Uczucie frustracji lub zdenerwowania jest normalne w życiu. Konflikty i presja ze strony pracy, domu lub życia towarzyskiego mogą cię irytować i to normalne. Na szczęście możesz określić swoje nastawienie i reakcję na sytuacje, które wywołują irytację. Przy odrobinie wiedzy i praktyki możesz nauczyć się kontrolować swoją reakcję na te sytuacje i zachować spokój i cierpliwość bez względu na wszystko.
Krok
Część 1 z 3: Uspokajanie się, gdy jesteś zdenerwowany
Krok 1. Policz od 10 do 1
Licząc do dziesięciu, aby się uspokoić, dajesz sobie trochę przestrzeni między uczuciami a myślami. Wyobraź sobie, że z każdą zliczoną liczbą osiągasz nowy etap spokoju w swoim umyśle. Skoncentruj się na liczonej liczbie i celu, jakim jest stworzenie spokojnej atmosfery, odliczając od 10 do 1. Powtarzaj ten krok, aż twój umysł się uspokoi.
- Jeśli potrzebujesz więcej czasu na ochłodzenie, spróbuj liczyć wstecz od 100. W ten sposób możesz poczuć się bardziej zrelaksowany i mieć więcej czasu na ochłodzenie.
- Wyszkoleni hipnoterapeuci często stosują metody liczenia, aby pomóc Ci nauczyć się wyciszyć i zrelaksować się.
- Możesz robić matematykę wszędzie: pracując w domu, w łazience, w windzie lub gdziekolwiek indziej, gdy pojawiają się negatywne myśli i frustracje. Na przykład, gdy ktoś przecina Ci drogę podczas jazdy, zatrzymaj się i policz od 10 do 1.
Krok 2. Oddychaj głęboko, abyś natychmiast poczuł się zrelaksowany
Kiedy czujesz się zestresowany, twoje ciało wchodzi w tryb znany jako „tryb walki” lub „tryb lotu”. Współczulny układ nerwowy w ciele przyspieszy bicie serca i oddychanie, napręży mięśnie i przygotuje ciało do doświadczenia pewnego rodzaju „ataku”. Oddychając głęboko (i regularnie), możesz uzupełnić swój mózg tlenem, spowolnić tętno i zrelaksować ciało. W ten sposób możesz reagować na gniew lub irytację w chłodny i uprzejmy sposób. Znajdź miejsce, w którym będziesz sam przez (co najmniej) 10 minut, abyś mógł skupić się na spokojnym oddychaniu. Możesz także posłuchać relaksującej muzyki, jeśli pomoże ci się uspokoić. Ponadto możesz wypróbować jedno z następujących ćwiczeń oddechowych:
- Zrób wdech, licząc od/do 10. Zrób wdech, gdy osiągniesz liczbę parzystą, a wydech, gdy osiągniesz liczbę nieparzystą. Możesz to również zrobić, wyobrażając sobie proste rzeczy, na przykład wyobrażając sobie, że każde wdychane powietrze ma kolory, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany, na przykład niebieski lub zielony. Podczas wydechu wyobraź sobie, że wydychane powietrze jest szare (jak brudny dym). Kolor symbolizuje negatywne myśli lub emocje, które zostały skutecznie usunięte z organizmu.
- Usiądź wygodnie i połóż ręce przed brzuchem. Wykonuj głębokie oddychanie brzuszne i wydychaj powietrze z żołądka. Użyj swojej świadomości, aby „uwolnić” te części ciała, które są napięte. Na przykład wiele osób odczuwa napięcie w szyi, ramionach, kolanach, dolnej części pleców, ramionach i dłoniach. Staraj się głęboko oddychać i skoncentruj się na relaksacji w tych obszarach. Podczas wydechu pozwól, aby napięcie rozproszyło się, uniesione wraz z wydychanym powietrzem.
Krok 3. Usuń się z przykrej sytuacji
Jeśli sytuacja jest konfliktem z udziałem kilku osób, weź oddech, krótko wyjaśnij, dlaczego jesteś zdenerwowany (bez wchodzenia w szczegóły), a następnie odejdź. W ten sposób możesz stworzyć w swoim umyśle przestrzeń do radzenia sobie z emocjonalnym zamętem, który odczuwasz. Ponadto możesz również kontrolować siebie z sytuacji. Pamiętaj, że masz wybór. W końcu tylko ty możesz się uspokoić.
- Nie musisz wdawać się w szczegóły dotyczące tego, jak się czujesz, ale nie możesz też tak po prostu odejść, gdy jesteś zdenerwowany lub zły. W rzeczywistości może to powodować problemy z komunikacją między tobą a drugą osobą. Zamiast tego spróbuj powiedzieć coś w stylu: „Jestem teraz naprawdę zdenerwowany i muszę się uspokoić. Uspokoję się i pójdę na spacer.”
- Spróbuj wybrać się na spacer i ochłodzić się tak długo, jak potrzebujesz. Wyobraź sobie, jak irytacja spływa po Twoich nogach i wyrzuca się z każdym Twoim krokiem. Znajdź park lub inny teren zielony, aby pospacerować i uciec od rzeczy lub myśli, które Cię nurtują.
Krok 4. Poznaj swoje myśli
Zwróć uwagę na wszelkie negatywne myśli na temat sytuacji, która Cię irytuje. Zaakceptuj fakt, że jesteś zdenerwowany. Uczucie zdenerwowania nie jest głupie ani marudne; Gniew jest naturalną ludzką emocją, której od czasu do czasu każdy doświadcza. Każdy ma prawo być zdenerwowany, a za każdym razem, gdy czujemy się zdenerwowani, mamy okazję dowiedzieć się, co wywołuje u nas silną reakcję emocjonalną. Pozwól się zirytować tym, co wywołuje twoją irytację. W ten sposób masz bardziej szczery powód, by się uspokoić.
- Nawet jeśli na początku wydaje się to trudne i głupie, spróbuj porozmawiać ze sobą, aby poćwiczyć rozpoznawanie swoich emocji. Powiedz coś w stylu: „Jestem teraz naprawdę zdenerwowany, ale to w porządku. Mogę kontrolować swoją reakcję na irytację.
- Postaraj się zapisać swoje myśli lub uczucia, kiedy jesteś zdenerwowany. Na razie przyznaj (i bądź ze sobą szczery), że jesteś zdenerwowany. Jednak pomyśl o wszelkich negatywnych myślach, które możesz mieć później, kiedy twój umysł się uspokoi.
Krok 5. Śmiej się
Poszukaj śmiesznych zdjęć w telefonie lub w Internecie. Albo pomyśl o dowcipach, które zawsze Cię rozśmieszają, albo o najśmieszniejszych rzeczach, jakie słyszałeś lub widziałeś. Złość jest normalną emocją, ale można ją kontrolować, tak jak każdą inną emocję. Kiedy jesteś zdenerwowany, staraj się nie myśleć zbyt wiele o tym, co cię denerwuje, abyś mógł zachować spokój i podejmować dobre decyzje, jak radzić sobie z irytacją. Zachowaj spokój umysłu i nie myśl o rozwiązaniu konfliktu lub incydentu, dopóki twój umysł się nie uspokoi.
- Śmiech może pomóc w powstrzymaniu negatywnych myśli, dzięki czemu możesz zachować spokój i dobrze radzić sobie z irytacją. Pamiętaj jednak, że śmiech nie jest sposobem na zmniejszenie irytacji.
- Upewnij się, że żarty, które pamiętasz lub czytasz, nie są ostre ani sarkastyczne. Takie żarty mogą sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zdenerwowany.
Krok 6. Posłuchaj relaksującej muzyki
Poświęć trochę czasu na słuchanie dowolnej muzyki, która uspokaja lub koi serce, regularnie oddychając i relaksując ciało. Możesz także tańczyć lub śpiewać podczas słuchania piosenki, jeśli chcesz. Angażując się w aktywność fizyczną i będąc kreatywnym, możesz zrelaksować się (zarówno fizycznie, jak i psychicznie) i być bardziej w kontakcie ze swoimi uczuciami. W ten sposób poczujesz się lepiej, gdy będziesz miał do czynienia z tym, co cię denerwuje.
- Szukaj muzyki w tempie 60 uderzeń na minutę (60 bpm). Ta muzyka może pomóc Twojemu mózgowi zsynchronizować bicie serca z rytmem muzyki. W rezultacie możesz czuć się bardziej spokojny i zrelaksowany. Muzyka, zwłaszcza klasyczna, lekki jazz, łatwe słuchanie lub new age w wykonaniu takich muzyków jak Enya, może pomóc ci się uspokoić.
- Możesz poszukać kilku witryn, które zapewniają relaksującą muzykę do odtwarzania z telefonu. W ten sposób możesz się łatwo uspokoić.
- Najważniejsze jest to, że lubisz muzykę, której słuchasz. Chociaż istnieje powszechne przekonanie, że słuchanie „gniewnej” muzyki może wywołać gniew, poprzednie badania nie wykazały wyraźnego związku między tymi dwoma. W rzeczywistości kilka badań wykazało, że słuchanie „ekstremalnej” lub głośnej muzyki, o ile słuchaczowi się to podoba, może zwiększyć pozytywne emocje, zwłaszcza gdy słuchacz czuje się zły lub zdenerwowany.
Krok 7. Zmień używany język
Zamień negatywne myśli w pozytywne stwierdzenia. Może poprawić nastrój, powstrzymać uczucie nadmiernej złości lub rozczarowania i zachować spokój. Staraj się ćwiczyć pozytywny język, aby zachować spokój, gdy jesteś zdenerwowany.
- Na przykład, jeśli jesteś zdenerwowany, że przypadkowo coś upuściłeś i uszkodziłeś, możesz pomyśleć: „Nigdy nie robię niczego dobrze” lub „Wszystko zawsze się rozpada”. Te myśli są przykładami myślenia typu „wszystko albo nic”, które jest również dość powszechnym przykładem pułapek umysłowych. Zamiast mieć takie nastawienie, spróbuj zmienić swoje myśli na pozytywne stwierdzenia, takie jak: „To był tylko wypadek. Wypadki mogą się zdarzyć w każdej chwili” lub „Wszyscy popełniają błędy, więc nie muszę się denerwować”.
- Możesz również się irytować, jeśli wyciągasz pochopne wnioski na temat innych ludzi lub myślisz o pewnych sytuacjach zgodnie ze swoim samopoczuciem (personalizacja sytuacji), co prowadzi do założenia, że postawy innych ludzi lub pewne sytuacje wydarzyły się z twojego powodu (nawet jeśli nie były). Na przykład, jeśli ktoś odcina cię podczas jazdy, możesz czuć się zły i wierzyć, że ta osoba ma zamiar cię skrzywdzić. Nazywa się to personalizacją sytuacji. Na chwilę spróbuj się uspokoić. Możliwe, że kierowca nie patrzy na ciebie, ma zły dzień i nie może się skoncentrować, a może po prostu uczy się prowadzić i nie czuje się pewnie w swoich umiejętnościach prowadzenia pojazdu. W rzeczywistości istnieje wiele innych wyjaśnień, które nie mają nic wspólnego z planami lub myślami, aby cię skrzywdzić. Należy o tym pamiętać, ponieważ uczucia lub myśli, że ktoś inny cię zrani lub zaatakuje, są częstą przyczyną gniewu lub urazy.
Krok 8. Wykonuj ćwiczenia fizyczne
Uwolnij napięcie odczuwane podczas intensywnej aktywności fizycznej, abyś poczuł się spokojniejszy. Ćwiczenia mogą pomóc w uwolnieniu endorfin, naturalnych substancji chemicznych poprawiających nastrój. Ćwiczenia (na poziomie średniozaawansowanym) mogą również zmniejszyć stres i niepokój.
- Spróbuj iść na siłownię i rzucić cios w worek treningowy (niektórzy nazywają to workiem) lub pobiegać. Możesz także wykonywać mniej intensywną aktywność fizyczną, taką jak lekkie rozciąganie lub spacer po parku.
- Aby wykonać lekkie rozciągnięcie, zrób wdech, jednocześnie rozciągając mięśnie ramion, nóg i pleców. Zwracaj uwagę i słuchaj swojego ciała i jego elastyczności. Rozciąganie może zwiększyć przepływ krwi w całym ciele, powodując rozluźnienie napiętych mięśni. Dodatkowo po rozciąganiu poczujesz się bardziej odświeżony i zrelaksowany.
- Dla niektórych osób sprzątanie domu lub pokoju jest czynnością relaksującą. Mogą też bardziej skupić się na sprzątaniu domu, a nie na rzeczach, które wywołują irytację. Te aktywności fizyczne, oprócz dostarczania namacalnych rezultatów, mogą również rozpraszać Cię, ponieważ musisz zrobić coś proaktywnego i pożytecznego. Śmieci lub brudne części domu mogą zwiększać stres, więc redukując śmieci lub sprzątając brudne części domu, możesz poczuć się bardziej spokojny i zrelaksowany.
Część 2 z 3: Tworzenie spokojnego sposobu myślenia
Krok 1. Uświadom sobie, że nie możesz kontrolować innych ludzi (w tym ich działań)
Jedyną osobą, której działania i reakcje możesz kontrolować, jesteś ty sam. Niestety oznacza to, że nie możesz tak naprawdę zapobiegać ani ograniczać swojej złości wobec innych ludzi. Dlatego ćwicz się, abyś mógł kontrolować swoje emocje przed irytacją lub pewnymi sytuacjami, które pojawiają się każdego dnia. W ten sposób możesz zachować spokój w obliczu sytuacji, które wywołują irytację. Zrozum też, że to, co czujesz, jest prawdziwe i prawdziwe.
- Na przykład możesz nie być w stanie kontrolować lub kontrolować nieodpowiedzialnych kierowców, irytujących współpracowników lub konfliktów w związkach. Możesz jednak dostosować swoją reakcję do rzeczy, które Cię irytują.
- Poświęć trochę czasu na rozpieszczanie się, na przykład czytając interesującą książkę, mocząc się w ciepłej wodzie lub po prostu spacerując, aby cieszyć się atmosferą swojego otoczenia. Ćwiczenia samoopieki, takie jak te, mogą pomóc ci zachować spokój w radzeniu sobie z różnymi sytuacjami.
Krok 2. Wykonaj ćwiczenie „DESZCZ”
W tym kontekście termin „DESZCZ” jest skrótem w języku angielskim i odnosi się do ćwiczenia, które jest przydatne w praktykowaniu spokoju i uważności w życiu codziennym. Wiele badań pokazuje, że takie ćwiczenia są przydatne w zmniejszaniu stresu.
- Rozpoznać: Rozpoznaj i poczuj istniejącą sytuację lub doświadczenie. Dowiedz się, co się teraz dzieje. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, co czuje twoje ciało i co myślisz.
- Pozwolić: Pozwól sobie poczuć te rzeczy. Kiedy masz myśli lub uczucia, które wynikają z jakiegoś doświadczenia lub sytuacji, pozwól sobie poczuć te myśli lub doświadczenia. Często staramy się stłumić pojawiające się emocje. To w rzeczywistości może nas jeszcze bardziej przygnębić i zdenerwować. Dlatego zrozum, że te emocje istnieją i nie dotyczą tego, co jest „dobre” lub „złe” – są po prostu tym, co czujesz.
- Zbadać: Rozpoznaj i zbadaj sytuację z życzliwością. Okaż swoją dobroć i życzliwość, tak jak chciałbyś pokazać znajomym. Na przykład, kiedy czujesz się przygnębiony, możesz czuć, że jesteś głupi lub bezwartościowy. Przejrzyj i ponownie przeanalizuj te myśli. Czy powiedziałbyś to samo swojemu przyjacielowi? Zamiast tego okazuj sobie życzliwość i życzliwość. Spróbuj powiedzieć sobie coś w stylu „Jestem godny”.
- Naturalna świadomość miłości: Świadomość miłości pojawi się naturalnie po przećwiczeniu poprzednich trzech kroków. W ten sposób możesz zdystansować się od myśli typu „Jestem tylko przegranym” lub „Jestem głupi”. Wtedy zdasz sobie sprawę, że kiedy pewnego dnia pojawią się te negatywne myśli, prawdopodobnie wynikają one tylko z twojego strachu lub niepewności.
Krok 3. Spróbuj medytować
Niektóre badania sugerują, że medytacja może zmienić sposób, w jaki mózg reaguje na źródła stresu. Wykazano, że medytacja jest korzystna, zwłaszcza medytacja uważności, która została szeroko zbadana.
- Nie musisz medytować godzinami, aby odczuć korzyści. Medytacja przez 15 minut każdego dnia może pomóc ci się uspokoić. Na przykład dla niektórych osób medytacja po przebudzeniu może być korzystna. Po przebudzeniu czujesz się już spokojny (choć nadal senny). Dlatego, gdy zabrzmi alarm, spróbuj go wyłączyć, usiądź i skup się na wykonywaniu ćwiczeń oddechowych.
- Codzienna medytacja może pomóc obniżyć twoją reakcję na stres, ułatwić odpuszczenie lub zapomnienie drobnych przykrości i stworzyć spokojniejszy sposób myślenia podczas radzenia sobie z różnymi konfliktami w życiu.
Krok 4. Uprawiaj jogę
Udowodniono klinicznie, że joga zmniejsza stres, niepokój i depresję. Prawie wszystkie formy jogi łączą medytację, ćwiczenia oddechowe i małe ruchy, dzięki czemu jest to dobra technika pomagająca wyciszyć się i złagodzić różne reakcje na źródła stresu. Ponieważ istnieje tak wiele różnych rodzajów jogi, musisz znaleźć zajęcia jogi lub rodzaj jogi, który odpowiada Twoim zdolnościom fizycznym i jest prowadzony przez korepetytora, z którym czujesz się komfortowo. Wykonuj jogę w cichym otoczeniu lub miejscu, abyś czuł się zrelaksowany. Zrelaksuj swój umysł, łącząc się z emocjami i ciałem.
- Pamiętaj, że Twoim celem uprawiania jogi jest osiągnięcie szczytowej sprawności, a nie rywalizacja.
- Poszukaj innych artykułów na wikiHow o praktyce jogi, aby uzyskać więcej informacji.
Krok 5. Zwróć uwagę na emocje, które pojawiają się każdego dnia
Pomyśl o tym, jak się czujesz i przez co musisz przejść. Doceń te uczucia, ponieważ w ten sposób możesz spokojnie reagować na rzeczy, które cię denerwują. Możesz zapisywać swoje emocje w dzienniku, który może być „siatką bezpieczeństwa”, gdy jesteś zdenerwowany. Pisanie takiego dziennika emocji jest również przydatne do zmniejszania stresu i kontrolowania lęku i depresji.
- Przeglądanie i odczuwanie swoich uczuć może pomóc ci poczuć się spokojniejszym i silniejszym, aby stawić czoła wyzwaniom, które pojawiają się każdego dnia, ponieważ wiesz, że zawsze będzie sposób radzenia sobie z pojawiającymi się uczuciami.
- Pamiętaj, aby wylewać i okazywać miłość do siebie w swoim dzienniku uczuć. Niektóre badania pokazują, że zapisywanie negatywnych uczuć lub stresu nie wystarczy, aby poczuć się lepiej; Musisz także starać się być dla siebie miłym w kwestii tego, jak się czujesz i znaleźć sposoby na znalezienie rozwiązań pojawiających się problemów lub negatywnych uczuć.
- Na przykład, jeśli czujesz się bardzo zły na współpracownika, zapisz to doświadczenie lub złość w dzienniku. Zapisz, co się wydarzyło, jak się czułeś, jak zareagowałeś lub zareagowałeś na incydent, czy możesz zmienić sposób, w jaki zareagowałeś i co możesz zrobić w przyszłości, aby powstrzymać cię przed reagowaniem w ten sposób na gniew.
Część 3 z 3: Dokonywanie relaksujących wyborów dotyczących stylu życia
Krok 1. Ćwicz
Staraj się codziennie uprawiać aktywność fizyczną, nawet jeśli to tylko spacer lub 20 minut tańca. Regularne ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe, które mogą sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i poprawisz nastrój. Dodatkowo twoje ciało poczuje się spokojniejsze.
Brak aktywności fizycznej może w rzeczywistości powodować napięcie i stres, więc istnieje większe prawdopodobieństwo, że przesadnie zareagujesz na sytuacje, które Cię irytują
Krok 2. Unikaj spożywania pokarmów lub napojów zawierających dużo kofeiny i cukru
Obie te substancje mogą wyzwalać uwalnianie hormonów stresu z nadnerczy, co ułatwia podrażnienie. Jednocześnie trudniej będzie Ci się zrelaksować lub zachować spokój. Spróbuj ograniczyć spożywanie pokarmów lub napojów zawierających kofeinę i cukier na kilka tygodni, aby sprawdzić, czy możesz poczuć się bardziej spokojny i zrelaksowany. Następnie, jeśli chcesz, możesz stopniowo zwiększać spożycie kofeiny i cukru w niewielkich ilościach.
- Jeśli chcesz pić napoje zawierające kofeinę, upewnij się, że nie spożywasz więcej niż 400 mg kofeiny dziennie dla dorosłych lub 100 mg dziennie dla nastolatków.
- Staraj się jeść zdrową przekąskę co 3-4 godziny. W ten sposób utrzymany zostanie poziom cukru we krwi i można zapobiec wahaniom nastroju, które wywołują uczucie irytacji.
Krok 3. Nie pij alkoholu, aby zmniejszyć stres
Chociaż wiele osób używa alkoholu jako strategii lub sposobu radzenia sobie ze stresem, w rzeczywistości nie jest to zdrowe zachowanie. Możesz go jeść od czasu do czasu, ale nie powinieneś go traktować jako „lek przeciwstresowy”. Spożywanie napojów alkoholowych, gdy czujesz się zestresowany, może w rzeczywistości zwiększać ryzyko nadużywania alkoholu i alkoholizmu.
- Jeśli chcesz spożywać napoje alkoholowe, pamiętaj, aby spożywać je z umiarem. W Stanach Zjednoczonych Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu zaleca mężczyznom spożywanie nie więcej niż 4 „porcji” napojów alkoholowych dziennie i nie więcej niż 14 tygodniowo. Tymczasem kobietom zaleca się, aby nie spożywały więcej niż 3 porcji napojów alkoholowych dziennie i nie więcej niż 7 porcji tygodniowo.
- Jedna „porcja” napojów alkoholowych to 350 ml zwykłego piwa, 250 ml likieru słodowego, 150 ml wina lub 45 ml 40% napoju alkoholowego (tzw. one shot).
- Nie pij alkoholu przed snem. Chociaż na początku może powodować senność, alkohol może zakłócać fazę snu REM (szybki ruch gałek ocznych), powodując uczucie zmęczenia po przebudzeniu się rano.
Krok 4. Wysypiaj się
Brak snu jest częstą przyczyną stresu i niepokoju. Kilka badań pokazuje, że większość Amerykanów potrzebuje więcej godzin snu niż obecnie. Zrób kilka kroków, aby upewnić się, że masz jak najwięcej snu. Te kroki to:
- Nabierz nawyku robienia rutyny przed snem. Unikaj używania produktów elektronicznych, takich jak komputery lub telewizory przed pójściem spać. Zrób herbatę ziołową i namocz w ciepłej wodzie. Rób to samo każdej nocy przed pójściem spać.
- Unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę lub palenia przed snem. Kofeina i nikotyna to dwa stymulanty, które w rzeczywistości mogą nie pozwalać Ci zasnąć.
- Pozostań w zgodzie z rutyną przed snem. Staraj się wstawać i kłaść się spać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. W ten sposób Twój zegar biologiczny pozostanie w porządku.
Krok 5. Zrównoważ pracę i życie osobiste
Upewnij się, że możesz robić fajne rzeczy dla rozrywki, takie jak wakacje, relaks w domu, oglądanie ulubionego programu telewizyjnego lub uczęszczanie na kursy odpowiadające Twoim zainteresowaniom. Musisz poczuć równowagę między tym, co musisz zrobić, a tym, co chcesz zrobić. Dbając w ten sposób o siebie (zwłaszcza o zdrowie psychiczne), możesz tworzyć i czuć spokój i zadowolenie. Oba te czynniki mogą zapobiec zdenerwowaniu lub okazaniu negatywnej reakcji.
- Spróbuj stworzyć granice między światem pracy a życiem osobistym. Na przykład daj sobie jasno do zrozumienia, że nie będziesz odpowiadać na służbowe wiadomości e-mail poza godzinami pracy.
- Efektywnie zarządzaj swoim czasem. Obecnie wielu dorosłych (zwłaszcza pracowników) marnuje w ciągu dnia tyle czasu, że muszą „zabierać” pracę do domu lub pracować w godzinach nadliczbowych. Dlatego postaraj się wykonywać swoją pracę w biurze, aby nie musieć przynosić pracy do domu.
- Zrób harmonogram zabawy. Czasami czas na zabawę lub rozpieszczanie jest często pomijany, zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram. Dlatego spróbuj ułożyć sobie harmonogram, aby się uspokoić i bawić. Możesz również zapisać to w swoim kalendarzu lub w razie potrzeby zrobić. Pamiętaj, że czas na rozrywkę i ochłodę jest tak samo ważny jak każde inne spotkanie w pracy.
- Często czujemy się przytłoczeni, gdy musimy wykonać zbyt dużo pracy. Jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony, nie bój się prosić o pomoc, a nawet odrzucać niektóre prośby o pracę.
