Czasami granie w gry wideo może wywołać frustrację i złość, zwłaszcza jeśli nie jesteś zadowolony z powiązanej zawartości gry, masz trudności z przejściem niektórych poziomów lub nie jesteś w stanie pokonać innych graczy. Zarządzanie emocjami nie jest łatwe i wymaga długiego procesu. Ale nie martw się, jest kilka prostych wskazówek, które warto spróbować uspokoić, gdy zacznie się gniew.
Krok
Metoda 1 z 3: Uspokajanie się, gdy nadchodzi złość
Krok 1. Odłóż używany kontroler gier
Oczywiście nie chcesz skończyć z łamaniem narzędzi, prawda? Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, gdy wybuchnie gniew, jest trzymanie kontrolera gier z dala od Ciebie. W razie potrzeby wyłącz grę, w którą grasz, aby obrazy i dźwięki nie zajmowały Ci już głowy.
Krok 2. Rozpoznaj fizyczne oznaki, które pojawiają się, gdy uderza gniew
Kiedy ktoś jest zły, ma tendencję do okazywania fizycznych oznak, których często nie jest świadomy. Niektóre z poniższych objawów fizycznych mogą wskazywać, że jesteś zły:
- Napięte mięśnie i stwardniała szczęka
- Ból głowy lub brzucha
- Przyspieszone tętno
- Drżenie ciała lub nagłe pocenie się
- Głowa ma zawroty głowy
Krok 3. Zrób sobie przerwę
Jeśli zaczniesz czuć złość, poświęć chwilę na odpoczynek. Wykonuj inne czynności, które mogą odwrócić twój umysł od elementów gry, które wywołują twój gniew. Krótka przerwa pozwala również na powrót do gry w lepszej i świeżej kondycji; w rezultacie Twoje szanse na sukces będą jeszcze większe. Jeśli czujesz potrzebę odwrócenia gniewu i frustracji, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Zadzwoń do znajomych (lub spotkaj się z nimi osobiście!)
- Zrób sobie pyszny posiłek lub przekąskę
- Posprzątaj sypialnię, kuchnię lub łazienkę
Krok 4. Wybierz się na spacer na zewnątrz
Podróżowanie na zewnątrz to jeden z najlepszych sposobów na ochłodę, zwłaszcza że nowa atmosfera i sceneria mogą naprawdę zdziałać cuda na zmęczenie. Aby zachować kontrolę nad emocjami, spróbuj zrównoważyć czas gry wideo z kontaktami towarzyskimi poza domem.
Krok 5. Ćwicz
Ćwiczenia to kolejny skuteczny sposób na poprawę nastroju. Ćwiczenia przez co najmniej 5 minut mogą poprawić Twoją kondycję i nastrój. Uprawiaj sport, który lubisz; co najważniejsze, upewnij się, że twoje tętno wzrasta, a twoje ciało uwalnia endorfiny, które mogą sprawić, że poczujesz się lepiej.
Krok 6. Weź głęboki oddech
Gniew może drastycznie zwiększyć tętno, napiąć mięśnie i sprawić, że twoje ciało zacznie gwałtownie się nim trząść. Możesz zmniejszyć te negatywne skutki, biorąc głębokie oddechy. Możesz także kontrolować swój oddech podczas medytacji, aby uzyskać bardziej efektywne rezultaty. Ale jeśli nie masz ochoty medytować, nawet głębokie oddychanie przy użyciu odpowiedniej techniki może działać równie dobrze.
- Aby ćwiczyć głębokie oddychanie, wykonaj tę technikę: weź głęboki oddech, zatrzymaj powietrze w płucach przez trzy sekundy, a następnie wydychaj przez kolejne trzy sekundy. Staraj się skupić tylko na liczeniu.
- Upewnij się, że wdychane powietrze naprawdę wypełnia płuca (jednym z objawów jest to, że klatka piersiowa i przepona rozszerzają się podczas oddychania). Wydychaj całe powietrze licząc do trzech. Nie zapomnij zrobić przerwy między wydechem a następnym wdechem.
- Powtórz powyższy proces ponownie, aż twoje emocje będą całkowicie pod kontrolą.
Metoda 2 z 3: Poznanie przyczyn gniewu i radzenie sobie z nimi
Krok 1. Przypomnij sobie, dlaczego grałeś w gry wideo
Może robisz to, bo naprawdę to lubisz. Ale jeśli jesteś ciągle zły za każdym razem, gdy grasz, jest szansa, że ta miłość zniknie w mgnieniu oka. W rezultacie nie będziesz już mógł cieszyć się nim tak, jak kiedyś.
- Jeśli zawsze czujesz złość za każdym razem, gdy grasz w jeden rodzaj gry wideo, spróbuj znaleźć nowe hobby, które może na chwilę wypełnić Twój wolny czas.
- Jeśli czujesz się nieswojo z nowym hobby, nie kontynuuj.
Krok 2. W miarę możliwości unikaj brutalnych gier
Granie (a nawet oglądanie) brutalnych gier wideo może zwiększyć twoje napięcie i agresję, zwłaszcza jeśli masz trudności z zarządzaniem emocjami. Jeśli czujesz się zły po graniu lub oglądaniu gry, przełącz się na bardziej „spokojną” grę.
Krok 3. Rozważ możliwość, że Twoja frustracja może być spowodowana niemożnością osiągnięcia określonych celów
Trudności w pokonywaniu pewnych poziomów lub przeszkód w grze również mogą cię irytować. Pomyśl o przyczynach, które wywołały twój gniew; Zastanów się również, czy często czujesz się niespokojny lub zirytowany, gdy masz problemy z osiągnięciem lub przekroczeniem pewnych poziomów.
Aby poradzić sobie z gniewem spowodowanym przez powyższe czynniki, spróbuj zagrać w grę, w której już jesteś dobry i ciesz się dreszczykiem sukcesu. Lub, jeśli możesz wybrać poziom trudności, spróbuj wybrać najniższy poziom trudności, aby zapobiec ponownemu pojawieniu się gniewu
Krok 4. Blokuj lub unikaj innych graczy, którzy często Cię irytują
Jeśli ktoś krytykuje lub denerwuje Cię w grze online, w której bierze udział wiele osób (lub w tym, co często nazywa się grą online dla wielu graczy), zablokuj lub zgłoś tego gracza mistrzowi gry lub przełożonemu w grze. Dalsze angażowanie się w łobuza nie jest mądrym posunięciem. Upewnij się również, że znasz zasady gry przed zgłoszeniem innych graczy. Przynajmniej w momencie zgłoszenia masz absolutną pewność, że gracz postąpił odbiegając od obowiązujących zasad.
Krok 5. Uświadom sobie, czy istnieją czynniki zewnętrzne, które przyczyniają się do twojej niestabilności emocjonalnej
Często pojawia się złość (w stosunku do osoby lub przedmiotu nieożywionego), gdy stajesz w obliczu trudnego problemu życiowego. Jeśli przyczyna twojego gniewu jest dziwna, spróbuj dowiedzieć się, czy są inne rzeczy w twoim życiu, które cię niepokoją.
Na przykład po utracie pracy lub napotkaniu problemów w szkole na pewno poczujesz się przygnębiony i będziesz miał trudności z kontrolowaniem się. W rezultacie nawet najmniejsza porażka podczas grania w grę wideo może naprawdę spalić twoje emocje, nawet jeśli nie jest to przyczyną twojego gniewu
Krok 6. Opuść grę, jeśli ciągle jesteś przez nią sfrustrowany
Może nie jest to rada, którą chcesz usłyszeć, ale są pewne gry, które mogą „zaszkodzić” twoim emocjom, takie jak gry, które są brutalne, mają zbyt wysoki poziom trudności lub oferują denerwujące postacie w grze. Jeśli tak się stanie, opuść grę na chwilę lub przejdź do innej gry, która ma na ciebie bardziej pozytywny wpływ. Przełączanie gier nie powinno być wielkim problemem, jeśli martwisz się o swoje zdrowie emocjonalne.
Metoda 3 z 3: Identyfikowanie poważniejszych problemów
Krok 1. Sprawdź swój poziom uzależnienia od gier wideo
Uzależnienie od gier wideo (lub to, co naukowo nazywa się zaburzeniem gier internetowych) nie jest wynikiem oficjalnej naukowej diagnozy, ale ostatnio zaczęło przyciągać szczególną uwagę obserwatorów. Jeśli gry wideo (lub reakcje na gry wideo) zaczynają wpływać na twoje prawdziwe życie, istnieje duże prawdopodobieństwo, że uzależniłeś się od grania w gry wideo. Znajomość tego uzależnienia i radzenie sobie z nim jest ważne dla utrzymania zdrowia emocjonalnego. Następujące objawy są powszechne wśród osób uzależnionych od gier wideo:
- Kiedy nie gra w gry wideo, wpada w złość, zachowuje się agresywnie lub czuje się przygnębiony.
- Graj cicho i chętnie okłamuj innych o czasie spędzonym na graniu w gry wideo.
- Zdając sobie sprawę, że gry wideo zabierają większość czasu na pracę, naukę i inne hobby.
- Poczucie, że granie w gry wideo jest ważniejsze niż kontakty towarzyskie z ludźmi w prawdziwym świecie.
Krok 2. Zadbaj o swoje emocje
Musisz kontrolować te emocje, a nie odwrotnie. Jeśli gniew zaczyna panować nad twoim życiem, poproś doradcę lub psychologa o pomoc w radzeniu sobie z gniewem. Są szanse, że twój gniew jest spowodowany nie tylko grami wideo, ale wpływa również na inne obszary twojego życia.
Krok 3. Jeśli złość skłania cię do uciekania się do przemocy, natychmiast poszukaj profesjonalnej pomocy
Musisz szukać pomocy, jeśli zaczniesz radzić sobie z następującymi sytuacjami:
- Myślisz o skrzywdzeniu siebie lub innych
- Stosujesz przemoc fizyczną (np. bicie) innych osób lub określonych przedmiotów
- Problem jest bardzo przewlekły i powtarza się raz po raz
- Gniew z gry zaczyna wpływać na Twoje życie
- Masz historię przemocy lub agresywnego zachowania w pracy lub z bliskimi
- Często czujesz się niezadowolony z życia
