W pierwszym trymestrze ciąży ciało kobiety przechodzi wiele zmian. Wśród nich są zmiany w ludzkich gonadotropinach kosmówkowych, zwanych również hormonami ciążowymi, oraz zwiększona produkcja estrogenu. Zmiany hormonalne połączone z rozciąganiem mięśni brzucha i zwiększonym węchem powodują nudności w 90% ciąż. Zmniejsz nudności podczas ciąży, identyfikując i unikając pokarmów i wpływów środowiskowych, które powodują rozstrój żołądka.
Krok
Metoda 1 z 3: Kontrolowanie diety
Krok 1. Jedz pokarmy, o których wiadomo, że zwalczają nudności
Niektóre pokarmy, które dostarczają składników odżywczych i kalorii potrzebnych do utrzymania ciąży, mogą również zmniejszyć poranne mdłości. Nie przejmuj się jednak zbytnio, jeśli Twoja dieta we wczesnych stadiach ciąży nie jest tak zbilansowana, jak byś tego chciała. Jest wiele kobiet, które w pierwszym trymestrze mogą tolerować jedynie niewielką ilość różnych pokarmów.
- Skrobia w pełnych ziarnach i roślinach strączkowych może zmniejszać kwasowość w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu zmniejsza się nudności. Połącz złożone węglowodany z chudym białkiem, aby uzyskać zastrzyk energii, który może poprawić Twoją kondycję. Przykładami produktów pełnoziarnistych są chleb pełnoziarnisty i kukurydza. Przykładami roślin strączkowych są groch i groch. Chude białka to kawałki mięsa lub drobiu, które nie zawierają tłuszczu, lub alternatywy dla mięsa, takie jak tofu.
- Niesolone krakersy ukoją Twój żołądek, gdy będziesz miał ochotę zwymiotować.
Krok 2. Włącz świeży imbir do jedzenia i picia
Świeży imbir jest alternatywą dla wszystkich rodzajów nudności i jest bezpieczny dla kobiet w ciąży. Zetrzyj imbir i posyp go herbatą lub wodą gazowaną. Możesz również zrobić pierniki. Pomocne mogą być również pakowane napoje imbirowe lub cukierki imbirowe, ale przeczytaj etykietę, aby upewnić się, że produkt jest wykonany z naturalnego imbiru, a nie sztucznych aromatów.
Krok 3. Jedz mało, ale często
Częste małe posiłki i gotowe przekąski mogą pomóc w zmniejszeniu nudności. Przejadanie się lub dopóki nie będziesz pełny, ale rzadko, zwiększy nudności zaraz po jedzeniu.
- Głód może wywoływać nudności, więc spróbuj zacząć jeść, zanim poczujesz głód lub gdy tylko poczujesz potrzebę jedzenia.
- Nie przejadaj się. Jedz, aż będziesz pełny, a następnie poczekaj, aż znów poczujesz potrzebę jedzenia, zanim przejdziesz dalej.
Krok 4. Unikaj pokarmów wywołujących nudności
Rodzaje pokarmów wywołujących nudności nie są takie same w zależności od osoby, a nawet mogą się zmieniać w trakcie ciąży. Musisz więc monitorować rodzaje pokarmów powodujących nudności przez całą ciążę i ich unikać.
- Pokarmy, których należy unikać, to tłuste potrawy, pikantne potrawy, potrawy o silnym aromacie i potrawy o nieatrakcyjnej teksturze. Pokarmy, które lubiłeś przed zajściem w ciążę, mogą nie być apetyczne we wczesnych dniach ciąży i powinieneś unikać pokarmów, które już wywołują nudności, nawet jeśli tylko o tym myślisz lub je powąchasz.
- W czasie ciąży nie pij alkoholu. Alkohol nie tylko powoduje ryzyko wad wrodzonych płodu, ale także nasila nudności.
Krok 5. Pij dużo wody
Lekarze zalecają kobietom w ciąży wypicie co najmniej 1,5 litra wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu i zapobiec wymiotom.
- Jeśli jedzenie zwykle nie jest apetyczne, pij trochę wody przez cały dzień. Woda gazowana może być bardziej kojąca dla żołądka niż zwykła woda.
- Upewnij się, że nie pijesz wody wcześnie rano po przebudzeniu. Zjedz słoną przekąskę przy łóżku i najpierw przekąskę, a następnie odczekaj co najmniej 30 minut po wstaniu z łóżka na drinka.
Krok 6. Przyjmuj witaminy prenatalne z jedzeniem i wodą
Składniki odżywcze zawarte w witaminach mogą przeciążyć układ trawienny i pogorszyć nudności, więc upewnij się, że jesz przed przyjęciem witamin i pij dużo wody przed, z i po witaminach.
- Jeśli prenatalne witaminy w połączeniu z jedzeniem nadal Ci przeszkadzają, porozmawiaj z lekarzem o zastąpieniu ich słabszymi witaminami, aż nudności ustąpią.
- Niektóre witaminy prenatalne zawierają dodatkową witaminę B6, która zwalcza nudności.
Krok 7. Dodaj źródła witaminy B6 do swojej diety
Witamina B6 może pomóc w kontrolowaniu nudności. Spróbuj jeść pokarmy bogate w witaminę B6, takie jak pierś z kurczaka, wołowina, ciecierzyca, ziemniaki i banany. Możesz również porozmawiać z lekarzem o suplementach witaminy B6, dawka 100 mg dwa razy dziennie powinna pomóc pokonać nudności.
- Suplementy witaminy B6 można łączyć z tabletką Unisom (doksylamina). Ta kombinacja jest prawie odpowiednikiem Diclegis, który jest zatwierdzonym przez FDA lekiem na nudności dla kobiet w ciąży.
- Nie używaj doksylaminy, jeśli nadal karmisz piersią inne dziecko.
Metoda 2 z 3: Kontrolowanie środowiska
Krok 1. Dostosuj swoje środowisko tak, aby wyzwalacze nudności już nie istniały
Zawsze, gdy możesz to kontrolować, unikaj perfum, świec zapachowych i domowych środków czyszczących, które wydają się powodować nudności. Inne czynniki środowiskowe, które również mogą wymagać dostosowania, to temperatura w pomieszczeniu i oświetlenie.
Krok 2. Wysypiaj się
Śpij co najmniej osiem godzin w nocy i odpoczywaj, gdy poczujesz się zmęczony. Jeśli twoje ciało jest osłabione przez zmęczenie, bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz mdłości.
Krok 3. Unikaj stresu
Stres zwiększa ilość kwasu w żołądku, co z kolei może powodować nudności. Poświęć czas na relaks i unikaj stresu, kiedy tylko jest to możliwe. To może pomóc złagodzić nudności.
- Jeśli masz bardzo silne nudności, możesz chcieć zrobić sobie przerwę w pracy. Zmniejszy to ogólny poziom stresu i jednocześnie wyzdrowieje po wyczerpujących napadach nudności.
- Istnieje kilka taktyk, które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu, w tym joga prenatalna, medytacja, aromaterapia lub ciepła kąpiel.
- Przeczytaj artykuł Redukcja stresu, aby dowiedzieć się, jak zredukować stres.
Krok 4. Zaczerpnij świeżego powietrza
Oddychanie świeżym powietrzem może pomóc zmniejszyć nudności i jest korzystne dla zdrowia i rozwoju dziecka. Dlatego upewnij się, że podczas ciąży oddychasz dużą ilością świeżego powietrza.
Unikaj biernego palenia i nigdy nie pal. Palenie może wywoływać nudności, a także powodować wady wrodzone płodu
Krok 5. Upewnij się, że twój dom jest czysty
Zatrudnij kogoś do sprzątania domu lub poproś znajomych o pomoc w posprzątaniu domu. Ponieważ wykazano, że zapachy, widoki i inne czynniki środowiskowe wywołują lub zmniejszają nudności, ważne jest, aby często używana przestrzeń była schludna i czysta.
Jeśli masz kota, nigdy nie próbuj czyścić kuwety, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ możesz zarazić się toksoplazmozą i przekazać ją nienarodzonemu dziecku
Metoda 3 z 3: Korzystanie z alternatywnych metod leczenia
Krok 1. Zrozum ograniczenia alternatywnych metod leczenia
Niektóre domowe środki zaradcze, tradycyjne środki zaradcze i alternatywne metody leczenia, o których mówi się, że zmniejszają nudności podczas ciąży, nie zostały udowodnione przez nauki medyczne, podczas gdy istnieją również takie, które są poparte jedynie niewiarygodnymi dowodami. Jednak twierdzenia kobiet, które odczuwają mdłości w czasie ciąży, sugerują, że niektóre alternatywne terapie mogą zmniejszyć nudności i dlatego warto je rozważyć.
Krok 2. Spróbuj akupresury
Wykazano, że akupresura, która jest metodą wywierania nacisku na określone punkty na ciele, aby zwiększyć przepływ krwi, jest skuteczna w leczeniu nudności. Bransoletki akupresury mogą być stosowane w leczeniu nudności spowodowanych ciążą. Bransoletki akupresury można kupić bez recepty w wielu aptekach i drogeriach.
Krok 3. Spróbuj terapii akupunkturą
Akupunktura polega na wkłuciu bardzo cienkich metalowych igieł w punkty nacisku w różnych częściach ciała. Niektóre kobiety uważają, że ta terapia pomaga im radzić sobie z nudnościami podczas ciąży.
Jeśli chcesz spróbować, upewnij się, że znalazłeś zaufanego akupunkturzystę z dobrymi rekomendacjami
Krok 4. Poddaj się hipnozie
Chociaż nie ma badań naukowych wspierających tę terapię, niektóre kobiety twierdzą, że terapia hipnoza pomaga zmniejszyć nudności podczas ciąży. Hipnoza próbuje zmienić obecne uczucia lub wzorce zachowań za pomocą sugestii na poziomie podświadomości.
Krok 5. Użyj aromaterapii
Chociaż wykazano, że świece zapachowe, olejki zapachowe i produkty na bazie zapachów wywołują nudności, niektóre kobiety twierdzą, że wąchanie odpowiedniego zapachu może faktycznie zmniejszyć skutki nudności podczas ciąży. Jeśli chcesz użyć aromaterapii do leczenia nudności po ciąży, być może będziesz musiał najpierw poeksperymentować, aż znajdziesz odpowiedni zapach i zapach.
Wykazano, że olejek cytrynowy zmniejsza nudności podczas ciąży
Krok 6. Uprawiaj jogę
Jako medytacyjna forma rozciągania, joga może pomóc zmniejszyć nudności, ponieważ zmniejsza stres. Niektóre pozycje, które pomagają złagodzić nudności, to:
- Zmodyfikowana pozycja leżącego bohatera
- Pozycja ze skrzyżowanymi nogami, ciało pochylone do przodu
- Pozycja odwrócona
