Skóra jest bardzo ważna dla zdrowia, ponieważ służy do ochrony organizmu przed zarazkami i czynnikami zakaźnymi. Wiele osób chce zdrowej skóry, ponieważ będzie wyglądać świeżo z zewnątrz, ale zdrowa skóra jest również wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia, a zdrowa skóra zaczyna się od zdrowego ciała. Produkty do pielęgnacji skóry i przeciwstarzeniowe to wielkie branże, ale to, jak traktujemy nasze ciała i to, co jemy, jest tak samo ważne, jak to, co nakładamy na skórę.
Krok
Część 1 z 4: Oczyszczanie i nawilżanie
Krok 1. Myj skórę regularnie, ale niezbyt często
Skóra pokryta jest warstwą martwego naskórka, oleju i dobrych bakterii, które pomagają blokować szkodliwe substancje przed wnikaniem do organizmu. Kąpiel oczyści powłokę. Czysta skóra jest ważna dla zdrowego organizmu, ale zbyt częste kąpiele i mycie skóry są niepotrzebne i utrudniają ochronę organizmu przed zanieczyszczeniami i infekcjami.
Ogólnie rzecz biorąc, ludzie nie muszą kąpać się częściej niż raz na dwa dni lub co trzy dni. Możesz rozważyć częstsze kąpiele, jeśli pracujesz z ludźmi lub chorymi, codziennie korzystasz z transportu publicznego lub pracujesz w wymagającej fizycznie dziedzinie
Krok 2. Weź zimną lub ciepłą kąpiel
Zbyt długie kąpiele w gorącej wodzie pozbawią skórę olejków, których potrzebuje, i zaostrzą niektóre stany skóry, takie jak trądzik różowaty i egzema.
Krok 3. Użyj delikatnego środka czyszczącego
Podobnie jak gorąca woda, ostre mydła również usuwają olej ze skóry i pozostawiają skórę napiętą i suchą. Do kąpieli wybierz łagodne mydło lub środek czyszczący, który nie zawiera sztucznego zapachu. Szukaj mydeł, które:
- Zawiera kojące i nawilżające składniki, takie jak aloes, oczar wirginijski, olej roślinny oraz zioła lub roślinne, takie jak rumianek, lawenda, rozmaryn i mięta pieprzowa.
- Nie zawiera laurylosiarczanu sodu ani alkoholu, który może wysuszać skórę.
- W zależności od rodzaju skóry. Na przykład, jeśli Twoja skóra jest sucha, poszukaj mydła nawilżającego. Dla skóry wrażliwej szukaj mydeł bezzapachowych i hipoalergicznych.
- Oczyszcza skórę bez zdzierania skóry i sebum.
Krok 4. Osusz skórę
Nie pocieraj skóry ręcznikiem po prysznicu, wystarczy wklepać skórę ręcznikiem i pozostawić pozostałą wilgoć do samodzielnego wyschnięcia. Gwarantuje to, że na skórze nadal znajduje się warstwa oleju, która pomoże zatrzymać wilgoć i zapobiec wysuszeniu skóry.
Krok 5. Złuszczaj raz lub dwa razy w tygodniu
Złuszczanie usunie wierzchnią warstwę martwego naskórka i odsłoni świeżą, nową i czystą skórę pod spodem, pozostawiając skórę zdrową i lśniącą. Unikaj stosowania kwaśnych złuszczających na skórę, a zwłaszcza twarzy, takich jak sok z cytryny lub pomidora. Kwasy mogą pozbawić skórę naturalnych olejków i sprawić, że staniesz się wrażliwa na słońce.
- Regularne oczyszczanie, złuszczanie i nawilżanie skóry może pomóc w zapobieganiu trądzikowi i wypryskom oraz zachować młody i zdrowy wygląd skóry.
- W przypadku skóry suchej szukaj produktów złuszczających, które nie zawierają dodanych środków myjących (lub bardzo delikatnych) i nawilżających. W przypadku cery tłustej wybierz równoważący produkt złuszczający, który działa również jak peeling.
Krok 6. Regularnie nawilżaj skórę
Oprócz utrzymania nawilżenia skóry, dzięki czemu nie wysycha, chroni ją oraz poprawia jej koloryt i teksturę. Rozważ użycie kremu nawilżającego z filtrem SPF dla dodatkowej ochrony przeciwsłonecznej.
- Jako przeciwzapalny przeciwutleniacz, oliwę z oliwek można również nakładać na skórę jako naturalny środek nawilżający. Olejki migdałowy, kokosowy i jojoba działają również jako substancje nawilżające, podobnie jak masło shea i masło kakaowe. Możesz użyć tego produktu bezpośrednio lub poszukać kremu nawilżającego zawierającego te składniki.
- Poszukaj balsamu lub żelu zamiast kremu, jeśli twoja skóra jest tłusta, ale wybierz krem, jeśli twoja skóra jest sucha.
- W przypadku skóry skłonnej do trądziku poszukaj kremu nawilżającego zawierającego kwas salicylowy. Ale jeśli masz wrażliwą skórę, poszukaj kojących składników, takich jak zielona herbata, witamina C i aloes.
Część 2 z 4: Przyjęcie zdrowej diety
Krok 1. Jedz owoce i warzywa
Spożywanie kolorowej, naturalnej żywności zapewnia niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze, witaminy i minerały. Owoce i warzywa pomagają uzyskać zdrową skórę, ponieważ poprawiają zdrowie organizmu. Dieta bogata w owoce i warzywa może zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru i wysokiego ciśnienia krwi, a także regulować poziom cukru we krwi i wagę, a także wspomagać trawienie.
- Jedz ciemnozielone warzywa liściaste.
- Jedz owoce w jasnych kolorach, takie jak pomarańczowy, niebieski, żółty, czerwony i fioletowy.
- Na przykład pomidory są dobre dla skóry, ponieważ po zjedzeniu pomagają chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, sprawiając, że skóra staje się bardziej miękka i zwiększa produkcję kolagenu.
Krok 2. Jedz żywność przyjazną dla skóry
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, selen, koenzym Q10 i flawonoidy wspierają zdrowy organizm i czystą skórę. Przeciwutleniacze i selen zapobiegają uszkodzeniom powodowanym przez wolne rodniki, o których wiadomo, że przyczyniają się do powstawania zmarszczek, uszkodzenia tkanek i suchości skóry. Koenzym Q10 to przeciwutleniacz wytwarzany przez organizm. Flawonoidy są produktami wtórnymi z roślin i oba zawierają przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne.
- Pokarmy bogate w przeciwutleniacze to produkty pełnoziarniste, jagody, morele, buraki, dynia i słodkie ziemniaki, pomarańcze, orzechy i oliwa z oliwek.
- Pokarmy zawierające selen obejmują makaron pełnoziarnisty, orzechy brazylijskie, pieczarki, wołowinę i indyka, małże, krewetki i kraby, lucjan i dorsz oraz kilka innych rodzajów ryb.
- Koenzym Q10 znajduje się w produktach pełnoziarnistych, rybach, podrobach, soi, oleju rzepakowym i sezamowym.
- Flawonoidy znajdują się w produktach spożywczych, takich jak gorzka czekolada i zielona herbata.
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w witaminy A, C i E
Te rodzaje witamin zapewniają wiele korzyści, ale wszystkie przyczyniają się do zdrowej skóry. Witamina C może zwiększać produkcję kolagenu i elastyny w skórze, a białka te mogą zapobiegać zmarszczkom, drobnym liniom i zwiotczeniu skóry. Witamina A pomaga zachować świeżość i blask skóry, zapobiegając wysuszeniu, redukując ciemne plamy i wygładzając zmarszczki. Witamina E to przeciwutleniacz, który zwalcza uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki.
- Pokarmy bogate w witaminę C to chili, pomarańcze, zielone warzywa liściaste, papaja i kiwi. Możesz także spróbować truskawek, dyni i granatu, aby uzyskać dużą dawkę witamin zwalczających zmarszczki.
- Pokarmy bogate w witaminę A to zielone warzywa, pomarańcze, marchew, kantalupa i jajka.
- Witamina E znajduje się w orzechach i nasionach, oliwkach, zielonych warzywach liściastych i olejach roślinnych.
Krok 4. Spożywaj omega
Tłuszcze są również ważne dla zdrowej skóry, zwłaszcza kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Te rodzaje kwasów tłuszczowych utrzymują jasność i nawilżenie skóry oraz zapobiegają wysuszeniu i wypryskom. Źródła kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 obejmują:
- Orzechy włoskie
- Oliwa z oliwek i olej rzepakowy
- Siemię lniane
- Sardynki, makrela i łosoś
Krok 5. Pij wodę
Podobnie jak wszystkie inne części ciała, skóra również potrzebuje odpowiedniego nawilżenia, aby mogła normalnie funkcjonować. Odpowiednie nawilżenie może zapobiec wysuszeniu i łuszczącej się skórze, co z kolei zapobiegnie powstawaniu zmarszczek i zmniejszy drobne linie.
Tradycyjna wskazówka dotycząca spożycia wody to osiem szklanek (jedna szklanka odpowiada 235 ml) dziennie. Jednak owoce i warzywa zawierają również wodę, więc ich spożycie obejmuje również starania o codzienne nawodnienie. Zasadą jest słuchanie sygnałów ciała, więc jeśli jesteś spragniony, pij
Krok 6. Unikaj dodawania cukru
Cukier zawarty w pożywieniu może powodować zmarszczki i zwiotczenie skóry. Cząsteczki cukru wiążą się z cząsteczkami białka, a kiedy to się dzieje, kolagen i elastyna ulegają rozkładowi. Chociaż wiele produktów spożywczych, które są dobre dla twojego zdrowia, takich jak owoce, zawiera cukier, pamiętaj o dodawaniu cukrów w przetworzonej i gotowej do spożycia żywności.
Część 3 z 4: Dbanie o ciało
Krok 1. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia są ważne dla zdrowia płuc, układu krążenia i całego ciała, w tym skóry. Ćwiczenia pomagają skórze, ponieważ poprawiają krążenie, zwiększają przepływ składników odżywczych do skóry i usuwają zanieczyszczenia z powierzchni skóry. Ponadto ćwiczenia mogą również spowolnić proces starzenia.
Pamiętaj, aby nawodnić organizm po ćwiczeniach
Krok 2. Zrelaksuj się i odpręż
Stres może mieć negatywny wpływ na skórę, ciało i umysł, a hormony uwalniane przez organizm w odpowiedzi na stres mogą pogorszyć problemy skórne, takie jak trądzik, łuszczyca, trądzik różowaty i egzema. Ponadto stres może wydłużyć czas regeneracji organizmu, więc trądzik znika dłużej.
Joga i medytacja są korzystne dla skóry, ponieważ są czynnościami łagodzącymi stres
Krok 3. Nie pal
Podobnie jak stres, palenie ma negatywny wpływ na zdrowie, skórę i wygląd. Palenie zmniejsza przepływ krwi, co jest ważne dla zdrowej skóry. Palenie niszczy również kolagen i elastynę, a ruchy podczas palenia powodują zmarszczki wokół ust i oczu.
Krok 4. Wysypiaj się
Jest wiele powodów, dla których sen jest ważny, a jednym z nich jest zdrowa skóra. Kiedy śpimy, organizm wydziela określone hormony wzrostu, które następnie prowadzą do produkcji kolagenu.
Krok 5. Chroń skórę przed słońcem
Minimalna ekspozycja na światło UV jest ważna dla produkcji witaminy D (20 minut wystarcza dla większości ludzi), ale nadmierna ekspozycja może uszkodzić skórę i spowodować raka skóry. Ponadto uszkodzenia słoneczne powodują również oznaki przedwczesnego starzenia, takie jak plamy, plamy i zmarszczki oraz uszkadzają kolagen i elastynę.
- Unikaj słońca, kiedy jest najlepiej, czyli zazwyczaj między 10:00 a 16:00. Znajdź zacienione miejsce, jeśli musisz być na zewnątrz.
- Noś krem przeciwsłoneczny o szerokim spektrum działania z SPF od 30 do 50 każdego dnia w roku. Wybierz kosmetyki i kremy nawilżające, które również zawierają SPF.
- Nosić odzież ochronną, która ma poziom UPF (współczynnik ochrony przed promieniowaniem ultrafioletowym). Noś długie rękawy z wysokim kołnierzem, długie spodnie i kapelusz z szerokim rondem.
Krok 6. Uważaj na oznaki raka skóry
Rak skóry to nieprawidłowy wzrost komórek skóry spowodowany mutacjami DNA, a główną przyczyną tych mutacji jest ekspozycja na światło UV. Jeśli zauważysz nieregularne zmiany na skórze lub zauważysz pieprzyk, którego wcześniej nie było, natychmiast porozmawiaj z lekarzem. Najczęstsze objawy wskazujące na raka lub komórki przedrakowe to:
- Pieprzyki o nieregularnych krawędziach lub asymetrycznych cechach, nie tylko jednego koloru lub zmieniające się w czasie.
- Ból i grudki, które nie są spowodowane przez gryzienie, tarcie, drapanie lub uderzenie
- Plamy, przebarwienia lub zmiany w wyglądzie lub teksturze skóry.
Krok 7. Szukaj profesjonalnej pomocy w przypadku wszelkich nietypowych problemów skórnych
Ważne jest, aby wiedzieć, jakie są podrażnienia skóry, wyzwalacze alergii i inne nadwrażliwości, aby móc odróżnić normalną reakcję od zmiany lub stanu skóry wymagającego uwagi lekarza lub dermatologa. Istnieje wiele problemów, które podrażniają skórę i powinieneś zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli zauważysz którykolwiek z następujących objawów:
- Niewyjaśnione pokrzywka, pęcherze, wysypka lub łuski
- Rany lub guzki, z których wycieka płyn
- Przewlekły stan zapalny, zaczerwienienie, swędzenie lub przebarwienia
- Pieprzyki, grudki lub ropne guzy (brodawki), które nie znikną
Część 4 z 4: Pielęgnacja starzejącej się skóry
Krok 1. Skoncentruj się najpierw na rozwiązywaniu najważniejszych problemów skórnych, a nie wszystkich naraz
Stosowanie zbyt wielu produktów przeciwstarzeniowych może w rzeczywistości nadwyrężyć skórę i sprawić, że będzie wyglądać starzej. Żaden produkt nie poradzi sobie ze zmarszczkami, ciemnymi plamami i suchością w jednej butelce, więc nie próbuj rozprawiać się z nimi wszystkimi naraz. Wybierz problem, który najbardziej chcesz rozwiązać i skup swój czas i pieniądze na tym problemie, a uzyskasz najlepsze wyniki.
- Jeśli jakikolwiek produkt podrażnia twoją skórę, przerwij jego stosowanie.
- Skóra starzeje się naturalnie i nie można zatrzymać tego procesu za pomocą wszystkich kremów i technik na świecie. Zamiast tego skup się na utrzymaniu zdrowej skóry, a rezultatem będzie młodzieńczy wygląd skóry.
Krok 2. Kup krem nawilżający, który pasuje do Twojego rodzaju skóry i używaj go codziennie
Codzienne nawilżanie skóry jest jednym z kluczy do zdrowej skóry w każdym wieku, ale nabiera jeszcze większego znaczenia w starszym wieku. Twoja skóra w naturalny sposób stanie się bardziej sucha, ale możesz zachować jej zdrowie, stosując codziennie krem nawilżający o dobrej formule, aby zachować młodą i elastyczną skórę. Żaden produkt nie działa tak samo na wszystkich, więc wybierz produkt, który najlepiej Ci odpowiada.
- Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj kremu nawilżającego z SPF 15–30, aby chronić skórę przed promieniami UV.
- Istnieją środki nawilżające opracowane specjalnie dla skóry suchej, tłustej, wrażliwej, pomarszczonej i tak dalej. Wybór odpowiedniego kremu nawilżającego na skórę pomoże szybciej uzyskać najlepsze rezultaty.
Krok 3. Jedz żywność, która jest zdrowa dla Twojej skóry i bogata w witaminy, minerały i przeciwutleniacze
Im więcej witamin i minerałów otrzymasz z pożywienia, tym lepiej. Zdrowa dieta staje się coraz ważniejsza wraz z wiekiem. Jednak powinieneś również rozważyć suplementy, jeśli obawiasz się, że nie będziesz otrzymywać składników odżywczych, których potrzebujesz dla zdrowej skóry. Pokarmy dobre dla skóry to:
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i sałata
- Ryby, szczególnie te bogate w kwasy omega-3 (łosoś, leszcz o białym miąższu itp.)
- Jagody są na ogół bogate w przeciwutleniacze.
Krok 4. Zastosuj krem antyoksydacyjny, aby zwalczyć uszkodzenia słoneczne, zmarszczki i ciemne plamy
Przeciwutleniacze pomagają zapobiegać uszkodzeniom DNA skóry przez „wolne rodniki”. Na szczęście przeciwutleniacze są wytwarzane z naturalnie występujących witamin i minerałów, których obficie występuje w przyrodzie. Chociaż dieta bogata w przeciwutleniacze jest ważna, możesz również nakładać ją bezpośrednio na skórę. Dla zdrowej skóry wypróbuj:
- olej acai
- Esencja z zielonej herbaty
- Retinol
Krok 5. Użyj kremu zawierającego alfa-hydroksykwas (AHA) do walki z uszkodzeniami skóry z powodu podeszłego wieku
Ten produkt jest uważany za dobry i bezpieczny do złuszczania skóry, usuwania czarnych plam, martwego naskórka i pomagania skórze zachować młodość. Poszukaj kremu o stężeniu 5-10% następujących produktów, stosuj raz dziennie i stopniowo zwiększaj częstotliwość, jeśli czujesz się komfortowo:
- alfa-hydroksykwas
- Kwas salicylowy
- Kwas hialuronowy
Krok 6. Unikaj „magicznego kremu” lub wspaniałych wyników
Wiele produktów do pielęgnacji skóry twierdzi, że „całkowicie usuwa zmarszczki” lub przywraca skórze młodość sprzed 20 lat. Jeśli produkt rzeczywiście przyniesie obiecane rezultaty, nigdy więcej nie zobaczysz zmarszczek. Nie oczekuj wspaniałych rezultatów, Twoim celem jest zdrowa i świeża skóra, a nie Twoja skóra, gdy miałeś 30 lat.
W rzeczywistości twierdzenia typu „klinicznie udowodnione” są w rzeczywistości bezpodstawne. Jeśli mówi się, że produkt jest „potwierdzony klinicznie”, oznacza to, że konsumenci mogą wypróbować produkt przed wprowadzeniem go na rynek
Krok 7. Kontynuuj pielęgnację skóry poprzez noszenie kremów przeciwsłonecznych, przyjmowanie wystarczającej ilości płynów i regularne sprawdzanie raka skóry
Bez względu na wiek pielęgnacja skóry jest nadal ważna. Nawyki dotyczące pielęgnacji skóry nie zmieniają się drastycznie wraz z wiekiem. Zachowaj zdrowie, nosząc kremy z filtrem, codziennie pijąc dużo wody, jedząc zdrową żywność i wysypiając się. Jeśli utrzymasz ten nawyk przez całe życie, Twoja skóra pozostanie lśniąca i młodzieńcza.
