Czasami nasze ciała drżą, gdy jesteśmy w ruchu, co może zakłócać nasze działania. Drżenie lub „drżenie” są najbardziej zauważalne, gdy występują w dłoniach lub stopach. Istnieje wiele przyczyn, które powodują drżenie ciała. Drżenie ciała może wynikać z nerwowości, głodu, spożywania zbyt dużej ilości kofeiny lub z powodu stanu zdrowia. W niektórych przypadkach może pomóc kilka zmian stylu życia, ale w innych może być potrzebna pomoc lekarska. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak powstrzymać drżenie.
Krok
Metoda 1 z 2: Relaks, aby zatrzymać drżenie
Krok 1. Weź głęboki oddech
Nadmierny poziom adrenaliny może powodować drżenie ciała. Drżenia mogą być najbardziej zauważalne, gdy pojawiają się w dłoniach i stopach. Jeśli twoje ciało się trzęsie, bo czujesz się przestraszony lub zdenerwowany, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest ćwiczenie technik głębokiego oddychania. Głębokie oddychanie stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, układ nerwowy związany ze snem i uczuciem odprężenia. Wykonując głęboki oddech, staniesz się bardziej zrelaksowany.
- Weź głęboki oddech przez nos i wstrzymaj go przez kilka sekund. Następnie zrób wydech przez usta.
- Wykonaj ten głęboki oddech kilka razy, aby bardziej się zrelaksować. Jeśli możesz, rób to w pozycji pochylonej lub leżącej, aby być bardziej efektywnym.
Krok 2. Weź udział w zajęciach jogi lub medytacji
Stres i niepokój mogą być przyczyną twoich drgawek lub mogą pogarszać stan. Techniki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, mogą pomóc w powstrzymaniu drżenia poprzez zmniejszenie poziomu stresu i lęku. Spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi lub medytacji dla początkujących, aby zobaczyć, jak działa na twoje drżenie.
Krok 3. Spróbuj masażu ciała
Badania wykazały, że masaż może zmniejszyć objawy drżenia u osób, które mają drżenie samoistne, stan, który powoduje ciągłe drżenie rąk, stóp i głowy. W tym badaniu intensywność ruchów drżenia badanych osób zmniejszyła się bezpośrednio po masażu. Niezależnie od tego, czy Twoje kończyny drżą ze stresu i niepokoju, czy z powodu podstawowych drżeń, możesz je zmniejszyć, regularnie masując. Spróbuj masować swoje ciało, aby zobaczyć, czy to powstrzyma drżenie, którego doświadczasz.
Krok 4. Wysypiaj się
Brak snu może powodować drżenie rąk i stóp lub pogorszyć sytuację, jeśli masz drżenie samoistne. Zadbaj o odpowiednią ilość snu każdej nocy. Nastolatkowie potrzebują od 8,5 do 9,5 godzin snu każdej nocy, podczas gdy dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu każdej nocy.
Metoda 2 z 2: Zmiana stylu życia
Krok 1. Pomyśl o ilości jedzenia, które spożywasz
Niski poziom cukru we krwi może powodować drżenie rąk i stóp, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę. Jeśli ciało się trzęsie i czujesz, że przyczyną jest niski poziom cukru, natychmiast spożywaj pokarmy lub napoje zawierające cukier. Niski poziom cukru we krwi należy natychmiast leczyć, aby uniknąć poważniejszych powikłań, takich jak splątanie, omdlenia lub drgawki.
- Jedz stały cukierek, pij sok owocowy lub żuj tabletkę glukozy, aby zwiększyć poziom cukru we krwi.
- Powinieneś również jeść przekąski, takie jak kanapki lub krakersy, jeśli do następnego posiłku pozostało jeszcze więcej niż 30 minut.
Krok 2. Pomyśl o ilości kofeiny, którą spożywasz
Nadmierne spożycie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, napoje bezalkoholowe typu cola, napoje energetyzujące i herbaty, może powodować drżenie. Limit spożycia kofeiny, który jest sklasyfikowany jako bezpieczny, wynosi maksymalnie 400 miligramów dla dorosłych i maksymalnie 100 miligramów dla nastolatków. Dzieci w ogóle nie mogą spożywać kofeiny. Ponieważ każdy jest inny, możesz doświadczyć drgawek po spożyciu nawet niewielkich ilości kofeiny.
- Aby zatrzymać drżenie wywołane przez kofeinę, ogranicz lub całkowicie zatrzymaj kofeinę, jeśli masz wrażliwość na kofeinę.
-
Oto kilka sposobów na ograniczenie spożycia kofeiny:
- Pij kawę bezkofeinową (bezkofeinową) lub kawę półbezkofeinową rano.
- Pij bezkofeinowe napoje bezalkoholowe typu cola.
- Nie pij napojów z kofeiną po południu.
- Zastąp kawę herbatą.
Krok 3. Dowiedz się, czy drżenie jest wywołane przez nikotynę
Palenie może powodować drżenie rąk, ponieważ nikotyna jest środkiem pobudzającym. Jeśli jesteś palaczem, drżenie rąk może być spowodowane nałogiem palenia. Rzucenie „konsumpcji” nikotyny może również wywoływać drżenie, więc nawet jeśli niedawno rzuciłeś palenie, nadal możesz odczuwać skutki. Dobrą wiadomością jest to, że skutki lub objawy wynikające z zaprzestania przyjmowania nikotyny osiągają szczyt po około dwóch dniach, a następnie stopniowo zanikają.
Krok 4. Zastanów się, ile napojów alkoholowych spożywasz każdego dnia
Niektórzy ludzie uważają, że picie alkoholu może złagodzić drżenie, ale gdy skutki alkoholu mijają, objawy drżenia powracają. Regularne spożywanie nadmiernej ilości alkoholu może nawet pogorszyć drżenie. Jeśli łatwo doświadczasz drżenia, ogranicz lub unikaj napojów alkoholowych, aby je powstrzymać.
Krok 5. Pomyśl o zmianach stylu życia, które ostatnio wprowadziłeś
Czy ostatnio rzuciłeś palenie lub zażywałeś środki uspokajające? Jeśli tak, drżenie może wynikać z tych „objawów zatrzymania”. Jeśli od dawna jesteś uzależniony od alkoholu i środków uspokajających, powinieneś zwrócić się o pomoc medyczną, gdy próbujesz przestać je brać. Podczas procesu odstawiania lub detoksykacji niektórzy ludzie doświadczają drgawek, gorączki i halucynacji. Te poważne komplikacje mogą nawet doprowadzić do śmierci.
W przypadku wystąpienia drżenia podczas detoksykacji z alkoholu lub środków uspokajających należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza o skutki uboczne przyjmowanych leków
Różne rodzaje leków mają skutki uboczne, które powodują drżenie rąk, ramion i/lub głowy. Ten efekt uboczny nazywa się „drżeniem wywołanym lekami”. Od leków przeciwnowotworowych, przez antydepresanty, po antybiotyki, drżenie wywołane lekami może być efektem ubocznym. Jeśli odczuwasz drżenie i uważasz, że jest to efekt uboczny przyjmowanych leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach radzenia sobie z tym problemem.
- Lekarz może zalecić wypróbowanie innego rodzaju leków, zmianę dawki leku lub dodanie innego leku, aby pomóc w opanowaniu drżenia.
- Nie należy przerywać przyjmowania leku przed omówieniem go z lekarzem.
Krok 7. Poproś lekarza o wykonanie testów w celu zidentyfikowania przyczyny drżenia
Istnieje kilka poważnych schorzeń, które mogą powodować drżenie, w tym chorobę Parkinsona, stwardnienie rozsiane, uszkodzenie mózgu i nadczynność tarczycy. Jeśli wystąpią inne objawy towarzyszące drżeniem lub jeśli nie możesz dowiedzieć się, co wywołuje drżenie, powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza. Twój lekarz może wykonać testy, aby ustalić przyczynę drżenia i zasugerować najlepszą metodę jego leczenia.
