Empatia to zdolność odczuwania tego, co czują inni – klucz do budowania znaczących relacji i pokojowego współżycia z innymi. Niektórzy ludzie rodzą się z naturalną zdolnością współczucia, a innym trudno jest nawiązać kontakt z innymi. Ale jeśli czujesz, że brakuje ci zdolności do postawienia się po stronie drugiej osoby, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pogłębić swoją empatię. W tym artykule omówiono znaczenie empatii i kroki, które możesz podjąć, aby stać się bardziej empatyczną osobą.
Krok
Część 1 z 3: Dotykanie empatii
Krok 1. Skontaktuj się z własnymi emocjami
Aby odczuwać emocje z innymi ludźmi, musisz umieć odczuwać je w sobie. Czy jesteś połączony ze swoimi uczuciami? Czy zauważasz, kiedy czujesz się szczęśliwy, smutny, zły lub przestraszony? Czy pozwalasz, by te uczucia wypłynęły na powierzchnię i czy je wyrażasz? Jeśli masz tendencję do tłumienia swoich uczuć, zamiast pozwalać, by stały się częścią twojego życia, spróbuj pozwolić sobie na odrobinę głębsze odczucia.
- Powszechne jest odkładanie negatywnych uczuć na bok. Na przykład fajniej jest odwrócić uwagę przed telewizorem lub pójść do baru, niż siedzieć i myśleć o niepokojącej rzeczy, która się wydarzyła. Ale odłożenie na bok uczuć sprawia, że jesteś odłączony, mniej rozpoznawalny. Kiedy nie możesz wyrazić własnego smutku, jak możesz oczekiwać, że będziesz odczuwać uczucia innych ludzi?
- Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby Twoje emocje wypłynęły na powierzchnię. Zamiast szybko zamykać negatywne uczucia, pomyśl o nich dokładnie. W porządku jest być zły i przestraszony, radzić sobie z tymi uczuciami w zdrowy sposób, takimi jak płacz, zapisywanie myśli lub omawianie tego, jak się czujesz z przyjacielem.
Krok 2. Słuchaj uważnie
Słuchaj, co inni mają do powiedzenia, i obserwuj zmiany w ich tonie głosu. Zwróć uwagę na każdy najmniejszy znak, który przeczy temu, jak ktoś się czuje. Może usta mu się trzęsły, a oczy zapłakały. Może to jaśniejsze – dużo patrzy w dół, albo trochę śni na jawie. Odłóż się na bok i chłoń historie innych ludzi.
Nie oceniaj. Jeśli zauważysz, że pamiętasz spór, który miałeś, lub czujesz, że coś cię rozprasza, staraj się skupić na słuchaniu
Krok 3. Pomyśl o sobie jako o drugiej osobie
Czy kiedykolwiek przeczytałeś historię tak poruszającą, że zapomniałeś o sobie? Na kilka minut stajesz się tą postacią i dokładnie wiesz, jak to jest widzieć swojego tatę po raz pierwszy od 10 lat lub ukochaną osobę wybierającą kogoś innego. Poczucie empatii nie różni się zbytnio. Kiedy kogoś słuchasz i naprawdę próbujesz zrozumieć, nadejdzie czas, kiedy zaczniesz odczuwać to, co czuje druga osoba. Zobaczysz na pierwszy rzut oka, co to dla nich znaczy.
Krok 4. Nie bój się czuć się nieswojo
Empatia może boleć! Boli, gdy wchłaniamy rany innych, a radzenie sobie z głębszymi poziomami wymaga wysiłku. Może dlatego empatia zanika – dużo łatwiej jest prowadzić lekką rozmowę, zapewnić sobie bezpieczeństwo. Jeśli chcesz być bardziej empatyczny, nie możesz trzymać się z dala od uczuć drugiej osoby. Uświadom sobie, że będą miały na ciebie wpływ i poczujesz się inaczej. Ale będziesz miał głębsze zrozumienie drugiej osoby, podstawę do budowania silniejszych relacji.
Krok 5. Pokaż drugiej osobie, że rozumiesz jej uczucia
Zadawanie pytań pokazuje, że słuchasz. Używaj mowy ciała, która pokazuje, że jesteś zaangażowany: nawiąż kontakt wzrokowy, pochyl się lekko w stronę mówiącego, nie wierc się. Kiwnij głową, potrząśnij głową lub uśmiechnij się w razie potrzeby. Są to sposoby na okazanie empatii w danej chwili, na zbudowanie zaufania z osobą, z którą dzielisz się swoimi uczuciami. Jeśli wydajesz się roztargniony, spójrz w drugą stronę lub sygnalizuj, że nie słuchasz lub że nie jesteś zainteresowany, ludzie mogą się zamknąć i przestać mówić.
Innym sposobem na okazanie empatii jest mówienie o sobie. Sprawianie, że wydajesz się tak wrażliwy, jak inni, może budować zaufanie i wzajemne relacje. Opuść obronę i wejdź do rozmowy
Krok 6. Wykorzystaj swoją empatię, aby pomagać innym
Empatia z innymi jest nauką, a wiedza, którą zdobędziesz, może wpłynąć na Twoje przyszłe działania. Może oznacza to stawanie w obronie ludzi, którzy są zastraszani przez innych, ponieważ teraz lepiej ich rozumiesz. Może również zmienić sposób, w jaki zachowujesz się, gdy poznajesz nowe osoby lub Twoje poglądy na pewne kwestie społeczne i polityczne. Niech empatia wpływa na sposób, w jaki żyjesz na tym świecie.
Część 2 z 3: Formowanie większej empatii
Krok 1. Bądź otwarty na nowe rzeczy
Empatia bierze się z chęci dowiedzenia się więcej o doświadczeniach i innych ludziach. Bądź ciekawy życia innych ludzi, którzy różnią się od twojego. Zawsze ucz się każdego dnia. Oto kilka sposobów na zaspokojenie swojej ciekawości:
- Podróżuj częściej. Kiedy odwiedzasz miejsca, w których nigdy nie byłeś, spróbuj spędzić czas z ludźmi, którzy tam mieszkają i lepiej poznać ich sposób życia.
- Rozmawiać z nieznajomymi. Jeśli zauważysz, że siedzisz z kimś w autobusie, spróbuj porozmawiać, zamiast zakrywać nos książką.
- Wyjdź z codziennej rutyny. Jeśli spędzasz dużo czasu z tymi samymi ludźmi i cały czas chodzisz w te same miejsca, zmień to i zacznij poznawać nowych ludzi. Odkrywaj ten świat jeszcze bardziej.
Krok 2. Staraj się być bardziej empatyczny wobec ludzi, których nie lubisz
Jeśli dowiesz się, gdzie brakuje ci empatii, obiecaj zmienić swoje samopoczucie lub przynajmniej lepiej zrozumieć osobę lub grupę, której nie lubisz. Kiedy czujesz się odrzucony przez innych, zadaj sobie pytanie, dlaczego. Zdecyduj, że zamiast unikać lub mówić złych rzeczy o tej osobie, postawisz się na jej miejscu. Dowiedz się, czego się uczysz, wczuwając się w osoby, których nie lubisz.
Pamiętaj, że nawet jeśli nie dojdziesz do porozumienia, nadal możesz odczuwać empatię. Możliwe jest odczuwanie empatii wobec ludzi, których nie lubisz. A kto wie, kiedy trochę się otworzysz, znajdziesz powody, by zmienić swoje myślenie o tej osobie
Krok 3. Podkreśl pytanie, jak czuje się druga osoba
To prosty sposób na stworzenie krótkiej, codziennej empatii. Zamiast odkładać na bok mówienie o uczuciach, częściej pytaj ludzi o ich uczucia i naprawdę słuchaj ich reakcji. Nie oznacza to, że każda rozmowa musi być głęboka, szczera i filozoficzna. Ale pytanie ludzi o ich uczucia może pomóc ci w pełni zrozumieć i naprawdę „zobaczyć” osobę, z którą rozmawiasz.
Druga strona chipa reaguje bardziej szczerze, gdy ludzie pytają, jak się czujesz. Zamiast odpowiadać „Dobrze!” kiedy naprawdę czujesz się przygnębiony, dlaczego nie wyrazić prawdy? Zobacz, co się stanie, gdy uwolnisz niektóre ze swoich uczuć, zamiast je powstrzymywać
Krok 4. Przeczytaj i zobacz fikcyjne historie
Wchłanianie historii w formie powieści, filmów i innych mediów to świetny sposób na budowanie empatii. Badania pokazują, że czytanie literatury fikcyjnej faktycznie zwiększa twoją zdolność do empatii w prawdziwym życiu. Pomaga wyrobić w sobie nawyk wyobrażania sobie, jak wyglądałoby życie, gdybyś był kimś innym. Uwolnienie od wspólnego śmiechu lub płaczu może pomóc ci bardziej otworzyć się emocjonalnie na innych.
Krok 5. Ćwicz empatię z ludźmi, którym ufasz
Jeśli masz problem z ustaleniem, czy jesteś osobą empatyczną, spróbuj ćwiczyć empatię z innymi ludźmi. Upewnij się, że dana osoba wie, że chcesz to zrobić, aby zrozumieli, jeśli nie trafiasz w sedno. Poproś tę osobę, aby powiedziała ci, jak się czuje i przećwicz każdy krok powyżej, aby czuć się razem z nią. Następnie powiedz osobie, jak się czujesz w wyniku tego, co ci powiedziała.
- Sprawdź, czy uczucia pasują. Jeśli ludzie okazują smutek, a ty czujesz się smutny, gdy mówią, to poprawnie odczytujesz ich emocje.
- Jeśli uczucia nie pasują, być może będziesz musiał poświęcić trochę czasu na dopasowywanie własnych uczuć i ćwiczyć pamiętanie uczuć drugiej osoby.
Część 3 z 3: Zrozumienie mocy empatii
Krok 1. Potraktuj to jako dzielenie się z kimś swoimi uczuciami
Empatia to umiejętność odczuwania z drugą osobą. Wymaga to zejścia pod powierzchnię i odczuwania tego, co czują inni ludzie. Łatwo pomylić się ze współczuciem, czyli wtedy, gdy żałujesz cudzego nieszczęścia i być może działasz zgodnie z tymi uczuciami, próbując pomóc. Ale empatia jest jeszcze głębsza: zamiast czuć „dla” kogoś, czujesz „z nim”.
- Załóżmy na przykład, że twoja siostra zaczyna płakać, gdy mówi jej, że jej chłopak właśnie z nią zerwał. Kiedy patrzysz, jak łzy spływają mu po twarzy i słuchasz, jak wyjaśnia, co się stało, czujesz, że twoje gardło zaczyna się zaciskać. Nie tylko współczujesz mu, ale także czujesz smutek. To jest empatia.
- Innym sposobem patrzenia na empatię jest wspólne zrozumienie, zdolność do wciągnięcia się w cudze doświadczenie. Pomysł przejścia kilku kilometrów w cudzych butach jest wyrazem empatii.
- Empatia oznacza dzielenie się jakimkolwiek uczuciem – nie musi być ono negatywne. Empatia pasuje do uczuć i emocji innej osoby, dzięki czemu możesz zrozumieć, jak to jest być tą osobą.
Krok 2. Uświadom sobie, że możesz to poczuć dla każdego
Nie musisz dzielić się czyimś pochodzeniem, aby wczuć się w tę osobę. Nie chodzi o dzielenie się zrozumieniem, ponieważ ty też tam byłeś. W rzeczywistości możesz odczuwać empatię dla kogoś, z kim nie masz nic wspólnego. Empatia polega na doświadczaniu tego, co czuje druga osoba – cokolwiek to może być. Nie musisz tego najpierw czuć.
- Oznacza to, że możesz czuć empatię dla każdego. Młody człowiek może wczuć się w osobę starszą przebywającą w domu opieki, nawet jeśli nigdy tego nie doświadczył, Bogata osoba może wczuć się w osoby bezdomne, nawet jeśli zawsze mamy szczęście mieć dach nad głową i dostatek z jedzenia. Możesz poczuć empatię dla nieznajomego w pociągu, którego widzisz z drugiej strony przejścia.
- Innymi słowy, empatia nie oznacza wyobrażania sobie, jak powinno wyglądać życie dla innej osoby – oznacza faktyczne doświadczanie tego, jakie jest życie, którego doświadcza ta druga osoba na poziomie emocjonalnym.
Krok 3. Upewnij się, że nie musisz zgadzać się z kimś, aby się z nim wczuć
W rzeczywistości nadal można wczuć się w kogoś, jeśli zdecydowanie nie zgadzasz się z jego poglądami, a nawet go nie lubisz. Osoba, której nie lubisz, nadal jest jedną i ma takie same emocje jak ty. Może to nie być łatwe, ale nadal możesz wczuć się w cierpienie i cierpienie ludzi, tak jak w przypadku swoich bliskich.
- Załóżmy na przykład, że twój sąsiad jest w sytuacji politycznej przeciwnej do twojej i na każdym kroku przedstawia poglądy, które twoim zdaniem są bardzo błędne. Ale jeśli zobaczysz go zranionego, przyjdziesz mu z pomocą.
- Jeszcze ważniejsze jest rozwijanie umiejętności współodczuwania z ludźmi, których nie lubisz. Empatia pomaga nam postrzegać naszych sąsiadów jako ludzi, którzy potrzebują miłości i akceptacji, niezależnie od tego, jak wyglądają. Stwarza to możliwość pokoju.
Krok 4. Zapomnij o zasadzie „zrób to komuś innemu”
George Bernard Shaw powiedział: „Nie rób innym tak, jak chcesz, żeby cię traktowali, bo mogą mieć różne gusta”. „Złota zasada” nie działa, jeśli chodzi o empatię, ponieważ nie pomaga zrozumieć, jak to jest być inną osobą. Okazywanie empatii oznacza otwieranie się na cudzy punkt widzenia, na cudze „smaki”, a nie pokazywanie własnych doświadczeń i pomysłów.
Myślenie o tym, jak chciałbyś być traktowany, może być dobrym punktem wyjścia, aby zacząć szanować innych i być sumiennym, ale aby poczuć empatię, musisz wejść trochę głębiej. Jest to trudne do wykonania i może być niewygodne. Ale im częściej to robisz, tym głębiej zrozumiesz ludzi wokół ciebie
Krok 5. Zobacz, dlaczego empatia jest ważna
Empatia poprawia jakość życia na poziomie osobistym i społecznym. Pomaga ci poczuć się bardziej związanym z ludźmi wokół ciebie i sprawia, że czujesz sens dzielenia się. Co więcej, ludzka zdolność do doświadczania empatii wobec osób odmiennych od nich będzie bardzo korzystna społecznie. Pomaga jednostkom i grupom przezwyciężyć rasizm, homofobię, seksizm, grupowanie się i inne problemy społeczne. To podstawa współpracy społecznej i wzajemnej pomocy. Bez empatii, gdzie byśmy byli?
- Ostatnie badania wykazały, że poziom empatii wśród studentów wynosi 40% w ciągu ostatnich 20-30 lat. To pokazuje, że empatii jest coś, czego można się nauczyć lub nie.
- Kontaktując się ze swoimi uczuciami empatii i traktując je jako priorytet każdego dnia, możesz zwiększyć swoją zdolność do empatii – i zobaczyć, jak w rezultacie poprawi się Twoje życie.
Porady
- Używaj zdrowego rozsądku i uczuć jako wskazówek i udzielaj rad.
- Często nie uzyskasz pełnego obrazu historii, ale to nie jest problem.
- Do prawidłowego działania wymaga bardziej aktywnego, opiekuńczego umysłu. Może też nie zawsze działać.
- Jeśli masz problem z uzyskaniem wyraźnego obrazu, spróbuj porównać go z własnym doświadczeniem, które jest podobne do tego, które próbujesz zrozumieć.
- Nie wierz, że twój punkt widzenia na scenariusz jest zawsze słuszny; każdy zobaczy to w nieco inny sposób.
- Empatia nie jest zabiegiem fizycznym, jest ograniczona. Można to zrobić spontanicznie lub za pomocą kilku scenariuszy.
