Czy właśnie popełniłeś fatalny błąd, zdradzając swojego partnera? Jeśli tak, są szanse, że w tej chwili twój umysł jest wypełniony poczuciem winy, które nie zniknie. Nie martw się, te emocje są zupełnie normalne, zwłaszcza, że złamałeś zaufanie swojego partnera i poczujesz się z tym gorszy. Bądź jednak ostrożny, ponieważ poczucie winy może skłonić osobę do impulsywnego działania. Dlatego postaraj się podzielić swoimi obawami z zaufanymi osobami i poszukaj niezbędnej pomocy, zanim podejmiesz decyzję o zrobieniu czegokolwiek. Następnie spróbuj sobie wybaczyć i zobowiąż się do naprawienia szkód najlepiej jak potrafisz.
Krok
Metoda 1 z 3: Szukanie wsparcia
Krok 1. Uzyskaj porady od osób, którym ufasz
Poproś o pomoc i poradę osoby trzecie, aby dalej żyć we właściwy sposób. Wyjaśnij tej osobie tak szczegółowo, jak to możliwe, co zrobiłeś źle, a następnie poproś o opinię.
- Wybierz kogoś, komu ufasz i który zachowa Twój sekret. Na przykład podziel się swoim problemem z kimś, kto jest starszy i/lub bardziej dyskretny w swoim zachowaniu. Na przykład, jeśli masz współpracownika lub przyjaciela, który cię zdradził, ale zdołał podtrzymać związek, spróbuj porozmawiać z nim o problemie. Nie wybieraj ludzi, którzy będą czuć się winni, że dochowają twoich tajemnic, ani ludzi, którzy dadzą ci osądzanie odpowiedzi.
- Podejdź do swojego partnera i powiedz: „Popełniłem bardzo duży błąd, zdradzając swojego partnera. Wiem, że się myliłem, ale nadal chcę utrzymać ten związek”. Następnie wyjaśnij wydarzenia lub przyczynę romansu i poproś o konkretną radę, na przykład, czy przyznać się do romansu swojemu partnerowi i najlepiej sposób to zrobić.
Krok 2. Dołącz do lokalnej lub internetowej grupy wsparcia
Spróbuj znaleźć grupę wsparcia w swoim mieście lub grupę wsparcia online, która zajmuje się konkretnie tematem niewierności. W grupie wsparcia możesz podzielić się swoim poczuciem winy z osobami, które go doświadczyły, i poprosić ich o radę, jak sobie z tym poradzić.
Poczucie winy często oddala cię od innych ludzi. Nie pozwól, aby sytuacja się wydarzyła i spróbuj otworzyć się bardziej na ludzi, którzy rozumieją twoją sytuację, aby poradzić sobie z pojawiającym się poczuciem winy
Krok 3. Zobacz terapeutę, jeśli romans miał miejsce więcej niż raz
Jeśli miałeś wiele romansów, nadszedł czas, aby zobaczyć się z terapeutą, aby zidentyfikować podstawowy problem, który go powoduje. Spróbuj znaleźć najbliższego terapeutę, który posiada już specjalne doświadczenie w dziedzinie związków romantycznych.
- W miarę postępu procesu terapii bez wątpienia pomoże Ci zidentyfikować niezaspokojone potrzeby w związku. W rezultacie chęć na romans zniknie później.
- Uwierz mi, twoja wina zniknie po pomyślnym zakończeniu zalewu niewierności.
Krok 4. Szukaj duchowej porady od właściwych ludzi
Jeśli wyznajesz konkretną religię lub przekonania duchowe, spróbuj skonsultować się z przywódcą religijnym lub ekspertem duchowym. Zaufaj mi, wysłuchają twojej skargi bez pośpiechu, aby cię osądzić, i być może będą w stanie zalecić odpowiednie rozwiązanie twojej winy.
- Zaproś ich do osobistego spotkania, abyś mógł poprosić o wsparcie, a także wskazówki w bardziej sprzyjającym środowisku.
- W niektórych przypadkach duchowy ekspert lub przywódca religijny może zaoferować Tobie i Twojemu partnerowi miejsce na wspólne konsultacje.
Metoda 2 z 3: Wybaczenie sobie
Krok 1. Zaakceptuj fakt, że jesteś zwyczajną osobą, która popełnia błędy
Zaufaj mi, przekształcenie poczucia winy w coś wzmacniającego może zwiększyć twoją empatię dla siebie. Pamiętaj, że nie jesteś pierwszą osobą, która zdradza swojego partnera. Wiele osób to zrobiło i zdaje sobie sprawę, że błędy są czymś bardzo ludzkim. Miejmy nadzieję, że po tym twoje poczucie winy będzie powoli zmniejszane.
- Jeśli chcesz, delikatnie poklep plecy i ramiona i powiedz: „Jestem po prostu niedoskonałym człowiekiem i nie jestem wolny od błędów”.
- Pamiętaj, te afirmacje są sposobem na zmniejszenie poczucia winy, a nie usprawiedliwianie twoich działań! Dlatego możesz dodać coś w stylu: „Jestem winny, ale jestem gotów zrobić wszystko, aby zmienić sytuację na lepsze”.
Krok 2. Zapisz zaistniałą sytuację
Uwolnij cały ból i poczucie winy, których doświadczasz, zapisując to w specjalnym dzienniku. Dla niektórych osób ta metoda może pomóc zmniejszyć poczucie winy, jednocześnie zwiększając obiektywność sytuacji, wiesz! W rzeczywistości możesz znaleźć rozwiązanie podczas pisania.
- Zapisz sytuację tak jasno i szczegółowo, jak to możliwe. Uczciwie wyrażaj także swoje myśli i uczucia dotyczące sytuacji. Na przykład możesz napisać: „Przepraszam i czuję się tak winny, że spałem z moją byłą dziewczyną. Nie chcę, żeby mój chłopak wiedział, ale szczerze mówiąc, ciężko mi się ruszać, bo czuję się winny”.
- Martwisz się, że Twoje pismo zostanie przeczytane przez innych? Zamiast dziennika spróbuj zapisać go na kartce papieru, a następnie podrzeć lub spalić papier. To „niszczące” zachowanie może symbolizować fakt, że niewierność i poczucie winy nie muszą dalej wpływać na twoje życie.
Krok 3. Wykonuj różne rytuały religijne, jeśli jesteś osobą religijną
Wykorzystaj swoją wiarę w silniejszą i potężniejszą osobę, aby pozbyć się ciężaru winy. Na przykład możesz spędzać czas na modlitwie, medytacji, czytaniu pism świętych, poście lub dyskutowaniu z duchowym ekspertem.
W wielu przypadkach wiara może prowadzić człowieka do lepszego życia po romansie. Ponadto praktykowanie różnych rytuałów religijnych może również wyciszyć i zrezygnować. W rezultacie poczucie winy samo się zmniejszy
Krok 4. Skoncentruj się na przyszłości, a nie na przeszłości
Uwierz mi, obwinianie się za romans jest bardzo łatwe. Ale prawda jest taka, że ciągłe opłakiwanie błędów, które popełniono w przeszłości, sprawi, że będziesz uwięziony w negatywnej sytuacji. Dlatego naucz się powstrzymywać pojawiające się poczucie winy, zamiast je ogarniać. Następnie zastanów się, co możesz teraz zrobić i kontynuuj pozytywne działania, które pomogą ci żyć lepszym życiem.
Na przykład, jeśli ponownie pojawią się negatywne myśli o błędach z przeszłości, spróbuj zadać sobie pytanie: „Więc co mogę teraz zrobić?” Następnie spróbuj zidentyfikować jedno pozytywne działanie, które możesz podjąć, aby to naprawić, takie jak zaproszenie partnera na randkę. więcej czasu z nim
Krok 5. Bądź cierpliwy
Poczucie winy, jak każda emocja, może z czasem ulec zmianie. Zamiast zmuszać się do odpuszczenia go w mgnieniu oka, bądź cierpliwy, aż uczucie samo zniknie.
Unikaj negatywnego rozpraszania się, które może wywołać w tobie depresję, uzależnienie lub inne problemy emocjonalne. Innymi słowy, nie próbuj iść naprzód ze swoim życiem, odsuwając się od innych ludzi, zmuszając się do skupienia się na swojej pracy lub spożywając alkohol i narkotyki
Metoda 3 z 3: Wprowadzanie zmian
Krok 1. Zakończ trójkąt miłosny, który pojawia się, aby złagodzić poczucie winy, które cię obciąża
W rzeczywistości jedynym sposobem na dalsze życie bez poczucia winy jest zaprzestanie romansu. Pamiętaj, że bycie w związku z dwoma różnymi osobami jest bardzo nieuczciwym zachowaniem dla wszystkich zaangażowanych stron. Dlatego bądź męski i określ, na kim naprawdę ci zależy, i odejdź od życia drugiej strony.
Na przykład, jeśli zakochałeś się w kimś innym i nie masz już uczuć do swojego obecnego partnera, natychmiast zakończ związek, aby móc zaangażować się w tę nową osobę. Jeśli rzeczywiście żałujesz romansu i chcesz wrócić do swojego partnera, obiecaj później całkowicie zerwać ze swoim zdradzającym partnerem
Krok 2. Zdecyduj, kiedy nadszedł czas, aby przyznać się do romansu
Jeśli twój partner nie wie do tej pory o twojej zdradzie, nie zakładaj, że przyznanie się do zdrady sprawi, że ty (lub twój partner) poczujesz się później lepiej. W rzeczywistości przyznanie się do niewierności wywoła ogromny ból, kryzys zaufania i niepewność w związku! Dlatego zawsze rozważ zalety i wady tych opcji przed ich wdrożeniem.
- Natychmiast przyznaj, czy doszło do niewierności, która wiązała się ze stosunkiem seksualnym bez zabezpieczenia, co może w przyszłości wpłynąć na zdrowie partnerów. Ponadto musisz również natychmiast przyznać, jeśli najprawdopodobniej prędzej czy później Twój partner sam to usłyszy z innych źródeł.
- W końcu powiedzenie prawdy jest najlepszą opcją, jeśli nadal masz wolę uratowania związku. Pamiętaj, że nie przyznanie się do romansu tylko jeszcze bardziej zaszkodzi zdolności twojego partnera do zaufania ci w przyszłości!
Krok 3. Zobowiąż się, że w przyszłości zawsze będziesz uczciwy i wierny swojemu partnerowi
Niezależnie od tego, którego partnera wybierzesz, przysięgnij, że go nie zdradzisz i zawsze powiedz mu prawdę. Nie interesuje Cię związek monogamiczny? Upewnij się, że wszystkie zaangażowane strony również chcą to zrobić.
- Jeśli twój partner jest świadomy romansu, ale nadal jest gotów dać ci drugą szansę, nie ma nic złego w symbolicznym rytuale „odnowienia zaangażowania”, aby pokazać, że w przyszłości nie złamiesz ponownie jego zaufania.
- Nie oczekuj, że twój partner od razu ci wybaczy. Zamiast tego postaraj się tak bardzo, jak tylko możesz, aby w przyszłości pokazać, że możesz mu zaufać. Innymi słowy, szczerze powiedz partnerowi o wszystkich swoich ruchach, zwłaszcza jeśli oboje jesteście daleko od siebie, i daj mu dostęp do swojego telefonu lub poczty e-mail.
- Nawet jeśli popełniłeś błąd, nadal nie powinieneś akceptować przemocy lub nieprzyjemnego zachowania ze strony partnera tylko po to, by uzyskać od niego przebaczenie.
Krok 4. Określ lekcje, których możesz się nauczyć z tej sytuacji
Jakie doświadczenia możesz wykorzystać jako kapitał, aby rozwijać się w lepszym kierunku? Spróbuj pomyśleć o tym, co zapoczątkowało romans i ucz się na swoich błędach. W ten sposób z pewnością można zmienić wzorce zachowań i myśli, które kiedyś doprowadziły cię do romansu.
- Na przykład mogłeś mieć trudności z otwarciem się przed partnerem na temat swoich seksualnych pragnień i potrzeb w łóżku. W rezultacie decydujesz się spełnić te pragnienia i potrzeby gdzie indziej. Aby to przezwyciężyć, w przyszłości musisz nauczyć się być bardziej otwartym na te kwestie wobec swojego partnera.
- Lub w tym czasie możesz rozmawiać o problemach w romantycznym związku ze współpracownikami, a nie z własnym partnerem. Aby to przezwyciężyć, w późniejszym terminie możesz spróbować rozpocząć dyskusję o problemie ze swoim partnerem, który nie wykorzysta podatności na romans.
Krok 5. Porozmawiaj ze swoim partnerem
Nadal nalegasz na naprawienie zerwanego związku? Spróbuj zabrać swojego partnera na konsultację, aby obie strony mogły łatwiej zidentyfikować pojawiające się problemy i współpracować w celu ich rozwiązania. Nie martw się, doświadczony terapeuta może zapewnić lepszą przestrzeń do komunikacji, zalecić wskazówki, jak żyć bardziej spontanicznie, a nawet zwiększyć intymność seksualną między niespokojnymi parami. W rezultacie związek między wami może wrócić do „życia” po!
