Ból ramion jest częstym i naturalnym skutkiem ćwiczeń lub powtarzalnego ruchu. Objawy to ból, obrzęk lub skurcze. Drobne problemy zazwyczaj rozwiązują się same. Chociaż powinieneś udać się do lekarza, jeśli odczuwasz silny ból, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby złagodzić ból i wspomóc regenerację ręki.
Krok
Metoda 1 z 4: Ustalenie przyczyny
Krok 1. Zwróć uwagę, czy właśnie go skręciłeś
Ramię zostanie przemieszczone, gdy tkanka zostanie rozciągnięta, rozciągnięta lub rozdarta. Objawy obejmują ból, obrzęk, siniaki, ograniczenie ruchu i głośny hałas w przypadku urazu. Skręcenie jest stanem przejściowym, a tkanka nie jest trwale uszkodzona. Zwykle skręcona ręka goi się w ciągu kilku dni.
Krok 2. Ustal, czy odczuwasz ból łokcia
Ten stan, znany również jako zapalenie ścięgna, powoduje ból w okolicy łokcia. Przyczyną jest nadużywanie mięśni i ścięgien wokół stawu łokciowego. Ból utrzymuje się przez kilka tygodni, a nawet miesięcy, ale dzięki leczeniu zranione ramię szybciej wyzdrowieje.
Krok 3. Sprawdź objawy zapalenia kaletki
Zapalenie kaletki to zapalenie kaletki, które są małymi kieszonkami płynu w stawie, które chronią staw. W normalnych warunkach ilość płynu w kaletce jest bardzo mała, ale z powodu urazu puchnie i jest bardzo bolesna, powodując zapalenie kaletki. Zapalenie kaletki zwykle występuje w wyniku powtarzających się ruchów ramienia, a ból zwykle zaczyna ustępować w ciągu kilku tygodni. Obrzęk czasami trwa dłużej, ale też powoli się poprawia.
- Obszar zapalenia kaletki wygląda na czerwony lub spuchnięty i boli po naciśnięciu.
- Przypadki zapalenia kaletki z urazami, które uszkadzają skórę, mogą ulec zakażeniu i wymagać antybiotyków.
Krok 4. Rozważ ból nerwowy jako przyczynę
Nerwy w kręgosłupie są czasami ściśnięte, zwłaszcza w starszym wieku. Objawy obejmują ból promieniujący od szyi do ramienia lub uczucie przypominające igłę. Ból zmienia się z dnia na dzień, ale zwykle ustępuje dzięki stosowaniu dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i ćwiczeń.
Ściśnięte nerwy mogą również wystąpić w ramieniu. Ten stan nazywa się zespołem cieśni nadgarstka, jeśli występuje w nadgarstku, a zespołem cieśni łokciowej, jeśli występuje w łokciu. Objawy zwykle obejmują ból i mrowienie w ramieniu lub dłoni
Krok 5. Rozpoznaj, że możesz doznać urazu z powodu powtarzającego się przeciążenia (RSI)
RSI może wystąpić, jeśli zawsze używasz rąk lub rąk do pracy, takiej jak praca w fabryce, przenoszenie ręczne, obsługa ciężkich maszyn i praca przy komputerze. Zespół cieśni nadgarstka to rodzaj uszkodzenia nerwu spowodowanego powtarzającymi się ruchami, takimi jak pisanie na klawiaturze. Firma może poprawić warunki i zmodyfikować miejsce pracy, aby zapobiec rozwojowi Twojej choroby. Na przykład oferując regulowane krzesło lub przesuwając platformę roboczą, aby nie trzeba było sięgać zbyt wysoko.
Krok 6. Sprawdź, czy nie występują objawy dusznicy bolesnej
Angina występuje, gdy tętnice prowadzące do serca twardnieją i zwężają się. Objawy obejmują ból w klatce piersiowej, który jest ciężki, tępy lub napięty i może promieniować przez kilka minut na lewą rękę, szyję, szczękę lub plecy. Ból zwykle pojawia się, gdy jesteś aktywny lub zestresowany. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz ból w klatce piersiowej lub ból w lewym ramieniu związany z ćwiczeniami.
W szczególności kobiety zwykle doświadczają tylko „klasycznych” objawów dusznicy bolesnej, takich jak ból ramion
Metoda 2 z 4: Odpoczynek ramienia
Krok 1. Odpocznij bolące ramię
Nie ćwicz, nie podnoś, nie pisz ani nie rób niczego, co pogarsza ból. Tkanka musi być rozluźniona, aby się zregenerować i zapobiec dalszym urazom. Zatrzymaj wszelkie czynności, które pogorszą ból, i staraj się jak najrzadziej używać tylko zranionej ręki.
Krok 2. Użyj elastycznego bandaża uciskowego lub bandaża
Aby zmniejszyć obrzęk i chronić ramię, możesz owinąć obszar elastycznym bandażem. Uważaj, aby nie bandażować zbyt ciasno, aby uniknąć dalszego obrzęku. Poluzuj zbyt ciasny bandaż.
- Oznaki zbyt ciasnego bandaża to drętwienie, mrowienie, zwiększony ból, uczucie zimna lub obrzęk wokół bandaża.
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli musisz nosić bandaż przez ponad 48-72 godziny.
Krok 3. Usuń całą biżuterię
Ramiona, dłonie i palce mogą puchnąć po urazie. Upewnij się, że zdjąłeś pierścionki, bransoletki, zegarki i inną biżuterię. W miarę powiększania się opuchlizny biżuterię będzie trudniej usunąć i dodatkowo uciskać nerwy lub ograniczać przepływ krwi.
Krok 4. Użyj nosidła
Zawiesia na ręce pomagają chronić i unosić ramię. Zawiesia na ramionach również odciążają obszar kontuzjowany, zapewniając większy komfort. Zadzwoń do lekarza, jeśli musisz używać nosidła przez ponad 48 godzin.
Krok 5. Podnieś ręce
Połóż rękę na sercu, aby zmniejszyć obrzęk. Siedząc lub leżąc, możesz oprzeć rękę na poduszce umieszczonej przy boku lub przy klatce piersiowej. Nie należy jednak podnosić pozycji ramienia tak wysoko, aby przeszkadzało to w przepływie krwi.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z bólem
Krok 1. Użyj zimnego kompresu
Musisz jak najszybciej zastosować zimny kompres, aby zapobiec obrzękom. Istnieje wiele terapii na przeziębienie, które można kupić w aptece, aby zastosować je na bolesny obszar. Możesz również użyć torby z mrożonymi warzywami lub ręcznika wypełnionego lodem. Zimne okłady można stosować do 20 minut kilka razy dziennie.
Krok 2. Użyj ciepła
Gorący kompres możesz zastosować 48-72 godziny po urazie. Należy jednak unikać używania go, gdy ramię jest nadal spuchnięte. Możesz również stosować na przemian ciepłe i zimne okłady.
Unikaj ciepła przez pierwsze 48 godzin, ponieważ ciepło może zwiększyć obrzęk. Ciepło obejmuje gorące kąpiele i kompresy
Krok 3. Weź NLPZ
Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, naproksen i paracetamol, mogą być stosowane w celu złagodzenia bólu i obrzęku. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu i nie przekraczaj zalecanej dawki. Nigdy nie podawaj dzieciom aspiryny.
Krok 4. Masuj bolesny obszar
Możesz zastosować lekki nacisk, aby pocierać lub masować bolący obszar. Ucisk może złagodzić ból i zwiększyć przepływ krwi, aby przyspieszyć naprawę uszkodzonej tkanki. Jeśli obszar nadal jest zbyt obolały, nie masuj, dopóki ból nie ustąpi.
- Jednym ze sposobów masażu jest użycie piłki tenisowej. Przetocz kulkę nad obszarem bólu, a gdy poczujesz tkliwość, przetocz ją powoli do 15 razy.
- Możesz również wypróbować usługi masażu od profesjonalnych terapeutów, którzy okazali się bardzo pomocni.
Krok 5. Odwiedź lekarza
Skonsultuj wszelkie pytania lub wątpliwości związane z bólem ramion. Jeśli ból jest niekontrolowany, utrzymuje się dłużej niż dwa tygodnie lub nasila się, należy udać się do lekarza. Ponadto, jeśli nie możesz normalnie używać ręki, masz gorączkę lub zaczynasz odczuwać drętwienie i mrowienie, czas wezwać lekarza.
Metoda 4 z 4: Pomaga odzyskać ramię
Krok 1. Słuchaj wskazówek ciała
Nie zmuszaj ramienia do poruszania się lub podnoszenia czegokolwiek, jeśli boli. Ból mówi ci, że potrzebujesz czasu na regenerację. Jeśli boli cię ręka, odpocznij, aby uszkodzoną tkankę można było naprawić. Nie zmuszaj się do wykonywania pracy, która pogarsza kontuzję.
Krok 2. Pij wodę
Czasami odwodnienie powoduje skurcze mięśni odczuwane w ramionach. Pij więcej, gdy ćwiczysz lub przebywasz na zewnątrz w czasie upałów. Napoje zastępujące elektrolity lub napoje dla sportowców mogą być częściowo rozpuszczone w wodzie i stosowane w celu zastąpienia soli, cukru i innych minerałów. Unikaj kofeiny i alkoholu.
Krok 3. Dobrze się odżywiaj
Potrzebujesz zbilansowanej diety, aby uzyskać wszystkie witaminy i minerały, których potrzebujesz każdego dnia. Brak niektórych minerałów, takich jak wapń i magnez, może powodować skurcze mięśni. Jeśli uważasz, że nie dostarczasz wystarczającej ilości minerałów w swojej diecie, rozważ multiwitaminę na bazie pełnowartościowej żywności lub porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementów wapnia lub magnezu.
Musisz włączyć nabiał i zielone warzywa liściaste do swojego codziennego menu, aby uzyskać potrzebne witaminy i minerały
Krok 4. Zmniejsz stres
Stres może osłabiać układ odpornościowy i utrudniać regenerację funkcji organizmu. Kiedy doznasz kontuzji, twoje ciało skupia się na naprawie uszkodzonej tkanki, a nie na regulacji obciążonego systemu. Dlatego stosuj ćwiczenia medytacji i głębokiego oddychania, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
Krok 5. Naucz się dobrego ruchu i postawy
Podczas wykonywania niektórych czynności należy stosować prawidłową pozycję i ruch, aby uniknąć obciążania mięśni, stawów lub ścięgien. Jeśli wykonujesz ten sam ruch ramion w kółko w ciągu dnia, rozważ inne sposoby uniknięcia RSI. Czasami potrzebna jest profesjonalna pomoc, aby ocenić ruchy ramion podczas pracy lub wykonywania innych czynności, aby upewnić się, że ruch nie powoduje problemów.
- Upewnij się, że sprzęt, którego używasz do ćwiczeń, jest odpowiedni do Twojego poziomu umiejętności i rozmiaru.
- Jeśli twoja praca powoduje ból mięśni, ścięgien lub stawów, skontaktuj się z działem HR, aby omówić modyfikacje i inne sposoby pracy nad zadaniami lub uzyskania innego stanowiska w firmie.
Krok 6. Nie pal
Palenie może spowolnić proces powrotu do zdrowia. Nawyki palenia zmniejszają przepływ krwi i hamują dopływ tlenu do uszkodzonej tkanki. Palenie zwiększa również ryzyko wystąpienia problemów kostnych, takich jak osteoporoza, które mogą prowadzić do poważniejszych urazów.
Krok 7. Rozciągnij
Spróbuj wykonać lekkie, powolne rozciąganie bolącego obszaru. Nie ruszaj się nagle i nie rozciągaj się poza wygodne granice. Przytrzymaj każdy odcinek przez 20-30 sekund i powtórz, jeśli chcesz.
- Rozciąganie tricepsa można wykonać podnosząc obie ręce nad głowę i zginając jedno kolano. Drugą ręką chwyć zgięty nadgarstek i pociągnij go w kierunku pleców. Powtórz dla drugiego ramienia.
- Rozciągnij bicepsy, zakładając ręce za plecy i prostując łokcie. Pochyl się do przodu, przesuwając ręce w kierunku sufitu.
- Możesz rozprostować ramiona, umieszczając jedną rękę przed klatką piersiową i trzymając przedramię drugą. Przyciągnij ręce do ramion. Powtórz z drugą stroną.
- Aby rozciągnąć nadgarstki, skrzyżowaj ramiona. Pociągnij go ręką na górze, aby nadgarstek był elastyczny. Powtórz z drugą ręką.
Ostrzeżenie
- Jeśli mięsień lub ścięgno jest poważnie uszkodzony, może być konieczna operacja lub fizjoterapia.
- Jeśli poczujesz ból, mrowienie lub drętwienie lewej ręki oraz uczucie ucisku lub ściskania w klatce piersiowej, natychmiast zadzwoń na pogotowie.
