Nudności są do bani. Wydawało się, że wszystko poszło nie tak, głosy zniknęły, ciało zadrżało, a zapach jedzenia… nie trzeba dodawać. Istnieje wiele naturalnych metod leczenia łagodnych lub silnych nudności, dzięki czemu możesz kontynuować codzienne czynności z pełną mocą.
Krok
Metoda 1 z 4: Pokonaj nudności relaksując się
Krok 1. Daj swojemu ciału to, czego potrzebuje
Jeśli odczuwasz zawroty głowy z powodu nudności, postaraj się zbytnio się nie ruszać, nawet gdy czujesz, że żołądek jest do góry nogami – chyba że musisz zwymiotować.
- Najważniejszą rzeczą do zrobienia podczas radzenia sobie z zawrotami głowy jest nie ruszanie głową.
- Wstawaj powoli po każdym odpoczynku, aby uniknąć uczucia wirowania głowy. Lub jeśli boli cię głowa, możesz przez to łatwiej przejść.
Krok 2. Umieść zimny, wilgotny kompres na czole
Chociaż nie złagodzi nudności ani nie przyspieszy procesu, wiele osób uważa, że zimne okłady mogą znacznie zmniejszyć ból mdłości. Połóż się lub przechyl głowę, aby kompres mógł spoczywać na czole, a w razie potrzeby ponownie zmocz. Możesz spróbować przenieść kompres na inne części ciała, aby sprawdzić, czy odczuwasz mniejszy dyskomfort - spróbuj szyi i ramion, ramion lub brzucha.
Krok 3. Zrelaksuj się
Wiadomo, że lęk pogarsza nudności, więc postaraj się przestać myśleć, że twój ból pokrzyżował wiele planów. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i śpij w ciągu dnia, abyś mógł odpocząć. Nie myśl o tym, czy po przebudzeniu poczujesz się lepiej czy gorzej, przynajmniej nie będziesz odczuwać nudności podczas snu. Wypróbuj praktyki głębokiego oddychania na łagodne nudności. Głębokie oddychanie tworzy różne rytmiczne wzorce w twoim brzuchu.
- Znajdź spokojne miejsce do siedzenia.
- Zrób powolny wdech przez nos, tak aby klatka piersiowa i dolna część brzucha uniosły się w miarę wypełniania płuc.
- Pozwól swojemu żołądkowi całkowicie się rozszerzyć. Następnie wydychaj powoli przez usta.
Krok 4. Otocz się przyjemnymi zapachami
Badania pokazują, że wdychanie aromatu olejków eterycznych, takich jak olejek miętowy i imbirowy, może pomóc złagodzić nudności, ale wnioski z tego badania nie są zbyt przekonujące. Jednak wiele osób czuje się lepiej, gdy wdychają przyjemny aromat, czy to z oparów olejków eterycznych, czy świec zapachowych.
- Wyeliminuj nieprzyjemne zapachy ze swojego otoczenia. Poproś kogoś o wyniesienie śmieci lub wyczyszczenie kosza na śmieci i nie siedź w gorącym pomieszczeniu.
- Pozwól, aby powietrze popłynęło, otwierając okno lub kierując wentylator na twarz lub ciało.
Krok 5. Odwróć uwagę
Czasami spacer i zaczerpnięcie świeżego powietrza sprawią, że poczujesz się lepiej. Im szybciej wyjdziesz zaczerpnąć świeżego powietrza po ataku nudności, tym łatwiej będzie ci sobie z tym poradzić. Upewnij się jednak, że nie rozpraszasz się czynnościami, które pogarszają nudności. Jeśli czynność, którą wykonujesz, sprawia, że czujesz się gorzej, natychmiast przestań.
- Spróbuj zrobić coś zabawnego i zapomnij o mdłościach. Możesz obejrzeć film lub porozmawiać ze znajomym. Możesz także grać w gry wideo lub słuchać ulubionych albumów.
- Zaakceptuj, że musisz wymiotować i poczekać na ulgę, ponieważ to, co dręczy twój żołądek, lepiej jest wydalić niż trzymać w środku. Próba zapobiegania wymiotom może być w rzeczywistości gorsza niż samo ich wyrzucenie. Niektórzy ludzie nawet celowo stymulują wymioty, aby szybko je wydalić we właściwym czasie i miejscu.
Metoda 2 z 4: Jedzenie i picie w celu złagodzenia nudności
Krok 1. Jedz regularnie, zarówno główne posiłki, jak i przekąski
Jeśli czujesz mdłości, jedzenie może być ostatnią rzeczą, o której chcesz myśleć. Jednak żywność musi znajdować się na szczycie wysiłków regeneracyjnych. Głód spowodowany niejedzeniem sprawi, że poczujesz się jeszcze bardziej mdłości, więc tymczasowo zignoruj swoją niechęć do jedzenia, aby poczuć się lepiej.
- Jedz małe posiłki w ciągu dnia lub jedz przekąski, aby zapobiec rozstrojowi żołądka. Unikaj przejadania się i przestań, gdy poczujesz się pełny.
- Unikaj pikantnych lub tłustych potraw i przetworzonej żywności, takiej jak frytki, smażone potrawy, pączki, pizza i inne. Takie pokarmy mogą pogorszyć nudności.
Krok 2. Postępuj zgodnie z dietą BRAT
BRAT oznacza Banana (banany), Ryż (ryż), Applesauce (sos jabłkowy) i Tost (chleb). Ta prosta dieta jest polecana osobom, które cierpią na bóle brzucha lub biegunkę, ponieważ zwykłe jedzenie jest lekkostrawne i nie wyjdzie ponownie. Oprócz radzenia sobie z nudnościami, dieta BRAT skróci również czas trwania nudności i pozwoli uniknąć niepożądanych reakcji spowodowanych niewłaściwymi wyborami żywieniowymi.
- Dieta BRAT nie jest dietą długoterminową.
- Powinieneś być w stanie powoli przejść na regularną dietę w ciągu 24-48 godzin.
- Do tej diety możesz dodać inne proste, lekkostrawne pokarmy (czystą zupę, krakersy itp.).
- Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli ciągle wymiotujesz, powinieneś pić tylko czyste płyny. Dieta BRAT jest zalecana dopiero po około sześciu godzinach bez wymiotów.
Krok 3. Użyj imbiru
Badania pokazują, że 1 gram imbiru, mniej więcej, może skutecznie zmniejszyć nudności. Spożywaj 1 gram imbiru na raz, do 4 gramów dziennie. Jeśli jesteś w ciąży, najpierw skonsultuj się z lekarzem - dawka dla kobiet w ciąży wynosi od 650 mg do 1 grama, ale nie powinna przekraczać 1 grama. Istnieje wiele sposobów włączenia imbiru do diety, ale żaden nie jest w stanie go dozować wystarczająco wysoko.
- Naturalny cukierek imbirowy.
- Herbatę imbirową wytwarza się przez zaparzenie startego świeżego imbiru we wrzącej wodzie.
- Kupuj i pij imbirowe piwo.
- Nie wszyscy zareagują na imbir. Część światowej populacji nie odczuje korzyści płynących z imbiru z nieznanych powodów.
Krok 4. Użyj mięty pieprzowej
Chociaż nie ma zgody naukowej, istnieją badania wykazujące, że mięta pieprzowa jest skuteczna w łagodzeniu nudności. Mięta pieprzowa jest od dawna stosowana w leczeniu problemów trawiennych, takich jak zgaga i trudności w trawieniu pokarmu, oraz w zapobieganiu skurczom żołądka, które powodują wymioty. Mięty pieprzowe, takie jak Mentos lub Tic-Tac, powinny być spożywane tylko okazjonalnie, ponieważ słodkie słodycze mogą nasilać nudności. Guma miętowa bez cukru to lepszy wybór, ale bądź ostrożny; Żucie wpycha dużo powietrza do żołądka i może powodować wzdęcia, pogarszając uczucie nudności. Jeśli nadal borykasz się z nudnościami za pomocą płynów, najlepszą opcją dla Ciebie jest herbata miętowa.
Krok 5. Pij wystarczającą ilość płynów
Picie 8-10 szklanek klarownych płynów dziennie jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia i staje się jeszcze ważniejsze, gdy jesteś chory. Jeśli nudnościom towarzyszą wymioty, zachowaj szczególną ostrożność, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie.
- Napoje dla sportowców mogą pomóc, jeśli zostaną zmodyfikowane. Wymioty mogą usuwać z organizmu płyny i elektrolity, takie jak potas i sód. Napoje dla sportowców zawierają oba te elektrolity, więc wydają się być najlepszym wyborem dla Twojego organizmu. Jednak napoje dla sportowców są w rzeczywistości znacznie bardziej skoncentrowane, niż jest to konieczne, aby poradzić sobie z odwodnieniem, zawierają znacznie więcej cukru niż to konieczne i bezużyteczne chemikalia, takie jak sztuczne barwniki, które pomagają w marketingu, więc niekoniecznie są dobre dla Ciebie. Możesz jednak rozcieńczyć zwykły napój sportowy w następujący sposób:
- Zmieszaj połowę lub ćwiartkę ulubionego napoju sportowego z wodą.
- Lub zmieszaj równą ilość napoju sportowego i wody. Pomoże to, jeśli nalegasz na picie wody, ale słodycz sprawia, że jest ona smaczniejsza.
Krok 6. Pij niegazowane napoje gazowane, aby ukoić żołądek
Chociaż soda niegazowana ma wysoką zawartość cukru, jest przydatna w łagodzeniu dolegliwości żołądkowych. Aby to zrobić, włóż napój gazowany do pojemnika takiego jak Tupperware, wstrząśnij nim, usuń powietrze, przykryj, wstrząśnij, aż nie pozostanie już dwutlenek węgla.
- Cola była od dawna stosowana jako lek przeciw nudnościom, jeszcze zanim została użyta jako napój bezalkoholowy.
- Imbirowe piwo zawierające naturalny imbir jest również eliksirem przeciw nudnościom.
Krok 7. Trzymaj się z dala od szkodliwych napojów
Chociaż płyny są niezbędne, istnieją pewne rodzaje napojów, które pogorszą nudności. Przykładami są napoje alkoholowe, napoje zawierające kofeinę i gazowane napoje bezalkoholowe. Ten rodzaj napoju nie jest przydatny w radzeniu sobie z nudnościami, ponieważ może powodować dalsze problemy żołądkowe. Jeśli nudnościom towarzyszy biegunka, unikaj mleka i innych produktów mlecznych, aż do całkowitego wyzdrowienia. Laktoza zawarta w produktach mlecznych jest trudna do strawienia i powoduje lub przedłuża czas trwania biegunki.
Metoda 3 z 4: Zażywaj leki w celu leczenia nudności
Krok 1. Wylecz nudności lekami dostępnymi bez recepty
Jeśli uważasz, że twoje nudności są tymczasowe i nie są objawem innego problemu zdrowotnego, możesz zażywać różne dostępne bez recepty leki przeciw nudnościom. Spróbuj ustalić przyczynę nudności – czy to ból brzucha, czy choroba lokomocyjna – zanim kupisz leki dostępne bez recepty. Zazwyczaj leki przeciw nudnościom są sprzedawane w zależności od rodzaju nudności.
- Na przykład nudności spowodowane bólem żołądka lub zapaleniem żołądka i jelit można leczyć za pomocą Pepto-Bismolu, Maalox lub Mylanta.
- Nudności spowodowane chorobą lokomocyjną będą odczuwalne lepiej po zażyciu Antimo.
Krok 2. W razie potrzeby skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania leków na receptę
Niektóre procedury medyczne, takie jak operacja lub leczenie raka, mogą powodować silne nudności, które wymagają silniejszych leków, które można uzyskać tylko na receptę. Nudności mogą być również objawem różnych problemów zdrowotnych, takich jak przewlekła choroba nerek czy wrzody trawienne. Istnieje wiele różnych klas leków, które można stosować w leczeniu nudności, a lekarz będzie w stanie dopasować przyczynę nudności do odpowiedniego leku.
- Na przykład Zofran (ondansetron) jest powszechnie stosowany w leczeniu nudności wywołanych chemioterapią i radioterapią.
- Phenergan (prometazyna) jest przepisywany do stosowania po operacji i na chorobę lokomocyjną, a skopolaminę stosuje się tylko na chorobę lokomocyjną.
- Domperidon (sprzedawany pod marką Motilium w Wielkiej Brytanii) jest stosowany w leczeniu silnego bólu brzucha i czasami jest stosowany jako część leczenia choroby Parkinsona.
Krok 3. Przyjmuj wszystkie leki zgodnie z zaleceniami
Przeczytaj uważnie etykiety na lekach dostępnych bez recepty, aby dowiedzieć się, jaka jest zalecana dawka i dokładnie je przestrzegaj. Leki na receptę również zawierają instrukcje na opakowaniu, ale należy postępować zgodnie z zaleceniami lekarza. Lekarz może nieznacznie zmienić dawkę w oparciu o swoją wiedzę na temat Twojej historii medycznej.
Bardzo silne leki mogą powodować poważne skutki uboczne, jeśli są przyjmowane bez przestrzegania zaleceń. Na przykład przedawkowanie Zofranu może spowodować przejściową ślepotę, niedociśnienie i omdlenia, a także ciężkie zaparcia
Metoda 4 z 4: Określanie przyczyny nudności
Krok 1. Czy jesteś chory?
Jedną z głównych przyczyn nudności jest ból. Grypa, ból brzucha lub inne dolegliwości to tylko niektóre z głównych przyczyn nudności.
- To może być dobry moment, aby sprawdzić, czy masz gorączkę. Chociaż nie wszystkie choroby powodują gorączkę, ten test może pomóc w ustaleniu przyczyny nudności.
- Zjadłeś źle? Zatrucie pokarmowe jest częstą przyczyną. Zapytaj członków rodziny lub współlokatorów – jeśli wszyscy mają ból brzucha po wczorajszym jedzeniu, może to być zatrucie pokarmowe.
- Jeśli twój problem z nudnościami utrzymuje się dłużej niż kilka dni, możesz mieć problem żołądkowo-jelitowy, który jest czymś więcej niż tylko „bólem żołądka”. Istnieje wiele przyczyn medycznych, które powodują nudności, od prostych do ciężkich. Może potrzebujesz wizyty u lekarza. Silne, długotrwałe nudności mogą być nawet powodem pójścia na izbę przyjęć (co omówiono bardziej szczegółowo poniżej).
Krok 2. Rozważ alergię pokarmową lub nietolerancję pokarmową
Jeśli odczuwasz częste nudności, prowadź dziennik przez kilka tygodni, aby zobaczyć, czy zauważysz wzór, który wskazuje na przyczynę nudności. Jeśli podejrzewasz nietolerancję pokarmową lub inną reakcję, unikaj lub ograniczaj te pokarmy i skonsultuj się z lekarzem.
- Nietolerancja laktozy jest częstą przyczyną nudności. Zdolność do prawidłowego trawienia mleka w wieku dorosłym jest ograniczona do osób pochodzenia europejskiego, a mimo to wielu z nich nie toleruje laktozy. Używaj leków dostępnych bez recepty, takich jak Lactaid lub Dairy Ease, aby pomóc w trawieniu produktów mlecznych. Lub wybierz produkty mleczne, które są przetwarzane przy użyciu enzymów, takie jak jogurt i ser.
- Inne przyczyny to wrażliwość na pokarm lub alergie. Jeśli zauważysz nudności pojawiające się zaraz po zjedzeniu truskawek lub pokarmów zawierających truskawki, może to wskazywać na problem.
- Wrażliwość i nietolerancję pokarmową może zdiagnozować wyłącznie lekarz lub wykwalifikowany specjalista medyczny.
- Obecnie wiele osób podąża za trendem samoidentyfikacji jako „nietolerancja glutenu” i tym podobne bez żadnych badań lekarskich. Uważaj na takie trendy. Są ludzie, którzy źle reagują na gluten. Ale czasami „lekarstwo” jest efektem placebo lub samodzielnym samopoczuciem po pewnym czasie, a potem myślą, że „leczeniem” jest zmiana diety, gdy nie jest tak naprawdę jasne, czy jest to zmiana diety, czy fakt, że ich organizm sam się regeneruje.
Krok 3. Upewnij się, że przyjmowane leki nie powodują nudności
Przed przyjęciem nowego leku na nudności należy najpierw ustalić, czy przyczyną nie jest jeden z przyjmowanych leków. Wiele rodzajów leków, takich jak kodeina czy hydrokodon, może powodować nudności i wymioty. Jeśli nadal odczuwasz nudności, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy którykolwiek z przyjmowanych leków ma ten efekt uboczny. Lekarz może zasugerować inny lek lub zmniejszyć dawkę.
Krok 4. Rozważ nudności związane z chorobą lokomocyjną
Niektórzy ludzie odczuwają mdłości, kiedy wsiadają do samolotu, łodzi lub samochodu. Nudności mogą być również spowodowane kilkoma rzeczami, takimi jak jazda na diabelskim młynie lub inne przejażdżki na placu zabaw. Choroby lokomocyjnej można uniknąć, wybierając siedzenie, które zwykle porusza się tylko nieznacznie - przednie siedzenie samochodu lub siedzenie w samolocie przy oknie.
- Spróbuj zaczerpnąć świeżego powietrza, opuszczając okno lub poświęcając kilka minut na spacer na zewnątrz.
- Nie pal.
- Unikaj tłustych lub pikantnych potraw.
- Staraj się trzymać głowę tak nieruchomo, jak to możliwe, aby poradzić sobie z chorobą lokomocyjną.
- Leki przeciwhistaminowe, takie jak Dramamine lub Antimo, to dostępne bez recepty opcje, które mogą skutecznie leczyć chorobę lokomocyjną. Leki te należy przyjmować około 30 minut do 1 godziny przed wyjściem, ale mogą powodować senność.
- Skopolamina to lek na receptę stosowany w leczeniu ciężkich nudności.
- Niektórzy ludzie czują się lepiej z imbirem lub produktami z imbiru. Napój imbirowy (o naturalnym smaku), korzeń imbiru lub cukierki imbirowe mogą pomóc w nudnościach.
- Unikaj rozpoczynania podróży z pustym lub zbyt pełnym żołądkiem.
Krok 5. Wiedz, że „poranna choroba” ciąży minie
Chociaż często pojawia się rano, nudności towarzyszące wczesnej ciąży (a czasami nawet kilka miesięcy później) mogą pojawić się w każdej chwili. W większości przypadków nudności ustępują po pierwszym trymestrze, więc trzymaj się ich i poczekaj, aż nudności same znikną. A jeśli kilka miesięcy później nadal będziesz odczuwać mdłości, poród rozwiąże problem.
- Jedzenie krakersów, zwłaszcza słonych, pomoże Ci poczuć się lepiej, ale unikaj ciężkich posiłków. Lepiej jeść przekąski co 1-2 godziny.
- Wykazano, że produkty imbirowe, takie jak herbata imbirowa, pomagają w nudnościach spowodowanych ciążą.
Krok 6. Przywróć nawodnienie organizmu, aby przezwyciężyć skutki kaca
Jeśli poprzedniego wieczoru wypiłeś dużo alkoholu, będziesz musiał odzyskać płyny, zanim poczujesz się lepiej. Istnieją produkty dostępne bez recepty – takie jak Alka-Seltzer – które zostały opracowane w celu przyspieszenia procesu regeneracji po skutkach napojów alkoholowych.
Krok 7. Zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny w leczeniu zapalenia żołądka i jelit (zapalenie żołądka i jelit)
Zarazki lub grypa żołądkowa mogą powodować nudności i wymioty o nasileniu od łagodnego do ciężkiego, a towarzyszy im zwykle ból brzucha, biegunka i gorączka. Wymioty i biegunka mogą Cię odwodnić, więc upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość płynów z dużą ilością wody i napojów dla sportowców. Jeśli masz problemy z połykaniem wody, spróbuj małymi łykami, zamiast połykać ją od razu.
- Oznaki odwodnienia obejmują ciemny mocz, zawroty głowy i suchość w ustach.
- Poszukaj pomocy medycznej, jeśli nie możesz utrzymać płynów w żołądku.
Krok 8. Sprawdź, czy jesteś odwodniony
Jak na ironię, jednym z objawów odwodnienia są nudności, szczególnie w przypadku przegrzania i innych sytuacji, w których dana osoba traci płyny.
- Nie pij za szybko. Wypij małe łyki wody lub ssij kawałki lodu, aby nie wywołały odpowiedzi na knebel i nie pogorszyły sytuacji.
- Najlepiej, aby płyny, które pijesz, nie były lodowato zimne; najlepsza jest zwykła zimna lub letnia woda. Picie zbyt zimnych płynów może powodować skurcze żołądka i wymioty, zwłaszcza jeśli jest się przegrzanym.
Krok 9. Wiedz, kiedy iść do lekarza
Istnieje wiele poważnych problemów, które również mogą powodować nudności, takich jak zapalenie wątroby, kwasica ketonowa, poważne urazy głowy, zatrucia pokarmowe, zapalenie trzustki, niedrożność jelit, zapalenie wyrostka robaczkowego i inne. Zadzwoń do lekarza, jeśli:
- Nie można zatrzymać spożytego pokarmu lub płynu bez ponownego wyplucia
- Wymioty 3 lub więcej razy dziennie
- Nudności przez ponad 48 godzin
- Czuć się słabym
- Gorączka
- Ból brzucha
- Nie oddawanie moczu przez 8 godzin lub dłużej
Krok 10. W razie potrzeby poszukaj pomocy w nagłych wypadkach
W większości przypadków nudności nie są powodem, aby iść na ER. Jeśli jednak zaobserwujesz którykolwiek z poniższych objawów, możesz potrzebować pomocy w nagłych wypadkach:
- Ból w klatce piersiowej
- Ból żołądka lub silne skurcze
- Niewyraźne widzenie lub omdlenia
- Czuję się zdezorientowany i zdezorientowany
- Wysoka gorączka i sztywność karku
- Silny ból głowy
- Wymioty zawierające krew lub przypominające fusy z kawy
Porady
- Jeśli nie możesz spać z powodu nudności, spróbuj położyć się na boku z ugiętymi kolanami, jak pozycja płodowa.
- Unikaj alkoholu i papierosów
- Weź suszone kapsułki z imbirem (dostępne w drogeriach), aby uniknąć choroby lokomocyjnej i związanych z nią nudności. Kapsułki te są bardzo skuteczne i nie powodują żadnych szkodliwych skutków ubocznych.
- Umieść termofor na brzuchu.
- Gorący/ciepły prysznic.
- Wlej sok z cytryny do foremki na lód, a gdy będzie gotowy, wciągnij go do ust, poczujesz się lepiej.
- Nie myśl o tym. Nudności mogą również wystąpić podczas czyszczenia domu żrącymi produktami, takimi jak wybielacz i inne środki czyszczące. Nie myślenie o tym naprawdę by pomogło.
- Usiądź z podniesioną głową i podniesionymi stopami. To zatrzyma nudności, dopóki nie obudzisz się ponownie.
- Unikaj głośnych dźwięków i jasnego światła. Odpoczywaj w ciemnym, cichym pokoju, jeśli to możliwe, z powiewem świeżego powietrza.
- Podążaj za chęcią wymiotowania, oznacza to, że jest coś, czego nie powinno być w twoim ciele. Ale jeśli jesteś w sytuacji bez wyjścia, na przykład w samochodzie i nie możesz tak po prostu się zatrzymać, pomoże Ci ziewanie.
Ostrzeżenie
- Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli nudnościom towarzyszy gorączka, zwłaszcza jeśli jesteś w podeszłym wieku.
- Nudności, które pojawiają się wielokrotnie lub przez długi czas, mogą być objawem różnych problemów medycznych, od grypy i zatruć pokarmowych po zaburzenia jelitowe i nowotwory. Jeśli czujesz mdłości bez wyraźnego powodu, powinieneś udać się do lekarza. Nawet jeśli znasz przyczynę – taką jak choroba lokomocyjna lub choroba morska – nadal powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli nudności nie ustąpią po dniu lub dwóch.
- Jeśli twoje nudności są spowodowane ciążą, unikaj recept zawierających narkotyki lub alkohol lub czegokolwiek, co może zaszkodzić płodowi.
