Smutek jest normalną i naturalną ludzką emocją, a pragnienie pocieszenia pogrążonego w żałobie przyjaciela, rodziny, partnera lub znajomego jest naturalne. Możesz pomóc komuś, kto jest bardzo smutny, okazując troskę (empatię, ciepło i uznanie), aby poczuła się lepiej i wykonując z nią pozytywne działania.
Krok
Metoda 1 z 3: Okazywanie obaw
Krok 1. Podejdź do osoby
Aby pomóc komuś, kto jest w żałobie, musisz być w stanie podejść do tej osoby i rozpocząć rozmowę. To, jak podejdziesz do tej osoby, będzie zależeć od twoich relacji z nią.
Podejdź do osoby i porozmawiaj z nią. Możesz zacząć od powiedzenia "hej, jak się masz?" Jeśli po prostu odpowie „OK”, możesz powiedzieć: „Myślę, że jesteś smutny. Nie chcesz rozmawiać? Jeśli mówi nie, powinieneś uszanować jego decyzję o byciu samemu; powiedz: „Rozumiem. Jestem tutaj, jeśli chcesz porozmawiać." Potem możesz spróbować podejść do niego ponownie później, jeśli chcesz
Krok 2. Zapewnij wsparcie
Powiedz, że chcesz wesprzeć przyjaciela lub znajomego.
- Powiedz mu, że naprawdę zależy ci na nim i jego sytuacji i powiedz, że jesteś u jego boku. Oferować pomoc. Możesz powiedzieć: „Wiem, że jesteś smutny i chcę tylko, żebyś wiedział, że jestem tu dla ciebie”.
- Zapytaj, co możesz zrobić, aby pomóc. Możesz powiedzieć: „Chcę ci pomóc tak bardzo, jak tylko mogę. Czy mogę w czymś pomóc? Możemy o tym porozmawiać, jeśli chcesz.
Krok 3. Okaż empatię
Częścią bycia empatycznym jest dopasowywanie uczuć lub emocji danej osoby. Jeśli jest smutny, ty też powinnaś wyglądać na zmartwioną. Spróbuj wyczuć emocje drugiej osoby i odzwierciedlić te emocje. Nie uśmiechaj się ani nie śmiej, gdy ktoś płacze lub jest smutny.
Okaż ciepło i zrozumienie. Używaj fizycznego dotyku, takiego jak uściski, trzymanie czyjejś ręki, jeśli czujesz się komfortowo i odpowiednio. Możesz zapytać: „Czy mogę cię przytulić?”
Krok 4. Uznaj jej uczucia
Większość ludzi okazuje smutek na różne sposoby; może to być normalna reakcja w obliczu trudnej sytuacji. Przyznanie się do smutku może pomóc osobie uzyskać akceptację dla emocji, które odczuwa.
- Możesz powiedzieć: „Wiem, że jesteś smutny. To ma sens. To trudna sytuacja. Jest mi też smutno, że przez to przechodzisz.
- Nie proś ludzi, którzy są smutni, aby nie odczuwali swoich emocji. Nigdy nie mów „nie smuć się”. To może sprawić, że poczuje, że jego smutek nie jest ważny.
- Innym sposobem na zrozumienie swoich uczuć jest edukowanie przyjaciela o smutku, żalu i stracie. Możesz wyjaśnić, że to normalne, że w takich sytuacjach odczuwasz zaprzeczenie, złość i inne smutne reakcje.
Krok 5. Pozwól jej płakać
Płacz może poprawić zdrowie, oczyszczając i uwalniając nagromadzone emocje. Zachęć znajomych lub rodzinę, aby uwolnili swoje emocje, jeśli wydaje się, że tego chcą.
- Usiądź ze swoją przyjaciółką, kiedy płacze. Możesz dać mu chusteczkę, pomasować mu plecy (jeśli to konieczne) lub powiedzieć mu, żeby „wyjął”.
- Możesz kontynuować, mówiąc: „W porządku, jeśli chcesz płakać. Czasami dobrze jest pozbyć się tych uczuć”.
- Nie mów „proszę, nie płacz”. To wysyła sygnał, że nie powinien wypuszczać swoich emocji i że czujesz się niekomfortowo z jego smutkiem.
Krok 6. Słuchaj aktywnie
Aktywne słuchanie skupia się wyłącznie na drugiej osobie i jej doświadczeniach. Staraj się nie myśleć o tym, co zamierzasz powiedzieć dalej i słuchaj wszystkiego, co ta osoba ma do powiedzenia.
Zadawaj pytania wyjaśniające, aby pokazać, że zwracasz uwagę. Na przykład: „Słyszałem, że jesteś smutny, ponieważ twój pies zaginął i chciałeś go znaleźć, prawda?”
Krok 7. Zostaw go w spokoju, jeśli to konieczne
Szanuj granice i życzenia swojego przyjaciela. Jeśli nie chce rozmawiać o tym, co go dręczy, możesz zacząć pomagać mu czuć się lepiej i wykonywać z nim inne czynności.
Aby pokazać, że rozumiesz jego pragnienie samotności, możesz powiedzieć: „Rozumiem, że nie chcesz rozmawiać o swoich problemach i chcesz być sam. Jestem tutaj, jeśli chcesz porozmawiać lub zagrać
Metoda 2 z 3: Pomaganie komuś poczuć się lepiej
Krok 1. Bądź pozytywny i pełen nadziei
Oznacza to, że nie możesz pozwolić, aby czyjś smutek zasmucił Ciebie. Musisz umieć regulować własne emocje i nie dać się ponieść smutkowi. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie zbytnio pomóc swojemu przyjacielowi.
Zrób sobie przerwę od rozmowy, jeśli potrzebujesz trochę czasu na ochłodę. Może poprosisz o pozwolenie na pójście do łazienki. Weź głęboki oddech lub wypuść emocje, jeśli to konieczne
Krok 2. Podaruj mu prezent
Według „5 języków miłości” wiele osób lubi otrzymywać prezenty jako sposób na okazanie miłości i wsparcia. Może to być bardzo pomocne w pocieszaniu kogoś, kto jest w żałobie i pokazuje, że jesteś wyrozumiały i wspierający.
- Podaruj prezent w postaci kwiatów, kartek lub ulubionego cukierka.
- Jeśli nie masz dużo pieniędzy, spróbuj napisać list miłosny lub zrobić własne prezenty (rękodzieło itp.).
Krok 3. Pomóż mu zmienić jego negatywne myślenie
Czasami ludzie mogą mieć negatywne (i nieprawdziwe) myśli, które zwiększają poczucie smutku lub winy. Na przykład niektórzy ludzie mają tendencję do personalizowania wydarzenia lub sytuacji, tworząc w ten sposób niepotrzebne negatywne emocje.
- Na przykład, gdy twój przyjaciel mówi: „To wszystko moja wina, że Fido uciekł”. Pomóż swojemu przyjacielowi zmienić ten rodzaj myślenia, oferując alternatywy i spokojnie pokazując, że się nie zgadzasz. Możesz powiedzieć: „Kochasz Fido i zrobiłeś to wszystko. Może po prostu wyszedł i zapomniał o drodze do domu.
- Niektórzy ludzie mogą mieć negatywne myśli i próbować przewidzieć przyszłość, jak wtedy, gdy twój przyjaciel powiedział: „Nigdy więcej nie będę w stanie znaleźć Fido”. To było błędne myślenie, ponieważ nie mógł przewidzieć, co się stanie. Możesz powiedzieć cicho: „Nadal jest szansa, że Fido cię spotka, naprawdę. Nadal wierzę, że możemy go znaleźć.
- Nie obwiniaj innych ludzi. Zachęć przyjaciela, aby skupił się na tym, co może zrobić w danej sytuacji, zamiast myśleć zbyt dużo o wkładzie drugiej osoby w problem; może to zwiększyć gniew i zmniejszyć zdolność logicznego myślenia i rozwiązywania problemów.
Krok 4. Rozwiąż problem
Kiedy człowiek czuje się smutny, zwykle ma trudności z racjonalnym myśleniem i próbą znalezienia rozwiązań swoich problemów. Zachęć przyjaciela, aby traktował swoje emocje jako informację. Jego smutek sygnalizuje, że coś jest nie tak i być może trzeba to wypracować. Następnie możesz pomóc wymyślić możliwe rozwiązania i spróbować to zrobić.
- Na przykład, jeśli twój przyjaciel zgubił psa, możesz powiedzieć: „Poznajmy razem rozwiązanie. Jak myślisz, co powinniśmy zrobić najpierw?
- Zaproponuj możliwe rozwiązania. Na przykład możesz powiedzieć: „Mam pomysł. Spróbujmy zadzwonić do lokalnego schroniska. Kto wie, że ktoś go znajdzie”.
Metoda 3 z 3: Weź udział w zajęciach z tą osobą
Krok 1. Zachęć go do poszukiwania pozytywnej rozrywki
Pomóż znajomym znaleźć zdrowe źródła rozrywki. Umiejętność pocieszania się jest sposobem radzenia sobie z negatywnymi uczuciami i sytuacjami. W ten sposób może wyrazić i wyzdrowieć bez smutku.
- Niektóre przykłady pozytywnych sposobów radzenia sobie ze smutkiem to: czynności duchowe lub religijne, praktyka twórcza (sztuka), czynności związane z naturą oraz uważność lub medytacja.
- Nie pij alkoholu ani nie nadużywaj innych szkodliwych substancji z przyjaciółmi lub rodziną. Może to być bardzo niebezpieczne i nie oznacza zdrowego samopocieszenia ani mniejszego smutku. Aby zniechęcić do używania narkotyków lub alkoholu w celu rozrywki, możesz poprowadzić przyjaciela i zaproponować alternatywę, mówiąc: „Przeczytałem, że zabawianie się alkoholem może być problematyczne, a twoja zdolność radzenia sobie z emocjami i problemami zmniejszy się. A może obejrzymy razem film?
Krok 2. Odwróć uwagę
Często ludzie kontemplują lub myślą nadmiernie negatywne myśli i wpadają w emocje. Pomóż swojej przyjaciółce odwrócić jej uwagę, aby zmniejszyć to przeżuwanie.
Niektóre z tych przydatnych rozrywek obejmują: oglądanie wesołych filmów, słuchanie wesołej muzyki, taniec, nazywanie kolorów lub przedmiotów w pokoju oraz granie w gry
Krok 3. Spędźcie razem czas
Spędzanie czasu z przyjacielem może go rozweselić i zachęcić do wsparcia społecznego. Wsparcie jest bardzo ważne w radzeniu sobie z żałobą.
- Wykonuj razem kreatywne zajęcia, takie jak malowanie, rysowanie, granie na instrumentach muzycznych, pisanie piosenek, robienie świec i tak dalej.
- Wyjdź na wolność. Zrób piknik w malowniczym miejscu. Udaj się na plażę i zrelaksuj się na piasku.
- Ćwicz razem. Możesz wędrować po górach, pobiegać lub po prostu iść razem na spacer.
