Zanim zaczniesz prowadzić pamiętnik, potrzebujesz notesu, długopisu i zobowiązania. Pierwszym krokiem jest napisanie pierwszego wpisu. Następnie możesz wymyślić sposoby regularnego pisania. Użyj pamiętnika jako sposobu na zbadanie swoich najgłębszych myśli i uczuć, którymi normalnie nie możesz podzielić się z innymi ludźmi.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie pamiętnika
Krok 1. Znajdź pamiętnik
Możesz użyć prostego pamiętnika lub ozdobnego. Jeśli wystarczy zwykły pamiętnik, kup zwykły notes. Jeśli chcesz być bardziej poważny, poszukaj pamiętnika oprawionego w skórę, być może z zamkiem i kluczem.
- Wybierz książkę w linie lub bez linii. Książki w linie są lepsze do pisania, a książki bez linii są świetne, jeśli chcesz na nich rysować. Zastanów się, jakich narzędzi zwykle używasz do dzielenia się swoimi pomysłami i wybierz pamiętnik, który zainspiruje Cię do jego wypełnienia.
- Jeśli planujesz nosić pamiętnik ze sobą (w torbie, plecaku lub kieszeni), wybierz książkę, która jest na tyle mała, aby była łatwa do przenoszenia.
Krok 2. Udekoruj
Spraw, aby Twój pamiętnik był wyjątkowy, dodając swój osobisty styl. Dodaj słowa, obrazy, naklejki i kolory na okładce. Weź wycinek z ulubionego czasopisma i przyklej go wewnątrz lub na zewnątrz książki. Jeśli nie jesteś zbyt mądry lub nie lubisz dekorować, nie ma nic złego w zwykłym pamiętniku.
Rozważ ponumerowanie stron. Możesz ponumerować wszystkie strony na raz lub przymocować je w miarę ich wypełniania. To doskonały sposób na śledzenie tego, co piszesz
Krok 3. Wybierz cyfrowy pamiętnik
Cyfrowy pamiętnik to bezpieczny i dostępny sposób na wylewanie myśli. Wprowadź wpis w programie Microsoft Word lub innym edytorze tekstu. Zapisz je w specjalnych katalogach lub zbierz w jeden dokument.
- Rozważ użycie systemu dostępnego za pomocą hasła za pośrednictwem pamięci w chmurze lub Internetu. W ten sposób możesz otwierać i edytować swój dziennik z dowolnego komputera lub urządzenia. Wypróbuj WordPress, a nawet klienta poczty e-mail.
- Pomimo wszystkich zalet cyfrowego pamiętnika, prawdopodobnie nie będziesz miał przyjemności z fizycznego pamiętnika. Wypróbuj wersję cyfrową, jeśli jesteś ciekawy. Rozważ zapisanie niektórych rzeczy w fizycznym dzienniku, a innych notatek na dysku komputera.
Część 2 z 3: Zacznij pisać
Krok 1. Zapisz pierwszy wpis
Najważniejszym krokiem w prowadzeniu pamiętnika jest zapisywanie pierwszych wpisów. Wybór książek, dekoracja i bezpieczeństwo to tylko sposoby na to, aby pamiętnik stał się bezpiecznym miejscem do pisania. Zastanów się, jakiego rodzaju pamiętnik chcesz. Następnie zapisz, co przychodzi ci na myśl.
- Zapisz, co się dzisiaj wydarzyło. Zapisuj, gdzie byłeś, co zrobiłeś i z kim rozmawiałeś.
- Zapisz, jak się dzisiaj czujesz. Przelej swoje radości, frustracje i cele na kartki książki. Użyj pisania jako sposobu na odkrywanie uczuć. Zastanów się również nad prowadzeniem dziennika marzeń.
- Rób notatki do nauki. Zapisz, czego się dzisiaj nauczyłeś. Użyj pamiętnika jako sposobu na odkrywanie i łączenie myśli.
- Uczyń z tego kanał sztuki. Użyj pamiętnika, aby pisać opowiadania lub wiersze, szkicować i planować projekty. Możesz połączyć to wszystko z innymi wpisami.
Krok 2. Data każdego wpisu
Jeśli chcesz regularnie prowadzić dziennik, znajdź sposób, aby śledzić, kiedy go piszesz. Zapisz pełną datę lub w dowolny sposób, aby czas wpisu był łatwy do zapamiętania. Na przykład 2/4/2016 lub 4 lutego 2016. Aby uzyskać więcej informacji, zapisz godzinę (rano, popołudnie, wieczór), nastrój i/lub lokalizację. Wpisz datę na górze strony lub nad każdym wpisem.
Krok 3. Pozwól swojemu pisaniu płynąć
Staraj się nie myśleć krytycznie o tym, co jest napisane. Odrzuć wątpliwości i napisz prawdę. Zaletą pamiętnika jest to, że jest sposobem na dzielenie się tym, czego normalnie nie mógłbyś powiedzieć innym, na przykład najgłębszymi myślami i uczuciami, które leżą u podstaw twoich codziennych decyzji. Skorzystaj z okazji, aby odkryć siebie.
- Wyobraź sobie, że z kimś rozmawiasz. Oprócz rozmowy z bliskim przyjacielem lub zapisywania swoich myśli w pamiętniku, tak naprawdę ujawniasz światu to, co jest w twoim sercu i umyśle, i urzeczywistniasz to. Trudno jest zrozumieć, o czym myślisz, dopóki nie zdecydujesz się urzeczywistnić te myśli.
- Użyj pamiętnika jako narzędzia do leczenia. Jeśli coś cię dręczy lub przeszkadza, spróbuj to zapisać i zrozumieć, dlaczego nie może wyjść z twojego umysłu.
Krok 4. Pomyśl, zanim napiszesz
Jeśli masz problem ze znalezieniem swojego rytmu, spróbuj przez kilka minut zastanowić się nad tym, jak się czujesz. Drapanie pióra może wywołać to uczucie. Czasami jednak ciężko jest pisać, jeśli nie masz pomysłu, od czego zacząć.
Krok 5. Ustaw czas
Poświęć trochę czasu na napisanie pamiętnika. Ustaw limit 5–15 minut i przenieś swoje uczucia i myśli na papier. Ten „termin” może zmotywować Cię do pisania. Nie martw się, czy twoje pismo jest doskonałe, czy nie. Po prostu zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy.
- Jeśli czas się skończył i jeszcze nie skończyłeś, kontynuuj. Chodzi o to, że terminy Cię nie ograniczają, one Cię pobudzają.
- To świetny sposób na włączenie nawyku prowadzenia pamiętnika do codziennej rutyny. Jeśli masz trudności ze znalezieniem czasu na pisanie, być może trzeba to zaplanować.
Część 3 z 3: Regularne pisanie
Krok 1. Noś wszędzie pamiętnik
W ten sposób w każdej chwili możesz wyrazić swoje myśli. Włóż go do torby, plecaka lub kieszeni. Kiedy masz wolny czas, spróbuj wyjąć książkę zamiast telefonu. Może to pomóc w regularnym wypełnianiu.
Dodatkową zaletą noszenia pamiętnika wszędzie jest trzymanie go w bezpiecznym miejscu. Jeśli książki są zawsze przy Tobie, jest mniej prawdopodobne, że wpadną w niepowołane ręce
Krok 2. Trzymaj go w bezpiecznym miejscu
Jeśli pamiętnik zawiera twoje najgłębsze osobiste myśli, możesz nie chcieć, aby ktokolwiek go czytał. Ukryj go tam, gdzie nikt go nie znajdzie.
- Schowaj się za kolejną książką na półce. Umieść go pod materacem lub w szufladzie szafki nocnej. Umieść go pod poduszką lub za ramką na zdjęcia.
- Staraj się nie oznaczać swojego dziennika słowami typu „Osobiste! NIE czytaj!” ponieważ tylko zaciekawi ludzi i rzeczywiście będą chcieli to przeczytać. Jeśli naprawdę chcesz nazwać „Mój pamiętnik!” lub „Prywatne!”, dobrze to ukryj, bo gdyby ktoś zobaczył taką etykietę, byłby ciekawy.
Krok 3. Pisz regularnie
Przyzwyczaj się do regularnego pisania. Doświadcz korzyści płynących ze zrozumienia emocji na twoim zdrowiu psychicznym. Za każdym razem, gdy piszesz w swoim pamiętniku, pamiętaj o uczciwości i mowie prawdy.
Spróbuj zaplanować czas na pisanie w codziennych czynnościach. Są ludzie, którzy lubią pisać przed snem lub zaraz po przebudzeniu. Niektórzy piszą w pociągu lub autobusie w drodze do pracy lub podczas przerwy na lunch. Znajdź czas, który najbardziej Ci odpowiada
Krok 4. Prowadź pamiętnik, jeśli chcesz coś odzyskać
Badania wskazują, że prowadzenie pamiętnika to potężny sposób na przetwarzanie żalu, traumy i innych emocjonalnych cierpień. Wyrób sobie nawyk pisania swoich wzmocnień, gdy coś wydaje się rozpadać.
