie. Ważyć się raz na kilka dni przez następne 2 tygodnie.
- Tłuszcz przechowywany w udach, pośladkach lub ramionach jest uważany za zdrowszy niż w przypadku „piwnego brzucha”.
- Zmierz obwód talii za pomocą taśmy mierniczej, aby dowiedzieć się, jaki jest tłuszcz na brzuchu. Owiń taśmę mierniczą wokół talii zgodnie z pępkiem (a nie najmniejszą częścią brzucha). Nie spłaszczaj brzucha ani nie ciągnij taśmy mierniczej zbyt mocno.
- Jeśli jesteś kobietą, jeśli twój obwód talii wynosi 90 centymetrów lub więcej, musisz schudnąć. Jeśli jesteś mężczyzną, zalecana liczba to maksymalnie 100 centymetrów.
Porady
- Skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety i ćwiczeniami fizycznymi, jeśli masz przewlekłą chorobę lub problem ze stawami. Twój lekarz może poprosić Cię o ćwiczenia z fizjoterapeutą, aby uniknąć niebezpiecznych ćwiczeń lub uzyskać pomoc od dietetyka.
- Pamiętaj, pij dużo wody. Odwodnienie sprawi, że twoje ciało zatrzyma wodę, co sprawi, że będziesz wyglądać na grubszą.
- Spróbuj dodać pomarańcze do wody pitnej, aby zwiększyć dawkę witaminy C i przeciwutleniaczy. Dodaj pokrojone pomarańcze, kiwi, cytryny lub truskawki do wody pitnej.
