Jeśli Twoje problemy małżeńskie wymykają się spod kontroli, być może Ty lub Twój partner pomyślicie o rozwodzie jako o rozwiązaniu. Jednak nigdy nie jest za późno, aby naprawić swoje małżeństwo. Poprawa siebie i swojej relacji z partnerem pomoże ci przywrócić twoje małżeństwo do zdrowego i szczęśliwego życia.
Krok
Metoda 1 z 4: Doskonalenie się
Krok 1. Posłuchaj swojego partnera
Otwarta i szczera komunikacja jest niezbędna dla zdrowego małżeństwa. Słuchaj swojego partnera, gdy mówi o problemach lub obawach związanych z małżeństwem. Zwrócenie uwagi na rozmowę pomoże Ci zrozumieć, co sprawia, że Twój partner jest nieszczęśliwy i da Ci szansę na działanie.
- Jeśli masz pytania dotyczące tego, co możesz zrobić, aby twój partner był szczęśliwszy i bardziej zadowolony, możesz zadać mu je bezpośrednio.
- Oczekuj, że twój partner wysłucha cię z takim samym uznaniem, jakie mu dajesz.
- Jeśli twój partner jest obraźliwy, poniżający lub wydaje się odmawiać zaangażowania się w rozmowę, podziel się z nim tym, co myślisz o jego zachowaniu, takim jak beznadziejność, samotność i gniew.
Krok 2. Bądź pozytywny
Twój partner od samego początku zakochuje się w kimś, kto jest wesoły i ma zrównoważony stan emocjonalny. Jeśli jesteś zmęczony konfliktem w swoim związku małżeńskim lub czujesz, że twojego małżeństwa nie da się uratować, cofnij się o krok. To normalne, że czujesz się smutny z powodu konfliktu w twoim związku, ale staraj się skupić na całości. Jeśli czujesz się przygnębiony stanem swojego małżeństwa, pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, jakie miałeś ze swoim partnerem.
- Twoje szczęście nie powinno zależeć od twojego partnera. Skoncentruj się na staraniu się być najlepszym, nawet jeśli Twój partner jeszcze tego nie zrobił.
- Jeśli zawsze oczekujesz od swojego partnera najgorszego, zobaczysz i skupisz się bardziej na swoich konfliktach i problemach. Postaraj się zauważyć wszelkie drobne, pozytywne zmiany w sposobie interakcji Ciebie i Twojego partnera. Podziel się również tymi pozytywnymi zmianami ze swoim partnerem.
Krok 3. Bądź elastyczny
Nie proś, aby wszystko poszło po twojej myśli. Małżeństwo to partnerstwo. Każda ze stron musi chcieć nie dostać tego, czego chce w określonym czasie. Jeśli ty i twój partner macie różne pomysły i cele, niezależnie od tego, czy chodzi o przeprowadzkę, czy o miejsce na obiad, wysłuchajcie nawzajem swoich życzeń.
- Mów w obie strony, a nie w jedną. Słuchaj swojego partnera i czekaj, aż cię wysłucha.
- Po prostu pozwól, by pewne rzeczy płynęły takimi, jakie są. Wyobraź sobie, że chcesz zjeść kurczaka, ale twoja żona przygotowuje zupę, albo chcesz obejrzeć dramat, ale mąż zmusza cię do towarzyszenia mu na meczu piłki nożnej. W takich przypadkach i po podjęciu decyzji pamiętaj, że życie toczy się dalej. Po prostu idź z tym i nie martw się o rzeczy, które tak naprawdę nie mają znaczenia.
- Bycie elastycznym nie oznacza, że twój partner ma nad tobą kontrolę. Są chwile, kiedy możesz podejmować decyzje, które nie są tym, czego chce twój partner.
Krok 4. Zadbaj o swój wygląd
Pociąg fizyczny jest tylko jedną częścią miłości, ale w tej kulturze wizualnej wygląd fizyczny odgrywa ważną rolę w tym, jak myślimy o naszych partnerach i odnosimy się do naszych partnerów. Kiedy wychodzisz z partnerem, noś odpowiednie ubranie, aby pokazać, że cenisz swojego partnera. Zwróć też uwagę na swoje zdrowie. Miej zrównoważoną i pożywną dietę, spożywając owoce i warzywa. Ćwicz codziennie przez 30 minut. Noś schludne ubrania i utrzymuj swój wygląd, aby twój partner nadal był do ciebie atrakcyjny.
Krok 5. Ćwicz zdrową komunikację
Porozmawiaj ze swoim partnerem, gdy jesteś w dobrym nastroju i w dobrym nastroju. Nie mów do partnera wysokim głosem. Jeśli ty lub twój partner zaczynacie czuć złość, zaleca się, aby każdy z was poświęcił trochę czasu na ochłodzenie, a następnie kontynuował rozmowę.
- Unikaj tematów, które wywołują problemy, konflikty i gniew.
- Komunikuj się tylko w spokojnych i zrelaksowanych chwilach.
Krok 6. Zrównoważ swój czas
Zdrowe pary powinny mieć czas zarówno razem, jak i samemu. Oglądanie filmów, granie w minigolfa, kręgle – cokolwiek oboje kochacie robić, róbcie to razem. Wypróbuj nowe rzeczy i wyrusz w podróż, która może was zbliżyć. Ale po prostu powiedz swojemu partnerowi, jeśli potrzebujesz czasu dla samotności, aby się zregenerować. Ty i twój partner nie jesteście kserokopiami i na pewno będą różne zajęcia, które lubisz. Dajcie sobie nawzajem przestrzeń do robienia swoich hobby i zainteresowań.
- Postaraj się zarezerwować określoną liczbę dni lub godzin na randki.
- Oprócz spędzania czasu razem, poświęć czas na interakcję ze znajomymi.
Krok 7. Bądź lojalny wobec swojego partnera
Być może przez chwilę łatwo ulegasz pokusie lub masz romans z kimś, kto poświęca ci uwagę i uczucie, których nie otrzymujesz od swojego partnera. Pamiętaj jednak, że twoja rodzina jest twoim partnerem, a nie kochanką. Złamanie przysięgi wierności w małżeństwie może popchnąć cię do rozwodu i sprawić, że poczujesz się winny.
Zidentyfikuj pewne sytuacje lub osoby, o których wiesz, że mogą prowadzić do niewierności, a następnie unikaj ich w jak największym stopniu
Metoda 2 z 4: Akceptacja partnera
Krok 1. Zobacz swojego partnera kim jest
Każdy zawsze ma dwie wersje siebie: prawdziwe ja i widzialne wyrażanie siebie. Czasami te dwie tożsamości są ze sobą blisko spokrewnione, ale czasami nie. Ważne jest, aby znać wady i niedociągnięcia partnera, ale ważne jest również, aby znać jego dobre cechy. Jeśli zauważysz, że skupiasz się na swoich słabościach, przypomnij sobie, że twój partner jest również słodką, troskliwą i współczującą osobą. Daj swojemu partnerowi szansę, kiedy mówi, że może i chce się zmienić, a ty powinieneś być tolerancyjny, gdy próbuje dokonać zmian.
- Żądanie zmiany partnera nie uszczęśliwi go ani ciebie. Twój partner poczuje się uwięziony przez twoje wymagania, a ty poczujesz się sfrustrowany, jeśli nic się nie zmieni.
- Nie porównuj swojego partnera z nikim innym, nikim.
Krok 2. Skoncentruj się na dobrych cechach partnera
Przypomnij sobie, kiedy po raz pierwszy go spotkałeś i zakochałeś się w nim. Wspominanie dobrych czasów pomoże ci wyraźniej dostrzec jasną stronę w teraźniejszości. Jeśli ciągle patrzysz na wady partnera zamiast na jego pozytywne cechy, utoniesz w jego negatywnych cechach.
Krok 3. Wczuj się w partnera
Postaw się na miejscu partnera. Czy traktujesz swojego partnera z takim samym szacunkiem, jakiego byś oczekiwał dla siebie? Jak byś się czuł, gdyby ktoś inny poprosił Cię o drastyczną (a może w małym stopniu) zmianę osobowości? Większość z nas odmawia słuchania, jeśli czujemy się osądzeni, że robimy coś złego lub niepokojącego. Stajemy się defensywni, zranieni i źli.
Zrozumienie, jak i dlaczego twój partner reaguje na krytykę, pomoże ci udoskonalić swoje podejście. Z drugiej strony wyjaśnienie, że czujesz się zaatakowany lub zraniony żądaniami partnera, pomoże mu również poprawić jego podejście
Krok 4. Pomyśl o całości
Nikt nie jest perfekcyjny. Ty i twój partner musicie być szczerzy wobec siebie i ze sobą w kwestii pewnych cech, nawyków lub dziwactw, które mogą prowadzić do rozwodu lub przynajmniej stać się uciążliwe. Możesz myśleć, że chrapanie twojego partnera jest zbyt głośne; jego zrzędzenie było jak odgłos kaczki; popełnił wiele błędów gramatycznych; lub lekkomyślny w ubiorze. Nie są to jednak powody, aby zakończyć małżeństwo. Zrozum ograniczenia i wady swojego partnera, a także siebie, ponieważ jest to ważny krok w kierunku przywrócenia szczęśliwego małżeństwa.
Krok 5. Zaakceptuj siebie
Często nasza postawa osądów wobec innych wynika z rozczarowania sobą. Zbadaj swoje uczucia, a mianowicie, dlaczego masz wysokie oczekiwania wobec partnera lub dlaczego zwykle wymagasz od partnera. Czy to dlatego, że nie jesteś zadowolony ze swojej osobowości lub profesjonalizmu? Jeśli tak, będzie ci trudno zaakceptować także innych ludzi.
- Obniż swoje oczekiwania, aż staną się wystarczająco realistyczne i przyznaj, że ty i twój partner możecie popełniać błędy.
- Nie oczekuj, że twój partner będzie jedyną osobą, która może cię zadowolić.
Metoda 3 z 4: Wspólna praca
Krok 1. Przeżyj swoje życie seksualne na nowo
Seks jest ważną częścią zdrowego związku. Jeśli jesteś na skraju rozwodu, trudno jest uprawiać dobry seks, ale intymność fizyczna i emocjonalna idą w parze i obie są równie ważne, jeśli chcesz zapobiec rozwodowi.
- Poświęć trochę czasu na romantyczne rzeczy. Wszyscy są zajęci, ale umówienie się na randkę da ci czas na zresetowanie nastroju. Spróbuj zjeść romantyczną kolację (w restauracji lub w domu), obejrzeć film lub razem zagrać w kręgle. Zanim przygotujesz się do spania, ważne jest, aby pokazać swojemu partnerowi miłość i troskę, których nie dałeś mu od dawna. Powiedz mu, że go kochasz i ciesz się czasem spędzonym z nim.
- Umieść świeczki zapachowe i kwiaty wokół łóżka. Masuj dłonie, stopy i ramiona partnera przed seksem. Generowanie wrażeń może być ważnym pierwszym krokiem do podniecenia partnera.
- Jeśli uważasz, że Twoje życie seksualne jest nudne, wypróbuj nowe pozycje lub załóż atrakcyjnie wyglądającą bieliznę. Możecie razem czytać literaturę erotyczną lub oglądać gorące filmy. Na zmianę kontroluj aktywność seksualną każdej nocy, aby oboje uzyskać maksymalną różnorodność.
Krok 2. Porozmawiaj o swoich marzeniach i pragnieniach
Oprócz komunikowania codziennych potrzeb i sytuacji („Musimy ciężko pracować”) ważne jest, aby dzielić się z partnerem swoimi najgłębszymi obawami, nadziejami i marzeniami, aby budować emocjonalną intymność. Używaj zdań takich jak „Wierzę…” lub „Mam nadzieję…”. kiedy przedstawiasz swoją wizję i przyszłość ze swoim partnerem. Myślenie i dzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami w ten sposób pomoże wam obojgu uświadomić sobie, że istnieją możliwości i rozwiązania dla twojego małżeństwa, które są znacznie lepsze niż rozwód.
-
Zadaj sobie i swojemu partnerowi różne pytania, takie jak:
- Jakie wspaniałe rzeczy są w stanie zrobić pary? Jak mogę wyposażyć mojego partnera, aby mógł osiągnąć najlepsze wyniki?
- Gdzie będę podróżować z moim partnerem?
- Co mam nadzieję zrobić ze współmałżonkiem na emeryturze?
- Zaproś swojego partnera również do podzielenia się swoimi marzeniami i pragnieniami. Wspólne myślenie i rozmowa o przyszłości mogą pomóc uzdrowić twoje małżeństwo.
- Nie używaj tej rozmowy jako platformy do skarg lub negatywnych myśli.
Krok 3. Określ, co należy zmienić
Jeśli rozważasz rozwód, zwykle pojawia się poważny problem z winy obu stron. Nie obwiniaj partnera za wszystkie problemy w twoim małżeństwie. Porozmawiaj ze swoim partnerem, abyście mogli się spotkać i zrozumieć, co poszło nie tak i jak to naprawić.
- Wyraź problemy, które widzisz, używając słowa „ja”, np. „Chciałbym, żebyśmy mogli spędzać ze mną więcej czasu”, a nie „Nigdy nie chcesz ze mną spędzać czasu”. W związku z tym problem nie wydaje się być kwestią krytyczną, a dyskusja przyniesie bardziej pozytywny wynik.
- Kiedy zostałeś niesłusznie obwiniony, możesz się bronić, ale nie atakuj, ponieważ jesteś krytykowany. Spróbuj spojrzeć na konflikt z perspektywy partnera.
Krok 4. Wzmocnij relację ze swoim partnerem
Bądź hojny dla swojego partnera, dając wyrazy uczucia i pochwały. Pomoże ci to żyć miłością, którą kiedyś miałeś razem. Priorytetowo zaspokajaj potrzeby emocjonalne, tak samo ważne jak potrzeby materialne. Kochaj swojego partnera tak, jak chcesz być przez niego kochany.
- Każdego dnia mów swojemu partnerowi, że go kochasz.
- Zaskocz swojego partnera drobnymi prezentami, które lubi. Zrób mu obiad, kup kwiaty lub zabierz na zakupy.
- Zbudowanie zaufania i przywiązania do partnera może zająć dodatkowy czas. Bądź cierpliwy i próbuj dalej.
Krok 5. Zapomnij o przeszłości
Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, kiedy cię skrzywdził lub rozczarował. Jeśli chcesz, zapisz je wszystkie. Może nie wszystko zostanie ujawnione, ale pojawią się bolesne wspomnienia lub doświadczenia, które Ty i Twój partner będziecie zawsze pamiętać i wzbudzą uczucia urazy u obu stron. Ty i twój partner możecie mieć różne listy. Omów po kolei każdy incydent. Za każdym razem musisz przyznać, że przyczyniłeś się do nieporozumienia i musisz przeprosić.
Praktykuj wybaczanie, nawet jeśli twój partner może nie chcieć wybaczyć
Krok 6. Bądź otwarty na zmiany
Bądź gotów dokonać zmian w swojej rutynie i sposobie interakcji, jeśli uważasz, że zmiany byłyby przydatne. Podkreśl, że postarasz się dać z siebie wszystko, ale przyzwyczajenie się do zmian zajmie trochę czasu. Następnie potraktuj poważnie, staraj się dać z siebie wszystko, wprowadzając obiecane zmiany i pokaż, że jesteś szczery. Zapytaj swojego partnera o to samo.
Krok 7. Szukaj wskazówek
Poradnictwo małżeńskie z terapeutą pomoże ci znaleźć wyjście z problemu poprzez neutralnego lub bezstronnego mediatora. Terapeuta przedstawi obiektywny pogląd i może udzielić porady na temat komunikacji strategicznej, rozwiązywania konfliktów i ogólnych wskazówek dotyczących naprawy niespokojnego małżeństwa.
- Korepetycje ślubne zazwyczaj trwają godzinę raz w tygodniu. Częstsza praca z mentorem może zapewnić maksymalne rezultaty.
- Terapia grupowa jest również przydatnym rodzajem mentoringu i przedstawia parom, które przeszły przez podobne stresujące chwile. Możesz dalej dyskutować o tym, jak pary mogą przejść przez ten proces i skutecznie wyjść ze swoich problemów. Terapia grupowa daje możliwość zdobycia nowego zrozumienia i pomysłów na temat twojego związku.
Metoda 4 z 4: Próba tymczasowej separacji
Krok 1. Zaproponuj przeprowadzenie eksperymentu z rozstaniem
Separacja próbna to okres nieformalnej separacji, w którym oboje partnerzy tymczasowo się rozstają. Daje to każdej ze stron możliwość oceny swoich uczuć i życia z dala od wpływów i ciągłej obecności drugiej strony. Tymczasowa separacja może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi przypomnieć sobie, jak bardzo tęsknisz za sobą i jak bardzo się potrzebujecie. Jest takie powiedzenie, które idzie „daleko w oczy blisko serca”.
Twój partner może nie mieć pojęcia o zerwaniu. Wyjaśnij mu korzyści płynące z „poświęcenia czasu” na samotność, aby dowiedzieć się, czego najbardziej pragniemy w małżeństwie
Krok 2. Zdecyduj, jak długo potrwa rozstanie
Idealny czas separacji wynosi od trzech do sześciu miesięcy. Im dłużej trwa separacja, tym trudniej będzie przywrócić związek między tobą a partnerem, ponieważ każdy z was przyzwyczaja się ponownie do życia w pojedynkę.
Krok 3. Utwórz wymagania
Kiedy rozpoczynasz proces o separację, pojawia się kilka pytań dotyczących finansów i stylu życia, na które obie strony muszą się zgodzić. Zapisz warunki separacji, aby każdy z was nie pomylił się. Te ważne pytania obejmują:
- Czy obie strony wyjdą z domu, czy tylko z jednej strony?
- Gdzie każdy z was pójdzie i zamieszka?
- Czy konieczne jest rozbicie konta w banku na dwa lub dalsze współdzielenie tego samego konta? A co z kartami kredytowymi?
Krok 4. Pomyśl o dzieciach
Jeśli masz dzieci, upewnij się, że jesteś wobec nich otwarty na ten proces. Pomóż swoim dzieciom zrozumieć sytuację i daj im do zrozumienia, że Ty i Twój partner nadal je kochacie pomimo wszystkich wyzwań.
- Dzieci mogą źle zareagować na próbę separacji. Mogą chcieć być w pobliżu przez cały czas lub mogą nie chcieć chodzić do szkoły. Starsze dzieci i nastolatki stają się powściągliwe lub wściekłe. Porozmawiaj z nauczycielami twoich dzieci o stanie twojego gospodarstwa domowego, aby mogli zwrócić uwagę na zachowanie twojego dziecka w wyniku sytuacji.
- Dzieci mogą myśleć, że coś, co zrobiły, spowodowało zerwanie. Powiedz im, że ty i twój partner okoliczności nie są ich winą i nie mają nic wspólnego z ich działaniami.
- Zaplanuj niezbędne rodzicielstwo i wizyty dla swoich dzieci. Staraj się nie przenosić dzieci z domu do domu częściej niż raz w tygodniu i upewnij się, że ich szkolny plan zajęć nie jest zakłócany.
Krok 5. Mądrze wykorzystaj swój czas
Problemy w twoim gospodarstwie domowym nie zostaną rozwiązane same z twoją separacją z partnerem. Niezależnie od tego, czy próbujesz zerwać, czy nie, porozmawiaj z terapeutą o tym, jak i dlaczego twoje małżeństwo skończyło się tam, gdzie jest teraz.
- Najlepiej byłoby, gdybyś nadal uczęszczała na terapię par, nawet jeśli mieszkasz osobno. Próba zerwania nie powinna zabić komunikacji między tobą a twoim partnerem. Spróbuj znaleźć wspólną płaszczyznę między wami z pomocą terapeuty.
- Nie używaj tego okresu próbnego, aby udawać, że jesteś singlem. Nie umawiaj się na randki z innymi ludźmi ani nie angażuj się w romantyczne związki. Celem tego okresu próbnego jest znalezienie nowego spojrzenia na relacje między wami, które można znaleźć, gdy jesteś z dala od partnera.
Krok 6. Miej odwagę podjąć decyzję
Po zakończeniu okresu próbnego oceń swoje doświadczenie. Czy w twoim związku są problemy, które są całkowicie nie do pokonania? A może próba separacji sprawia, że tęsknisz za swoim partnerem i kochasz go tak bardzo, że rozwód będzie katastrofalnym rozwiązaniem? Porozmawiaj ze swoim partnerem o tym, jak się czujesz i zapytaj, jak się czuje.
Może ty i twój partner nie dochodzicie do tego samego wniosku co do stanu twojego małżeństwa. Bądź przygotowany na kontynuowanie procesu rozwodowego po zakończeniu procesu separacji, jeśli obie strony uważają, że jest to najlepsza droga
Ostrzeżenie
- Nie powinieneś zmuszać się do naprawy naprawdę negatywnego związku. Jeśli współmałżonek fizycznie krzywdzi ciebie, twoje dzieci lub twoją rodzinę lub zachowuje się agresywnie, rozwód jest najlepszą opcją.
- Szukaj natychmiastowej ochrony ze strony władz. Zadzwoń do schroniska, na policję, rodzinę lub bliskich przyjaciół i daj im znać, że potrzebujesz pomocy.
- Nie czuj się zobowiązany do kontynuowania małżeństwa ze względu na swoje dzieci.
- Nie lekceważ rozwodu jako rozwiązania. Niektóre pary po prostu nie mogą żyć razem.
