Termin kwarantanna może brzmieć przerażająco, podczas gdy w rzeczywistości jest to prosty środek ostrożności, aby chronić siebie i innych przed chorobami zakaźnymi. Jeśli mieszkasz na obszarze dotkniętym chorobą zakaźną, taką jak niedawna pandemia COVID-19, władze ds. zdrowia mogą zalecić zachowanie dystansu od innych osób lub ograniczenie czasu w miejscach publicznych, aby chronić siebie i innych. Jeśli jesteś chory i narażony na chorobę, możesz być zmuszony do poddania się kwarantannie lub samoizolacji w domu, aż do zmniejszenia ryzyka choroby zakaźnej. Utrzymuj kontakt z lekarzem i utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną, aby zmniejszyć zmartwienia i stres podczas oczekiwania na zakończenie okresu kwarantanny.
Krok
Metoda 1 z 4: Ochrona siebie poprzez dystans społeczny
Krok 1. Trzymaj się co najmniej 2 m od osoby, która wygląda na chorą
Wiele chorób może zostać przeniesionych na ludzi, którzy przebywają w pobliżu chorych, nawet jeśli nie mają z nimi kontaktu fizycznego. Może się to zdarzyć, gdy chory kaszle lub kicha, powodując, że osoby wokół niego wdychają kropelki śliny lub śluzu z ust i nosa. Tak więc podczas obecnej epidemii unikaj dotykania i zawsze staraj się zachować odległość co najmniej 2 metrów od innych osób, zwłaszcza tych, które wykazują objawy choroby, takie jak kaszel lub kichanie.
Według amerykańskiego organu ds. zdrowia, CDC, istnieje ryzyko zarażenia się wirusem COVID-19, jeśli znajdujesz się w odległości mniejszej niż 2 metry od zarażonej osoby przez długi czas (dłużej niż kilka minut), osoba chora kaszle na ciebie lub mieszka z zarażoną osobą
Krok 2. Często myj ręce w miejscach publicznych
Mycie rąk to jeden z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów ochrony siebie i innych przed rozprzestrzenianiem się chorób. Jeśli przebywasz w miejscach publicznych lub innych miejscach, w których jesteś podatny na choroby, często myj ręce ciepłą wodą (jeśli to możliwe) i mydłem. Myj ręce przez co najmniej 20 sekund, w tym między palcami, wierzchem dłoni i nadgarstkami.
- Ręce należy myć zwłaszcza po wyjściu do łazienki, dotykaniu często dotykanych powierzchni (takich jak klamki, poręcze i włączniki światła), a przed przygotowywaniem jedzenia lub dotykaniem twarzy.
- Jeśli mydło i woda nie są dostępne, użyj środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu do umycia rąk.
Krok 3. Trzymaj ręce z dala od twarzy tak bardzo, jak to możliwe
Istnieje wiele wirusów i zarazków, które mogą dostać się do organizmu przez błony śluzowe oczu, nosa i ust. Aby temu zapobiec, unikaj dotykania twarzy tak często, jak to możliwe. Twoje ręce mogły dotknąć skażonej powierzchni lub przedmiotu.
- Jeśli musisz dotknąć twarzy, umyj ręce mydłem i wodą przed i po.
- Jeśli to możliwe, po prostu używaj chusteczki podczas dotykania, drapania lub wycierania dowolnego obszaru twarzy. Po zakończeniu wyrzuć chusteczkę.
Krok 4. Zakryj usta i nos, kiedy kichasz lub kaszlesz
Nawet jeśli nie czujesz się chory, powinieneś chronić innych i modelować właściwy sposób kichania i kaszlu. Zakryj usta i nos chusteczką i natychmiast ją wyrzuć. Po zakończeniu umyj ręce lub użyj środka do dezynfekcji rąk.
Jeśli nie masz chusteczki lub się spieszysz, zginaj łokcie, aby zakryć usta i nos, kiedy kichasz. Nie używaj dłoni. W ten sposób nie będziesz rozprzestrzeniać wirusów ani zarazków, gdy dotkniesz przedmiotów
Krok 5. Unikaj tłumów, jeśli jesteś w grupie wysokiego ryzyka lub jeśli doradza Ci to służba zdrowia
W niektórych przypadkach, na przykład w dzisiejszej Indonezji, imprezy, na które jest dużo osób, mogą zostać odwołane, a ludzie mogą zostać ograniczeni do miejsc publicznych, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się chorób. Musisz także unikać tłumów i miejsc publicznych, jeśli jesteś podatny na infekcje. Unikaj tłumów tak bardzo, jak to możliwe.
- Na przykład gubernator DKI Dżakarta zaapelował do ludzi, aby nie opuszczali swoich domów, chyba że jest to absolutnie konieczne, i aby jak najczęściej odbywali spotkania na odległość.
- Jeśli lekarz lub lokalny urząd zdrowia zaleci ci pozostanie w domu, przygotuj niezbędne materiały, takie jak leki, artykuły spożywcze, sprzęt sanitarny, taki jak chusteczki itp.
Krok 6. Postępuj zgodnie z radą, aby trzymać się z dala od zaufanych witryn zdrowotnych
Jeśli mieszkasz na obszarze dotkniętym epidemią choroby zakaźnej, takiej jak COVID-19, odwiedź lokalną witrynę internetową poświęconą zdrowiu, aby uzyskać najnowsze informacje. Ta strona powinna zawierać informacje o tym, jak chronić się przed chorobami, a także jak zachować dystans od innych.
- Na przykład odwiedź https://corona.jakarta.go.id/ lub https://corona.jogjaprov.go.id/ itp.
- Możesz również zasięgnąć informacji w Ministerstwie Zdrowia lub Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
- Lokalny urząd ds. zdrowia może zalecić zachowanie dystansu od innych osób, zwłaszcza tych, które są podatne na choroby, takich jak osoby starsze lub osoby z osłabionym układem odpornościowym. Samorządy lokalne mogą również odwoływać duże imprezy, a nawet czasowo zawiesić zajęcia szkolne, jeśli istnieją dowody na ryzyko rozprzestrzeniania się choroby.
Metoda 2 z 4: Samodzielna kwarantanna po ekspozycji na chorobę
Krok 1. Poddaj się kwarantannie, jeśli miałeś kontakt z osobą zarażoną
Jeśli wiesz, że byłeś w pobliżu kogoś, kto jest zarażony niebezpieczną chorobą, taką jak koronawirus COVID-19, powinieneś poddać się kwarantannie, aby chronić siebie i innych. Jeśli podejrzewasz, że byłeś narażony na chorobę zakaźną podczas wybuchu epidemii, skontaktuj się z lekarzem lub placówką służby zdrowia i zapytaj, czy musisz poddać się kwarantannie.
Możesz zostać powiadomiony o potencjalnym przeniesieniu choroby ze szkoły, firmy lub lokalnych władz służby zdrowia. Potraktuj to powiadomienie poważnie i nie bój się zadawać pytań, jeśli nie wiesz, co robić
Krok 2. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem lub lokalną infolinią, jeśli podejrzewasz, że jesteś chory
Jeśli podejrzewasz, że byłeś narażony na chorobę taką jak COVID-19 i zaczynasz odczuwać podejrzane objawy, skontaktuj się z lokalną placówką służby zdrowia i opisz swoją sytuację. Twój lekarz może poprosić Cię o przybycie na badanie i może wymagać od Ciebie poddania się kwarantannie.
- Na przykład natychmiast skontaktuj się z placówką opieki zdrowotnej lub centrum infolinii koronacyjnej, jeśli wystąpią objawy, takie jak gorączka, kaszel lub trudności w oddychaniu, zwłaszcza jeśli mieszkasz na obszarze dotkniętym zakażeniem COVID-19.
- Nie przychodź natychmiast do szpitala bez uprzedniego skontaktowania się z nim, jeśli podejrzewasz, że jesteś zarażony koronawirusem. Być może będą musieli przygotować specjalny sprzęt, aby chronić siebie i innych pacjentów przed przeniesieniem choroby.
Krok 3. Pozostań w domu przez 14 dni lub zgodnie z zaleceniami lekarza
Zalecany okres samodzielnej kwarantanny to 2 tygodnie. W tym czasie możesz obserwować objawy i określić, czy stanowisz zagrożenie dla zdrowia innych. Jeśli twój lekarz zaleci ci samodzielną kwarantannę, zapytaj, jak długo powinieneś pozostać w domu.
Jeśli pojawią się objawy i oficjalnie zdiagnozowano u Ciebie chorobę zakaźną, taką jak COVID-19, być może będziesz musiał pozostać w domu przez ponad 2 tygodnie
Krok 4. W miarę możliwości unikaj kontaktu z innymi ludźmi i zwierzętami
W okresie kwarantanny należy dbać o siebie, aby nie ryzykować rozprzestrzenienia się choroby na innych. Nawet jeśli nie masz żadnych objawów, unikaj spotkań z gośćmi i trzymaj się z daleka od tych, którzy z tobą mieszkają. Ogranicz czas ze zwierzętami tak bardzo, jak to możliwe, w tym unikaj przytulania, głaskania, karmienia i kąpania ich.
- Wybierz pokój, taki jak sypialnia, wyłącznie do własnego użytku. Inne osoby mieszkające w domu powinny trzymać się z dala od pokoju, chyba że jest to absolutnie konieczne. Jeśli to możliwe, nie dziel tej samej łazienki z innymi osobami.
- Jeśli zamówisz jedzenie lub artykuły spożywcze, które mają być dostarczone do domu, poproś kuriera, aby zostawił je na wyciągnięcie ręki.
- Jeśli masz zwierzęta domowe, poproś przyjaciela lub inną osobę w domu, aby zaopiekowała się nimi do czasu zakończenia kwarantanny. Jeśli musisz wchodzić w interakcje ze zwierzętami, pamiętaj o umyciu rąk przed i po i założeniu maski.
Krok 5. Noś maskę, jeśli musisz przebywać w pobliżu innych ludzi
Nawet jeśli nie odczuwasz żadnych objawów, noszenie maski podczas kwarantanny może zmniejszyć ryzyko przeniesienia choroby na inne osoby. Noś więc maskę, gdy odwiedzają Cię goście, członkowie rodziny wchodzą do Twojego pokoju lub gdy musisz wyjść z domu na leczenie.
- Jeśli nie możesz dostać maski z powodu niedoboru, możesz zakryć nos i usta szalikiem lub chusteczką.
- Każdy, kto wchodzi do Twojego pokoju lub musi podejść do Ciebie podczas kwarantanny, musi również nosić maskę.
Wiedzieć:
Chociaż wcześniej Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) nie zalecała używania masek przez społeczeństwo w celu ochrony przed wybuchem COVID-19, obecnie Grupa Zadaniowa BNPB ds. Przyspieszenia Postępowania z Covid-19 zaleca wszystkim noszenie masek z tkaniny podczas działań w miejscach publicznych i interakcji z innymi ludźmi.
Krok 6. Często myj ręce mydłem i wodą
Chroń siebie i innych przed potencjalnym rozprzestrzenianiem się chorób podczas kwarantanny, regularnie myjąc ręce. Myj ręce przez co najmniej 20 sekund, zwłaszcza po kichaniu, kaszlu lub wydmuchiwaniu nosa, po wyjściu do łazienki oraz przed przygotowywaniem posiłków lub jedzeniem.
Jeśli mydło i woda nie są dostępne, użyj środka do dezynfekcji rąk, który zawiera co najmniej 60% alkoholu
Krok 7. Zakryj usta i nos za każdym razem, gdy kaszlesz lub kichasz
Podczas kaszlu lub kichania zapobiegaj rozprzestrzenianiu się skażonych płynów, zakrywając usta i nos chusteczką. Jeśli nie masz chusteczki higienicznej, zakrywaj usta i nos, kiedy kaszlesz lub kichasz zgięciem łokcia.
Nie pozwól, aby zużyte chusteczki rozpryskiwały się wszędzie. Natychmiast wyrzuć te chusteczki do kosza na śmieci wyłożonego plastikową torbą, a następnie umyj ręce mydłem i wodą
Krok 8. Oczyść przedmioty i powierzchnie, których dotykasz, środkiem dezynfekującym
Raz dziennie używaj domowego środka czyszczącego, takiego jak chusteczki dezynfekujące lub uniwersalny środek czyszczący do czyszczenia często dotykanych powierzchni. Na przykład klamki, blaty stołów, klamki do drzwi i deski sedesowe.
Umyj wszystko, co dostanie się do ust, takie jak sztućce lub termometry, mydłem i gorącą wodą
Krok 9. Uważnie obserwuj swój stan i zwróć się o pomoc lekarską, jeśli są jakieś zmiany
Podczas kwarantanny obserwuj oznaki choroby lub pogorszenie stanu. W przypadku pojawienia się nowych objawów lub ich nasilenia, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem i zasięgnąć porady.
Opisz szczegółowo, jaki rodzaj objawów miałeś, kiedy zacząłeś ich doświadczać i jakie leki przyjmowałeś, jeśli w ogóle (np. leki dostępne bez recepty)
Metoda 3 z 4: Samoizolacja w przypadku choroby
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz iść do domu lub musisz być hospitalizowany
Jeśli zostanie potwierdzone, że jesteś zakażony chorobą zakaźną, taką jak COVID-19, lekarz oceni szczegółowo Twój przypadek i wyda zalecenia na podstawie Twojego stanu. Zapytaj, czy możesz iść do domu, a jeśli tak, czy musisz się odizolować, dopóki nie wyzdrowiejesz.
Jeśli twój lekarz uzna twój stan za wystarczająco stabilny, abyś mógł wrócić do domu, poproś o szczegółowe instrukcje dotyczące samoopieki w okresie izolacji. Jeśli opiekują się tobą przyjaciele lub rodzina, podziel się tą informacją również ze swoim lekarzem
Krok 2. Zostań w domu, chyba że potrzebujesz pomocy medycznej
Jeśli jesteś chory, ty musi zostać w domu? i odpoczywaj jak najwięcej. Odpoczynek w domu pomoże ci szybciej wrócić do zdrowia, jednocześnie chroniąc innych przed zarażeniem się tą samą chorobą. Nie chodź do pracy lub szkoły, unikaj korzystania z transportu publicznego podczas wizyt u lekarza.
- Przed przyjazdem skontaktuj się ze szpitalem lub placówką służby zdrowia. Poinformuj swoją diagnozę i opisz objawy, których doświadczasz.
-
Jeśli potrzebujesz artykułów spożywczych, zamów je online z dostawą do domu. Nie rób zakupów podczas izolacji.
Krok 3. Pozostań w pokoju tak długo, jak to możliwe, jeśli mieszkasz z innymi ludźmi
Jeśli możesz, pozostań w pokoju i nie wpuszczaj nikogo, w tym gości, członków rodziny i zwierząt. Jeśli to możliwe, korzystaj z oddzielnej łazienki od innych w domu.
- Jeśli to możliwe, niech ktoś inny zajmie się Twoim zwierzakiem. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś zarażony COVID-19, który może przenosić się na zwierzęta i ludzi.
- Aby nikt nie musiał wchodzić do Twojego pokoju, poproś go, aby położył jedzenie i wszystko, czego potrzebujesz pod drzwiami.
- Zamiast tego wybierz pokój z oknami, które można otworzyć.
Krok 4. Noś maskę, jeśli musisz wchodzić w interakcje z innymi ludźmi
Jeśli jesteś zbyt słaby, aby dbać o siebie, załóż maskę dla każdego, kto pomoże Ci wejść do pokoju. Powinieneś także nosić maskę, jeśli musisz wyjść z domu (np. iść do lekarza).
- Poproś osobę, która pomaga ci nosić maskę, gdy jesteś w pobliżu.
- Jeśli w Twojej okolicy nie ma masek, zakryj nos i usta chusteczką lub szalikiem.
Krok 5. Nabierz nawyku utrzymywania dobrej higieny, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się chorób
Podczas izolacji utrzymuj swoje otoczenie w czystości i podejmij środki ostrożności, aby uniknąć przeniesienia choroby na inne osoby w domu. Możesz zapewnić bezpieczeństwo swoim bliskim poprzez:
- Często myj ręce mydłem i wodą, zwłaszcza po kaszlu, kichaniu, wydmuchiwaniu nosa lub korzystaniu z łazienki.
- Zakrywaj usta i nos podczas kaszlu lub kichania.
- Natychmiast wyrzuć zużytą chusteczkę do pojemnika na śmieci wyłożonego plastikową torbą.
- Nie udostępniaj innym osobom sprzętu osobistego, w tym ręczników, sprzętu medycznego (takiego jak termometry, miarki), talerzy, łyżek, widelców, grzebieni, maszynek do golenia i prześcieradeł.
- Dezynfekuj często dotykane przedmioty i powierzchnie, takie jak klamki, stoły i deski sedesowe.
Krok 6. Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli objawy ulegną zmianie lub nasileniu
Kiedy jesteś w izolacji, ty lub osoba, która się tobą opiekuje, powinniście uważnie monitorować postępy swojego stanu. W przypadku pojawienia się nowych objawów lub ich nasilenia lub braku poprawy po przewidywanym czasie należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Lekarz doradzi co do kolejnego etapu leczenia.
Zadzwoń do centrum infolinii wirusa koronowego pod numer 119 wew 9 lub centrum infolinii w Twojej okolicy, jeśli potrzebujesz pomocy. Jeśli to możliwe, poinformuj swoją diagnozę, aby mogli podjąć niezbędne środki ostrożności.
Krok 7. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, kiedy możesz wyjść z samoizolacji
Długość samoizolacji zależy od konkretnej sytuacji i objawów. Nawet jeśli poczujesz się znacznie lepiej, zostań w domu, dopóki lekarz nie stwierdzi, że to bezpieczne. Ten krok ochroni Ciebie i innych wokół Ciebie.
Twój lekarz może najpierw skonsultować się z lokalnymi władzami zdrowotnymi, aby określić najlepszy dla Ciebie okres izolacji
Metoda 4 z 4: Przechodzenie przez samodzielną kwarantannę
Krok 1. Pamiętaj, że podczas samokwarantanny odczuwanie różnych emocji jest normalne
Stawianie czoła niebezpiecznej epidemii choroby jest przerażające i stresujące. Konieczność poddania się kwarantannie pogorszy te uczucia. Uczucia strachu, smutku, frustracji, samotności, zmartwienia, a nawet złości z powodu tego, co się stało, są normalne. Jeśli doświadczasz tych uczuć, postaraj się je uznać bez osądzania siebie.
Nie odczuwanie tego jest nawet naturalne. Reakcja każdego na przerażające sytuacje jest inna
Pamiętać:
Jeśli te uczucia są przytłaczające lub byłeś zestresowany przez 2 tygodnie lub dłużej i nie czujesz się lepiej, możesz potrzebować dodatkowej pomocy. Zadzwoń do swojego lekarza lub psychologa, aby ci pomóc.
Krok 2. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub pytania
Jeśli czujesz się przestraszony lub niepewny tego, co się dzieje, Twój lekarz może być w stanie uspokoić Twoje obawy. Nie wahaj się skontaktować się z placówką służby zdrowia lub lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania.
Mogą skierować Cię do przydatnych internetowych źródeł informacji
Krok 3. Skontaktuj się z firmą, w której pracujesz, jeśli obawiasz się, że nie otrzymasz wynagrodzenia
Niewchodzenie do biura z powodu konieczności poddania się kwarantannie, samoizolacji lub trzymania się z dala od innych osób może zakłócić twoje finanse. Jeśli się martwisz, spróbuj przedyskutować to z szefem w pracy. Wyjaśnij, dlaczego nie możesz przyjść do pracy i w razie potrzeby przedstaw zaświadczenie lekarskie.
- Niektóre firmy mogą pozwolić swoim pracownikom na nieobecność w biurze z powodu kwarantanny lub izolacji z powodu choroby.
- Niektóre firmy mogą również zezwolić swoim pracownikom na pracę z domu podczas kwarantanny.
- Spróbuj skontaktować się z dostawcą usług internetowych i wyjaśnij swoją sytuację. Mogą świadczyć specjalne usługi, takie jak bezpłatny dostęp do Internetu dla osób pracujących lub uczących się w domu podczas samokwarantanny.
Krok 4. Utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną
Przebywanie w kwarantannie i izolacji może sprawić, że poczujesz się bardzo samotny. Samotność podczas choroby lub strach przed zarażeniem się chorobą może również zwiększać niepokój lub frustrację. Skontaktuj się z przyjaciółmi i bliskimi przez telefon, e-mail, media społecznościowe lub rozmowy wideo, aby złagodzić uczucie samotności.
Oprócz słuchania Twojej historii i pomagania w zmniejszeniu poczucia samotności i nudy, przyjaciele i rodzina również mogą Ci pomóc. Nie bój się prosić ich o dostarczenie jedzenia lub artykułów spożywczych do domu, opiekowanie się zwierzętami podczas kwarantanny lub wykonywanie prac, których nie możesz wykonać
Krok 5. Wykonuj czynności, które mogą złagodzić stres, abyś był bardziej zrelaksowany
Aby zmniejszyć nudę, niepokój i frustrację, znajdź proste i zabawne czynności, które możesz wykonywać w domu. Działania te obejmują:
- Oglądanie telewizji lub filmów
- Czytać
- Słuchać muzyki
- Grać w gry
- Medytuj lub wykonuj lekkie ćwiczenia rozciągające lub jogę
- Wykonywanie rzemiosła
- Małe sprzątanie domu
Porady
Witryna zawiera przydatne informacje na temat COVID-19 i dystansu społecznego:
- CDC, USA:
-
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)
-
Narodowe Instytuty Zdrowia:
Zdrowie publiczne w Anglii:
