Jest wiele par małżeńskich, które walczą na co dzień. Prawie żałowali, że nie mogą uciec i znaleźć lepsze życie gdzie indziej. Im więcej walczą, tym trudniej jest im znaleźć dla siebie pozytywne uczucia. Często jedna strona zaczyna się zniechęcać i desperacko starać o utrzymanie małżeństwa. Aby wyjść z tego problemu, musisz naprawdę chcieć naprawić związek.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana zachowania
Krok 1. Przestań krytykować
Zamiast werbalnie krytykować partnera, czyli mówić na głos, czego w nim nie lubisz, zastąp to informacją zwrotną. Opisz, jak jego działania wpłynęły na twoje uczucia, takie jak niepokój, zakłopotanie, ignorowanie i tak dalej. Jeśli wie na pewno, że jego zachowanie jest problemem i rozumie, ponieważ prawdopodobnie czuje to samo, prawdopodobnie otrzymasz dobrą odpowiedź.
- Upewnij się, że przekazujesz swoją opinię z szacunkiem, bez zabarwienia sarkazmem lub gniewem. Musisz nauczyć się wybaczać przed udzieleniem informacji zwrotnej.
- Musisz też zdystansować się mentalnie od związku i przekonać siebie, że nawet jeśli Twój partner nie jest w 100% taki, jaki chcesz, jest dobrym człowiekiem i to wystarczy, abyś go bezwarunkowo zaakceptował, nawet jeśli małe rzeczy są denerwujące.
- Kiedy zaczniesz czuć krytyczne myśli wkradające się do twojej głowy, trzymaj się i kieruj je, aby zaakceptowały twojego partnera jako całość.
Krok 2. Poszukaj jasnej strony
Abyś mógł przestać krytykować swojego partnera, spróbuj znaleźć jasną stronę. Rozwijaj pozytywne nastawienie. Za każdym razem, gdy czujesz do niego coś negatywnego, zastąp to czymś, co podziwiasz i nagradzaj się za ten wysiłek. Udowodniono, że nagrody pomagają nam rozwijać i utrzymywać nowe nawyki.
Nagrodź się czymś małym, na przykład odrobiną czekolady, odcinkiem programu telewizyjnego, który lubisz, lub krótką przerwą od monotonnego zadania
Krok 3. Traktuj go z uczuciem
Uczucie fizyczne jest jednym z najbardziej oczywistych sposobów wyrażania miłości i troski. Badania pokazują, że gdy nauczyciel wspierający klepie ucznia po plecach, uczeń chętnie zgłasza się na wolontariat dwa razy częściej. Masaż ukochanej osoby wystarczy, aby przezwyciężyć depresję, a nawet zmniejszyć ból. Uczucie fizyczne i werbalne może przekazać to, czego nie można wyrazić słowami, i pomaga uratować małżeństwo.
- Wypróbuj małe dotknięcia, takie jak stukanie jej w ramię, gdy robi coś wspaniałego, mały pocałunek w czoło lub dotykanie jej palca.
- Proste komplementy mogą również wyrażać uczucia, takie jak komplementowanie potraw żony lub tego, jak bardzo jesteś szczęśliwa, widząc osiągnięcia męża.
Krok 4. Obserwuj parę
Poświęcenie niepodzielnej uwagi jest bardzo ważne, aby pokazać, że cenisz swojego partnera. Jeśli zawsze oglądasz telewizję, zajęty odwracaniem wzroku, sortowaniem poczty lub robieniem innych rzeczy, podczas gdy twój partner mówi, to tak naprawdę nie zwracasz na to uwagi. Staraj się więc skoncentrować na patrzeniu na swojego partnera, gdy on mówi.
- Skup się na słuchaniu, gdy zauważysz, że o czymś mówi.
- Podziękuj, gdy wyraża wsparcie lub pochwałę, ponieważ świadczy to o tym, że słyszałeś.
- Zaskocz go prezentem w postaci wspomnianego przedmiotu.
Krok 5. Posłuchaj swojego partnera
Uwadze musi towarzyszyć słuchanie. Musisz być w stanie aktywnie słuchać, co oznacza czekanie, aż dana osoba skończy mówić, zanim przekażesz informację zwrotną, a nie zawsze próbując rozwiązać problem. Pokaż, że rozumiesz, opowiadając podobną historię lub doświadczenie.
Nawiąż kontakt wzrokowy, gdy mówi, lub poproś go, aby spojrzał ci w oczy, gdy mówisz
Krok 6. Dowiedz się nowych rzeczy o swoim partnerze
Jeśli jesteś w związku małżeńskim wystarczająco długo, są szanse, że ty i twój partner zmieniliście się na przestrzeni lat, zwłaszcza jeśli macie dzieci. Poświęć trochę czasu na ponowne poznanie swojego partnera. Zapytaj go, co lubi, a co nie. Jeśli nie wie już, co lubi, zabierz go gdzieś, np. do restauracji, żeby mu pomóc.
Postaraj się zapewnić mu coś, co Twoim zdaniem lubi, na przykład w formie prezentu, czegoś w domu lub pikniku
Krok 7. Bądź miły dla swojego partnera
Bądźcie dla siebie mili. Na przykład możesz nagrywać interakcje ze swoim partnerem i odtwarzać je, aby usłyszeć, jak często dochodzi do bójek. Możesz sporządzić listę 10 rzeczy, które go denerwują, a następnie zapisać, jak zwykle odpowiadasz. Spróbuj odpowiedzieć inaczej za każdym razem, gdy robi te 10 rzeczy.
- Możesz również być miły, służąc partnerowi, np. gotując, pomagając mu w projekcie lub zaskakując go czymś, co lubi.
- Wybierz, aby nie być niegrzecznym, krytycznym lub jakimkolwiek innym negatywnym zachowaniem.
Krok 8. Zapytaj o to, czego potrzebujesz
Jeśli zmienisz swoje zachowanie, nie mówiąc partnerowi, może po prostu liczysz na zmianę, a on nie wie, dlaczego jesteś zdenerwowany. Daj mu do zrozumienia, że jesteś zdecydowany zmienić swoje małżeństwo i poproś go, aby zrobił to, czego potrzebujesz jako mąż lub żona.
Jeśli zwykle ignorujesz swoje życzenia ze względu na niego, spróbuj odwrócić nawyk i wyrazić to, czego chcesz przed jego
Część 2 z 3: Robienie rzeczy razem
Krok 1. Udawaj, że nadal się spotykasz
Aby ponownie poznać swojego partnera po długim związku, możesz udawać, że związek jest nowy. Zacznij randkować i zadawaj podstawowe pytania. Może się okazać, że zmienił się jego ulubiony kolor lub że minęły lata, odkąd jego ulubionym jedzeniem nie jest już spaghetti.
- Jeśli Twoje dziecko nadal potrzebuje niani, nie bój się zatrudnić niani.
- Być może musisz ustawić tygodniowy harmonogram dat, aby nadal mieć czas na spędzenie wyjątkowego czasu ze swoim partnerem w środku napiętego harmonogramu.
Krok 2. Róbcie razem nowe rzeczy
Wypróbuj nowe rzeczy w ramach swojego planu randkowego. Odwiedź miejsca, w których nigdy nie byłeś, zwłaszcza miejsca, o których marzyłeś od dawna. Wypróbuj nowe zajęcia we własnym mieście lub podróżuj do innego miasta lub za granicę. Stworzenie nowego rytuału o romantycznej podstawie pozwoli pielęgnować poczucie miłości.
Możesz wykorzystać strategię robienia czegoś nowego, aby zaskoczyć swojego partnera, a mianowicie czymś, na co on chciał zrobić od dawna
Krok 3. Razem pamiętajcie o dobrych wspomnieniach
Pomyśl o czasach randek, kiedy nie było dla siebie krytyki, a jedynie bezwarunkowa akceptacja. Porozmawiaj jeszcze raz o pierwszych randkach, ulubionych randkach, o tym, jaki był wspaniały dzień ślubu io dobrych czasach trzymania się za ręce i robienia razem wielu zabawnych rzeczy. Łączenie wspomnień z tym, jak się czułeś w danej chwili, może pomóc ci ponownie poczuć te same emocje.
Krok 4. Wykonuj razem czynności, które nie były wykonywane od dłuższego czasu
Kiedy myślisz o początkach swojego związku, prawdopodobnie przypomnisz sobie wiele rzeczy, które robiłeś razem, ale nigdy nie miałeś na to okazji, ponieważ byłeś zajęty. Odtwórz więc swoją pierwszą randkę lub spróbuj spotkać się ze starymi przyjaciółmi.
Angażując się w stare czynności, które kiedyś rozbudziły silne emocje u partnera, będziesz w stanie przypomnieć sobie, jak to było i to wystarczy, abyś znów to poczuł
Część 3 z 3: Naucz się przebaczać
Krok 1. Zapisz, co cię denerwuje
Twoja miłość do partnera może zostać utracona, ponieważ zrobił coś, co cię bardzo rozgniewało. Jedynym sposobem na ponowne rozpalenie miłości do partnera po złości jest wybaczenie. Zacznij od zapisania działań, które cię zdenerwowały.
- Przyczyną tego gniewu może być wszystko, na przykład coś wielkiego (niewierność lub zdrada) lub wiele małych rzeczy (ignorowanie cię, okłamywanie cię itp.)
- Zapisanie tych powodów na papierze może pomóc ci zobaczyć swoje myśli fizycznie i zarządzać nimi, abyś nie musiał o nich ponownie myśleć.
Krok 2. Zapisz swój ból
Te same rzeczy, które cię denerwują, mogą cię również zranić, ale możesz zostać zraniony bez wpadania w złość. Zrób kolejną listę wszystkich rzeczy, które twój partner robi (lub czego nie robi), które ranią twoje uczucia. Sztuczka, jeśli czujesz emocjonalne ukąszenie, gdy myślisz o czymś, oznacza to, że cię to boli.
Ponownie, zawartość tej listy może być duża, na przykład romans lub nagromadzenie drobiazgów, takich jak zapomnienie o rocznicy ślubu, nie pomaganie ci w domu itp
Krok 3. Przeproś
Teraz, gdy już stworzyłeś swoją listę, nadszedł czas, aby pozbyć się gniewu, bólu i zranienia, wybaczając partnerowi. Zwykle jest to proces długotrwały (czasami wiąże się z wieloma łzami), więc możesz potrzebować pomocy ukochanej osoby lub doradcy/terapeuty.
Jest wiele powodów, dla których trudno ci wybaczyć, ale jeśli wiesz, co to jest, możesz uwolnić się od gniewu
Krok 4. Poproś partnera, aby napisał to samo dla Ciebie
Są szanse, że twój partner czuje się tak samo jak ty. Poproś go, aby zapisał, jakie twoje czyny sprawiły, że został zraniony i zły. W tym momencie nie musisz prosić go o wybaczenie, po prostu poproś go, aby zbadał, co go zdenerwowało.
Krok 5. Przeproś go
Po przejrzeniu listy małżonków przeproś i okaż wyrzuty sumienia. Żal oznacza, że wybrałeś odwrotną drogę, co oznacza zgodę na zaprzestanie robienia tego, co go zraniło i złościło.
Nie oznacza to, że możesz nagle zmienić zachowanie, które było nawykiem od lat, twój partner też nie. Podczas tego procesu oboje musicie się zrozumieć
Porady
- Jeśli twój partner nie jest zainteresowany pomaganiem w ponownym rozpaleniu twojej miłości, nawet po tym, jak jasno dałaś do zrozumienia, że trudno ci znów go pokochać, potraktuj go poważnie i spraw, by zrozumiał, jak się czujesz. Jeśli podejrzewasz, że ma romans lub wiesz, że miał romans i nie żałuje tego, rozważ kilka pomocnych kroków, takich jak poradnictwo.
- Jeśli twój partner nie reaguje na twoje próby ponownego pokochania siebie nawzajem, poszukaj pomocy z zewnątrz, np. doradcy, terapeuty lub zaufanego członka rodziny.
