Kung Fu, znany również jako Gong Fu, to starożytna chińska sztuka walki. Jeśli jesteś zainspirowany do nauki tej sztuki walki, ale nie ma w pobliżu żadnego college'u, nie stać cię na miesięczne opłaty lub sprzeczny harmonogram, możesz się tego nauczyć. Dopóki jesteś zaangażowany i masz silne pragnienie, możesz to zrobić. Nie jest to łatwe, ale efekty będą tego warte.
Krok
Metoda 1 z 4: Pierwsze kroki
Krok 1. Oczyść obszar swojego domu
Ponieważ będziesz dużo skakał, kopał, uderzał pięścią i zasadniczo uderzał w to, co jest przed tobą (lub w lewo, w prawo lub z tyłu), wybierz obszar swojego domu, aby ćwiczyć kung fu. Wystarczą co najmniej trzy metry na trzy.
Jeśli nie masz pustego pokoju do pracy, po prostu oczyść róg pokoju i usuń wszystko, co nie powinno zostać uszkodzone lub może cię zranić
Krok 2. Kup worek treningowy
Możesz to odłożyć na chwilę, ale w końcu będziesz potrzebować worka treningowego. Na początku będziesz wykonywać ruchy w powietrzu, ale w końcu będziesz musiał mieć coś do trzymania ciosów, po to są worki treningowe.
Możesz zawiesić torby pod sufitem (jeśli pozwala na to miejsce) lub kupić torby stojące w większości sklepów sportowych
Krok 3. Poszukaj podpowiedzi
Krótko mówiąc, zdobycie prawdziwego nauczyciela lub „temperatury” jest najlepszym sposobem na naukę kung fu. Ale możesz także nauczyć się kung fu samodzielnie, jeśli jesteś pilny i wytrwały. Kup kilka płyt DVD, obejrzyj filmy online lub zajrzyj na strony internetowe uczelni kung fu. Wiele uczelni ma krótkie filmy, które oferują trochę doświadczenia w programie, a także uczą ruchów.
Najlepiej szukać więcej niż jednego źródła. Istnieje kilka różnych szkół kung fu i oczywiście chcesz mieć pewność, że wybierzesz tę, która najbardziej Ci się spodoba. Co więcej, są ludzie, którzy twierdzą, że są ekspertami, podczas gdy w rzeczywistości nimi nie są. Poszukiwanie więcej niż jednego źródła może pomóc w upewnieniu się, że postępujesz właściwie
Krok 4. Najpierw skoncentruj się na jednym obszarze
W kung fu jest wiele do nauczenia się – a uczenie się wszystkiego na raz to nie lada zadanie. Jeśli masz zamiar zacząć, wybierz skupienie. Czy po opanowaniu kilku pozycji chcesz skoncentrować się na skakaniu? Kopnięcie? Cios?
Ułatwi ci to również napisanie planu nauki. Powiedzmy, że w poniedziałek, środę i piątek będziesz trenował swoją postawę i kopnięcia. Następnie we wtorki i czwartki możesz połączyć je z podstawowymi umiejętnościami, takimi jak równowaga i elastyczność
Metoda 2 z 4: Rozpoczęcie podstawowych ćwiczeń
Krok 1. Ćwicz równowagę i elastyczność
Aby móc wykonać solidną postawę w kung fu, musisz mieć doskonałą równowagę. Jak najlepiej to opanować? Joga. Może się wydawać, że joga jest niepotrzebna i trzyma cię z dala od faktycznej praktyki, ale w rzeczywistości przygotuje cię do osiągnięcia prawdziwej biegłości w kung fu.
A dla elastyczności, każda sesja powinna zaczynać się od rozgrzewki i rozciągania. Rozgrzewka może mieć formę joggingu, skakania i pompek. Następnie rozciągnij mięśnie. To nie tylko zapobiega kontuzjom, ale także sprawia, że jesteś bardziej elastyczny, kopniesz wyżej, a Twoje krzywizny są bardziej elastyczne
Krok 2. Opanuj pewne postawy
Głównym elementem kung fu jest postawa. Nie możesz wykonywać właściwych ruchów, jeśli jesteś w złej pozycji. Pierwsze trzy poniższe postawy nie są przeznaczone do walki, ale raczej są przeznaczone do tradycyjnego kung fu i używane z bronią. To powiedziawszy, jest to integralna część ideologii kung fu. Oto kilka koni, które możesz trenować:
- Postawy koni (postawy koni). Zegnij kolana o około 30 stopni, rozłóż nogi nieco szerzej niż ramiona i zaciśnij pięści po bokach, dłońmi do góry. Trzymaj plecy prosto, jakbyś jechał na koniu.
- Postawy przednie (postawy przednie). Zegnij kolano i odciągnij lewą nogę do tyłu, jakbyś robił lonż. Następnie uderz prawą pięścią do przodu i przytrzymaj lewą pięść na klatce piersiowej. Przełącz się na drugą nogę, przesuwając lewą stopę do przodu. Gdy to zrobisz, wymień również pięść.
- Postawy kota (postawy kota). Lekko przesuń prawą nogę do tyłu i odchyl ciało do tyłu. Podnieś lewą nogę i dotykaj podłogi tylko palcami. Trzymaj obie pięści w pozycji spoczynkowej w boksie, chroniąc twarz. Jeśli ktoś się zbliży, twoja przednia stopa automatycznie będzie w stanie się obronić.
- Konie walczące (postawy bojowe). Jeśli chcesz ćwiczyć kung fu przeciwko innym ludziom, będziesz potrzebować koni bojowych. W zasadzie jest to taka sama postawa jak w boksie – jedna noga lekko przed drugą, pięści skierowane do góry i chroniące twarz, z rozluźnionymi kolanami.
Krok 3. Ćwicz swoje uderzenia
Podczas uderzania pamiętaj, że większość mocy pochodzi z bioder. Podobnie jak boks, kung fu ma również dźgnięcie, podbródek i hak. Omówmy wszystkie trzy.
- Ukłucie. W postawie bojowej, z lewą nogą przed prawą, zegnij kolana, skieruj biodra w stronę przeciwnika i uderz lewą pięścią, a zaraz potem prawą pięścią. Kiedy uderzysz prawą pięścią, obróć również prawe biodro.
- haki. Wbrew intuicji najlepiej zacząć od małego haczyka. W postawie bojowej, z prawą nogą za sobą, przygotuj prawą pięść, obróć biodra i przekręć mocno lewą stronę ciała, tworząc hak. Pamiętaj, że moc tkwi w twoich biodrach.
- Hak. W postawie bojowej przygotuj pięść od dołu i machnij nią w górę, tak jakbyś celował bezpośrednio w podbródek przeciwnika przed tobą. Przy każdym podbródku zawsze lekko wykręcaj pięść, ponieważ to stąd pochodzi moc.
Krok 4. Ćwicz swoją parowanie
Parada, którą wykonasz, będzie się różnić w zależności od tego, co parujesz. Ale cokolwiek stanie ci na drodze, zacznij od walczących koni. W tej pozycji jesteś dobrze przygotowany do ochrony twarzy i niszczenia ataków przeciwnika.
- W przypadku ciosów, dźgnięć i haków parada jest bardzo podobna do boksu. Niezależnie od tego, która strona jest zagrożona, przygotuj ręce i trzymając ręce zgięte, zatrzymaj ruch przeciwnika. Wtedy możesz zaatakować drugą ręką.
- Do kopnięć i łokci używaj obu rąk. Trzymaj ręce zgięte w pobliżu twarzy, ale obróć biodra do zagrożonej strony ciała. Zapobiega to trafieniu w twarz podczas kontrataku i jest to bardziej bolesne dla przeciwnika.
Krok 5. Wzmocnij kopnięcie
Kopanie jest jednym z najzabawniejszych aspektów kung fu, a także jednym z najłatwiejszych sposobów, aby zobaczyć, jak się rozwija. Oto trzy podstawowe rzuty na początek:
- Kopnięcie krokowe (kopnięcie krokowe). Stań przed workiem treningowym. Zrób krok do przodu lewą stopą, a następnie kopnij prawą stronę torby wewnętrzną stroną stopy. Następnie przejdź na drugą stronę.
- Tupnięcie. Stań przed workiem treningowym. Zrób krok do przodu lewą stopą, a prawą do przodu, z ugiętym kolanem. Następnie kopnij do przodu ruchem „kroczącym” na woreczku, tak aby worek się odbił.
- Kopnięcia boczne (kopnięcia boczne). Stań w postawie bojowej, z lewą nogą przed prawą. Połóż ciężar na lewej nodze, zamachnij nogą w powietrzu, kopiąc worek na wysokości ramion bokiem stopy. Spróbuj odciągnąć nogę do tyłu, ale nadal stań na tylnej nodze, aby ćwiczyć równowagę.
Krok 6. Ćwicz kombinację w powietrzu iw torbie
Ponieważ dopiero zaczynasz, zacznij od wykonania ruchu w powietrzu. Jeśli potrafisz już być konsekwentny i mieć stały ruch, przestaw się na robienie tego na torbie. Jeśli się męczysz, zrób sobie przerwę lub zastąp ją innym ruchem.
Gdy poczujesz się naprawdę pewny siebie, spróbuj znaleźć przyjaciela, z którym możesz się sparować. Dzieje się tak, jeśli masz sprzęt ochronny, który może nosić każda osoba, lub ręcznie dopasowane ochraniacze, których używasz do ćwiczenia ciosów i kopnięć partnera treningowego
Metoda 3 z 4: Naucz się tradycyjnych ruchów
Krok 1. Wykonaj ruch smoka
To ruch, by zastraszyć – cały czas musisz wpatrywać się w przeciwnika. Oto jak to zrobić:
- Przyjmij postawę jeździecką, ale lekko rozstaw nogi i ugnij nieco głębiej kolana.
- Uderz w nadgarstek jak dźgnięcie, ale ukształtuj palce jak pazury. Służy do uderzania przeciwnika.
- Wstań z pozycji przysiadu i wykonaj kopnięcie w bok do przeciwnika, celując w jego brzuch.
Krok 2. Spróbuj ruchu węża
W tym ruchu odchylasz się do tyłu i podnosisz głowę, gdy uderzasz, jak porusza się wąż. Oto jak:
- Rozstaw nogi, prawa stopa za lewą nogą, kładąc swój ciężar na tylnej nodze. Uginaj kolana.
- Wyprostuj rękę tak, jakbyś chciał pokroić przeciwnika. Uderz prawą ręką do przodu.
- Sparuj przeciwnika, chwytając go za rękę i daj mu kopniaka.
Krok 3. Podejdź bliżej jak lampart
Jest to ruch nieco niebezpośredni – daje więc szansę na ucieczkę w razie potrzeby.
- Wykonuj szeroką postawę bojową, opierając się na tylnych łapach.
- Kiedy jesteś gotowy do uderzenia, przenieś ciężar na wygięte palce i uderz przeciwnika dłońmi i grzbietami palców, a nie zaciśniętymi pięściami. Jednak należy to zrobić bardzo ostrożnie, w przeciwnym razie możesz się zranić.
Krok 4. Leć jak bocian
To bardzo pasywny ruch. W tym ruchu czekasz, aż przeciwnik się do ciebie zbliży. Oto jak to zrobić:
- Zrób postawę kota, ale z nogami blisko siebie. „Ukrywa” twoje stopy.
- Rozłóż ręce na boki, rozpraszając przeciwnika.
- Kiedy się zbliży, podnieś przednią stopę tylko z palcami opartymi o ziemię i wystrzel swój ulubiony kopniak.
Krok 5. Bądź pożarty jak tygrys
To szybki, mocny i skuteczny ruch. Oto jak to zrobić:
- Przyjmij postawę bojową, ale szerszą. To w zasadzie tak, jakbyś miał zrobić przysiad.
- Połóż dłonie przed ramionami w kształcie łapy, skierowane na zewnątrz.
- Wykonaj kombinację dwóch ciosów, a następnie wykonaj kopnięcia boczne na poziomie gardła.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie filozofii
Krok 1. Poznaj dwie główne szkoły kung fu
Jeśli nie trenujesz, poczytaj klasyczną literaturę na temat kung fu i walki, taką jak Sun Tzu, Bruce lee, Tak Wah Eng, David Chow i Lam Sai Wing. Nauczy Cię o dwóch szkołach kung fu:
- Shaolin. To najstarsza szkoła kung fu. Szkoła znana jest z „zewnętrznych” ruchów i ćwiczeń, które wzmacniają mięśnie, więzadła i ścięgna. O tym myśli większość ludzi, gdy myślą o kung fu.
- Wu Dung. Ta uczelnia jest raczej nowa i jest interpretacją oryginalnej koncepcji kung fu. Szkoła znana jest z "wewnętrznych" ruchów i ćwiczeń, które wzmacniają i manipulują chi czyli siłą życiową. Koncentruje się bardziej na skupieniu, zen i wewnętrznej energii.
Krok 2. Pomyśl o ruchu jak o zwierzęciu
Pod wieloma względami jest to bardzo przydatne, gdy myślisz o zwierzętach – w końcu to stąd wzięły się sztuki walki. Wprowadza również właściwy sposób myślenia i pozwala uwolnić swój wewnętrzny potencjał.
Jest taka historia, która opowiada o człowieku z Nowej Zelandii, który kiedyś wykopał dołek o głębokości 90 cm i ćwiczył wskakiwanie i wyskakiwanie z niego. Z biegiem czasu kopał głębiej i stopniowo zamieniał się w kangura. Musisz myśleć o zwierzętach nie tylko podczas walki, ale także podczas treningu
Krok 3. Medytuj
Japońscy samuraje medytowali, aby poprawić swoje umiejętności walki. Wierzą (i tak robią), że medytacja oświeca ich i pomaga im dokonywać właściwych ataków. To oczyszcza ich umysły i spowalnia wszystko. Tak samo jest do dziś. Medytacja przez 15 minut lub dłużej dziennie może pomóc ci znaleźć równowagę i siłę od wewnątrz.
Wyobraź sobie, że masz wypadek samochodowy. Kiedy tak się dzieje, wszystko wydaje się działać powoli. To jest stan medytacyjny. Ten spokojny stan zen może być przydatny w walce, gdy sprawy zwalniają, pozwalając ci szybciej reagować
Krok 4. Ćwicz, ćwicz i ćwicz
Jedynym sposobem na zrozumienie umysłu artysty kung fu jest ciągłe ćwiczenie. Na własną rękę jego ruchy mogą wyglądać absurdalnie. Może czujesz, że nie ma postępu. Ale jeśli codziennie praktykujesz, medytujesz i czytasz literaturę, może to stać się ścieżką życia, z której nigdy nie będziesz w stanie opuścić.
- Spróbuj trenować w powietrzu, walczyć z workiem treningowym i sparingować z przyjaciółmi. Szukaj trudniejszych wyzwań, gdy twoje umiejętności się poprawią.
- Zawsze doskonal się i rób ciągłe doskonalenie. Przejrzyj materiał źródłowy i upewnij się, że robisz to dobrze. Jeśli nie, to nie uprawiasz prawdziwego kung fu.
Porady
- Podczas walki staraj się używać tej samej ilości nóg i ramion. Uwolnij cały potencjał swoich kończyn.
- Powtarzaj każdy ruch, aby zsynchronizować swój umysł i ciało, abyś mógł poruszać się szybko i dokładnie.
- Spróbuj poszukać książek z instrukcjami krok po kroku dla różnych ruchów.
- Uzyskaj wysokiej jakości materiały.
Ostrzeżenie
- Nie zaczynaj ranić innych ludzi, jeśli nauczyłeś się już Kung Fu. Kung fu powinno być używane tylko do samoobrony.
- Nie popisuj się. Jeśli Twoim głównym celem nauki kung fu jest popisywanie się, lepiej nie ćwicz w ogóle.
- Zachowaj ostrożność, rozpoczynając jakiekolwiek ćwiczenie. Zawsze bądź świadomy ryzyka i niebezpieczeństw przed rozpoczęciem treningu.
