Skręcenie kostek jest bardzo powszechne. Skręcenie występuje, gdy kostka jest zgięta lub skręcona w dziwnej pozycji, rozciągając lub nawet zrywając więzadła na zewnętrznej stronie kostki. Nieleczona skręcona kostka może powodować długotrwałe problemy. Jednak większość przypadków skręceń można leczyć metodą RICE (odpoczynek/odpoczynek, okłady z lodu/lodu, kompresja/kompresja, uniesienie/uniesienie nóg). Poniższe kroki pokażą Ci, jak zastosować właściwą metodę kompresji, aby leczyć skręconą kostkę.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie do bandażowania kostki
Krok 1. Wybierz swój bandaż
Dla większości ludzi najlepszym wyborem bandaży do kompresji jest bandaż elastyczny, czasem potocznie zwany „bandażem ACE”, oprócz zwykłej marki bandaży.
- Możesz wybrać dowolną markę bandaża elastycznego. Jednak bandaże o szerszym rozmiarze (od 3,8 do 7,6 cm) są zwykle łatwiejsze do nałożenia.
- Elastyczne bandaże wykonane z tkaniny sprawią, że poczujesz się komfortowo, ponieważ są wykonane z elastycznej tkaniny. Ten rodzaj bandaża może być również używany wielokrotnie. (Po użyciu możesz go umyć i użyć ponownie, kiedy będziesz tego potrzebować.)
- Niektóre bandaże są wyposażone w metalowe zapięcia na końcach tkaniny, które służą do ich zabezpieczenia. Jeśli twój nie jest wyposażony w metalowe zapięcia, taśmę medyczną można również użyć do zabezpieczenia końca bandaża po zakończeniu owinięcia wokół kostki.
Krok 2. Przygotuj bandaż
Jeśli kupiłeś bandaż elastyczny, który nie został uformowany w chustę, zwiń go w ciasną pętlę.
Bandaż uciskowy powinien być ciasno owinięty wokół stopy i kostki. Dlatego dobrym pomysłem jest ciasne owinięcie bandaża od samego początku, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że będziesz musiał rozciągać i dostosowywać rozmiar bandaża podczas procesu
Krok 3. Umieść bandaż
Jeśli zamierzasz samodzielnie owijać kostkę, umieszczenie rolki bandaża po wewnętrznej stronie stopy ułatwi ci to. Jeśli owijasz czyjąś kostkę, łatwiej jest umieścić rolkę bandaża na zewnętrznej stronie stopy.
- W obu sytuacjach ważne jest, aby odwinąć bandaż z nogi, tak aby zwinięta część bandaża znajdowała się na zewnątrz nogi podczas owijania.
- Pomyśl o rolce bandaża jak rolce papieru toaletowego, a stopie jak o ścianie. Papier toaletowy powinien być zwinięty w rolkę, ściągnięty od dołu, tak aby ręka ocierała się o ścianę, gdy dojdziesz do końca chusteczki.
Krok 4. W razie potrzeby zapewnij dodatkową amortyzację
Aby zapewnić dodatkowe wsparcie, przed założeniem można umieścić gazy po obu stronach kostki. Możesz również użyć wyściółki z pianki lub filcu wyciętego w podkowę, aby zapewnić dodatkową stabilność okładowi kompresyjnemu.
Część 2 z 3: Używanie gipsu sportowego
Krok 1. Wybierz odpowiednią dla siebie taśmę sportową
Ogólnie rzecz biorąc, najlepszą metodą jest użycie opisanych powyżej bandaży tkaninowych. Jednak niektórzy ludzie, którzy często ćwiczą, na przykład biegają, wolą używać taśmy sportowej.
- Podczas gdy taśma sportowa może być używana do bandażowania skręconej kostki, jej główną funkcją jest ochrona stawu przed aktywnością, aby „unikać” kontuzji, a nie leczenie istniejącego urazu.
- Chociaż cieńsze, mocniejsze taśmy atletyczne ułatwiają późniejsze ćwiczenia niż grubsze, bardziej elastyczne bandaże z tkaniny, nie zaleca się ćwiczeń ze skręconą kostką.
Krok 2. Zacznij od bandaża podstawowego
Bandaż bazowy to nieprzylepny materiał, który zostanie nałożony na stopę i kostkę przed nałożeniem taśmy, aby taśma nie przyklejała się do powierzchni skóry. Zaczynając od przedniej części stopy, owiń stopę bandażem wokół stopy do kostki, ale pozostaw piętę niezawiniętą.
- Bandaże do podkładek można znaleźć w drogeriach i sklepach z artykułami sportowymi.
- Możesz użyć taśmy bez bandaża bazowego, ale będzie to trochę niewygodne.
Krok 3. Przyklej część ustalającą tynku
Przetnij taśmę na tyle długo, aby pokryła kostkę 1 1/2 raza. Owiń go wokół kostki, poza bandażem podstawy, aby utrzymać bandaż podstawy na miejscu. Nazywana jest częścią oporową, ponieważ utrzymuje pozycję pozostałych zwojów tynku.
- Jeśli masz dużo włosów na kostkach, musisz je najpierw ogolić, aby taśma nie przykleiła się do włosów w tym obszarze.
- Jeśli to konieczne, użyj drugiego kawałka taśmy, aby upewnić się, że bazowy bandaż się nie zmienia.
Krok 4. Utwórz podnóżek
Umieść koniec taśmy po jednej stronie uchwytu. Owiń go w kierunku łuku stopy iz powrotem na drugą stronę ortezy. Delikatnie dociśnij taśmę, aby ją skleić.
Powtórz z dwoma kolejnymi kawałkami gipsu skrzyżowanymi, aby stworzyć solidne oparcie
Krok 5. Owiń taśmę w kształt „x” na podbiciu
Przyłóż koniec paska taśmy do kości skokowej i przeciągnij go ukośnie nad podbiciem. Pociągnij w dół w kierunku łuku stopy, w kierunku wnętrza pięty. Następnie przeciągnij go wokół pięty i podbicia, tworząc „x” z poprzednią pętlą.
Krok 6. Zrób pętlę, aby utworzyć ósemkę
Umieść odcięty koniec opaski na zewnętrznej stronie kostki, tuż nad kością. Pociągnij w poprzek podbicia pod kątem, w kierunku łuku stopy i w kierunku drugiej strony stopy. Następnie przeciągnij go wokół kostki i wróć do miejsca, w którym zaczęła się pętla.
Powtórz tworzenie pętli, które tworzą ósemkę. Użyj innego kawałka taśmy, aby zrobić drugą pętlę ósemkową na górze pierwszej pętli ósemkowej. Zapewni to, że pozycja taśmy nie zmieni się i będzie w stanie prawidłowo podeprzeć kostkę podczas procesu gojenia
Część 3 z 3: Używanie elastycznych bandaży z tkaniny
Krok 1. Zacznij się ubierać
Umieść koniec bandaża w miejscu, w którym palce stóp stykają się z tylną częścią stopy. Zacznij od owinięcia bandażem wokół śródstopia. Przytrzymaj koniec bandaża jedną ręką, a drugą ręką przeciągnij bandaż wokół nogi od zewnątrz.
Owiń bandaż ciasno, ale nie owijaj go tak ciasno, aby blokował przepływ krwi do stopy i palców
Krok 2. Zawiń do kostek
Owiń przednią część stopy dwukrotnie, aby bandaż się nie przesuwał. Następnie stopniowo owiń bandaż wokół kostki. Upewnij się, że nowa warstwa zwoju ma 4 cm szerokości na wierzchu poprzedniej warstwy zwoju.
Upewnij się, że każda pętla jest schludna i równa, bez zbędnych wybrzuszeń i zmarszczek. Powtórz ten proces, jeśli chcesz owinąć go dokładniej
Krok 3. Owiń kostkę
Kiedy dojdziesz do kostki, pociągnij koniec bandaża na zewnątrz nogi, przez podbicie i wokół wewnętrznej strony kostki. Następnie pociągnij koniec w kierunku pięty, z powrotem w kierunku podbicia, w dół nogi i wokół kostki.
Kontynuuj powtarzanie tego wzoru „ósemki” wokół kostki kilka razy, aby dobrze ustabilizować kostkę
Krok 4. Zakończ opatrunek
Opatrunek końcowy powinien znajdować się kilka centymetrów nad kostką, aby go ustabilizować.
- Użyj metalowej pęsety lub taśmy medycznej, aby zabezpieczyć koniec bandaża. Nadmiar bandaża można również wsunąć pod ostatnią warstwę opatrunku, jeśli nie ma nadmiaru.
- Jeśli bandażujesz kostkę małego dziecka, może być zbyt duży nadmiar bandaża. Odetnij nadmiar części.
Porady
- Kup więcej niż jeden bandaż asa, aby mieć zapasowy bandaż podczas prania.
- Usuń bandaż natychmiast, jeśli obszar zacznie odczuwać drętwienie lub mrowienie. Oznacza to, że bandaż jest zbyt ciasno owinięty.
- Usuń bandaż dwa razy dziennie, aby krew mogła swobodnie płynąć do obszaru przez około 1/2 godziny. Następnie załóż bandaż z powrotem.
- Upewnij się, że stosujesz inne metody wymienione w RICE (odpoczynek, lód i elewacja) oprócz opatrunku uciskowego.
