Okres jest wystarczającym kłopotem bez dodatkowego stresu związanego z nagłym pojawieniem się tego miesięcznego gościa. Chociaż nie ma naukowej metody, która pozwoliłaby dokładnie określić, kiedy nadejdzie cykl menstruacyjny, poniższe metody mogą pomóc oszacować długość cyklu i przygotować się na następne przybycie. Noszenie podpasek lub tamponów przez cały czas w torbie to również skuteczna strategia, dzięki której zawsze będziesz na nie przygotowany.
Krok
Część 1 z 2: Monitorowanie harmonogramu cyklu miesiączkowego
Krok 1. Rozpoznaj cechy normalnego okresu
Krwawienie miesiączkowe może trwać od dwóch dni do tygodnia, średnio przez cztery dni. Plamy krwi, które pojawiają się przed nadejściem cyklu miesiączkowego, na ogół nie są uważane za część krwawienia miesiączkowego; liczy się tylko znaczne krwawienie.
Często zdarza się, że kobiety nastolatki lub 20 lat mają dłuższe cykle, kobiety w wieku 30 lat mają krótsze cykle, a kobiety w wieku od 40 do 50 lat mają jeszcze krótsze cykle. Jeśli długość Twojego cyklu zmienia się drastycznie każdego miesiąca, a miesiączka trwa dłużej niż dwa lub trzy lata, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza, aby upewnić się, że nie masz zaburzeń hormonalnych
Krok 2. Zacznij liczyć dni
Oblicz odległość między pierwszym dniem jednego z twoich cykli menstruacyjnych a pierwszym dniem następnego. Ta liczba dni to długość twojego cyklu menstruacyjnego. W przypadku większości kobiet długość cyklu miesiączkowego wynosi 28 dni, ale normalny cykl miesiączkowy może trwać od 25 do 35 dni.
Krok 3. Rób notatki
Zapisz w kalendarzu pierwszy i ostatni dzień swojego cyklu miesiączkowego. W ten sposób możesz przewidzieć, kiedy nadejdzie kolejny cykl menstruacyjny. W przypadku większości kobiet cykl menstruacyjny pojawia się co 28 dni, ale monitorując swój cykl menstruacyjny, możesz określić długość własnego cyklu.
Krok 4. Użyj aplikacji
Możesz korzystać z aplikacji internetowych, takich jak MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, lub aplikacji na telefonie, takich jak Period Tracker. Ten rodzaj technologii jest idealny, aby pomóc Ci monitorować cykl menstruacyjny z wygodą oferowaną przez telefony komórkowe.
Krok 5. Użyj innego kalendarza/narzędzia do planowania
Utwórz wydarzenie w kalendarzu Google i wyślij sobie przypomnienie przed następnym cyklem menstruacyjnym na podstawie harmonogramu. Następnie w ten sposób możesz również zapisać w kalendarzu rzeczywisty czas przybycia swojego cyklu miesiączkowego i porównać dwie daty. Pomoże ci to zrozumieć odchylenie od normalnego cyklu twojego ciała i przypomni ci, aby być czujnym przed planowanym nadejściem miesiączki.
Część 2 z 2: Poznanie własnego ciała
Krok 1. Poznaj objawy menstruacji
Dowiedz się o typowych objawach, jakich doświadczają kobiety podczas i tuż przed rozpoczęciem cyklu miesiączkowego. Oto objawy, których doświadcza wiele kobiet podczas cyklu miesiączkowego:
- drażliwość
- Wahania nastroju
- Łagodny ból głowy
- Ból brzucha
- Skurcze brzucha, uda lub pleców
- Zmiany apetytu
- Pragnienie określonego smaku lub jedzenia
- Pojawienie się trądziku
- Wrażliwe piersi
- uczucie zmęczenia lub senności
- Ból pleców lub ramion
Krok 2. Zapisz objawy, których doświadczasz
Cykl menstruacyjny każdej kobiety jest wyjątkowy. Zapisz wszelkie objawy, których doświadczasz przed i podczas każdego cyklu miesiączkowego, aby pomóc Ci przewidzieć nadejście następnego cyklu. Rozpoznaj oznaki nadejścia cyklu miesiączkowego, które często się pojawiają. Zanotuj listę objawów, których doświadczasz i jak poważne są każdego dnia.
Krok 3. Omów nieprawidłowości cyklu miesiączkowego z lekarzem
Nieregularne cykle miesiączkowe mogą być objawem wielu schorzeń wymagających pomocy medycznej. Niektóre z typowych problemów medycznych, które mogą powodować nieregularne cykle menstruacyjne to:
- Problemy z narządami miednicy, takie jak nieperforowana błona dziewicza (nie perforowana) lub zespół policystycznych jajników (PCOS, zespół policystycznych jajników)
- Zespół jelita drażliwego (IBS, zespół jelita drażliwego)
- choroba wątroby
- Cukrzyca
- Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja i bulimia
- Otyłość
- Gruźlica
Krok 4. Postaraj się mieć regularny cykl menstruacyjny
Jeśli Twoje cykle miesiączkowe są nieregularne, a podczas wizyty u lekarza stwierdziłaś, że nie ma poważnego problemu, możesz podjąć pewne kroki, aby Twoje miesiączki stały się bardziej regularne. Jedną z opcji jest przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych (pigułek antykoncepcyjnych); Oprócz zapobiegania ciąży lek ten jest również w stanie skutecznie regulować cykl menstruacyjny.
Porady
- Jeśli miesiączka pojawi się w niespodziewanym momencie, złóż papier toaletowy i wsuń go pod bieliznę lub poproś kogoś innego o zapasowy wacik lub tampon.
- Przechowuj wybrane podpaski/tampony/produkty żeńskie w swoim pokoju, torbie lub plecaku – w zasadzie wszędzie tam, gdzie masz łatwy dostęp – na wypadek nieoczekiwanego przypadku.
- Po przejściu pierwszego cyklu miesiączkowego poproś o radę matkę, starszą siostrę, babcię lub inne kobiety, które odegrały ważną rolę w Twoim życiu. Nie masz się czego wstydzić!
Ostrzeżenie
- Jeśli po kilku miesiącach obserwacji nie widzisz spójnego wzorca w swoim cyklu miesiączkowym, dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza, aby upewnić się, że nie masz zaburzeń hormonalnych.
- Jeśli masz silny ból brzucha, który promieniuje z pępka na lewą stronę, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. To, czego doświadczasz, nie jest normalnymi skurczami menstruacyjnymi i jest objawem zapalenia wyrostka robaczkowego.
