Bez względu na to, czy nazwiesz to lenistwem, bezwładem, czy cokolwiek to zależy od ciebie, idea nierobienia niczego, gdy coś trzeba zrobić, jest ogólnie postrzegana jako oznaka słabości lub nieodpowiedzialności. Czasami lenistwo zdarza się, gdy nie chcesz się z czymś zmierzyć, na przykład nudną pracą domową lub trudną konfrontacją z kimś. Ponadto może to być spowodowane tym, że czujesz się niezdolny i uważasz, że zadanie wymaga wzajemnej współpracy, a nie siebie. Są też chwile, kiedy naprawdę już cię to nie obchodzi. W każdym razie nie jest to dobra cecha.
Krok
Część 1 z 4: Podejmowanie decyzji
Krok 1. Zastanów się, jaki jest prawdziwy problem
Kiedy zaczynasz czuć się leniwy, pomyśl o tym, co naprawdę się wydarzyło. Lenistwo jest na ogół objawem, a nie sednem samego problemu. Co powoduje brak motywacji? Czy jesteś zmęczony, przytłoczony, przestraszony, zraniony, czy po prostu nie masz inspiracji i utknąłeś? Najprawdopodobniej problemy, które Cię powstrzymują, są w rzeczywistości lżejsze niż myślisz i możesz to zrobić łatwiej, niż myślisz.
Cokolwiek stoi na twojej drodze, powinieneś po prostu odpuścić. Często jest to pojedynczy problem lub szczegół. Znalezienie przyczyny to jedyny sposób, w jaki możesz naprawdę rozwiązać ten problem. Kiedy się z tym uporasz, możesz to zrobić bardziej efektywnie
Krok 2. Skoncentruj się na prawdziwym problemie
Kiedy już pomyślisz o przyczynie swojego lenistwa, zacznij się na tym skupiać. Rozwiązanie może nie być tak natychmiastowe, jak byś chciał, ale będzie trwałe. Rozważ następujące:
- Jeśli jesteś zmęczony, zacznij przeznaczać czas na relaks. Każdy potrzebuje przerwy. Jeśli Twój harmonogram jest na to niewystarczający, będziesz musiał poświęcić niektóre czynności. Ale efekt końcowy powinien być lepszy.
- Jeśli jesteś przytłoczony, najpierw o tym pomyśl. Jak uprościć rzeczy pod ręką? Czy możesz podzielić to na małe kroki? Czy możesz wymienić priorytety i zająć się nimi jeden po drugim?
- Jeśli się boisz, czego się boisz? Oczywiście to jest to, co „chcesz” zrobić. Boisz się osiągnąć swój potencjał? Boisz się, że po sukcesie będziesz smutny? Jak możesz zrozumieć, że twój strach jest irracjonalny?
- Jeśli jesteś zraniony, być może odpowiedzią jest po prostu czekać. Smutek, smutek, wszystkie te negatywne uczucia, których nie możesz zmusić do odejścia. Leczenie bólu serca wymaga czasu. Zmniejszenie ciężaru na sobie, aby przestać robić sobie krzywdę, może być wyzwalaczem zmiany, której szukasz.
- Jeśli nie czujesz się zainspirowany, co możesz zmienić w swojej rutynie? Czy możesz wpaść w inny nastrój, czy też musisz przezwyciężyć złą mentalność? Jak możesz rozweselić codzienne życie? Myśl w kategoriach swoich zmysłów. Muzyka, jedzenie, widoki, dźwięki itp.
Krok 3. Bądź zorganizowany
Otaczający nas chaos – nawet jeśli to tylko wizualizacje – może nas poważnie zdemotywować. Cokolwiek trzeba zaaranżować, zaaranżować. Niezależnie od tego, czy chodzi o biurko, samochód, dom czy rutynę, wyczyść je.
W naszej podświadomości dzieje się wiele rzeczy, których nie bierzemy pod uwagę. Niezależnie od tego, czy jest to zła paleta kolorów, brak oświetlenia, czy jakikolwiek brak równowagi, czujemy to. Pozbądź się tej małej, ale potężnej bariery, będąc zorganizowanym
Krok 4. Obserwuj swoje myśli
Czasami to nastawienie wpływa na umysł, a czasami to umysł wpływa na nastawienie. Zakryj wszystko i pozbądź się negatywnych myśli. Myślenie: „O mój Boże, takie leniwe. Ach. Co za głupek” nigdzie cię nie zaprowadzi. Więc przestań. Tylko ty możesz kontrolować swój mózg.
Zawsze, gdy czujesz, że nie działasz zgodnie z oczekiwaniami, spójrz na pozytywne strony. „Dzisiejszy poranek był powolny, ale teraz nadszedł czas, aby zwiększyć swoją energię. Jest już późno, teraz podejmij decyzję!” Zdziwiłbyś się, że pozytywny impuls psychiczny może faktycznie zmienić twoją perspektywę
Krok 5. Żyj życiem
Wiele osób nie poświęca czasu na zatrzymanie się i powąchanie kwiatów. Pyszne jedzenie jemy w pośpiechu, na deser, szybko pijemy, kładziemy się spać z pełnym żołądkiem. Zawsze myślimy o następnej dobrej rzeczy, zamiast cieszyć się pięknym momentem, którego właśnie doświadczamy. Kiedy cieszymy się tym, czego się doświadcza, otrzymujemy więcej korzyści.
Następnym razem, gdy pomyślisz o przeszłości lub przyszłości, wróć do teraźniejszości. Niezależnie od tego, czy chodzi o atmosferę wokół ciebie, jedzenie, które karmisz, czy muzykę do uszu, niech pokaże, jak fajnie jest nadal być na ziemi i żywy. Czasami zatrzymywanie się i zwalnianie może dać nam energię do wykorzystania tego, co już mamy pod ręką
Krok 6. Pomyśl o korzyściach
W porządku, więc koncentrujesz się na teraźniejszości. Teraz spróbuj skupić się na lepszym teraźniejszości. Co się stanie, jeśli wykorzystasz ten czas? Co by się stało, gdybyś nie marnował poranków w łóżku, a zamiast tego ćwiczył, wykonywał pracę lub robił pyszne śniadanie? Co by się stało, gdybyś robił to prawie codziennie przez następne sześć miesięcy?
Tak wspaniały, taki jest wynik. Niech pozytywne pomysły przejmą twój umysł. I upewnij się, że zdajesz sobie sprawę, że kiedy zaczniesz i rozwiniesz nawyk, wszystko stanie się o wiele łatwiejsze
Część 2 z 4: Przygotuj się
Krok 1. Pospiesz się
Badania pokazują, że wciśnięcie przycisku „drzemka” nie jest dla nas dobre. Myślisz, że leżenie i cieszenie się ciepłem koca sprawi, że później będziesz bardziej aktywny, ale okazuje się, że jest odwrotnie. W ciągu dnia łatwiej się męczymy. Zamiast tego pospiesz się i wstań! Twój umysł będzie podążał za sygnałami, które daje ci twoje ciało. Jeśli spieszysz się wstać, na pewno jesteś gotowy i radosny na przyjęcie pracy.
Jeśli możesz, wstań skacząc. Przyspiesza przepływ krwi. To może być coś, czego naprawdę nie chcesz, ale jeśli potrafisz się postarać, poczujesz się bardziej żywy później
Krok 2. Zdefiniuj osiągalne cele
Wyznaczając sobie godny i osiągalny cel, masz na co czekać. Wybierz cel, który naprawdę Cię inspiruje i który maksymalizuje wykorzystanie Twoich umiejętności i wytrwałości. Zrób listę działań, zarówno dużych, jak i małych, i ustal priorytety pod względem czasu i wagi dla siebie.
- W ramach praktycznej logistyki samodoskonalenia przydatne może być prowadzenie osobistego dziennika codziennych czynności z dokładnymi zapisami rzeczy, które mogły pomóc lub utrudnić ci osiągnięcie celów.
-
Zastanów się nad stworzeniem tablicy wizji, na której zamieścisz wszystkie swoje cele i marzenia. Bądź kreatywny i używaj zdjęć, artykułów z czasopism itp. Taka tablica może być wykorzystana do wykreślenia twojego ogólnego snu. Każdego dnia po przebudzeniu spójrz na swoją tablicę wizyjną i skup się na tym, co chcesz osiągnąć. Daje inspirację do rozpoczęcia dnia i popchnie Cię w kierunku Twoich marzeń.
Nie wszyscy uważają, że podejście z tablicą wizji jest inspirujące, ale istnieją inne sposoby, takie jak patrzenie na mapy myśli, prowadzenie dziennika, składanie deklaracji wizji i opowiadanie o niej innym, składanie ogólnego ślubu online, że coś zrobimy itp
Krok 3. Zrób listę kontrolną pragnień, celów i motywacji, które chcesz osiągnąć
Kiedy to przepracujesz, zaznacz to! Utrzymywanie tych celów przed umysłem wymaga skupienia się na nich, a lista może cię rozweselić, ponieważ łatwo ją odhaczyć. Umieść kopie swojego arkusza celów lub planu wszędzie: jedną w lodówce, jedną na stoliku nocnym, obok komputera, na lustrze w łazience, a nawet jedną na drzwiach sypialni. Po prostu umieść go tam, gdzie często go widzisz.
Gdy te listy kontrolne zaczną się dużo gromadzić, nie będziesz chciał przestać. Naprawdę widzisz wyniki swoich osiągnięć i umiejętności, a rozpęd poczujesz się tak dobrze, że będziesz musiał iść dalej. Poczujesz się rozczarowany i gorszy, niż gdybyś tego nie zrobił
Krok 4. Regularnie przypominaj sobie o wadze lub wartości problemu lub jego celu
Kiedy już wyznaczysz sobie cel lub zmierzysz się z problemem, który wymaga rozwiązania, nie poprowadzi Cię to magicznie bez pewnego wysiłku z Twojej strony. Część sukcesu stojącego za wyznaczeniem celu lub znalezieniem rozwiązania zależy od przypomnienia sobie, dlaczego ma to znaczenie. Jeśli zapomnisz o celu lub rozwiązaniu, łatwo się rozproszyć i znaleźć się w ślepym zaułku, tak że kontynuacja jest trudna i pojawia się lenistwo. Regularne przeglądanie wagi i wartości problemu lub jego celu pomoże Ci się skoncentrować i odświeżyć. Zadaj sobie pytania:
- Czy jest to coś, co mogę całkowicie zignorować lub pozostawić nierozwiązane na dłuższy czas?
- Czy jest to coś, co można by poprawić, gdyby ktoś inny mi pomógł lub podzielił się ze mną zrozumieniem?
- Czy stosuję właściwe podejście do rozwiązania tego problemu lub osiągnięcia tego celu? (Są chwile, kiedy musisz zastosować nowe podejście zamiast podążać tą samą drogą.)
- Czy w swoich oczekiwaniach jestem perfekcjonistą? (Perfekcjonizm może prowadzić do zwlekania, co może prowadzić do niewykonania zadań, ponieważ nic nie jest wystarczająco dobre. Jaki jest efekt końcowy? Lenistwo może być zakorzenione, ponieważ jest „zbyt trudne”. Unikaj wpadania w to, robiąc to, co możesz, zamiast skupiać się o dążeniu wyłącznie do perfekcji.)
Krok 5. Przekonaj się, że możesz coś zrobić
Akcja zmienia wszystko. W jednej chwili jesteś bierny i sztywny; następnym razem, gdy pracujesz i zmieniasz rzeczy w wyniku poruszania się, podejmowania decyzji lub działania. Nie jesteś zdefiniowany przez to, co wydarzyło się wcześniej – zawsze możesz się zmienić i dokonać zmian. Po prostu musisz o tym pomyśleć i uwierzyć.
Jeśli czujesz, że utknąłeś, spróbuj skakać w górę iw dół, wykonywać pracę i mówić sobie „Bez względu na moje stare nawyki, nie śpię i jestem produktywny!” Zachowaj swój język w teraźniejszości – nie ma kolorów „jeśli-jeśli”, „byłoby” ani „już” w instrukcjach działania. I oczywiście nie ma stwierdzeń „co jeśli” – to jest dla ludzi, którzy naprawdę nie chcą satysfakcjonującego życia
Krok 6. Prasuj ubrania
Załóżmy, że siedzisz na kanapie, wpatrując się w komputer i listę rzeczy, które chciałbyś zakończyć automatycznie. Wyjdź pierwszy. Zamiast tego wykonuj drobne prace, takie jak prasowanie ubrań. Podniesiesz żelazko, deskę, koszulę i po pięciu minutach pomyślisz: „Dlaczego marnuję swój czas na prasowanie?” Odłożysz to z powrotem, trochę się „obudzisz” i zrobisz to, co naprawdę chcesz zrobić.
-
Na Jasnej stronie? Twoje ubrania są schludne.
Zdecydowanie nie trzeba też prasować. Mógł wziąć prysznic. Wstawanie i robienie czegoś to czasem najtrudniejsza przeszkoda – gdy jest mała, wygładzi naszą ścieżkę, tak aby wszystkie czynności stały się płynniejsze
Krok 7. Ćwicz
Korzyści płynących z ćwiczeń jest naprawdę wiele, a jedną z nich jest poczucie większej sprawności. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, przyspieszają metabolizm, a organizm jest w stanie energii przez większą część dnia. Jeśli trudno jest być aktywnym rano, ćwicz przez 15 minut. Do popołudnia poczujesz się bardziej żywy.
- Czy wspomniano, że jest to również duża część zdrowia? Kiedy jesteśmy zdrowi, ogólnie czujemy się lepiej. Jeśli nie przyzwyczaiłeś się do ćwiczeń (zwłaszcza aerobowych, ale także beztlenowych), postaraj się, aby były to rutynowe czynności. Celem powinno być 150 minut tygodniowo, ale po prostu rób, co możesz.
- Omawiając to, jedz też zdrowo. Złe jedzenie nie dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby był aktywny. Pozbawione energii ciało może łatwo spowodować, że poczujesz się leniwy i niedbały – dobrze jest udać się do lekarza, jeśli martwisz się o przyjmowane składniki odżywcze lub poziom energii.
Krok 8. Ubierz się odpowiednio
Czasami tracimy motywację do życia. Po prostu żyj. Dajemy się zaplątać w pracę, w życiu codziennym, w nasze relacje i wplątujemy się w nasz mały świat, wiedząc, że powinniśmy włożyć więcej wysiłku w rozwój siebie. Najłatwiejszy sposób na zainicjowanie zmiany? Zmień sposób ubierania się.
Niezależnie od tego, czy jesteś dostawcą jedzenia, który marzy o byciu na parkiecie giełdowym, czy obibokiem, który marzy o przebiegnięciu maratonu bostońskiego, zmiana ubrania może zmienić twoje zachowanie. Jeśli mi nie wierzysz, pomyśl o tym w ten sposób: Jak rozmawiać z osobą w garniturze? Z biegiem czasu osoba w garniturze zaczyna żyć w świecie, który współdziała z nią jak osoba w garniturze. Więc natychmiast załóż spodnie dresowe. Pewnego dnia zaczynasz myśleć o tym, dlaczego nie biegasz
Część 3 z 4: Podejmowanie działań
Krok 1. Zacznij
Wszystko ma początek, nawet jeśli ten początek usunie klej z kartki, musisz zacząć czytać lub wycierać rosę z przedniej szyby, aby móc wyciągnąć samochód z garażu. Przezwyciężenie początkowej bezwładności, która jest naturalna dla większości osób w trudnej sytuacji lub zadaniu, szybko złagodzi gorycz wynikający z jej unikania. Wyjaśni również, jak dalej to obejść. Pokonywanie drobiazgów stworzy zachętę i zbudujesz pewność siebie, aby pozostać zmotywowanym i zmniejszyć strach w obliczu wyzwań.
Oczekiwanie, że życie będzie łatwe przez cały czas jest nierealne – często życie jest ciężkie, a czasami bardzo ciężkie. Ale życie jest też piękne, zaskakujące, ekscytujące i pełne nadziei. Będąc leniwym, izolujesz się od potencjału życia, a to jest autodestrukcyjne. Poprawiając swoje nastawienie do codziennych dyskomfortów i ucząc się tolerowania rzeczy, które mogą mieć na Ciebie wpływ, Twoja odporność wzrośnie i poczujesz się bardziej konstruktywny. Gdy coś wydaje się bardzo ciężkie, trudne i niechciane, po prostu zacznij się tym opiekować. Nie narzekaj, nie usprawiedliwiaj się, nie daj się odrzucić – po prostu zajmij się tym małymi krokami
Krok 2. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz
Niezbędne jest rozbicie pracy na małe kroki. Im mniejszy kawałek, tym bardziej responsywny i wykonalny się wydaje. Kiedy aktywnie poszukujesz sposobów wykonywania pracy lub osiągania celów, które wiążą się z poczuciem kontroli i zrelaksowanym podejściem, poczujesz się wzmocniony, a nie zagrożony. Często lenistwo jest spowodowane uczuciem przytłoczenia i zniechęcenia, ponieważ blokada mentalna przed tobą wydaje się tak duża. Odpowiedzią jest wiara w wielkość małych rzeczy.
- Nie oznacza to, że nie możesz zmienić pracy – oczywiście, że możesz, a różnorodność jest przyprawą, która sprawia, że wszystko jest interesujące. Oznacza to, że każdą drobną pracę trzeba wykonać osobno, z wyraźnym podziałem czasowym, a nie trochę tu i tam jednocześnie. Ponadto podczas przełączania między zadaniami poszukaj wyraźnych punktów przerwania, aby ułatwić powrót do pracy po tej przerwie.
- Często mówi się, że ludzie, którzy narzekają, że nie mają wystarczająco dużo czasu, marnują go w nieefektywny sposób, na przykład wielozadaniowość. Ludzki mózg działa nieefektywnie, gdy istnieje przymus robienia kilku rzeczy naraz w napiętych terminach – innymi słowy, wielozadaniowość robi z nas głupców. Uwolnij się, robiąc rzeczy, które mają znaczenie w porządku, bez poczucia winy.
Krok 3. Zachęcaj się
Jesteś swoim własnym trenerem, własnym źródłem inspiracji. Możesz zmusić się do działania, mówiąc do siebie inspirujące rzeczy i wzmacniając swoją determinację do działania. Powiedz sobie takie rzeczy jak: „Chcę to zrobić; robię to teraz!” i „Mogę zrobić sobie przerwę po tym, jak to się skończy i ta przerwa będzie bardziej odpowiednia po wykonaniu tej pracy”. Powiedz to na głos, jeśli to konieczne. Poczujesz motywację, wyrażając swoje działania.
Pomocne może być regularne wypowiadanie motywujących słów w ciągu dnia, takich jak „Mogę, wierzę, że mogę”. Możesz także wizualizować ukończone pewne czynności i przewidywać poczucie spełnienia, które odczujesz po ich zakończeniu
Krok 4. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Wiele osób żywi nieuzasadniony strach, że proszenie innych o pomoc nie jest prawdą. Niezależnie od tego, czy jest to wynikiem złych relacji z innymi, dusznego doświadczenia edukacyjnego, czy zbyt konkurencyjnego miejsca pracy, jest to niezdrowa postawa w życiu. Jesteśmy istotami społecznymi, a częścią naszego życia jest dzielenie się i pomaganie innym. Przekształcenie „ja” w „my” wymaga trochę praktyki, ale jest to ważna część dorastania i rzucania walki na własną rękę.
- Czasami pozwalanie ludziom na pociąganie nas do odpowiedzialności jest bodźcem do podjęcia działań, których potrzebujemy. Jeśli masz problem ze zrzuceniem wagi, znajdź kolegę z siłowni! Ta osoba daje nam impuls, którego sami nie bylibyśmy w stanie wyprodukować (w dobry sposób).
- Upewnij się, że jesteś z ludźmi, którzy Cię wspierają i zachęcają. Jeśli wszystko, co wiemy, to wyczerpujący związek, lenistwo jest w porządku. Znajdź wewnętrzny krąg ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze i poproś ich o przewodnictwo.
Krok 5. Bądź realistą ze sobą
Nie siedź na kanapie, dopóki nie nadejdzie czas odpoczynku. Nawet siedząc, znajdź czas na powrót do swoich zadań lub czynności, takich jak czytanie drukowanej książki, dbanie o brudne ubrania lub pisanie do przyjaciela itp. Samodyscyplina obejmuje robienie tego, co powinieneś robić i kiedy powinieneś to robić, czy masz na to ochotę, czy nie. Bez względu na to, jak wcześnie rozpocznie się Twoja praktyka, nadal jest to najtrudniejsza lekcja do opanowania. Zachowaj zdrową równowagę między byciem delikatnym i stanowczym wobec siebie a przedkładaniem wysiłku nad przyjemność.
Odpowiedź jest najsłodsza, gdy musisz na nią poczekać i kiedy na to zasługujesz. Telewizję oglądasz tylko przez dwie godziny, gdy pracujesz tylko 10 minut. Odrzuć to. Na dłuższą metę poczujesz się lepiej
Krok 6. Chwal siebie po drodze
Zanim poczujesz się zdegustowany tym, że jesteś arogancki, pamiętaj, że to nie przechwałki – chodzi o utrzymanie motywacji. Za każdym razem, gdy ukończysz etap, mały cel, punkt w podróży, znajdź sposób na zadowolenie siebie. Ukończenie zadania lub przedsięwzięcia będzie za każdym razem niesamowicie przyjemne.
Świętuj swoje osiągnięcia, chwaląc siebie. Powiedz coś w stylu: „Świetnie! Dobrze sobie radzisz; trzymaj tak, a w końcu odniesiesz sukces”. Ponieważ wielki sukces składa się z wielu małych, ciągłych sukcesów (każde osiągnięcie jest heroiczne), odpowiednio doceń swoje rzemiosło
Część 4 z 4: Bądź zmotywowany
Krok 1. Naucz się nagradzać siebie za najmniejsze rzeczy, które wykonujesz lub próbujesz
Okazjonalny prezent osłodzi pracę i pomoże zachować koncentrację. Jeśli uda Ci się zrobić coś, czego nie mogłeś poprzedniego dnia lub coś, czego naprawdę się bałeś, zasługujesz na dobrą ucztę. Nagradzając siebie po małych krokach na drodze do wielkiego celu, tworzysz automatyczną afirmację, że to, co robisz, jest słuszne. Utrzymuj proste, ale skuteczne nagrody, takie jak dłuższe przerwy, oglądanie filmów, jedzenie wysokokalorycznych przekąsek (raz na jakiś czas!) lub coś podobnego. Odłóż ogromną nagrodę, gdy wszystko zostanie osiągnięte lub osiągnięty cel. Nagradzając siebie, wytrenujesz swój umysł do aktywnego poszukiwania pracy, zanim otrzymasz prezent.
- Odpoczynek to prezent "w tym samym czasie" koniecznością. Nie myśl o potrzebie regularnych krótkich przerw jak o lenistwie.
- Oczywiście drugą stroną nagrody jest kara. Ludzie lepiej reagują na pozytywną zachętę, a ty powinieneś po prostu trzymać się prezentów. Karanie siebie za nie osiągnięcie pewnych rzeczy jest bronią do jedzenia, ponieważ utwierdza się w najgorszym przekonaniu o sobie, że jesteś leniwy i bezużyteczny. Nie ma sensu tego robić.
Krok 2. Zapisuj swoje cele każdego tygodnia
Cotygodniowa lista celów pomoże Ci zachować koncentrację i motywację. Podczas pracy nieuniknione jest, że Twoje cele mogą się zmienić. Będziesz także śledzić najskuteczniejsze sposoby ich osiągnięcia. Wraz ze zmianą celu zmienia się Twoja lista.
Opublikuj listę wszędzie. Spróbuj ustawić je jako hasło do urządzenia lub urządzenia mobilnego. Aby to zrobić, po prostu zapisz to w swoich notatkach, zrób zrzut ekranu i ustaw jako tapetę. Wyznaczaj dzienne, miesięczne, a nawet roczne cele, aby codziennie patrzeć na sprawy w inny sposób
Krok 3. Uświadom sobie, że życie to kompromis zysków i strat
Aby czerpać korzyści, zazwyczaj trzeba ponieść straty. Utrata bólu/cierpienia jest zwykle emocjonalna, często fizyczna, a czasem psychologiczna. Często ból obejmuje uczucie pozostawienia w tyle, podczas gdy inni ludzie nie wydają się być obciążeni tymi samymi wyzwaniami (chociaż zwykle mają swoje własne wyzwania, których nie widzisz). A ten ból może sprawić, że spłoszysz się, rozproszysz swoją uwagę i zaczniesz szukać pocieszenia w swojej strefie komfortu. Aby wyjść ze swojej strefy komfortu, będziesz musiał zmierzyć się z bólem, zanim osiągniesz swój potencjał.
Oblicz, czy potencjalny zysk jest dla Ciebie wart straty. Jeśli jest to tego warte (i często będzie), wykorzystaj swoją rosnącą dojrzałość, aby wytworzyć potrzebną odwagę, odporność i dyscyplinę, które dadzą ci siłę do osiągania wspaniałych wyników. Nikt nie osiąga niczego bez wysiłku i cierpienia
Krok 4. Wiedz, że wysiłek jest tego wart
Większość ekspertów, profesjonalistów i geniuszy zechce przyznać, że większość ich osiągnięć to 99 procent potu i jeden procent talentu. Talenty, które nie są szlifowane, rzadko prowadzą ludzi donikąd – osiągnięcia akademickie, niezależność finansowa, sport, sztuki widowiskowe i relacje, które wymagają trwałej i konsekwentnej koncentracji oraz pracy, która wyciska emocje i sylwetkę nawet najlepszych ludzi. Twoje pragnienie przetrwania i rozwoju musi zostać przekształcone w gotowość do pracy i cierpienia, gdy jedno i drugie jest konieczne i korzystne.
Nie będziesz wielkim przedsiębiorcą, świetnym biegaczem, świetnym kucharzem, a nawet świetnym w swojej pracy od razu. Poniesiesz porażkę, poniesiesz porażkę i będziesz ponosić porażkę. To normalne. To jest dobre. Oznacza to, że nadal próbujesz
Krok 5. Zostań istiqomah
Są chwile, kiedy wydaje się, że jest cięższy, a gdy już uzyskasz wyniki, czasami możesz czuć się „przybity” do swojej pracy. W takich chwilach będziesz musiał skupić się na zapamiętaniu celu lub pożądanego rozwiązania, aby pozostać skupionym. Zmaksymalizuj swoje poczucie ciągłego sukcesu – gdy jesteś w tym stanie (często określanym jako „przepływ stanu”), użyj go, aby przeskoczyć do następnego zadania lub celu po nagrodzeniu siebie.
Im dłużej zatrzymasz się po wykonaniu elementu swojego zadania lub celu, tym trudniej będzie zacząć od nowa. Pamiętaj o intensywnym poczuciu zaangażowania w wykonanie pracy io tym, jak dobrze jest ją wykonać. Im szybciej zaczniesz od nowa, tym pewniej się poczujesz i tym szybciej uczucie powróci
Krok 6. Nie rozpaczaj
Znalezienie motywacji to jedno. Ale utrzymanie motywacji, gdy robi się ciężko, jest jeszcze trudniejsze, zwłaszcza w obliczu nieoczekiwanych problemów. Zdaj sobie sprawę z tego, że nastąpią rozproszenie uwagi, często bez wyraźnego powodu, i odwrócą twoje wysiłki. Zamiast pozwolić przeszkodom zniechęcić cię, po prostu zmierz się z tym takim, jakim jest i nie daj się pokonać. Nie jesteś sam, a skupienie się na pokonywaniu przeszkód jest jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie sił i powrót na nogi.
Przypomnij sobie, jak bardzo chcesz osiągnąć cel lub wykonać zadanie, w razie potrzeby poproś o pomoc, wypisz to, co osiągnąłeś i nie rozpaczaj. Możesz
Porady
- Otaczaj się ludźmi, którzy mogą Cię zachęcić, czy to za pośrednictwem mediów, technologii czy innych środków. Miłość, wsparcie i zachęta innych mogą zwiększyć twoją odporność.
- Pij zimną wodę, gdy czujesz się leniwy. Woda stymuluje mózg, zwiększając chęć do poruszania się i wykonywania zadań.
- Spróbuj użyć techniki 20/10. Technika 20/10 to 20 minut na wykonanie pracy (sprzątanie, nauka, cokolwiek chcesz), a następnie 10 minut przerwy. Technika 45/15 jest taka sama, różnica polega na tym, że proporcje to 45 i 15. Zacznij powoli, jeśli to konieczne 10/5.
- Rozważając, czy coś jest konieczne, pomyśl: „Zrobię to, co muszę, aby później móc robić to, co chcę”.
- Jeśli nie pracujesz lub nie musisz wychodzić z domu wcześnie rano, ustaw budzik na dość wczesną godzinę, powiedzmy o 7. Weź prysznic, ubierz się i posprzątaj przed wyjściem z domu. Pokój. Zawsze ubieraj się tak, jakbyś zamierzał wyjść z domu; zdejmij koszulę nocną przed wyjściem z sypialni. Zrób łóżko tak, aby nie kusiło Cię do powrotu lub dodania leniwej atmosfery w pokoju.
- Trzymaj się z dala od cukru, zwłaszcza żywności zawierającej „syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy” lub „syrop kukurydziany”, ponieważ spowoduje to, że twoje ciało będzie metabolizować cukier zamiast tłuszczu. Nienaturalny cukier (brak błonnika) może dać ci krótki zastrzyk energii, ale wtedy poziom cukru we krwi drastycznie spada i czujesz się zmęczony i głodny. Złe jedzenie może wywołać leniwe nastawienie.
- Medytacja może pomóc zredukować lenistwo poprzez poprawę poziomu świadomości w chwili obecnej, kiedy koncentrujesz się na oddechu, postawie i pięciu zmysłach, a także na zdolności kontrolowania i skupiania myśli, emocji i pozytywnego ducha.
- Zmieniając kanały telewizyjne, aby obejrzeć następny program, zamiast kończyć pracę lub projekty, pomyśl: „Czy moja chęć natychmiastowego zaspokojenia żądzy mnie zwodzi, czy też czuję niechęć wynikającą z chęci uniknięcia bolesnych doświadczeń”. staraj się zwracać uwagę na to pożądanie lub niechęć, a następnie delikatnie je zostaw.
- Rozważ pozbycie się telewizora. Ból jest wart wysiłku – masz mnóstwo dodatkowego czasu na robienie wielu zabawnych rzeczy i nie ma pokusy, by po prostu leżeć i oglądać.
Ostrzeżenie
- Jeśli powyższe sugestie nie zwiększają Twojej aktywności ani nie poprawiają nastroju, uczucia przytłoczenia lub utrzymującej się niskiej samooceny, możesz mieć cięższą depresję. Natychmiast uzyskaj pomoc medyczną.
- Każdy w pewnym momencie traci motywację, zwykle z powodu ponurej sytuacji (jak ktoś umiera, traci pracę itp.) i większość ludzi wraca do zdrowia w dość rozsądnym czasie. Ale jeśli problem nie wydaje się kończyć i nie znika, skonsultuj się ze specjalistą, aby dowiedzieć się, że nie ma podstawowej choroby i uzyskać odpowiednią poradę i leczenie.
- Upewnij się, że nie jesteś anemiczny lub nie cierpisz na stan zdrowia, który może wykoleić twoje plany modernizacji. "Znać siebie." Ustaw cele, które pasują do rzeczywistości Twojej kondycji fizycznej, a następnie istiqomahlah.
