Haluks to wypukłość kostna, która tworzy się w stawie u dołu dużego palca. Haluksy powstają z powodu noszenia zbyt wąskich butów, urazu lub odziedziczonej struktury kości, która naciska duży palec na inne palce. Z biegiem czasu kciuk powiększa się i staje się bolesny, co może utrudniać ćwiczenia i chodzenie. W tym artykule omówiono zmiany stylu życia, domowe środki zaradcze i leczenie haluksów.
Krok
Metoda 1 z 3: Stosowanie naturalnych środków
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia nóg
Ćwiczenia mogą spowolnić lub nawet zatrzymać rozwój haluksów, zapobiegając w ten sposób konieczności operacji. Wypróbuj codziennie następujące ćwiczenia, zwłaszcza po zdjęciu butów:
- Rozciągnij kciuk. Użyj palców, aby pociągnąć kciuk do właściwej pozycji z pozostałymi palcami.
- Rozciągnij palce. Skieruj się prosto przez 10 sekund, a następnie pochylaj się przez 10 sekund. Powtórz ten ruch kilka razy.
- Zegnij palce. Wciśnij palce stóp w podłogę lub ścianę, aż się zginą. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie wyprostuj. Powtórz ten ruch kilka razy.
- Ściśnij przedmioty palcami stóp. Poćwicz podnoszenie ubrania lub ręcznika palcami stóp, zdejmowanie go, a następnie ponowne podnoszenie.
Krok 2. Noś ochraniacze na haluksy lub ochraniacze na buty, aby wyprostować palce
Jeśli zauważysz haluksy wcześnie, wkładka kupiona w aptece lub aptece może pomóc zmniejszyć ból i przywrócić kciuk do właściwej pozycji. Specjalne podeszwy butów mogą również pomóc w wyprostowaniu palców podczas noszenia butów.
Krok 3. Przyklej stopę i palce w prostej i normalnej pozycji
Palce przystosują się do normalnej pozycji po otynkowaniu przez tydzień lub dwa. Poproś swojego lekarza o pomoc w wykonaniu tego kroku.
Krok 4. Złagodzić ból
Ćwiczenie stóp i palców to dobry krok, ale przyczynę haluksów należy leczyć. Złagodź ból stóp za pomocą następujących metod:
- Moczyć stopy w ciepłej wodzie. Przygotuj miskę z ciepłą wodą i moczyć stopy przez dwadzieścia minut. Ciepło wody rozluźni stawy i chwilowo złagodzi ból.
- Użyj okładów z lodu. W przypadku bardzo silnego bólu dobrym rozwiązaniem jest użycie okładów z lodu. Napełnij plastikową torebkę kostkami lodu i zawiń w cienki ręcznik. Kilka razy dziennie połóż na stopach paczkę kostek lodu na 20 minut.
- Przyjmuj niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, aby złagodzić ból.
Krok 5. Udowodniono naukowo, że elastyczne szyny na haluksy, takie jak „pomoc na haluksy”, skutecznie korygują haluksy i łagodzą ból, są skuteczne w leczeniu haluksów o łagodnym lub umiarkowanym nasileniu
Metoda 2 z 3: Pokonywanie bardzo poważnych haluksów
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli odczuwasz ból, który wydaje się nasilać, lub Twoje stopy nie mieszczą się już w butach, natychmiast porozmawiaj z lekarzem. Możliwe jest spowolnienie lub zatrzymanie progresji haluksów, ale tak naprawdę nie możesz tego leczyć samodzielnie.
Krok 2. Weź leki przeciwbólowe na receptę
W niektórych przypadkach lekarz zasugeruje zmianę stylu życia i przepisze leki łagodzące ból. Aby zapobiec pogorszeniu się haluksów, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
Krok 3. Rozważ operację
W ostateczności rozważ operację usunięcia haluksa, zeskrobanie kości rosnącej w kciuku i wyrównanie kciuka z innymi palcami. Operacja haluksów jest powszechna i jest uważana za jedyne lekarstwo na haluksy.
- Istnieje kilka możliwości wykonania buninektomii. Przeprowadź badania z lekarzem, aby znaleźć najlepszą opcję dla siebie.
- Chirurgia zwykle pomaga w przypadku haluksów, ale nie gwarantuje, że będziesz całkowicie wolny od bólu lub że Twój kciuk będzie wyglądał zupełnie prosto.
- Poddaj się operacji z odpowiednimi zmianami stylu życia i ćwicz, aby zapobiec bólowi i stanom zapalnym w przyszłości.
Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Idź boso
Niezależnie od tego, czy odziedziczyłeś skłonność do haluksów po jednym z rodziców, czy nosiłeś ciasne buty przez długi czas, spędzanie jak największej ilości czasu na chodzeniu boso może zapobiec, a nawet wyleczyć haluksy. Chodzenie boso może wzmocnić mięśnie nóg i pomóc kościom powrócić do ich naturalnych, nieprzystosowanych pozycji.
- Jeśli jednak haluks jest powiększony i bardzo bolesny, chodzenie boso tylko pogorszy sytuację. W takim przypadku chodź boso po grubych dywanach. Ponadto noś wyściełane skarpety podczas chodzenia po domu i wykonywania codziennych czynności.
- Noszenie grubych, wygodnych sandałów w domu to kolejna opcja, która pomaga zmniejszyć ból haluksów bez wywierania nacisku na stopy podczas noszenia butów.
Krok 2. Zwróć uwagę, czy buty pogarszają haluks, czy nie
Możesz myśleć, że twoje buty są wygodne i dobre dla twoich stóp, ale buty do tenisa i inne buty sportowe mogą pogorszyć haluksy. Noś buty podtrzymujące o dobrej podstawie i kształcie łuku. Jeśli masz wątpliwości, jaki rodzaj buta kupić, poproś o poradę swojego lekarza.
- Upewnij się, że buty, które nosisz, mają odpowiedni rozmiar. Noszenie zbyt małych butów może pogorszyć haluksy. Podczas noszenia butów kciuk nigdy nie dotyka czubka buta. Użyj go w ten sposób: upewnij się, że między czubkiem kciuka a tyłem buta jest wystarczająco dużo miejsca na kciuk.
- Nie noś butów na wysokim obcasie ani butów ze spiczastymi palcami. Takie buty są piękne, ale szpilki i buty ze szpiczastymi palcami pogarszają stan haluksów. Takie buty zwiększają ból i utrudniają leczenie haluksów. Noś sandały z ograniczoną częstotliwością, jeśli to możliwe.
Krok 3. Unikaj czynności, które wywołują haluksy
Taniec baletowy i inne czynności, które wymagają wysychania butów, mogą wywołać haluksy. Jeśli niemożliwe jest wykonanie aktywności w butach, które są zdrowsze dla Twoich stóp, unikaj aktywności.
Porady
- Elastyczne szyny na haluksy, takie jak „Bunion-Aid”, mogą wyrównać kciuk i utrzymać ruch nóg. Szyny haluksów są również stosowane po operacji haluksów w celu leczenia gojenia się kciuka i ochrony szorstkiej tkanki.
- Szyny na haluksy nocne, które są noszone na palcach rąk i nóg w nocy, mogą zapobiegać pogorszeniu rozwoju haluksów u dzieci poprzez korygowanie wzrostu kości. Ponieważ stopa dorosłego jest w pełni ukształtowana, szyny nocne nie są skuteczne w leczeniu haluksów u dorosłych.
