Mówienie komuś o swoim samookaleczającym się zachowaniu może być onieśmielające, ale jest to również akt odwagi, z którego możesz być dumny. Możesz nie uzyskać pożądanej reakcji od razu, ale mówienie o swojej skłonności do samookaleczenia jest nadal ważnym krokiem w powrocie do zdrowia. Łatwiej będzie dzielić się uczuciami i problemami, jeśli pomyślisz o nich wcześniej.
Krok
Metoda 1 z 2: Wybór właściwych ludzi
Krok 1. Przypomnij sobie tych, którzy zawsze byli przy tobie w trudnych chwilach
Rozważ powiedzenie ludziom, którzy ci pomagali i wspierali.
- Przyjaciel, który mógł być wcześniej u twojego boku, może nie być teraz blisko ciebie. Czasami przyjaciel będzie zaskoczony i nie zareaguje zgodnie z oczekiwaniami.
- Pamiętaj, że nawet jeśli w przeszłości był przy tobie, twój przyjaciel może nie zareagować natychmiast, jak byś się spodziewał, ponieważ nadal jest zaskoczony.
Krok 2. Wybierz kogoś, komu ufasz
To jest najważniejszy czynnik. Musisz czuć się bardzo komfortowo z tą osobą i wiedzieć, że zawsze będzie po twojej stronie, że można z nią porozmawiać i można jej zaufać.
Jednak bądź czujny. To, że twój przyjaciel zachował twój sekret w przeszłości, nie oznacza, że zachowa go teraz. Ludzie często boją się słyszeć, że przyjaciele narażają się na niebezpieczeństwo i mówią innym o tym problemie, ponieważ chcą ci pomóc
Krok 3. Pomyśl o swoich celach, kiedy mówisz tej osobie
Jeśli chcesz po prostu usunąć rzeczy z drogi ("vent"), prawdopodobnie powinieneś wybrać zaufanego przyjaciela. Jeśli uważasz, że potrzebujesz pomocy medycznej, możesz najpierw powiedzieć o tym lekarzowi. Myślenie o tym, czego oczekujesz od tej rozmowy, może pomóc Ci wybrać osoby, z którymi chcesz porozmawiać.
- W przypadku nastolatków warto rozważyć powiedzenie komuś bardziej dojrzałemu i godnemu zaufania przed tym znajomym. Spróbuj powiedzieć o tym rodzicom, pedagogowi szkolnemu lub nauczycielowi. W ten sposób uzyskasz wsparcie, którego potrzebujesz, zanim powiesz o tym znajomym.
- Jeśli rozpocząłeś już pewien proces terapeutyczny, poinformuj o tym wcześniej swojego terapeutę. Może współpracować z tobą, aby znaleźć najlepszy sposób na poinformowanie przyjaciół i rodziny. Jeśli jednak nie jesteś w trakcie terapii, nadszedł czas, aby szukać pomocy, ponieważ najlepszym sposobem jest przejście przez ten proces z ekspertem, który ma doświadczenie w radzeniu sobie z przypadkami samookaleczeń.
- Możesz mieć problemy z wiarą, więc dobrym pomysłem jest również rozmowa z przywódcą religijnym.
- Zanim powiesz swojemu lekarzowi, pomyśl o usługach, które mogą Ci pomóc, abyś mógł zdecydować, czy jesteś na to gotowy. Usługi te obejmują terapię grup referencyjnych, poradnictwo osobiste, wizyty pielęgniarki domowej lub leczenie depresji lub lęku.
- Jeśli wpłynie to na zajęcia w szkole, możesz wybrać pedagoga szkolnego lub nauczyciela.
- Jeśli jesteś osobą niepełnoletnią i zawiadomisz nauczyciela lub personel szkoły, musisz wiedzieć, że obowiązkiem danej osoby jest zgłoszenie jakiegokolwiek samookaleczenia. Możesz wcześniej zapytać go o przepisy dotyczące obowiązku ujawnienia swoich danych osobowych.
Metoda 2 z 2: Wybór odpowiedniego czasu, miejsca i sposobu
Krok 1. Ćwicz przed lustrem
Mówienie komuś o samookaleczeniu jest trudne i może cię przestraszyć. Ćwiczenie wymawiania części rozmowy może pomóc w lepszym przekazaniu wiadomości innym osobom. Ponadto to ćwiczenie sprawia, że czujesz się pewnie i sprawnie.
Ćwiczenie w domu może również pomóc w uporządkowaniu tych części rozmowy w umyśle, zwłaszcza tego, co powiedzieć i jak reagować na możliwe reakcje. Pomyśl o możliwych reakcjach przyjaciela i zastanów się, jak możesz na nie zareagować
Krok 2. Powiedz mu osobiście
Rozmowy jeden na jednego są zawsze trudniejsze, ale pozwalają wyjaśnić sprawę. W końcu poważne problemy emocjonalne zasługują na indywidualną uwagę, jakiej potrzebujesz. Uściski i łzy, które nastąpiły, mogą uzdrowić twoje serce.
- Mówienie komuś jeden na jednego może cię wzmocnić.
- Natychmiastowa reakcja może nie być taka, jakiej się spodziewałeś, więc przygotuj się na reakcje złości, smutku i zaskoczenia.
Krok 3. Wybierz dogodne dla siebie miejsce
Mówienie komuś prywatnie to poważna sprawa i zasługujesz na wygodne i prywatne miejsce, w którym możesz o tym porozmawiać.
Krok 4. Napisz list lub e-mail (e-mail). Ta metoda pozwoli osobie, której mówisz, przeczytać szokujące wiadomości bez konieczności natychmiastowej reakcji, a czasami to opóźnienie jest właśnie tym, czego ona i ty potrzebujesz. Możesz również powiedzieć, co ma być powiedziane dokładnie i tak, jak chcesz to powiedzieć, bez rozpraszania uwagi. Ta metoda może również dać czytelnikowi czas na przetworzenie informacji.
Pamiętaj, aby śledzić listy lub e-maile, dzwoniąc lub rozmawiając jeden na jeden, ponieważ po przeczytaniu twojego listu może się martwić. Czekanie, aż się z nim skontaktujesz, może wywołać u niego niepokój. Zakończ list planem skontaktowania się z nimi w ciągu dwóch dni lub poproś osobę, aby odpowiedziała na Twój list, gdy poczuje się gotowa do rozmowy
Krok 5.
Zadzwoń do kogoś.
Mówienie przyjacielowi lub zaufanej osobie przez telefon to prawdziwa rozmowa, nawet jeśli nie widzisz reakcji na twarzy tej osoby.
- Nie skorzystasz z komunikacji niewerbalnej za pomocą tego telefonu, więc pamiętaj, aby uniknąć nieporozumień.
- Jeśli powiesz komuś, kto mieszka daleko od ciebie, poczuje się bezsilny, aby ci pomóc. Spróbuj dać mu radę, aby mógł pomóc z daleka.
- Wezwanie pomocy w nagłych wypadkach to niezawodny sposób, aby zacząć komuś o tym mówić. W ten sposób zyskujesz siłę, odwagę i pewność siebie, aby opowiedzieć komuś, kogo znasz.
Pokaż swoje rany komuś, komu ufasz. Jeśli nie możesz znaleźć odpowiednich słów, aby rozpocząć rozmowę, po prostu wskaż, co robiłeś, aby przezwyciężyć tę walkę, aby wygładzić rozmowę.
Spróbuj pomóc mu skupić się bezpośrednio na znaczeniu tego zachowania, zamiast skupiać się na ranie
Napisz, narysuj lub namaluj to wszystko. Wyrażanie swoich uczuć w kreatywny sposób nie tylko pomaga wyrazić siebie i znaleźć ulgę, ale także wyraża to, co czujesz wobec innych.
Nie mów nikomu, kiedy jesteś zły. Powiedział: „To ty spowodowałeś, że się zraniłem!” może odwrócić uwagę od potrzebnej pomocy i sprawić, by osoba sama się broniła. Rezultatem jest tylko debata, a ważny kierunek rozmowy zostaje zatrzymany.
Chociaż twoje emocje mogą być zakorzenione w problemach w związku, zawsze jesteś wyborem, czy chcesz postępować samookaleczenia. Więc obwinianie kogoś w gniewie nie pomoże w twojej sytuacji
Przygotuj się na otrzymywanie pytań. Osoba, którą powiesz, naturalnie zada Ci wiele pytań. Upewnij się, że wybrałeś długi lub wolny czas, aby móc z nim porozmawiać.
- Jeśli zadaje pytanie, na które nie jesteś gotowy odpowiedzieć, po prostu je powiedz. Nie odczuwaj presji, aby od razu odpowiadać na wszystkie pytania.
- Pytania, które mogą się pojawić, to na przykład: dlaczego to zrobiłeś; czy ty też chcesz się zabić; jak mogę ci pomóc; czy mogę coś zrobić, aby ci pomóc; i dlaczego po prostu nie przestaniesz tego zachowania.
Rozmawiaj bez spożywania alkoholu. Picie alkoholu jest kuszące, ponieważ wydaje się budować odwagę, by mówić, co myślisz. Jednak alkohol zwiększa reakcje emocjonalne i zaburzenia równowagi, które utrudnią sytuację jeszcze przed rozpoczęciem rozmowy.
Mówienie komuś
-
Porozmawiaj o tym, dlaczego działasz w celu samookaleczenia. Samookaleczanie nie jest problemem, to emocje stojące za zachowaniem, którym należy się zająć. Dotarcie do pierwotnej przyczyny zachowania pomoże Tobie i Twojemu przyjacielowi iść naprzód.
Powiedz komuś, że sam sobie krzywdzisz Krok 14 Bądź tak otwarty, jak to możliwe, co do tego, jak się czujesz i dlaczego robisz sobie krzywdę. Coraz większe zrozumienie zapewni ci wsparcie, którego potrzebujesz
-
Nie udostępniaj zbyt szczegółowych zdjęć ani obrazów. Chcesz, żeby zrozumiał sytuację, w której się znajdujesz, nie bał się ani nie chciał słuchać, bo trudno to zaakceptować.
Powiedz komuś, że sam się skrzywdziłeś Krok 15 Będziesz musiał bardziej szczegółowo powiedzieć lekarzowi lub terapeucie o swoim samookaleczeniu. Eksperci ci potrzebują szczegółowych informacji, aby lepiej pomóc Ci sobie z tym poradzić
-
Powiedz mu, dlaczego chcesz mu to powiedzieć. Niektórzy ludzie przyznają, że samookaleczenia mają miejsce, ponieważ czują się samotni i odizolowani. Nie chcą znowu przeżywać tego uczucia samotnie. Niektórzy ludzie obawiają się, że ich samookaleczenia się pogorszą i czują, że potrzebują pomocy. Powiedzenie przyjaciółce, dlaczego teraz o tym mówisz, pomoże jej zrozumieć, jak się czujesz.
Powiedz komuś, że sam się skrzywdziłeś Krok 16 - Może dlatego, że święta są tuż za rogiem lub chcesz się do kogoś zbliżyć, ale boisz się, że inni ludzie razem odnajdą twoje rany.
- Możliwe też, że ktoś już o tym wie i grozi, że powie o tym rodzicom, więc najpierw chcesz powiedzieć rodzicom.
- Być może nie powiedziałeś mu wcześniej, ponieważ bałeś się, że zostaniesz wyśmiany lub że jedynym sposobem radzenia sobie z tą emocjonalną walką, którą miałeś, jest zaprzestanie.
-
Pokaż, że akceptujesz siebie. Ułatwi to twojemu przyjacielowi zaakceptowanie sytuacji, jeśli zobaczy, że jesteś świadomy samookaleczenia w swoim życiu, dlaczego to zrobiłeś i dlaczego mu powiedziałeś.
Powiedz komuś, że sam się skrzywdziłeś Krok 17 Nie przepraszaj. Nie mówisz mu, żeby go rozczarował, i nie robisz sobie krzywdy, żeby go zawieść
-
Bądź przygotowany na reakcje szoku, gniewu i smutku. Kiedy rozmawiasz z kimś o samookaleczeniu, jego natychmiastową reakcją może być gniew, zaskoczenie, strach, wstyd, poczucie winy lub smutek. Pamiętaj, wszystkie te reakcje pojawiają się, ponieważ troszczy się o ciebie.
Powiedz komuś, że sam się skrzywdziłeś Krok 18 - Pierwsza reakcja nie zawsze jest wskazówką, jakiego rodzaju wsparcia udzieli dana osoba. Początkowa reakcja twojego przyjaciela może nie być dobra, ale to nie z twojego powodu. To po prostu jej umiejętność radzenia sobie z sytuacjami i emocjami.
- Zrozum, że osoba, której ufasz, będzie potrzebowała trochę czasu, aby przetrawić te informacje.
-
Zrozum, że zostaniesz poproszony o zaprzestanie. Twój przyjaciel poprosi cię, abyś przestał narażać się na niebezpieczeństwo, co jest jego sposobem na ochronę i opiekę nad tobą. Może czuć, że postępuje słusznie, prosząc cię o zaprzestanie krzywdzenia siebie.
Powiedz komuś, że sam się skrzywdziłeś Krok 19 - Może grozić, że nie będzie już chciał się z tobą przyjaźnić lub powiedzieć, że nie chce już z tobą rozmawiać, dopóki nie przestaniesz. Twój przyjaciel może również zakończyć przyjaźń lub naśmiewać się z ciebie.
- Poinformuj go, że wszystkie jego groźby nie wyrządzają ci nic dobrego i faktycznie cię przygnębiają. Poproś go, aby okazał wsparcie, będąc po twojej stronie, aby przejść przez ten proces.
- Wyjaśnij przyjacielowi lub członkowi rodziny, że nie jest to proces z dnia na dzień, ale raczej, że potrzebujesz czasu, aby doświadczyć uzdrowienia i przepracować go. Dlatego potrzebujesz jego wsparcia w przechodzeniu przez ten proces. Przypomnij mu, że tak jak on próbuje zrozumieć twoją obecną sytuację, ty również próbujesz zrozumieć siebie.
- Jeśli odwiedzasz lekarza lub terapeutę, podziel się tym z przyjaciółmi. To może go uspokoić, że przechodzisz leczenie.
-
Bądź świadomy, że mogą pojawić się nieporozumienia. Twój przyjaciel może od razu założyć, że masz skłonności samobójcze, zagrażasz innym, po prostu szukasz uwagi, lub możesz po prostu zrezygnować, jeśli masz na to ochotę.
Powiedz komuś, że sam się skrzywdziłeś Krok 20 - Twoi znajomi mogą również pomyśleć, że twoje samookaleczenie lub krzywda jest częścią tego trendu.
- Bądź cierpliwy i zrozum zmieszanie przyjaciela. Podziel się z nim informacjami, aby zrozumiał.
- Wyjaśnij, że samookaleczenie to nie to samo co samobójstwo, ale jest to mechanizm lub sposób radzenia sobie z problemami.
- Powiedz mu, że nie próbujesz zwrócić na siebie uwagi. W rzeczywistości większość ludzi decyduje się ukrywać tę walkę przez długi czas, zanim w końcu zdecyduje się o tym porozmawiać.
-
Prowadź rozmowę. Jeśli twój przyjaciel krzyczy na ciebie lub ci grozi, uprzejmie powiedz, że krzyki i groźby ci nie pomogą. To jest problem, którego doświadczasz i poradzisz sobie z nim najlepiej, jak potrafisz. W razie potrzeby opuść rozmowę.
Powiedz komuś, że sam sobie krzywdzisz Krok 21 -
Mów o sobie. W zależności od tego, z kim rozmawiasz, druga osoba może reagować inaczej. Twoi rodzice mogą myśleć, że to ich wina, podczas gdy twoja przyjaciółka może czuć się winna, że nigdy tego w tobie nie zauważyła.
Powiedz komuś, że sam sobie krzywdzisz Krok 22 - Wiedz, że będzie mu trudno usłyszeć te informacje, ale delikatnie przypomnij mu, że w tym momencie musisz po prostu uwolnić swoje uczucia.
- Daj mu znać, że rozmawiasz z nim, ponieważ mu ufasz, a nie obwiniaj go.
-
Podaj mu informacje, które musi wiedzieć. Przygotuj informacje z Internetu lub książek, aby podzielić się nimi ze znajomymi, z którymi rozmawiasz. Może się obawiać, że nie zrozumie, więc musisz zapewnić sposób, aby pomóc mu zrozumieć, w jaki sposób może ci pomóc.
Powiedz komuś, że sam się skrzywdziłeś Krok 23 -
Powiedz mu, jak może ci pomóc. Jeśli chcesz innej strategii radzenia sobie, poproś go, aby to zrobił. Jeśli chcesz, żeby siedział z tobą i był z tobą, gdy chcesz narazić się na niebezpieczeństwo, po prostu to powiedz. Powiedz mu też, jeśli chcesz, aby towarzyszył Ci lekarz.
Powiedz komuś, że sam sobie krzywdzisz Krok 24 -
Po zakończeniu rozmowy zmierz się z uczuciami przyjaciela. Bądź dumny ze swojej siły i odwagi w wyrażaniu tego. Daj sobie czas na przemyślenie.
Powiedz komuś, że sam się skrzywdziłeś Krok 25 - Możesz poczuć ulgę i szczęście teraz, gdy ujawniłeś swój sekret. To uczucie ulgi może skłonić cię do dalszej rozmowy na temat samookaleczenia, być może z doradcą lub lekarzem. Nie zawsze musisz być w dobrym nastroju, kiedy o tym mówisz, ale to ważny krok w kierunku uzdrowienia.
- Możesz być zły i rozczarowany, jeśli twój przyjaciel nie zareaguje zgodnie z oczekiwaniami. Jeśli twój przyjaciel reaguje od niechcenia, pamiętaj, że jest to odzwierciedlenie jego problemów emocjonalnych i umiejętności radzenia sobie z nimi. Jeśli twój przyjaciel źle reaguje i ma to na ciebie negatywny wpływ, może to cię zniechęcić i pogorszyć twoje samookaleczanie. Zamiast tego pamiętaj, że twoja przyjaciółka właśnie otrzymała szokującą wiadomość i potrzebuje czasu, aby się przystosować. Ludzie zwykle żałują swojej pierwszej reakcji na szokujące wieści.
- Nadszedł czas, aby poszukać pomocy eksperta, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Powiedzenie tego komuś bliskiemu to dobry pierwszy krok, ale masz wiele emocjonalnych problemów do omówienia i musisz przez nie przejść. Najlepiej ujawnić to komuś, kto jest doświadczony i specjalnie przeszkolony w tej dziedzinie.
Ostrzeżenie
- Chociaż samookaleczenie nie jest oznaką zachowań samobójczych, jeśli myślisz samobójcze lub naprawdę myślisz o narażaniu się na niebezpieczeństwo, natychmiast zadzwoń pod numer alarmowy dla swojej lokalizacji. W Indonezji możesz skontaktować się ze specjalną służbą zajmującą się zapobieganiem samobójstwom lub samookaleczeniom pod numerami 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810.
- Samookaleczanie jest bardziej niebezpieczne niż myślisz i może prowadzić do poważniejszych problemów, a nawet śmierci.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
