Jak przygotować potrzeby jogi (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak przygotować potrzeby jogi (ze zdjęciami)
Jak przygotować potrzeby jogi (ze zdjęciami)

Wideo: Jak przygotować potrzeby jogi (ze zdjęciami)

Wideo: Jak przygotować potrzeby jogi (ze zdjęciami)
Wideo: How To Treat A Toothache At Home 2024, Listopad
Anonim

Joga to relaksujący, medytacyjny sposób ćwiczeń. To sprawia, że osoby chcące zacząć jogę zastanawiają się, jakie ubrania należy nosić podczas ćwiczeń. Możesz wybrać ubrania, które są elastyczne i mogą wchłaniać pot, na przykład: koszule i spodnie/szorty wykonane z t-shirtów, które są wygodne w noszeniu i pozwalają na swobodne poruszanie się. Ponadto rozważ rodzaj praktyki jogi, która będzie stosowana jako podstawa do wyboru najbardziej odpowiedniego stroju.

Krok

Część 1 z 4: Wybór zajęć jogi

Zanim zaczniesz ćwiczyć, najpierw określ rodzaj praktyki jogi, którą chcesz, sprawdzając dostępne harmonogramy zajęć, na przykład na stronie internetowej studia jogi lub czytając ogłoszenia w studio. Istnieje wiele różnych rodzajów praktyki jogi, ale najbardziej popularna jest jedna z poniższych lekcji jogi.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 1
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 1

Krok 1. Dołącz do zajęć Hatha lub Vinyasa dla początkujących

Ćwiczenia jogi tylko dla początkujących odbywają się zwykle na zajęciach Hatha lub Vinyasa, które koncentrują się na koordynacji ruchu i oddechu. Ruch w Vinyasie jest nieco szybszy niż Hatha z bardziej intensywnym rozciąganiem, unoszeniem nóg i odwracaniem pozycji. Zajęcia Vinyasa z trudniejszymi pozycjami mogą być dość trudne, także dla joginów, którzy dużo praktykowali.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 2
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 2

Krok 2. Jeśli chcesz pogłębić swoje umiejętności jogi, dołącz do zajęć Ashtanga lub Power Yoga

Obie klasy są trudniejsze, ponieważ musisz przechodzić od jednej postawy do drugiej.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 3
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 3

Krok 3. Ćwicz na zajęciach jogi Iyengara, które wykonują każdą postawę, jednocześnie wytrzymując dłużej

Daje możliwość odnalezienia równowagi i czerpania korzyści z ćwiczeń rozciągających. To ćwiczenie zwykle wymaga urządzeń pomocniczych, takich jak klocki, koce lub liny (które są dostępne w wielu studiach jogi, więc nie musisz zabierać własnych).

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 4
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 4

Krok 4. Dołącz do zajęć Bikram Yoga lub Hot Yoga w celu detoksykacji

Temperatura w sali do jogi jest podnoszona do około 37°C, aby umożliwić organizmowi pocenie się i detoksykację. Gorące powietrze rozluźnia również mięśnie, dzięki czemu można je dalej rozciągać.

Część 2 z 4: Wybieranie ubrań

Najbardziej odpowiednie ubrania do jogi to takie, które pasują do twojego ciała i nie są zbyt obcisłe. Niezależnie od tego, jaki strój wybierzesz, wykonaj kilka ruchów przed udaniem się do studia jogi, aby upewnić się, że możesz się swobodnie poruszać i nie odsłaniać żadnej części ciała, która przeszkadza ci podczas wykonywania określonych pozycji.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 5
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 5

Krok 1. Noś koszulę bez rękawów

Niektóre pozycje jogi wymagają dużo ruchu rąk. Jeśli nosisz koszulę bez rękawów, nie musisz prostować rękawów i możesz skupić się na swojej postawie.

Wybieraj ubrania, których szyja nie jest zbyt niska i w zależności od rozmiaru ciała. W ten sposób części ciała, które powinny być zakryte, nie są odsłonięte, gdy pochylasz się do przodu lub przechodzisz do następnej pozycji

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 6
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 6

Krok 2. W przypadku kobiet noś stanik, aby ćwiczyć, jeśli chcesz podążać za Bikram Yoga

Ponieważ powietrze w pomieszczeniu podczas sesji Bikram Yoga lub Hot Yoga jest bardzo gorące, załóż stanik, aby ćwiczyć, aby poczuć się bardziej komfortowo. Biustonosz ma za zadanie w pewnym stopniu amortyzować uderzenia. Do jogi wybierz biustonosz, który może pochłaniać lekkie uderzenia. Mężczyźni mogą dołączyć do Bikram Yoga bez koszulki.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 7
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 7

Krok 3. Załóż koszulkę bez rękawów

Wybierz ubrania, które pasują do twojego ciała i są wygodne w noszeniu. Przed treningiem wykonaj lekkie rozciąganie, podnieś ramiona i zegnij łokcie, aby upewnić się, że ubranie, które masz na sobie nie jest zbyt ciasne.

Jeśli nosisz zbyt luźne ubrania, Twoja klatka piersiowa będzie odsłonięta podczas wykonywania pozycji odwróconej. Więc najpierw włóż koszulę do spodni do jogi lub załóż camis jako bieliznę

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 8
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 8

Krok 4. Załóż podwójną koszulę

Jeśli chcesz wziąć udział w zajęciach jogi w zwolnionym tempie, na przykład: Yin Yoga, załóż na koszulę lekki sweter, aby ćwiczyć, aby się rozgrzać na początku i na końcu sesji, ponieważ niewiele się ruszasz. Sweter można zdjąć, jeśli jest gorący.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 9
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 9

Krok 5. Załóż strój kąpielowy

Jeśli chcesz ćwiczyć jogę na świeżym powietrzu w słoneczny dzień, na przykład na plaży, załóż strój kąpielowy, jeśli czujesz się komfortowo.

Część 3 z 4: Wybór spodni

Wybierz spodnie sportowe, które nie są zbyt luźne, wykonane z elastycznego materiału, który wchłania pot.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 10
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 10

Krok 1. Załóż spodnie do jogi

Spodnie do jogi można kupić w sklepach z modą, które sprzedają odzież sportową w różnych kolorach. Wybierz kolor pasujący do Twojej osobowości. Aby mieć pewność, że możesz się swobodnie poruszać, podczas dopasowania koszuli wykonuj wypady lub lekkie rozciąganie. Spodnie do jogi można nosić do innych sportów, na przykład: biegania lub jazdy na rowerze.

  • Spodnie są bardziej odpowiednie do noszenia podczas zajęć jogi, które nie muszą się szybko poruszać, ponieważ materiał spodni może spowodować upadek.
  • Jeśli chcesz wykonywać dużo ćwiczeń ruchowych, aby szybciej się pocić, noś spodnie do jogi, które mają długość do łydek.
  • Modele spodni są dość zróżnicowane, zaczynając od modeli ołówkowych po szerokie. Dostępne są również luźne spodnie do jogi wykonane z cienkich materiałów, które łatwo wchłaniają pot. Wybierz najbardziej odpowiedni model, abyś mógł dobrze wykonywać pozycje jogi bez przeszkadzania wyglądem.
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 11
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 11

Krok 2. Noś spodnie do jazdy na rowerze

Ciepło w pokoju Bikram Yoga można pokonać, pozostawiając nogi odkryte. Spodnie rowerowe świetnie nadają się do jogi, ponieważ nie przesuwają się podczas ruchu.

  • Zastanów się, czy materiał spodni prześwituje po rozciągnięciu. Wybierz spodnie, dzięki którym poczujesz się bezpiecznie podczas uprawiania jogi.
  • Jeśli dużo się pocisz, załóż czarne lub granatowe spodnie, aby nie wyglądać na mokre.
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 12
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 12

Krok 3. Noś szorty, które nie są zbyt luźne

Jeśli masz ulubioną parę szortów, które są wygodne w noszeniu na co dzień, może można je wykorzystać jako spodnie do jogi.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 13
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 13

Krok 4. Załóż spodnie dresowe

Jeśli masz już koszulki, załóż je. Wybierz spodnie, które nie prześwitują!

Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi i nadal wahasz się, czy kupić nową koszulkę, zanim się zorientujesz, czy zamierzasz kontynuować regularny trening, załóż spodnie, które już masz. Jeśli chcesz dalej ćwiczyć, kup spodnie, które są specjalnie zaprojektowane do jogi, ponieważ model został przystosowany do rozciągania, dzięki czemu możesz ćwiczyć wygodnie i swobodnie

Część 4 z 4: Wybór akcesoriów

Podczas uprawiania jogi nie są potrzebne akcesoria w postaci biżuterii. Bardziej przyda się, jeśli przygotujesz opaskę na głowę, rękawiczki i matę do jogi.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 14
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 14

Krok 1. Nabierz nawyku noszenia opaski na głowę lub gumki do włosów

Upewnij się, że włosy nie zakrywają twarzy podczas jogi. W przypadku krótkich włosów, których nie można związać w kucyk, załóż opaskę, aby włosy nie opadały na czoło ani nie zakrywały oczu.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 15
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 15

Krok 2. Załóż rękawiczki, aby ćwiczyć jogę

Choć wydaje się to mniej atrakcyjne, rękawiczki są bardzo przydatne. Rękawiczki do jogi z antypoślizgowymi podeszwami dają siłę do dobrego uchwycenia maty, dzięki czemu ręce się nie przesuwają. Poszukaj rękawic do jogi w sklepach z artykułami sportowymi lub supermarketach w wysokiej jakości cenach.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 16
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 16

Krok 3. Przygotuj skarpetki do praktyki jogi

Nie poślizgniesz się, jeśli będziesz ćwiczyć w skarpetkach specjalnie zaprojektowanych do jogi, ponieważ może to być bardzo rozpraszające, szczególnie podczas ćwiczeń w gorącym pomieszczeniu lub podczas intensywnej sesji jogi.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 17
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 17

Krok 4. Przynieś mały ręcznik

Sesje jogi zwykle powodują, że ciało bardzo się poci, więc ręczniki, które przyniesiesz, będą bardzo przydatne. Możesz umieścić ręcznik z przodu maty, aby ręce się nie przesuwały. Użyj ręcznika, jeśli nie lubisz nosić rękawiczek do jogi.

Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 18
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 18

Krok 5. Kup matę do jogi

Ceny mat do jogi różnią się znacznie w zależności od materiału i jakości. Dobrym pomysłem jest posiadanie własnej maty, jeśli chcesz regularnie uprawiać jogę w domu lub nie możesz korzystać ze wspólnej maty.

  • Jeśli nadal nie masz pewności, czy joga jest właściwym wyborem i chcesz się upewnić ponownie, istnieje wiele studiów jogi, które wynajmują materace.
  • Grubość materaca jest różna. Jeśli potrzebujesz podparcia kolan, siedząc na podłodze lub klęcząc, użyj grubszego materaca.
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 19
Dowiedz się, w co się ubrać do jogi Krok 19

Krok 6. Kup torbę lub linę, aby związać matę do jogi

Sprzęt ten ułatwia przenoszenie maty, ponieważ można ją zawiesić na ramieniu. Ponadto mata nie otwiera się, gdy nie jest używana.

Porady

  • Nie martw się, czy wyglądasz wystarczająco dobrze. Joga powinna być sesją relaksu i introspekcji, a nie rywalizować o bycie osobą najbardziej aktywną.
  • Poświęć czas na przećwiczenie kilku ruchów przed wyjściem z domu, aby upewnić się, że możesz swobodnie się poruszać podczas ćwiczeń w klasie.
  • Wielu instruktorów zaleca uczestnikom jogi noszenie t-shirtów. W ten sposób mogą sprawdzić pozycję nóg i aktywowane mięśnie.
  • Noś ubrania w odcieniach skóry, jeśli martwisz się, że się pojawisz, na przykład: czarna lub biała sukienka wyskakuje nad talią czarnych lub białych spodni do jogi.
  • Nie musisz nosić obuwia podczas jogi, ale obuwie jest nadal potrzebne, gdy idziesz do i ze studia jogi. Noś sandały lub buty bez obcasów.
  • Postaw na komfort! Proste pozycje jogi mogą czasami wydawać się trudne, jeśli musisz aktywować mięśnie, których normalnie nie używasz w codziennych czynnościach. Wygodne ubranie nie będzie Cię powstrzymywać, gdy musisz wykonywać intensywniejsze i korzystniejsze rozciąganie mięśni.
  • Użyj innego sprzętu do jogi, na przykład: klocków, lin i koców. Wiele studiów jogi zapewnia ten sprzęt. Przygotuj się również w domu, jeśli chcesz ćwiczyć jogę w domu.
  • Aby nie zostać zauważonym, noś bieliznę w tym samym kolorze co spodnie do jogi, na przykład: czarne majtki i czarne spodnie do jogi.

Ostrzeżenie

  • Nie kupuj zbyt drogiego sprzętu do jogi. Odzież i sprzęt do jogi można kupić w bardzo niskich cenach. Nie marnuj pieniędzy tylko na kupowanie ubrań, które niekoniecznie są ponownie noszone, zwłaszcza dla początkujących.
  • Nadmiar sprzętu do jogi utrudnia korzystanie z jogi, na przykład dlatego, że chcesz kupić drogie nowe ubrania. Zamiast mieć obsesję na punkcie wyobrażeń, możesz ćwiczyć jogę, po prostu używając ręcznika (na plastikowej prześcieradle) na plaży, na trawie lub układając matę do jogi w domu i nosząc swój ulubiony strój.
  • Nie noś luźnych szortów wykonanych z cienkiego materiału. Podczas wykonywania odwróconej postawy inni uczestnicy będą zaskoczeni, jeśli twoje ubrania zostaną odsłonięte.
  • Przynieś ubranie na zmianę. Dobrym pomysłem jest przebranie się po spoconych zajęciach jogi.

Zalecana:

Jak wyszczuplić biodra za pomocą jogi (ze zdjęciami)

Jak wyszczuplić biodra za pomocą jogi (ze zdjęciami)

Regularne ćwiczenie jogi może schudnąć, zredukować tkankę tłuszczową i wyszczuplić biodra. Istnieją pewne asany lub pozy, które mogą kształtować i trenować mięśnie bioder, aby były silniejsze i wyglądały na szczuplejsze. Oprócz wyszczuplania bioder możesz również czerpać korzyści z jogi, takie jak zwiększona wytrzymałość i spokój.

Jak wykonywać ćwiczenia jogi dla oczu: 10 kroków (ze zdjęciami)

Jak wykonywać ćwiczenia jogi dla oczu: 10 kroków (ze zdjęciami)

Praktyka jogi jest praktykowana od wieków i może pomóc w utrzymaniu ostrych mięśni oczu i rozluźnieniu oczu. To ćwiczenie jest przeznaczone dla osób, które mają ogólnie zdrowe oczy, ale mają problemy z ich przemęczeniem lub nadmiernie zmęczonymi oczami, często z powodu zbyt długiego wpatrywania się w ekran komputera.

Jak zaspokoić podstawowe potrzeby psa (ze zdjęciami)

Jak zaspokoić podstawowe potrzeby psa (ze zdjęciami)

Podobnie jak każde inne żywe stworzenie, psy mają podstawowe potrzeby, które muszą być zaspokojone, aby pozostać zdrowym, szczęśliwym i dobrze wychowanym. Jako właściciel jesteś odpowiedzialny za zapewnienie środków do życia. Nie martw się; nie jest to zbyt trudne.

Jak zaspokoić codzienne potrzeby (ze zdjęciami)

Jak zaspokoić codzienne potrzeby (ze zdjęciami)

Jeśli jesteś jedną z tych osób, które żyją z wypłaty z miesiąca na miesiąc, zarządzanie finansami osobistymi może wydawać się trudne. Pierwszym krokiem do zaspokojenia codziennych potrzeb jest stworzenie i trzymanie się budżetu. Co więcej, możesz ustawić strategie, aby zwiększyć swoje dochody i zmniejszyć wydatki.

Jak obliczyć swoje potrzeby w zakresie tapet: 9 kroków

Jak obliczyć swoje potrzeby w zakresie tapet: 9 kroków

Tapeta może dodać kolor, wzór i teksturę, aby pokój był przytulny i wygodny. Jeśli planujesz zainstalować tapetę w domu, dokładne obliczenie zapotrzebowania na papier pomoże Ci kupić odpowiednią ilość tapety. Znając powierzchnię ściany i mierząc wzór tapety, którą chcesz, możesz łatwo oszacować liczbę potrzebnych rolek papieru.