Wydaje się, że dzieci cieszą się życiem bardziej niż dorośli, ale to nie znaczy, że zawsze dobrze się bawią i bawią. Małe dzieci też mogą być smutne, a jako rodzic lub opiekun Twoim zadaniem jest dowiedzieć się, co jest nie tak i pomóc dziecku poczuć się lepiej. Zacznij od rozmowy o problemie, a następnie znajdź sposoby na pocieszenie go za pomocą krótko- i długoterminowych rozwiązań.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozpoczęcie dialogu z dziećmi
Krok 1. Zapytaj, na czym polega problem
Jeśli twoje dziecko jest smutne, musisz się martwić. Dziecko w żałobie może płakać, marszczyć brwi, być zdystansowane lub ogólnie zachowywać się nienormalnie, co jest bardzo niepokojące dla rodziców. Jest wiele powodów, dla których dzieci są smutne, więc zacznij od pytania, co je trapi.
- Nie unikaj omawiania smutnej sytuacji. Jeśli w rodzinie doszło do śmierci, rozwodu lub separacji, potwierdź i odpowiedz na wszelkie pytania, jakie może mieć Twoje dziecko.
- Są dzieci, którym trudno jest wyrazić swoje uczucia słowami. Bądź cierpliwy i pytaj, aż zrozumiesz, co poszło nie tak.
- Jeśli Twoje dziecko nie wie, jak powiedzieć, co jest nie tak, wypróbuj grę z 20 pytaniami (z odpowiedzią „ciepłą” lub „zimną”), aby określić przyczyny, które go zasmucają.
- Jeśli już wiesz, co denerwuje Twoje dziecko, zadaj podpowiadające pytania, aby skłonić je do mówienia. Na przykład „Myślę, że jest ci smutno, że Jimmy się przeprowadził” lub „Myślę, że jest ci smutno, że Billy nie chce z tobą siedzieć”.
Krok 2. Nie lekceważ jej uczuć
Jeśli Twoje dziecko doświadcza czegoś niepokojącego, musisz sprawić, by poczuło, że jego emocje są uznawane. Zaczyna się od tego, jak zaczynasz rozmowę, do tego, jak reagujesz, gdy mówi ci, co jest nie tak.
- Pozwól dziecku mówić o tym, co jemu przeszkadza. Nawet jeśli trudno ci wyjaśnić problem, musisz słuchać i odpowiadać szczerze iz miłością.
- Nigdy nie mów „zapomnij o tym”, „nie myśl o tym” lub „kontroluj się” dziecku (lub nikomu innemu). Te słowa sugerowały, że jej uczucia nie są ważne.
- Nie mów też, że sytuacja „nie jest taka zła”. Może tak być z punktu widzenia rodzica, ale dla dziecka poczucie bycia ignorowanym przez przyjaciela podczas przerw w szkole może być bardzo bolesne.
- Pamiętaj, że wiele pogrążonych w żałobie dzieci doświadcza również innych emocji, takich jak gniew czy strach. Bądź cierpliwy i spróbuj porozmawiać z dzieckiem, jeśli się boi lub jest na kogoś zły.
Krok 3. Porozmawiaj o swoim własnym żalu
Niektóre dzieci mogą nie zdawać sobie sprawy, że rodzice też mogą być smutni. Wielu rodziców próbuje ukryć swoje negatywne emocje, aby chronić swoje dziecko, co czasami jest zdrowe, ale nie do tego stopnia, że dziecko myśli, że nigdy nie jesteś smutny.
- Okazywanie lub mówienie o własnym smutku może pomóc dziecku uświadomić sobie, że nie jest samotne i że odczuwanie smutku jest naturalne.
- Powiedz dziecku, że płacz jest w porządku i nie bój się płakać przy nim od czasu do czasu. Chroń go lub trzymaj z dala od innych dzieci, aby nikt nie nazywał go „kryfem”.
- Porozmawiaj o czasie, kiedy byłeś smutny i powiedz dziecku, że czasami też płaczesz.
Metoda 2 z 3: Krótkoterminowa rozrywka dla dzieci
Krok 1. Baw się z dziećmi
Jeśli Twoje dziecko jest smutne, spróbuj się z nim bawić. Przypomni mu, że go kochasz i troszczysz się o niego, i może odwrócić jego uwagę od problemu.
- Jeśli Twoje dziecko nadal bawi się zabawkami dla małych dzieci, dołącz do niego w zabawie jego ulubionymi zabawkami. Jeśli już gra w gry wideo, spróbuj dołączyć na kilka poziomów.
- Upewnij się, że dziecko ma dostęp do zabawek/zabaw, które angażują zmysły. Eksperci odkryli, że zabawa z materiałami dotykowymi, takimi jak glina, wosk do zabawek, piasek, ryż, a nawet woda, może pomóc smutnemu dziecku poradzić sobie z emocjami.
Krok 2. Okaż zainteresowanie tym, co lubi dziecko
Dzieci interesują się kilkoma rzeczami, w zależności od ich wieku, płci i osobowości. Cokolwiek interesuje dziecko, spróbuj się w to zaangażować. Może pomóc mu połączyć się z tobą i być może otworzyć drzwi do głębszych i znaczących rozmów na temat innych aspektów jego życia.
- Jeśli Twoje dziecko lubi komiksy, zapytaj go o jego ulubiony komiks lub czy możesz pożyczyć jeden z jego ulubionych.
- Jeśli Twoje dziecko interesuje się bajkami lub programami telewizyjnymi, zapytaj, czy możesz je z nimi oglądać. Pomoże Ci to zrozumieć odpowiednie do wieku poczucie humoru Twojego dziecka, ułatwiając Ci rozweselenie go, gdy jest smutne.
- Jeśli Twoje dziecko lubi sport, obejrzyj z nim mecz sportowy lub kup bilety, aby obejrzeć mecz na żywo w Twoim mieście.
- Cokolwiek interesuje twoje dziecko, musisz do pewnego stopnia zainteresować się tym samym obszarem. Pomoże to wzmocnić więź i będziesz wiedział, jak podejść do niego następnym razem, gdy będzie smutny.
Krok 3. Pozwól dziecku odegrać problem
Może to nie dotyczyć wszystkich dzieci, ale wiele dzieci chce odgrywać lub odgrywać interesujące ich kwestie. Przykładami są utrata członka rodziny, taka jak śmierć, lub coś, czego dziecko doświadcza, ale nie rozumie, takie jak służba kościelna lub obowiązki zawodowe.
- Odgrywanie ról to sposób na zrozumienie koncepcji w bezpiecznym otoczeniu i zaspokojenie jego ciekawości.
- Upewnij się, że popierasz decyzję dziecka, aby odegrać to, co się stało. Możesz czuć się urażony, jeśli Twoje dziecko gra pogrzeb zaraz po śmierci kogoś z rodziny, ale może to być jego sposób na zrozumienie straty, śmierci i żałoby.
- Weź udział, jeśli Twoje dziecko Cię zaprosi, ale daj mu szansę, jeśli chce bawić się samotnie lub z innymi dziećmi.
Krok 4. Zabierz ją na spacer lub przejażdżkę rowerem
Ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, które poprawiają samopoczucie. Dotyczy to wszystkich grup wiekowych. Jeśli Twoje dziecko jest z jakiegoś powodu smutne lub zdenerwowane, spróbuj razem lekkich ćwiczeń, aby poradzić sobie ze stresem i poprawić uczucia.
Krok 5. Daj dziecku trochę czasu na samotność
Czasami dzieci są zmęczone przebywaniem cały czas w pobliżu innych ludzi. Może się to również zdarzyć, jeśli przez cały dzień ma kontakt z urządzeniami elektronicznymi. Jeśli Twoje dziecko chce siedzieć z Tobą, pozwól mu, ale upewnij się, że może być samotnie bez zakłóceń elektronicznych.
- Nie pozwól dziecku spędzać więcej niż dwie godziny na oglądaniu telewizji, graniu na komputerze lub graniu w gry wideo. Oznacza to w sumie dwie godziny na całą elektronikę, a nie dwie godziny na każdą.
- Samotne spędzanie czasu w spokoju uczy dzieci polegania na sobie. Z biegiem czasu nauczy się przetwarzać emocje i relaksować się lub czuć się lepiej bez przechodzenia przez gry wideo lub inne rozpraszacze.
Krok 6. Przytul go
To może wydawać się oczywiste, ale uściski są ważnym sposobem na pocieszenie dziecka, gdy jest smutne, zestresowane lub zirytowane. Uściskaj dziecko, gdy jest mu smutno, i nie puszczaj, chyba że najpierw puści.
Krok 7. Zaskocz dziecko czymś zabawnym
Przyjemne niespodzianki mogą na chwilę pomóc dziecku zapomnieć o problemie. Musisz jednak uważać, aby Twoje dziecko nie zawsze spodziewało się prezentu/niespodzianki za każdym razem, gdy jest smutne. Powinieneś także zastanowić się, jak często lub w jakim stopniu używasz rozproszenia zamiast zajmować się prawdziwym problemem, ponieważ może to być szkodliwe dla rozwoju Twojego dziecka.
- Wybierz łatwe i zabawne niespodzianki, które nie kosztują dużo. Nie rób wielkich niespodzianek, takich jak urodziny lub Boże Narodzenie, ale podaruj drobne prezenty lub zabawne zajęcia, aby rozjaśnić dzień.
- Staraj się używać niespodzianek tylko w najgorsze dni. Nie używaj tej metody za każdym razem, gdy jest smutna, ponieważ może uciec od kłopotów w przyszłości.
Krok 8. Postaraj się przygotować dziecko do spania
Uspokajająca rutyna snu jest ważna dla dzieci, zwłaszcza jeśli przeżywają smutek lub trudny okres w życiu. Upewnij się, że Twoje dziecko ma wystarczająco dużo snu i ma dużo czasu na relaks przed snem, aby mogło obudzić się odświeżone i szczęśliwe.
- Pomóż dziecku zrelaksować się i uwolnić od stresu przed snem. Przeczytajcie razem książkę, opowiedzcie mu o swoim dniu lub poproście go o ciepłą kąpiel.
- Ustaw klimatyzację w pokoju dziecka na komfortową temperaturę do spania. Zalecany zakres to 18 do 22°C, ale proszę ustawić najbardziej komfortową temperaturę dla dziecka.
- Pamiętaj, że dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli. Dzieci w wieku od 5 do 12 lat potrzebują od 10 do 11 godzin snu każdej nocy.
Metoda 3 z 3: Wychowywanie szczęśliwych dzieci
Krok 1. Naucz swoje dziecko wyrażania emocji
Aby Twoje dziecko wyrosło na szczęśliwą osobę (i abyś mógł zmierzyć szczęście swojego dziecka), musisz nauczyć je wyrażać swoje emocje i uczucia. Niektórym dzieciom trudno jest to zrobić samodzielnie, ale możesz znaleźć sposoby, aby pomóc dziecku zidentyfikować emocje i wyrazić je w odpowiedni sposób.
- Spróbuj poprosić dziecko, aby spisało swoje obecne uczucia na liście. Następnie porozmawiaj o tym, dlaczego dziecko tak się czuje i skup się na każdej emocji/uczuciu.
- Poproś dziecko, aby opisało swoje uczucia. Obrazki są dobrym sposobem na wyrażenie tego, przez co dziecko przechodzi wewnętrznie, zwłaszcza jeśli Twoje dziecko niechętnie mówi o swoich uczuciach lub ma trudności z wyrażaniem emocji.
- Podobnie jak dorośli, niektóre dzieci są bardziej zamknięte w sobie i zdystansowane niż inne. Nie oznacza to, że jest z nim coś nie tak lub coś, co przed tobą ukrywa, ale po prostu poproś go, aby wiedział, że zawsze jesteś przy nim, jeśli chce porozmawiać.
Krok 2. Bądź konsekwentny
Dobrym sposobem, aby pomóc dziecku poczuć się bardziej stabilnie w domu, jest trzymanie się spójnej rutyny z dzieckiem. Upewnij się, że jesteś zawsze tam, aby zapewnić emocjonalną rozrywkę i zawsze wspierać dziecko. Wypracowanie spójnej rutyny wymaga czasu, ale jest ważne dla szczęścia i dobrego samopoczucia Twojego dziecka.
Krok 3. Zaproponuj dziecku rozpoczęcie pisania dziennika inspiracji
Jeśli Twoje dziecko nigdy nie prowadziło pamiętnika, pomóż mu zacząć. Jeśli pilnie pisał codziennie w pamiętniku, dodaj dziennik inspiracji do swojej rutyny pisania.
- Dzienniki inspiracji mogą pomóc dzieciom zrozumieć, że ich doświadczenia są ważne i znaczące. Dzienniki pomagają jej również odzyskać siły, gdy nadchodzi nieprzyjemny dzień.
- Dzienniki inspiracji mogą być szerokie lub szczegółowe, w zależności od tego, co lubi dziecko. Zacznij od zasugerowania, że pisze o swoich codziennych odkryciach, doświadczeniach, pytaniach i oczywiście inspiracjach.
Krok 4. Zabierz dzieci na wspólną przygodę
Odkrywanie nowych miejsc i rzeczy z dziećmi to wspaniałe doświadczenie, które jeszcze bardziej wzmacnia więź. Wspólne przygody mogą nauczyć dzieci nowego poziomu ciekawości, a także nowego sposobu patrzenia i myślenia o świecie.
- Ty i Twoje dziecko możecie odwiedzić muzeum, wziąć lekcje tańca lub nauczyć się nowego hobby.
- Zabierz dzieci na małą przygodę do parku lub wybierz się na krótką przejażdżkę, aby zobaczyć ciekawe i zabawne miejsca lub zabytki.
- Upewnij się, że planowana przygoda jest interesująca dla dziecka. Poproś o jego wkład lub sugestie lub podziel się z nim swoimi pomysłami przed rozpoczęciem przygody.
Krok 5. Pomóż dziecku odkryć, czym jest jego inteligencja
Badania pokazują, że „wiedza specjalistyczna”, tj. kierowanie talentami i sukcesami, jest bardzo ważna dla rozwoju dzieci. Może to pomóc dzieciom poczuć sens, rozwinąć cel i poczuć dumę ze swoich osiągnięć.
- Jeśli Twoje dziecko lubi określoną aktywność, taką jak oglądanie meczu hokejowego lub zawodów tanecznych, zapytaj, czy jest zainteresowane zapisaniem się na lekcje lub ligę konkurencyjną.
- Nie zmuszaj dziecka do uprawiania sportów lub zajęć, które mu się nie podobają. Niech sam zdecyduje, czy i kiedy jest gotowy do czegoś poważnie.
- Upewnij się, że nie rozwijasz nadmiernie konkurencyjnej postawy wobec zajęć Twojego dziecka. Pamiętaj, że Twoje dziecko nie wygra każdej gry/zawodów, więc skup się na chwaleniu jego wysiłków i mówieniu mu, że dobrze sobie radzi.
Krok 6. Naucz dzieci okazywania wdzięczności
Wdzięczność wykracza poza poczucie wdzięczności za coś fizycznego. Musisz nauczyć swoje dziecko wdzięczności za pozytywne doświadczenia w jego życiu, rodzinę, która je kocha, umiejętności i hobby, które lubi.
- Zachęć dziecko do doceniania „drobiazgów”, takich jak spacer po parku w pogodny dzień lub delektowanie się szklanką ulubionego soku.
- Spróbuj przykleić tabelę do ściany lub drzwi lodówki. Niech dziecko wypełni tabelę rzeczami, które kocha w swojej rodzinie, sobie i otaczającym go świecie.
Krok 7. Wiedz, kiedy poprosić o pomoc
Większość dzieci doświadcza smutku i radości w miarę upływu czasu, ale są też dzieci, które cierpią na depresję kliniczną, problemy behawioralne i traumę. Jeśli Twoje dziecko regularnie ma następujące objawy, rozważ wizytę u terapeuty:
- Opóźnienia rozwojowe (mówienie, język lub nauka korzystania z toalety)
- Trudności w nauce lub zwracaniu uwagi
- Problemy behawioralne, w tym nadmierna złość/agresja, napady złości, moczenie nocne lub zaburzenia odżywiania
- Wyraźny spadek ocen szkolnych lub osiągnięć
- Częste lub powtarzające się doświadczenia smutku, strachu lub depresji
- Wycofywanie się, izolowanie się i/lub zmniejszanie zainteresowania czynnościami, które wcześniej lubił
- Bycie ofiarą ocalałego lub zastraszanie innych dzieci
- Bezsenność
- Nadmierna senność
- Często spóźnione lub opuszczone lekcje
- Nieprzewidywalnie zmieniający się nastrój
- Oznaki nadużywania substancji (w tym alkoholu, narkotyków, leków na receptę lub rozpuszczalników)
- Trudności w przejściu przez zmiany w życiu
Krok 8. Znajdź terapeutę dla swojego dziecka
Jeśli uważasz, że Twoje dziecko będzie w stanie pomóc w terapii, powinieneś znaleźć odpowiedniego terapeutę. Oprócz terapeuty możesz rozważyć psychiatrę (lekarz specjalizujący się w psychoterapii i farmakologii), psychologa klinicznego (terapeuta z doktoratem i dalszym wykształceniem w zakresie psychologii) lub klinicznego pracownika socjalnego (zwykle przeszkolonego w psychoterapii)., ale nie zawsze sprawdzaj kwalifikacje).
- Zacznij od poproszenia pediatry o skierowanie lub zalecenie. Jeśli nie otrzymasz wyników, możesz zapytać zaufanego przyjaciela, krewnego lub współpracownika.
- Możesz również znaleźć wykwalifikowanego terapeutę dziecięcego online.
- Po znalezieniu terapeuty, który wydaje się odpowiedni, zapytaj, czy możesz uzyskać szybką konsultację lub porozmawiać przez telefon. Powinieneś spróbować poznać osobowość terapeuty, zanim zgodzisz się na regularne wizyty.
- Niektórzy terapeuci pobierają opłatę za tę wstępną konsultację, podczas gdy inni nie. Dowiedz się o tym wcześniej, aby nie być zaskoczonym, gdy otrzymasz rachunek.
- Upewnij się, że terapeuta, którego rozważasz, ma licencję na wykonywanie zawodu. Warto również sprawdzić jego kwalifikacje i doświadczenie.
- Dowiedz się, jak długo terapeuta pracuje z dziećmi i nastolatkami.
- Zastanów się, czy terapeuta byłby lubiany przez Twoje dziecko i uważany za przyjaznego i przystępnego.
- Zapytaj, w jakim rodzaju terapii (terapia poznawczo-behawioralna itp.) specjalizuje się terapeuta.
- Sprawdź, czy Twoje ubezpieczenie zdrowotne pokryje koszty terapii Twojego dziecka.
Porady
- Jeśli Twoje dziecko ma zwierzaka, każ mu się przytulać/bawić się ze zwierzakiem (jeśli to możliwe), ponieważ może je zabawiać.
- Spędzaj czas z dzieckiem, gdy jest przygnębione. Powinien wiedzieć, że zawsze jesteś przy nim.
- Spróbuj zrozumieć, przez co przechodzi twoje dziecko i nie osądzaj go ani nie karz za jego uczucia.
