Nikt nie lubi marznąć, ale czasami nie masz innego wyjścia. Zimna pogoda może sprawić, że poczujesz się nieswojo, wywołać chorobę i spowolnić, jeśli nie jesteś na to przygotowany. Niezależnie od tego, czy przenosisz się do chłodniejszego klimatu, czy po prostu chcesz poczuć się bardziej komfortowo w chłodne/zimowe dni, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby lepiej dostosować się do niskich temperatur.
Krok
Metoda 1 z 3: Dostosowywanie kondycji ciała do niskiej temperatury
Krok 1. Wyjdź z domu i poczuj zimne powietrze
Jeśli chcesz przyzwyczaić się do zimna, musisz chcieć wyjść z domu. Kiedy jest jesień lub zima (lub jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie pogoda/klimat jest zimny przez cały rok), poświęć kilka godzin, aby codziennie wyjść na zewnątrz. Noś ciepłe ubrania w razie potrzeby i noś mniej ubrań, gdy zaczniesz czuć się komfortowo. Z biegiem czasu będziesz mógł spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu i będziesz mniej podatny na temperaturę.
- Kiedy jesteś poza domem przez dłuższy czas, noś rękawiczki, buty i czapkę, ale zostaw kurtkę w domu. Zwykle dłonie i stopy to te części ciała, które najszybciej odczuwają chłód. Często zdrętwiałe palce lub uszy sprawiają, że szybko „poddajesz się” z zimna, zanim reszta twojego ciała zostanie całkowicie schłodzona.
- Spróbuj jeździć bez ogrzewania, jeśli musisz podróżować. W przypadku trudniejszego wyzwania spróbuj otworzyć okno samochodu.
Krok 2. Weź zimny prysznic
Inaczej niż w przypadku zwykłego prysznica, spróbuj odkręcić kran w przeciwnym kierunku (lub zakręcić kran z gorącą wodą) podczas codziennego brania prysznica. Wzięcie zimnego prysznica może być straszne, ale jest to pierwszy krok do budowania tolerancji organizmu na niskie temperatury. Dla niektórych osób ten wzór kąpieli może być najbliższy ekstremalnej aktywności, takiej jak nurkowanie w Oceanie Arktycznym, aby pomóc organizmowi przystosować się fizjologicznie do niskich temperatur.
- Przyzwyczaj się do kąpieli w zimnej wodzie poprzez stopniowe obniżanie temperatury wody. Jeśli natychmiast użyjesz zbyt zimnej wody, prawdopodobnie nie będziesz wystarczająco silny, aby wziąć prysznic i dokładnie się umyć.
- Możesz także naprzemiennie używać ciepłej i zimnej wody pod prysznicem, aby przyzwyczaić się do szybkich zmian temperatury, tak jak wtedy, gdy wychodzisz z domu.
Krok 3. Przybierz na wadze
Funkcją zmagazynowanego tłuszczu w organizmie jest zapewnienie zapasu kalorii, które są spalane na energię, a także warstwy chroniącej organy wewnętrzne organizmu w stałej temperaturze. Chociaż nie jest to atrakcyjna opcja, zwiększenie tkanki tłuszczowej może sprawić, że poczujesz się cieplej w chłodne dni.
- Zachowaj ostrożność, gdy próbujesz przytyć lub zwiększyć ilość tłuszczu. Nadal musisz jeść zdrową i zbilansowaną dietę. Jednak zwiększ liczbę kalorii, które normalnie spożywasz.
- Spożywanie diety bogatej w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze (np. niskotłuszczowe mięso, produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i oleje roślinne) to sprawdzona metoda przybierania na wadze, która nie stwarza nadmiernego zagrożenia dla zdrowia serca i układu trawiennego.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Zacznij robić treningi sercowo-naczyniowe i oporowe kilka razy w tygodniu. Metabolizm organizmu (który rozkłada kalorie w celu uwolnienia energii) pomaga zrównoważyć średnią temperaturę ciała. Proces ten staje się bardziej wydajny, gdy dostosowuje się do efektów intensywnego wysiłku. Innymi słowy, ćwiczenia sprawiają, że czujesz się cieplej, ponieważ metabolizm organizmu działa zdrowo i wzrasta.
- Zwiększona masa mięśniowa może również rozgrzać twoje ciało, ponieważ ciało ma więcej ciepłej tkanki.
- Dzięki ćwiczeniom sercowo-naczyniowym zdolność serca i płuc do krążenia krwi bogatej w tlen wzrośnie, dzięki czemu organizm będzie mógł lepiej funkcjonować.
Metoda 2 z 3: Dostosowywanie nawyków
Krok 1. Obniż temperaturę na grzejniku lub termostacie
Tak jak wtedy, gdy przyzwyczaisz się do niskich temperatur na zewnątrz, musisz również dostosować się do niskich temperatur w pomieszczeniach. Zwykle ludzie ustawiają temperaturę w pomieszczeniu w zakresie 23-25 stopni Celsjusza, ponieważ ten zakres uważany jest za najbardziej „przyjazny” dla bilansu temperatury ciała. Spróbuj jednak stopniowo obniżać temperaturę na grzejniku lub termostacie o kilka stopni, aż będziesz komfortowo mieszkać i pracować w chłodniejszym pomieszczeniu.
Obniżenie temperatury na grzejniku może również pomóc zaoszczędzić na kosztach energii elektrycznej w chłodne dni/zimę. Jeśli jednak nie mieszkasz sam, poproś o zgodę członka rodziny lub współlokatora
Krok 2. Przyzwyczaj się do nie zakrywania ciała
Gdy robi się zimno i masz ochotę otulić się ciepłym kocem lub założyć kapcie, od razu oprzeć się pokusie. Staraj się utrzymywać odczuwaną temperaturę i w razie potrzeby zrób coś, co odwróci twoją uwagę. Ten krok ma na celu wyeliminowanie potrzeby okrywania się kocem lub owijaniem się ciepłymi ubraniami w chłodne dni, a także wytrenowanie radzenia sobie z niskimi temperaturami „tak jak jest”. Jeśli jesteś przyzwyczajony do życia w zimnych pomieszczeniach i regularnego brania zimnych pryszniców, ten krok można łatwo pominąć.
- Jeśli nie możesz oprzeć się pokusie rzucenia koca lub ogrzania się, spróbuj złożyć koc i schować go na najwyższej półce w szafie. Istnieje prawdopodobieństwo, że poczujesz się leniwy lub będziesz miał trudności z jego podniesieniem, jeśli koc będzie przechowywany wysoko.
- Temperatura twojego ciała naturalnie spadnie podczas snu. Więc jeśli chcesz spróbować szybkiego treningu, aby rozwinąć swoją odporność, spróbuj spać bez kocyka!
Krok 3. Pij mrożoną wodę
Stwórz swój ulubiony napój z lodem, nawet w chłodne dni/zimę. Spożywanie zimnych napojów z lodem może obniżyć temperaturę ciała. Oznacza to, że organizm wykaże reakcję adaptacyjną, aby skompensować te zmiany temperatury. Kiedy ludzie piją kawę lub gorącą czekoladę w chłodne dni, aby się rozgrzać, musisz zrobić odwrotny krok. W końcu nie poczujesz potrzeby rozgrzewki.
Oprócz tego, że jest użytecznym środkiem do budowania tolerancji organizmu na niskie temperatury, zimna woda (nawet z lodem) jest zwykle bezpłatna w restauracjach lub kawiarniach i można ją znaleźć wszędzie
Krok 4. Ciesz się typową pogodą lub zimowymi zajęciami
Aby zmniejszyć wrażliwość na niskie temperatury, nie musisz przechodzić sztywnego „treningu”. Jeśli mieszkasz w kraju lub regionie z czterema porami roku, spróbuj uprawiać sporty zimowe, takie jak saneczkarstwo, narciarstwo lub snowboard. Staraj się dobrze bawić, gdy jesteś na zewnątrz, podczas gdy wszyscy inni rozgrzewają się w pomieszczeniu. W ten sposób możesz szybciej dostosować się do zimnej pogody i możesz przetrwać pogodę lub zimę w zabawny sposób, zamiast tylko przytulać się i przytulać w pomieszczeniu.
- Zaplanuj kemping późną jesienią lub zimą jako pierwszy krok do radzenia sobie z chłodami. Będąc na świeżym powietrzu, nie masz innego wyboru, jak tylko spać na zimnej ziemi. W końcu organizm przyzwyczai się do niskiej temperatury.
- Istnieje duża szansa, że po kilku godzinach jazdy na nartach lub snowboardzie poczujesz się stłumiony. Ten stan pokazuje ilość ciepła ciała wytwarzanego przez samo ciało. Takie rzeczy mogą sprawić, że poczujesz się pewnie, że będziesz w stanie poradzić sobie z niskimi temperaturami.
Metoda 3 z 3: Trening umysłu
Krok 1. Poczuj rzeczywistą temperaturę
Zamiast myśleć o tym, jak będzie zimno, gdy wyjdziesz z domu, poczuj na własnej skórze rzeczywistą temperaturę otoczenia. Zwykle odczujesz znaczną różnicę, a rzeczywista temperatura nie jest tak niska, jak sobie wyobrażałeś. Staraj się dokładnie ocenić temperaturę otoczenia, aby nie przesadzać z pogodą.
Uczenie się, jak zimna jest temperatura, jest częścią kontrolowania nieświadomej reakcji na stres
Krok 2. Wyobraź sobie niższą temperaturę
Być może nie podoba Ci się obecna zimna pogoda, ale co, jeśli będzie znacznie zimniej? Jest to sztuczka umysłowa, która pomaga spojrzeć na sytuację z innego punktu widzenia, aby bieżące warunki pogodowe nie wyglądały źle w porównaniu z innymi warunkami. Jeśli przypomnisz sobie ludzi, którzy mieszkają w chłodniejszych rejonach (np. Antarktyda czy Syberia), bez narzekania, chłodne noce w Lembang czy Batu nie będą już tak męczące.
Krok 3. Przestań się trząść
Za każdym razem, gdy zaczynasz się trząść, zmuś się do zatrzymania. Drżenie jest jednym z mechanizmów wytwarzania ciepła przez organizm, gdy temperatura otoczenia jest niska. Jednak generalnie tego rodzaju reakcja fizjologiczna jest potrzebna, jeśli warunki środowiskowe są naprawdę zimne lub ekstremalne. Jeśli temperatura na zewnątrz nadal jest „normalna” lub kilka stopni poniżej zera i zaczynasz drżeć w niekontrolowany sposób, istnieje duża szansa, że reakcja jest przesadzona.
- Drżenie to autonomiczny proces w ciele, który wytwarza ciepło, skłaniając mięśnie do wykonywania małych, szybkich skurczów, podobnych do efektów ćwiczeń.
- Badania pokazują, że dreszcze w mniej chłodnych warunkach pogodowych są niepotrzebne i nie mają żadnego wpływu na łagodnie niskie temperatury.
Krok 4. Uświadom sobie, że niskie temperatury nie zawsze są zagrożeniem
Instynktownie poczujesz się niekomfortowo w nietypowych warunkach. Jednak dyskomfort i niebezpieczeństwo to dwie różne rzeczy. Dopóki temperatury nie osiągają ekstremalnych wartości, które mogą obniżyć temperaturę ciała, a ekspozycja na niskie temperatury nie jest przedłużona, możesz bezpiecznie pracować w zimnym otoczeniu.
Narażenie na niskie temperatury nie zagraża Twojemu bezpieczeństwu, o ile nie obniży temperatury Twojego ciała poniżej 34-35 stopni Celsjusza. Jednak gdy temperatura ciała zaczyna spadać i sytuacja staje się niebezpieczna, lepiej nie pchać się i od razu znaleźć ciepłe schronienie
Porady
- Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zawsze zrobić, to zaakceptować fakt, że obszar lub miejsce, w którym mieszkasz, jest rzeczywiście zimny. Jeśli marnujesz czas, mając nadzieję, że pogoda będzie cieplejsza, nigdy nie będziesz czuł się komfortowo w niskich temperaturach.
- Czasami musisz się powstrzymać i świadomie zmusić się, by nie czuć zimna. Po pewnym czasie automatycznie będziesz w stanie lepiej radzić sobie z niskimi temperaturami.
- Ogranicz ilość ubrań, które nosisz, kiedy wychodzisz z domu na krótkie okresy czasu.
- Jako alternatywę dla zimnego prysznica spróbuj namoczyć się w jak najzimniejszej wodzie tak długo, jak to możliwe.
- Jeśli zawsze jest Ci zimno, podczas gdy inni czują się komfortowo, skonsultuj się z lekarzem. Może masz niski poziom hormonów tarczycy. Ten stan jest dość powszechny, zwłaszcza u kobiet.
Ostrzeżenie
- Rozpoznaj różnicę między niską i bardzo niską temperaturą. Nie bądź „zarozumiały” w kwestii swojej zdolności do wytrzymania zimna. Jeśli temperatura na zewnątrz spadnie do niebezpiecznie niskiego poziomu lub zbyt długo przebywałeś na mrozie, wejdź do środka i rozgrzej się. Bądź świadomy czynników wywołujących hipotermię i jej objawy. Nie ma sensu podejmować ryzyka zagrażającego zdrowiu i bezpieczeństwu.
- Długotrwałe przebywanie w niskich temperaturach może wyczerpywać energię, osłabiać układ odpornościowy i zwiększać podatność organizmu na choroby. Pamiętaj o tych rzeczach, gdy trenujesz swoje ciało, aby przyzwyczaić się do zimna.
- Zjawisko odmrożeń to stan, który występuje, gdy części ciała, takie jak stopy, dłonie lub głowa, ulegają uszkodzeniu nerwów i tkanek w wyniku długotrwałego narażenia na zimną pogodę. Zawsze zakrywaj i chroń swoje ręce, stopy i wrażliwe organy, gdy musisz pracować w trudnych warunkach pogodowych przez długi czas.
