Pokwitanie to okres rozwojowy, w którym hormony płciowe powodują zmiany fizyczne i emocjonalne. W tym okresie to normalne, że tracisz kontrolę i doświadczasz wahań nastroju. Nie czuj się beznadziejny. Dowiedz się więcej o zmianach, jakie przejdzie Twoje ciało i jak radzić sobie z tymi wahaniami hormonalnymi. Przyjęcie zrównoważonego stylu życia pomoże ci również poczuć się samokontrolą!
Krok
Część 1 z 4: Radzenie sobie z fluktuacjami emocjonalnymi
Krok 1. Naucz się kontrolować wahania nastroju
Wahania emocjonalne są uważane za normalne w okresie dojrzewania. Wiele nastolatków doświadcza wahań nastroju w pewnym momencie okresu dojrzewania. Istnieją jednak sposoby na kontrolowanie emocji. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
- Poświęć chwilę na uspokojenie. Spróbuj wziąć głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze.
- Płakać. W porządku, jeśli chcesz płakać, czasami po prostu czujesz ulgę. Odpuszczanie emocji raz na jakiś czas może być bardzo pomocne. Jeśli jednak ciągle płaczesz lub zawsze jesteś smutny, porozmawiaj z rodzicami lub lekarzem.
Krok 2. Zarezerwuj trochę wolnego czasu
Jako nastolatek możesz mieć do czynienia z nowymi obowiązkami akademickimi, zmianą kręgu przyjaciół i innymi zajęciami pozalekcyjnymi. Wszystko to może cię przytłoczyć. Jeśli czujesz się zestresowany, poświęć trochę czasu na ochłodę i ciesz się jedną z następujących czynności:
- Obejrzyj zabawny program.
- Jeździć na huśtawce na placu zabaw.
- Słuchaj swoich ulubionych piosenek.
- Ciesz się kąpielą z bąbelkami.
- Graj na instrumencie muzycznym, takim jak fortepian.
- Sprawdź swoje umiejętności karaoke na stronach takich jak YouTube.
Krok 3. Rozpocznij kronikowanie
Pisanie uczuć i emocji może być terapeutyczne. Często po zapisaniu problemu na papierze można go umieścić w lepszym kontekście. Być może zauważysz, że problem nie jest tak poważny, jak myślisz. Pisanie może pomóc Ci się zrelaksować i jednocześnie wyrazić swoją kreatywność.
Krok 4. Poproś o radę osoby najbliższe
Niektórzy przyjaciele mogą czuć to samo. Porozmawiaj z nimi, aby dowiedzieć się, jak poradzili sobie z sytuacją. Dobrym źródłem odniesienia może być również rodzic lub inna zaufana osoba dorosła. Wszyscy przechodzą przez okres dojrzewania i mogą pomóc ci radzić sobie z wahaniami emocjonalnymi. Pozbycie się uczuć będzie dla ciebie zdrowe.
Krok 5. Mądrze dobieraj przyjaciół
Ty i Twoi przyjaciele najprawdopodobniej będziecie na siebie wpływać. W tym okresie zmian hormonalnych najlepiej spędzać czas z przyjaciółmi, którzy Cię wspierają i zachęcają. Unikaj przyjaciół, którzy biorą udział w narkotykach, alkoholu lub innych nielegalnych działaniach.
Krok 6. Ćwicz dobre maniery w związkach
Kiedy przechodzisz zmiany hormonalne w okresie dojrzewania, naturalne jest, że pociąga Cię płeć przeciwna. To normalne! Przed podjęciem zachowań seksualnych rozważ rozmowę z zaufanym przyjacielem, partnerem lub doradcą szkolnym o zaletach i wadach angażowania się we wczesną aktywność seksualną. Jeśli zdecydujesz się na aktywność seksualną, użyj prezerwatywy, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji przenoszonych drogą płciową (STI).
Według Amerykańskiego Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (Centers for Disease Control and Prevention) powstrzymywanie się od wszelkich stosunków seksualnych, czy to waginalnych, analnych czy ustnych, jest najskuteczniejszym sposobem uniknięcia chorób przenoszonych drogą płciową
Część 2 z 4: Kontrolowanie zmian fizycznych
Krok 1. Kontynuuj ćwiczenia
Nawet jeśli twoje ciało przechodzi ogromne zmiany i czuje się inaczej, ważne jest, aby ćwiczyć. Ważna jest nauka dostosowywania się do nowych warunków ciała. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia więcej beta-endorfin, hormonów, które mogą zmniejszyć stres i sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Zrozum, że możesz mieć większe trudności z uprawianiem niektórych sportów niż wcześniej. Na przykład, jeśli byłeś gwiazdą skateboardingu przed okresem dojrzewania, może być ci trudniej skakać z powodu przybierania na wadze. Nie martw się. Prawie wszyscy tego doświadczają. Porozmawiaj z trenerem o tym, jak dostosować się do nowej kondycji fizycznej.
- Aktywność fizyczna pomaga również młodym kobietom radzić sobie z bólem menstruacyjnym. Jeśli martwisz się o ćwiczenia podczas okresu, przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać więcej informacji.
Krok 2. Zaktualizuj swój strój
Gdy będziesz wyższy, będziesz potrzebować nowych ubrań. Poświęć trochę czasu na wymyślenie nowego stylu. Może chcesz wyglądać na bardziej dojrzałego. Dla młodych kobiet to również dobry czas na poznanie biustonoszy. Poproś o pomoc mamę, starszą siostrę lub przyjaciółkę. Większość domów towarowych lub sklepów z bielizną również ma specjalistów, którzy pomogą Ci znaleźć odpowiedni typ i rozmiar biustonosza. Dla młodych mężczyzn, którzy lubią ćwiczyć, poproś trenera o poradę dotyczącą zakupu kubka sportowego.
Krok 3. Jedz zdrową żywność
Gdy twoje ciało rośnie, ważne jest, aby jeść owoce, warzywa, białko i produkty pełnoziarniste. W miarę możliwości unikaj pokarmów ubogich w składniki odżywcze. Wiedz, że możesz być cały czas głodny, ponieważ twoje ciało zużywa energię do wzrostu. W porządku, jeśli chcesz jeść przekąski, ale staraj się wybierać zdrową żywność, taką jak różne suszone owoce lub jogurt zamiast czekolady lub chipsów.
- Nie pomijaj śniadania. Potrzebujesz energii do szkoły.
- Staraj się codziennie jeść pięć porcji owoców i warzyw.
- Spożywaj pokarmy bogate w wapń i żelazo, takie jak ser, mleko i szpinak.
- Pij wodę, gdy jesteś spragniony. Odwodnienie może powodować zmęczenie.
- Jeśli wybierasz się na imprezę i wiesz, że będzie tam posiłek ubogi w składniki odżywcze, rozważ zdrową przekąskę, a nawet kolację przed wyjazdem.
Część 3 z 4: Zrozumieć dojrzewanie
Krok 1. Zrozum, czym jest dojrzewanie
Od początku okresu dojrzewania mózg stymuluje produkcję hormonów płciowych, które są wydzielane przez jajniki u dorastających dziewcząt i jądra u dorastających chłopców. U dziewcząt organizm wytwarza więcej estrogenu i progesteronu. Chłopcy produkują więcej testosteronu. Zwiększona produkcja hormonów może powodować zmiany w organizmie (takie jak rozwój piersi), ale ten stan czasami powoduje również zmiany emocjonalne. Te zmiany są normalne, ale mogą wpływać na samopoczucie.
- Dziewczęta zwykle doświadczają dojrzewania w wieku 8-13 lat, podczas gdy u chłopców dojrzewanie następuje nieco później, w wieku 9-14 lat. Niektóre dzieci mogą zacząć przechodzić okres dojrzewania przed lub po powyższym przedziale wiekowym. Jeśli dziewczęta przechodzą przez okres dojrzewania płciowego przed 8 rokiem życia, a chłopcy przed 9 rokiem życia, stan ten nazywa się „wczesnym dojrzewaniem”. Jeśli twoje ciało zmieni się przedwcześnie, natychmiast porozmawiaj z rodzicami lub lekarzem.
- Dojrzewanie się skończy. Dojrzewanie jest ważne, aby zapewnić przekształcenie ciała dziecka w ciało dorosłego, ale będziesz musiał poczekać. Dojrzewanie może trwać od 1,5 roku do 5 lat. Trudno z góry przewidzieć, jak długo potrwa okres dojrzewania, ale na pewno się skończy!
Krok 2. Zrozum fizyczne zmiany u dorastających dziewcząt w okresie dojrzewania
Od początku dojrzewania zmiany hormonalne prowadzą do rozwoju piersi. Biodra się rozszerzą, a włosy łonowe odrosną. Stajesz się również wyższy. Dwa lata po rozpoczęciu dojrzewania zaczynasz mieć włosy pod pachami i białą lub wyraźną wydzielinę z okolicy łonowej. Wkrótce będziesz mieć okres. Przed miesiączką możesz odczuwać ból przedmiesiączkowy lub ból menstruacyjny. Możesz odczuwać ból w okolicy brzucha i wzdęcia.
- Piersi mogą rozwijać się w innym rytmie. To nie jest problem. W tym okresie piersi mogą być również wrażliwe na dotyk.
- Twój wzrost może wzrosnąć od 5 do 20 cm.
- Niektóre części ciała, takie jak głowa i ręce, mogą rosnąć szybciej niż ręce i nogi. W tym okresie możesz odczuwać niezręczność fizyczną. Nie martw się! Twoje inne części ciała również się rozwiną!
- Raz w miesiącu wyściółka macicy gęstnieje, a następnie złuszcza się i wychodzi z dodatkową krwią, co powoduje krwawienie miesiączkowe. Chociaż ból menstruacyjny jest normalny, jeśli ból jest nie do zniesienia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 3. Zrozum fizyczne zmiany u chłopców w okresie dojrzewania
Zaczynają się rozwijać narządy płciowe. Powiększą się jądra i penis, a włosy łonowe zaczną rosnąć. W połowie okresu dojrzewania doświadczysz gwałtownego wzrostu. Kilka lat po rozpoczęciu dojrzewania zauważysz pojawienie się włosów na całym ciele, w tym na twarzy. To dobry czas na naukę golenia lub pielęgnacji zarostu. Organizm zacznie również uwalniać testosteron. Na tym etapie zwykle dochodzi do erekcji i wytrysku. W wieku 14 lub 15 lat dojrzewanie prawie się kończy! Krtań stanie się wyraźniejsza, a głos zacznie się łamać i stawać coraz niższy i głębszy.
- Jedno z jąder może rosnąć szybciej niż drugie. To normalne!
- Chłopcy zwiększą się o około 10-30 cm. Możesz dalej rosnąć, aż osiągniesz wiek 18-20 lat.
- Testosteron to hormon płciowy, który wyzwala produkcję plemników.
- Możesz mieć erekcję bez wyraźnego powodu. Jeśli podczas snu wystąpi wytrysk, nie panikuj. Nazywa się to „mokrym snem”.
- Gdy zmienia się twój głos, twoja tonacja również zmienia się w niekontrolowany sposób. Ten stan w końcu się skończy.
Krok 4. Rozpoznaj, że mózg ulega zmianom w okresie dojrzewania
Mózg będzie się rozwijał do 25-25 roku życia. Na rozwój mózgu w okresie dojrzewania mogą również wpływać ryzykowne zachowania, takie jak stosunek seksualny lub używanie narkotyków i alkoholu. Wiedz, że każde ryzykowne zachowanie, które przyjmujesz w okresie dojrzewania, może prowadzić do uzależnienia w późniejszym życiu.
Część 4 z 4: Osiąganie równowagi w okresie dojrzewania
Krok 1. Ustaw priorytety
Kiedy wchodzisz w nastolatki, możesz chcieć robić wiele rzeczy. Możesz chcieć uprawiać określony sport, zostać gwiazdą lub zająć się muzyką. Ustal cele do ich osiągnięcia i alokuj energię proporcjonalnie do tych działań. Nie musisz być gwiazdą każdej aktywności. Poświęć trochę czasu, aby odkryć, jaka jest Twoja specjalność. Następnie daj z siebie wszystko!
- Zrób mały harmonogram każdego tygodnia i dnia. Zaplanuj swój czas mądrze i nie próbuj wykonywać zbyt wielu czynności w ciągu jednego dnia.
- Potrzebne są pewne priorytety, takie jak odrabianie pracy domowej.
- Dbanie o kondycję i zdrowie powinno być również jednym z Twoich głównych priorytetów. Oznacza to, że musisz się wyspać i dobrze się odżywiać.
Krok 2. Zaplanuj czas dla siebie
Nawet jeśli masz dużo do zrobienia, ważne jest, aby znaleźć czas dla siebie. Postaraj się poświęcić około 30 minut każdego dnia na wykonanie ulubionej czynności, takiej jak czytanie gazety, granie na pianinie lub uprawianie jogi. Poświęć ten czas na relaks, abyś mógł wrócić do swoich zajęć z większym entuzjazmem.
- Poświęć sobie pół godziny lub trochę ciszy przed pójściem do szkoły.
- Możesz zarezerwować pół godziny na ochłodzenie się przed pójściem spać.
Krok 3. Ustaw cel „SMART”
W okresie nastoletnim wyznaczanie sobie celów pomoże ci poczuć, że masz nad sobą kontrolę, nawet jeśli twój stan emocjonalny może sprawić, że będziesz myślał inaczej. Wyznaczaj cele, które są „SMART” (konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe) lub konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i określone w czasie. Innymi słowy, musisz jasno wyznaczyć cele i określić, czy możesz je osiągnąć, czy nie.
Na przykład celem „SMART” może być ukończenie podręcznika gry na fortepianie na poziomie 5 przed styczniem. Jeśli we wrześniu skończyłeś połowę książki, to znaczy, że ten cel można osiągnąć. Możesz robić praktyczne plany i rozbijać swoje cele na małe kroki. Na przykład możesz spróbować wypełnić dwie strony tygodniowo. Będziesz wiedział, że osiągnąłeś ten cel, jeśli skończysz książkę
Porady
- Nawet jeśli jesteś dziewczyną, nie ma nic złego w zrozumieniu zmian zachodzących w ciele chłopca. To samo dotyczy chłopców. Powinniśmy mieć współczucie dla innych ludzi.
- Nie śmiej się z innych dzieci, gdy przechodzą przez ten „niezręczny etap”, ponieważ ciało przechodzi zmiany w okresie dojrzewania. Lepiej, jeśli się wspieramy.
