Czy wiesz, że uśmiech jest uważany za najbardziej pozytywny emocjonalny symbol dla ludzi? Uśmiechy są uniwersalne. Wszyscy automatycznie rozumiemy, co to oznacza. Uśmiech może wyrazić podziękowania, przeprosić i powiedzieć, że jesteś szczęśliwy. Uśmiech jest bardzo wartościowym medium. Nie ma więc lepszego powodu, aby zoptymalizować swój uśmiech i uśmiechać się szczerze i naturalnie. Z praktyką i szczęśliwym umysłem, gdziekolwiek pójdziesz, inni zobaczą Twój uśmiech i zareagują na niego.
Krok
Część 1 z 3: Ćwiczenie uśmiechu
Krok 1. Dowiedz się, co składa się na prawdziwy uśmiech
Większość ludzi może automatycznie odróżnić wymuszony uśmiech od prawdziwego uśmiechu, czasami nazywanego uśmiechem Duchenne'a, po pionierze w badaniach nad uśmiechem. Różnicę można rozpoznać, ponieważ dwa uśmiechy wykorzystują różne mięśnie i części mózgu. Co jednak się właściwie stało? Co sprawia, że szczery uśmiech wydaje się „szczery”?
- W szczerym uśmiechu występują dobrowolne i mimowolne skurcze dwóch mięśni, a mianowicie mięśnia jarzmowego większego, który unosi kąciki ust oraz mięśnia okrężnego oka, który unosi obszar wokół policzków i oczu.
- Uśmiechy są zmuszone do używania tylko mięśni jamy ustnej, ponieważ nie możemy świadomie napinać mięśnia okrężnego oka. Dlatego niektórzy twierdzą, że prawdziwy uśmiech wykorzystuje całą twarz, a zwłaszcza oczy.
- Prawdziwy uśmiech angażuje również różne części mózgu. Wymuszony uśmiech wykorzystuje korę ruchową, podczas gdy prawdziwy uśmiech angażuje układ limbiczny, czyli emocjonalne centrum mózgu.
Krok 2. Ćwicz swój uśmiech
Podobnie jak inne części ciała, mięśnie twarzy będą dobrze działać, jeśli są często trenowane. Mięśnie twarzy można wzmacniać i napinać poprzez stosowanie, dzięki czemu łatwiej będzie ukształtować uśmiech. Ćwiczenia twarzy i uśmiech mogą sprawić, że będziesz wyglądać zdrowiej i młodziej.
- Aby wykonać proste ćwiczenie, spróbuj zwykłego uśmiechu. Odciągnij usta na bok i przytrzymaj przez 10 sekund. Następnie lekko otwórz usta i przytrzymaj przez kolejne 10 sekund. Powtórz i rozwiń, jeśli chcesz.
- Wypróbuj te ćwiczenia, aby pozbyć się drobnych zmarszczek wokół ust: zaciśnij usta do przodu i wciągnij policzki, a następnie spróbuj się uśmiechnąć. Trzymaj tę pozę, aż mięśnie zaczną się męczyć. Rób to raz dziennie.
- Kolejnym ćwiczeniem jest „uśmiech królika”. Sztuczka, uśmiechaj się jak najszerzej bez otwierania ust. Następnie spróbuj poruszać nosem w lewo iw prawo. Ten ruch obejmuje mięśnie policzkowe. Przytrzymaj przez 10 sekund i powtórz.
Krok 3. Naucz się uśmiechać oczami
Jak już wspomnieliśmy, prawdziwy uśmiech nie tylko wykorzystuje usta i usta, ale również obejmuje górną część twarzy, dzięki czemu wokół oczu widoczne są drobne zmarszczki. W rzeczywistości zmarszczki na twoich oczach są prawdopodobnie najsilniejszym wyróżnikiem między fałszywym uśmiechem (który wykorzystuje tylko twoje usta i zęby) a prawdziwym uśmiechem. Naturalny uśmiech powinien rozjaśnić całą twarz.
- Pamiętaj, aby unieść mięśnie policzków, kiedy się uśmiechasz. Brwi również powinny być zajęte i lekko uniesione.
- Spróbuj poćwiczyć przed lustrem. Dla ulgi zakryj usta tak, aby widoczne były tylko oczy i brwi. Powinieneś być w stanie "zobaczyć" uśmiech tylko z twoich oczu.
- Jeśli martwisz się zmarszczkami wokół oczu, szukaj sposobów na redukcję zmarszczek zamiast ograniczania wyrazu. W porównaniu z uśmiechem, więcej zmarszczek wokół oczu jest spowodowanych paleniem, brakiem snu i ekspozycją na światło słoneczne.
Krok 4. Ćwicz z lustrem
Uśmiechanie się do lustra to idealna praktyka. Dowiesz się nie tylko, jak wygląda naturalny uśmiech i jak się czuje, ale także jak go dobrze kontrolować i wykorzystywać.
- Kiedy byliśmy młodzi, często kazano nam mówić „ser” podczas robienia zdjęć. Właściwie mówienie „ser” nie jest właściwym sposobem na ukształtowanie naturalnego uśmiechu. Dźwięki kończące się na „aa”, takie jak mokka lub joga, znacznie lepiej otwierają usta i podnoszą kości policzkowe, aby uzyskać bardziej naturalny wygląd. Więc ćwicz.
- Zwróć uwagę na rogi. Twoja twarz i uśmiech będą wyglądać lepiej pod pewnymi kątami. Spróbuj więc poeksperymentować przed lustrem. Znajdź swoją najlepszą stronę. Następnie użyj tych kątów w rzeczywistych interakcjach.
- Niektóre modele również stosują tę sztuczkę: dotknij językiem podniebienia, tuż za przednimi zębami. Ten ruch lekko otworzy twoją szczękę i podkreśli zmarszczki, gdy się uśmiechasz.
Część 2 z 3: Przygotowanie do uśmiechu
Krok 1. Stwórz odpowiednią atmosferę
Uśmiechamy się z radością. Czy jednak wiesz, że uśmiech sprawia, że czujesz się szczęśliwszy? Dzieje się tak, ponieważ czujemy, że emocje nie ograniczają się tylko do mózgu, ale także wpływają na ciało. Użycie mięśni twarzy spowoduje, a nawet zwiększy szczęście.
- Uśmiech sprawia, że chcesz się uśmiechać częściej. Pomysł ten został po raz pierwszy wysunięty przez Karola Darwina, który słynie ze swoich pomysłów na dobór naturalny i ewolucję.
- Spróbuj się uśmiechnąć, nawet jeśli oznacza to, że musisz udawać uśmiech. Wystarczy użyć mięśni uśmiechu, aby wywołać chęć uśmiechu.
Krok 2. Spotykaj się ze szczęśliwymi ludźmi
Podobnie jak użycie mięśni twarzy, istnieją pewne rzeczy, które po zobaczeniu sprawią, że będziemy się łatwiej uśmiechać. Jednym z nich jest widok cudzego uśmiechu. Uśmiech jest „zaraźliwy”, chociaż przyczyna jest nadal niejasna. Ludzie mają silną potrzebę uśmiechania się, gdy widzą, że inni się uśmiechają.
- Aby w pełni wykorzystać ten generator nastroju, ciesz się czasem z optymistycznymi przyjaciółmi lub rodziną. Masz uroczą ciotkę? Spędź z nim trochę czasu i pozwól, aby jego nastrój spłynął na ciebie.
- Wpływ ma również uśmiech nieznajomego. Możemy uzyskać efekt poprawiający nastrój od osób, których nie znamy i nie mają z nami nic wspólnego. Spróbuj odwiedzić zabawne miejsce, takie jak park, zoo, kino lub inne miejsce, do którego zwykle chodzą szczęśliwi ludzie.
Krok 3. Pomyśl o czymś szczęśliwym
Innym sposobem na poprawę nastroju i umiejętności uśmiechania się jest myślenie o szczęśliwych chwilach z bliskimi. Wybierz kogoś lub coś, co sprawi, że poczujesz się ciepło i szczęście. Na przykład wspomnienia z dzieciństwa, matka lub babcia lub współmałżonek.
- Spróbuj wyobrazić sobie osobę lub moment. Jeśli rozmawiasz, pomyśl o drugiej osobie jak o ukochanej osobie, która może wywołać uśmiech na Twojej twarzy.
- Ta technika może być używana nawet podczas rozmowy telefonicznej lub pisania e-maila. W jakiś sposób możemy stwierdzić, czy druga osoba się uśmiecha, tylko słysząc jego głos i nie widząc jego twarzy. To samo dotyczy poczty e-mail.
Krok 4. Staraj się czuć komfortowo z własnym uśmiechem
Niektórym ludziom trudno się uśmiechać, co może wynikać z nieśmiałości, niepewności lub innych uczuć. Na przykład mężczyźni uśmiechają się rzadziej niż kobiety, ponieważ uśmiech jest dla nich czymś mniej męskim. Nie pozwól, by cię to zniechęciło.
- Strach przed uśmiechem można przezwyciężyć niewielką zmianą myślenia. Jednak może być konieczne ćwiczenie. Zastanów się więc nad pielęgnowaniem swojego uśmiechu.
- Jeśli czujesz się niepewnie z innych powodów, takich jak problemy z zębami, nadal możesz podjąć pewne kroki, aby poprawić swój uśmiech i poczuć się bardziej komfortowo.
Część 3 z 3: Doskonalenie swojego uśmiechu
Krok 1. Ustaw twarz na najlepszy uśmiech
Obserwując siebie w lustrze, możesz dowiedzieć się, co wydobywa najlepszy uśmiech. Wypróbuj różne strony, eksperymentuj także z szerokością uśmiechu i akcesoriami. Możesz także użyć lekkich sztuczek, aby poprawić wygląd swojego uśmiechu.
- Uśmiechaj się zgodnie z kształtem twarzy. W przypadku długich twarzy lepiej sprawdzi się uśmiech pionowy (większa część ust). Aby uzyskać kwadratową twarz, wypróbuj szerszy, bardziej pionowy uśmiech.
- Czy twoja górna warga jest gruba? Spróbuj pokazać kilka zębów, kiedy się uśmiechasz. Aby uzyskać cienką górną wargę, spróbuj się uśmiechnąć, aby dolna część górnych zębów dotykała dolnej wargi.
- Aby zęby na zdjęciu błyszczały jeszcze bardziej, zwilż je niewielką ilością wody.
- Dodanie koloru może również sprawić, że uśmiech będzie się bardziej wyróżniał. Na przykład czerwona lub różowa szminka może sprawić, że zęby będą wydawały się bielsze, a kolory koralowe lub pomarańczowe sprawią, że zęby będą wyglądać na żółtsze.
Krok 2. Regularnie myj zęby szczoteczką do zębów i nicią dentystyczną
Aby mieć idealny uśmiech i pozbyć się niskiej samooceny, regularnie myj zęby i usta. Myj zęby codziennie. Wyczyść antybakteryjnym płynem do płukania ust. Ponadto co najmniej raz w roku odwiedzaj dentystę, aby zachować zdrowie jamy ustnej.
- Nie ignoruj dziąseł. Zdrowie dziąseł jest ważną częścią zdrowego uśmiechu. Upewnij się, że używasz nici dentystycznej przynajmniej raz dziennie.
- Rozważ noszenie małego zestawu środków do czyszczenia jamy ustnej i zębów do pracy lub na zewnątrz, w torbie lub plecaku. Dzięki temu po jedzeniu możesz natychmiast umyć zęby lub wyczyścić przestrzeń między zębami.
Krok 3. Unikaj botoksu
Może rozważałeś zastrzyki z botoksu, aby pozbyć się zmarszczek. Decyzję należy podjąć z pomocą lekarza. Należy jednak wiedzieć, że botox może zamrażać mięśnie twarzy, a zamrożone mięśnie osłabiają zdolność uśmiechania się.
- Botoks wokół oczu jest tak samo zły jak botox wokół ust, ponieważ oczy odgrywają dużą rolę w tworzeniu prawdziwego uśmiechu.
- Niektóre badania pokazują, że uczucie nieszczęścia i depresji jest o 50% wyższe u osób stosujących botoks. Chociaż przyczyna jest niejasna, może mieć coś wspólnego z faktem, że botox blokuje im wyrażanie naturalnych emocji.
Krok 4. Wybiel zęby
Jeśli mała niedoskonałość Twojego uśmiechu sprawia, że czujesz się niepewnie, spróbuj ją naprawić. Z natury zęby są szare lub żółtawe i ciemnieją z wiekiem. Zęby są również przebarwione przez nadmierne używanie tytoniu, kawy lub herbaty. Chociaż zęby nie powinny być idealnie białe, wiele osób używa wybielacza, aby rozjaśnić swój uśmiech.
- Wybielacz powierzchniowy jest środkiem ściernym, który pomaga usuwać przebarwienia. Możesz kupić ten produkt w aptece. Ponieważ większość składników jest również używana w zwykłej paście do zębów, regularne stosowanie nie spowoduje próchnicy.
- Wybielanie jest znacznie ostrzejsze niż wybielanie. Warto wcześniej skonsultować się z dentystą, zwłaszcza że niektóre z tych zabiegów nie działają we wszystkich przypadkach przebarwień zębów. Na przykład wybielanie nie ma wpływu na pacjentów z problemami z kanałami korzeniowymi, noszących wypełnienia lub korony lub mających silne przebarwienia. Wybielanie powinno odbywać się wyłącznie pod nadzorem dentysty.
Krok 5. Rozważ interwencje
Niestety, niektórzy ludzie nie mogą uzyskać dobrej opieki dentystycznej lub nigdy nie myją prawidłowo zębów i jamy ustnej. Brakujące zęby, krzywe zęby lub niezdrowe dziąsła mogą być bardzo kłopotliwe. Zadaniem dentysty jest naprawianie takich problemów.
W przypadku poważniejszych problemów może być konieczna konsultacja z dentystą w sprawie procedur rekonstrukcyjnych. Twój dentysta może Ci pomóc osobiście lub skierować Cię do chirurga jamy ustnej
Porady
- Oprócz tworzenia oryginalnego uśmiechu, techniki te mogą również poprawić nastrój i stworzyć radosne uczucie.
- Innym pomocnym sposobem są „śmieszne myśli”, czyli słowa lub sceny, które uważasz za szczególnie zabawne. Na przykład scena w programie telewizyjnym. Przygotuj kilka opcji.
