Senność jest irytującym problemem dla wielu osób w każdej sytuacji. Ekstremalny letarg i niezdolność do skupienia się mogą sprawić, że każda czynność będzie trwała dłużej i będzie trudna do cieszenia się. Zamiast ciągle odczuwać senność w ciągu dnia, podejmij działania, aby zwiększyć koncentrację i odświeżyć umysł.
Krok
Metoda 1 z 2: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Pij więcej wody
Jako klasyczny środek na większość dolegliwości, regularne picie wody w ciągu dnia sprawi, że poczujesz się odświeżony w mgnieniu oka. Często uczucie zmęczenia i letargu jest spowodowane zwykłym odwodnieniem. Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu, aby pobudzić metabolizm, i kontynuuj picie kilku szklanek w ciągu dnia.
Krok 2. Śniadanie
Budzenie się bezwładnie rano po tym, jak alarm włączy się po raz piąty, sprawia, że tego ranka zaczynasz niechlujnie śniadanie. Spowoduje to spowolnienie metabolizmu, co sprawi, że zaczniesz powoli przez cały dzień. W razie potrzeby zmuś się do wcześniejszego pobudki i znajdź czas na zjedzenie pełnego śniadania. Składniki odżywcze ze śniadania dostarczą Ci energii przez cały dzień, więc nie musisz ponownie naciskać przycisku drzemki na budziku.
Krok 3. Jedz często
Podobnie jak w przypadku odwodnienia, zmęczenie może być sygnałem z twojego ciała, który mówi ci, że twoje ciało jest głodne i potrzebuje energii w postaci jedzenia. Zamiast przestrzegać społecznej zasady spożywania trzech dużych posiłków dziennie, staraj się jeść 5-7 mniejszych posiłków w ciągu dnia. To utrzyma niski poziom cukru we krwi i dostarczy więcej witamin i składników odżywczych, których organizm potrzebuje, aby zachować koncentrację.
Krok 4. Ćwicz częściej
Chodzenie i poruszanie się może wydawać się trudniejsze, gdy dopada Cię popołudniowa senność, ale dodanie aktywności fizycznej do rutyny sprawi, że nie będziesz się łatwo męczyć. Ćwicz przez co najmniej dziesięć minut dziennie, nawet jeśli wszystko, co robisz, to energiczny spacer na świeżym powietrzu. Poprawienie krążenia krwi i oddychanie świeżym powietrzem zapewnią Ci energię i odświeżenie w mgnieniu oka.
Krok 5. Wygrzewaj się na słońcu
Jest jeden powód, dla którego zimą jesteś wolniejszy; Ekspozycja na słońce dostarcza organizmowi dużej ilości witaminy D, co daje zastrzyk energii. Jeśli masz szczęście i masz dobrą pogodę, wyjdź na zewnątrz, aby uciec od gorączkowej pracy w domu. Zrób dwie korzyści na raz i ćwicz na świeżym powietrzu!
Krok 6. Zarządzaj spożyciem kofeiny
Cierpisz na senność i Twoim pierwszym odruchem jest wypicie kolejnej filiżanki kawy. Ale poczekaj! Jak się okazuje, picie więcej niż 2-3 filiżanek kawy dziennie nie przywróci Ci energii, a po godzinie 12 lub 13 pogorszy Twój sen w ciągu dnia. Dlatego ogranicz spożycie kofeiny do nie więcej niż trzech filiżanek dziennie, aby uzyskać zastrzyk energii bez nieprzyjemnych skutków ubocznych. Spróbuj zrobić to przed obiadem, a następnego dnia poczujesz wdzięczność.
Krok 7. Ustaw swój cykl snu
Więc wczoraj wieczorem poszedłeś na wielki koncert, nie spałeś do wczesnych godzin porannych, a potem spałeś do południa. Następnego wieczoru musisz iść wcześnie spać, aby przygotować się do spotkania w biurze o 7 rano. Przy tak nieregularnym harmonogramie snu nic dziwnego, że się męczysz! Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru i budzić się o tej samej porze każdego ranka. Pomoże to Twojemu organizmowi mieć czysty czas na sen i zmniejszy senność w ciągu dnia.
Metoda 2 z 2: Dokonywanie drastycznych zmian w celu zmniejszenia senności
Krok 1. Słuchaj muzyki
Muzyka ma ogromny wpływ na nastrój i myśli; Oprócz możliwości zmiany stanu emocjonalnego, muzyka może również zwiększyć Twoją energię. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy słuchają muzyki, niezależnie od głośności lub tempa, stają się bardziej pobudzeni niż ludzie, którzy nie słuchają. Więc chwyć swojego iPoda lub włącz ulubioną stację radiową i dostrój się do niektórych melodii!
Krok 2. Spróbuj wykonać kilka ćwiczeń oddechowych
Nasze wzorce oddychania mogą się zmieniać w zależności od naszego stanu emocjonalnego i psychicznego, nawet jeśli nie jesteśmy tego świadomi. Jeśli doświadczasz stresu i zmęczenia, zwykle oddychasz „klatką”, która nie dostarcza wystarczającej ilości tlenu do mózgu.
-
Spróbuj zrobić powolny wdech, wyobrażając sobie, że wypełniasz żołądek powietrzem jak balon, a następnie powoli wydychaj powietrze. Robienie tego przez około minutę pomoże ożywić mózg i usunąć mgłę w umyśle.
Krok 3. Jedz pokarmy zawierające Omega-3
Wśród innych pokarmów wiadomo, że kwasy omega-3 są korzystne dla utrzymania czuwania. Jeśli zastanawiasz się nad wyborem menu na lunch lub kolację, podaj trochę łososia na swoim talerzu i spożywaj wszystkie te niesamowite kwasy tłuszczowe omega-3. Jeśli nie lubisz zbyt często jeść ryb, zastąp je tabletkami z olejem rybim do codziennego spożycia.
Krok 4. Wypróbuj terapię wodną
Rzucanie wiadrem zimnej wody w śpiącego przyjaciela to nie tylko wielki żart, to naprawdę pomaga go obudzić. Jeśli nie możesz nic zrobić, aby pozbyć się senności, spłucz twarz zimną wodą lub weź zimny prysznic. Niska temperatura i sposób, w jaki czujesz się z wodą, poprawią krążenie i sprawią, że będziesz trochę lepiej skoncentrowany niż wcześniej.
Krok 5. Jedz pokarmy błonnikowe
Błonnik, w przeciwieństwie do większości spożywanych przez nas pokarmów, zajmuje bardzo dużo czasu, aby zostać w pełni strawionym. Dlatego jedz pokarmy bogate w błonnik, aby błonnik powoli uwalniał energię do twojego ciała przez cały dzień. Spróbuj zjeść jabłko ze skórką, trochę czarnej fasoli lub płatki z otrębów i pozwól odejść zmęczeniu.
Krok 6. Prześpij się
Długie drzemki w ciągu dnia mogą zakłócać Twój sen w nocy, ale krótkie drzemki mogą być tym, czego Twoje ciało potrzebuje, aby się odświeżyć. Prawdziwą regenerację można osiągnąć dzięki 20-minutowej drzemce. To wystarczająca ilość czasu, aby twoje ciało zasnęło i uwolniło się od stresu powodującego zmęczenie, który ciąży na twoim umyśle.
Krok 7. Weź suplementy magnezu
Twoja senność może być spowodowana brakiem witamin i minerałów. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie, spróbuj suplementacji magnezu. Suplement ten jest dostępny w sklepach ze zdrową żywnością i można go przyjmować codziennie.
Krok 8. Zarządzaj stresem
Jeśli na biurku panuje bałagan, kłócisz się z przyjaciółmi lub masz dużo pracy, wszystko to może Cię stresować i męczyć bardziej niż zwykle. Kiedy tylko możesz, zajmij się przyczynami stresu, które znasz. Ilekroć pojawiają się wyzwalacze lękowe, przejmij nad nimi kontrolę, aby poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego, a także utrzymać koncentrację przez cały dzień.
Krok 9. Zmień atmosferę wokół siebie
Uczenie się lub praca w łóżku lub na wygodnej sofie często powoduje, że łatwo się męczysz. Zamiast męczyć się, będąc w zbyt wygodnym miejscu, przenieś się w miejsce, które utrudnia zasypianie. Praca w kawiarni lub przy twardym biurku utrudni ci sen niż stos wygodnych koców i poduszek.
Porady
- Pomyśl o rzeczach, które sprawią, że będziesz bardzo szczęśliwy, podekscytowany, a nawet przestraszony. Pomóc może również uczucie złości. Pomoże ci to nie zasnąć.
- Spróbuj robić rzeczy, które mogą poprawić jakość Twojego snu, a dzięki temu będziesz czuł się bardziej rozbudzony w ciągu dnia.
- Iść wcześnie do łóżka. Jeśli masz problemy z zasypianiem, posłuchaj aplikacji Relax Melodies na swoim telefonie.
- Skontaktuj się z lekarzem na badanie fizykalne lub laboratorium jakości snu, aby sprawdzić, czy częsty letarg jest spowodowany problemem medycznym.
