Spędzanie czasu z dala od partnera nie jest łatwe, zwłaszcza jeśli Twój partner musi służyć w wojsku przez bardzo długi czas i ma ograniczone środki komunikacji. Chociaż brak partnera może sprawić, że twoje dni będą bardzo ponure, zrozum, że tak naprawdę istnieje wiele pozytywnych i zdrowych sposobów, aby czas płynął trochę szybciej! Na przykład możesz zająć się bardziej zajętymi zajęciami lub spędzać więcej czasu z najbliższymi, zamiast izolować się w środku przytłaczającej samotności. Co najważniejsze, staraj się prowadzić zdrowy tryb życia, zarówno ze względu na swoją kondycję emocjonalną, jak i fizyczną.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozpraszanie umysłu
Krok 1. Wykonaj odliczanie na powitanie ekscytujących wydarzeń, które będą miały miejsce w najbliższej przyszłości
Odwróć uwagę od nieobecności partnera, wyobrażając sobie nadchodzące ekscytujące wydarzenia. W razie potrzeby użyj kalendarza lub aplikacji odliczającej online, aby zapisać datę wydarzenia. Jeśli twój partner nie był zbyt długo nieobecny, dlaczego nie odliczyć daty powrotu? Jeśli twój partner musi wyjechać na kilka miesięcy, spróbuj śledzić nadchodzące wydarzenia, takie jak nowy film lub ekscytująca impreza.
Zwiększ entuzjazm dla ekscytujących nadchodzących wydarzeń, pobierając aplikację odliczającą na swój telefon
Krok 2. Zacznij pisać pamiętnik
Spróbuj kupić specjalny notatnik lub dziennik i bądź zdeterminowany, aby regularnie go wypełniać. Każdego dnia zapisuj emocje, które odczuwałeś i swoje działania tego dnia, zarówno pozytywne, jak i negatywne. Chociaż pozytywność powinna być utrzymywana, nadal nie powinieneś ignorować okazjonalnego smutku i negatywności.
Wyrób sobie nawyk wypełniania dziennika o tej samej porze każdego dnia
Krok 3. Spróbuj zapisać się na otwarty uniwersytet, jeśli Twój partner musi być nieobecny na dłuższy czas
Popraw swoje umiejętności akademickie, zapisując się na różne zajęcia oferowane przez lokalną społeczność lub nawet najbliższą otwartą uczelnię. Uczestnictwo w zajęciach ze zorganizowanym, wypełnionym zadaniami harmonogramem może błyskawicznie wzbogacić Twój napięty harmonogram. W rezultacie twój umysł zostanie oderwany od nieobecności partnera! Jeśli nie chcesz poświęcać się konkretnemu programowi uniwersyteckiemu, spróbuj wziąć udział w różnych zajęciach online dostępnych w Internecie.
Jeśli wolisz uczyć się w domu, możesz skorzystać z programów wykładów online, które są dostępne przez Internet
Krok 4. Prowadź zdrowszy tryb życia, gdy twój partner cię opuści
Zachowaj aktywność, ćwicząc w centrum fitness lub wykonując regularną aktywność fizyczną. Wyznacz sobie realistyczne cele, takie jak przebiegnięcie 5 kilometrów lub przebiegnięcie maratonu. Ułóż również harmonogram ćwiczeń, aby być zajętym, abyś nie miał czasu na odczuwanie nieobecności partnera.
Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia również endorfiny, które są substancjami chemicznymi w mózgu, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwy
Metoda 2 z 4: Utrzymywanie interakcji ze światem zewnętrznym
Krok 1. Ustal harmonogram komunikacji ze swoim partnerem
Zanim twój partner odejdzie, spróbuj zaprosić go, aby omówił twoje wzorce interakcji, gdy jesteś daleko od siebie. Jeśli twój partner podróżuje tylko przez tydzień lub miesiąc, postaraj się, aby codziennie rozmawiał przez telefon. Jeśli twój partner musi podjąć służbę wojskową, zapytaj go, kiedy ma wolny czas na rozmowę telefoniczną. W drugim przypadku nie zdziw się, jeśli Twój harmonogram komunikacji jest niespójny, zwłaszcza że sytuacja w bazie wojskowej jest bardzo napięta i nieprzewidywalna.
Jeśli nie możecie komunikować się osobiście, spróbuj użyć aplikacji takiej jak Marco Polo, aby zostawić sobie wiadomości
Krok 2. Dołącz do forów, na których znajdują się osoby o podobnych zainteresowaniach
Spróbuj przejrzeć internet, aby znaleźć fora pasujące do Twoich zainteresowań. Jeśli twój partner służy w wojsku, spróbuj znaleźć fora z kobietami o podobnych doświadczeniach. Chociaż nic nie może zastąpić obecności twojego partnera, twoje emocje będą bardziej ważne po interakcji z ludźmi, którzy rozumieją twoją sytuację. Nie przymykaj jednak oczu na luki w Internecie i nie udostępniaj swoich danych osobowych nikomu, kogo nie znasz.
W Ameryce strona Ringsurf zapewnia miejsce dla żon żołnierzy
Krok 3. Utrzymuj kontakt z najbliższymi przyjaciółmi i krewnymi
Kiedy nie jesteś w dobrym nastroju, nie wahaj się skontaktować z najbliższymi osobami! Chociaż izolowanie się może wydawać się łatwiejszą opcją, spróbuj oprzeć się pokusie. Zaufaj mi, kontakt z bliskimi może przywrócić Ci nastrój, gdy jesteś w trudnej sytuacji.
Bez względu na to, jak smutno się czujesz, ponieważ partner Cię opuścił, zawsze pamiętaj, że wciąż jest wiele osób, które również Cię kochają i troszczą się o Ciebie
Krok 4. Zabierz znajomych na wycieczkę
Zabierz znajomych na wspólną wycieczkę, na przykład do najbliższej restauracji lub centrum handlowego, tylko po to, aby towarzyszyć Ci w oddychaniu świeżym powietrzem. Pamiętaj, że nie liczy się lokalizacja, ale Twoja chęć do interakcji i spotkań towarzyskich z innymi ludźmi.
Jeśli masz już dzieci, spróbuj zaplanować zajęcia, z których może korzystać cała rodzina, takie jak jednodniowe wycieczki lub wspólne oglądanie filmów. Jeśli masz bardzo małe dzieci, spróbuj zapisać je do najbliższej grupy zabaw
Metoda 3 z 4: Zarządzanie sprawami gospodarstwa domowego
Krok 1. Przygotuj plan posiłków na początku tygodnia, aby zmniejszyć poziom stresu
Chociaż nic nie przebije pyszności domowej kuchni, codzienne gotowanie może również zwiększyć obciążenie samotnego rodzica. Dlatego jeśli wiesz, że danego dnia będziesz bardziej zajęty, spróbuj zaplanować tego dnia zakup pizzy lub innych dań restauracyjnych.
Twoje dzieci będą tak podekscytowane, że kilka dni później zjedzą pyszną pizzę
Krok 2. Utrzymuj stałą rutynę w domu
Innymi słowy, postaraj się zachować rutynę przed i po odejściu partnera, zwłaszcza aby Twoje dziecko nie miało problemów z przystosowaniem się do nowej sytuacji po tym, jak zostało porzucone przez jednego z rodziców. Jeśli to możliwe, utrzymuj cotygodniowe rutyny, takie jak zajęcia przedszkolne i poszkolne, takie same. Nie zmieniaj żadnego aspektu życia Twojego dziecka tylko dlatego, że Twojego partnera nie ma w domu.
Wyjaśnij sytuację swojemu dziecku. Jeśli dziecko jest jeszcze bardzo małe, nie ma potrzeby przekazywać wszystkich szczegółów. Zamiast tego po prostu powiedz dziecku, że jedno z jego rodziców musi na jakiś czas wyjechać
Krok 3. Zatrudnij opiekunkę w oczekiwaniu na bardziej napięty harmonogram niż zwykle
W razie potrzeby zatrudnij opiekunkę lub wyślij dziecko do specjalnego żłobka. Jeśli obecnie pracujesz w pełnym wymiarze godzin, całodobowa opieka nad dziećmi jest trudnym i nierealistycznym pragnieniem. Dlatego spróbuj przenieść to zadanie do wiarygodnej placówki niani lub przedszkola, aby zachować bezpieczeństwo dziecka bez narażania swojej kariery. Przeszukaj Internet, aby znaleźć informacje o tym, czy istnieje dotacja finansowa zapewniana przez rząd.
Jeśli jesteś obywatelem Indonezji mieszkającym w pobliżu bazy wojskowej lub instalacji wojskowej Stanów Zjednoczonych, spróbuj zostawić dziecko w specjalnej placówce opieki zapewnianej przez Departament Obrony
Metoda 4 z 4: Przyjęcie zdrowego stylu życia
Krok 1. Nie pij za dużo alkoholu
Jeśli chcesz zrelaksować swoje ciało poprzez spożywanie alkoholu, rób to od czasu do czasu. Jednak nie polegaj na alkoholu, aby przejść przez trudną sytuację, w której się znalazłeś! Dlatego ogranicz tygodniowe spożycie alkoholu i trzymaj się go, zwłaszcza jeśli planujesz podróżować w weekendy. Alkohol jest w rzeczywistości formą depresyjną, która, jeśli jest spożywana w nadmiarze, może w rzeczywistości pogorszyć twój nastrój.
Spotykając się ze znajomymi, spróbuj polecić miejsce spotkania, w którym nie podaje się alkoholu
Krok 2. Jedz jak najwięcej pożywnego jedzenia, aby zachować zdrowie
Nie pozwól, aby nieobecność partnera zrujnowała Twoją kondycję fizyczną! Tak duża, jak pokusa zjedzenia sterty fast foodów, staraj się trzymać swojej diety. Pamiętaj, że niezdrowe jedzenie może również pogorszyć twój nastrój!
Chcesz coś przekąsić? Spróbuj jeść awokado, jagody i jabłka. Jeśli masz dość jedzenia całych owoców, możesz położyć pokrojone owoce na tost, następnie dodać trochę masła orzechowego lub serka śmietankowego, aby wzbogacić smak
Krok 3. W razie potrzeby wyrażaj swoje emocje
Nie bój się płakać ani wyrażać swojej frustracji, niezależnie od tego, czy jesteś sam, czy z najbliższymi. Pamiętaj, dzielenie się swoimi uczuciami z innymi jest bardzo naturalnym, a nawet zdrowym działaniem w tej sytuacji! Innymi słowy, głębokie zakopywanie emocji może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie. Zaufaj mi, Twoi najbliżsi przyjaciele i krewni zrozumieją Twoją bezradność i potrzebę wsparcia osoby.
Jeśli nieobecność partnera naprawdę przeszkadza w twoich emocjach, spróbuj zasięgnąć porady u terapeuty
Porady
- Zawsze przewidywaj zmiany, które mogą wystąpić w Twoim codziennym harmonogramie.
- Jeśli twój współmałżonek pełni służbę wojskową, spróbuj dowiedzieć się, czy indonezyjskie Ministerstwo Obrony zapewnia program doradztwa dla rodzin pogrążonych w żałobie, taki jak ten, który zapewnia Departament Obrony Stanów Zjednoczonych w formie Military OneSource.
