Wspinaczka po ścianach to zarówno zabawa, jak i wspaniały sport. Wspinaczka po ścianie jest również jednym z podstawowych elementów, z których korzysta większość praktykujących parkour. W tym artykule znajdziesz informacje, których potrzebujesz, gdy chcesz nauczyć się wspinać po ścianach.
Krok
Część 1 z 2: Naucz się podstawowych technik wspinania się po ścianach
Krok 1. Rozciągnij i rozluźnij mięśnie
Wspinanie się po ścianie może obciążać niektóre mięśnie, których nie używasz zbyt często. Rozgrzej się i rozciągnij przed wejściem na ścianę.
Krok 2. Ćwicz z niskim murkiem
Poszukaj niskiego muru, gdzie możesz sięgnąć szczytu rękami, gdy rozłożysz ramiona podczas stania. Upewnij się, że możesz dobrze i mocno chwycić ścianę. Gładkie powierzchnie ścian nie nadają się do ćwiczeń.
Krok 3. Chwyć górę ściany
Używaj obu rąk i staraj się trzymać jak największą część ściany dłońmi.
Chociaż możesz stać ze stopami w tej pozycji, powinieneś ustawić się tak, jakbyś wisiał rękami na ścianie
Krok 4. Postaw stopy na ścianie
Jedna stopa powinna być wysoka – mniej więcej w pasie – a podeszwa drugiej stopy powinna znajdować się około 45 cm poniżej stopy, którą stawiasz wyżej. Upewnij się, że twoje nogi są proste pod twoim ciałem, a nie szeroko rozłożone w lewo i prawo. Upewnij się, że zginasz palce stóp podczas bezpośredniego kontaktu z powierzchnią ściany.
Krok 5. Popchnij, a następnie pociągnij, aby ciało było uniesione
Powinieneś zrobić ten krok jednym szybkim, naturalnym ruchem. Podnieś ciało za pomocą nóg i podciągnij je rękami.
- Dociśnij stopy do ściany. Początkowo powinieneś być równoległy do ściany, a ten ruch może wydawać się popychany w przeciwnym kierunku. Trzymanie rąk na ścianie utrzyma Cię na ścianie, więc pęd, który tworzysz od naciskania na ścianę, uniesie Cię w górę.
- Kiedy rozpęd zacznie nabierać tempa, podciągnij ciało rękami i górną częścią ciała.
Krok 6. Przejdź obok ściany
Kiedy przeciągasz ciało przez szczyt ściany, użyj tylnej części stopy, aby kopnąć i przepuść górną część ciała przez szczyt ściany. Kontynuuj ten ruch, aż środek ciężkości (czyli dolna część ciała) znajdzie się za ścianą.
Krok 7. Zegnij kolana i przejdź przez ścianę
Upewnij się, że jedna z twoich stóp znajduje się za ścianą, a następnie zakończ proces wspinaczki. Jeśli jesteś na dachu domu, wstań. Jeśli wejdziesz na samodzielną ścianę, możesz natychmiast zejść i wylądować stopami po drugiej stronie ściany.
Część 2 z 2: Wspinaczka na dwie sąsiednie ściany
Krok 1. Znajdź dwie sąsiednie ściany
W dużych miastach nietrudno znaleźć dwa budynki oddzielone małą uliczką. Idealna odległość między ścianami, aby wykonać ten proces, to odległość między łokciami, gdy rozkładasz ramiona.
Krok 2. Połóż jedną rękę i stopę na każdej ścianie
Połóż lewą rękę i stopę o ścianę, a następnie prawą rękę i stopę o drugą ścianę. Naciskaj jednocześnie na obie ściany, aby utrzymać ciężar ciała.
Krok 3. Wspinaj się, używając ręki lub stopy tylko z jednej strony
Upewnij się, że nie próbujesz szybko wspinać się po obu stronach na raz, ponieważ będziesz musiał zwiększać nacisk po drugiej stronie ściany rękami lub stopami podczas wspinania się po jednej stronie ściany.
Porady
- Nie spiesz się, aby wspiąć się po ścianie. Nawet profesjonaliści najpierw ćwiczą, zanim to zrobią.
- Jeśli nadal masz problemy z używaniem niższej ściany, spróbuj ponownie. Po udanym wejściu na ścianę, wypróbuj wyższą lub grubszą ścianę.
- Noś rękawiczki, bo podczas wspinaczki bez rękawic poczujesz ból, zwłaszcza, że nie jesteś do tego przyzwyczajony. Rękawiczki pomogą Ci pewniej chwycić się grubych lub nierównych powierzchni ścian.
Ostrzeżenie
- Nie wspinaj się po ścianach w zatłoczonych miejscach.
- Nie puszczaj uchwytu zbyt szybko. Występujące tarcie może cię zranić i spowodować obrażenia.
Rzeczy, których potrzebujesz
- Rękawiczki
- Mata bezpieczeństwa jako podstawa.
- Zaufanie
- Niepełny żołądek
