Zumba to rodzaj praktyki tanecznej o międzynarodowym zasięgu. Zumba zyskuje popularność na całym świecie i staje się stylem życia. Czy chciałbyś dołączyć do ruchu Zumby? Chcesz zacząć kręcić tyłkiem, aby spalić kalorie? Ten artykuł jest idealnym towarzyszem do rozpoczęcia Zumby!
Krok
Część 1 z 3: Określanie odpowiedniego typu zumby dla Ciebie
Krok 1. Znajdź i dołącz do zajęć Zumby
Ponieważ Zumba jest obecnie tak niezwykle popularna, wystarczy kilka kliknięć, aby znaleźć zajęcia odbywające się w pobliżu. Twórcy Zumby z dumą mówią, że łatwiej znaleźć miejsce, w którym nie uczy się Zumby niż miejsce, w którym uczy się Zumby. Więc nie więcej wymówek! Sprawdź harmonogram lokalnej siłowni, Y lub najbliższego studia jogi / tańca. Zumba.com może służyć również do wyszukiwania zajęć!
Znajdź certyfikowanego instruktora Zumby. Tylko certyfikowani instruktorzy mogą uczyć Zumby, a lista wszystkich tych instruktorów znajduje się na stronie https://www.zumba.com. Certyfikowani instruktorzy zrzeszeni w ZIN (Zumba® Instructor Network) mają dostęp do najnowszych części Zumby – zaktualizowanych procedur treningowych, większego wyboru piosenek, większej różnorodności stylów i specjalnych ruchów, takich jak Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao itp. Zapytać się
Krok 2. Albo zrób to w swoim czasie
Ponieważ Zumba jest tak wielką rzeczą, można ją łatwo znaleźć na YouTube, a nawet na Xboksie i wii. Jeśli nie lubisz klasowej atmosfery, nie dołączaj do gry lub po prostu lubisz zostawać w domu, Zumbalah jest dla Ciebie. Na dwóch wspomnianych konsolach masz do wyboru dziesiątki tytułów. I tak, będziesz się pocić!
YouTube to także świetne źródło informacji. Nawet jeśli bierzesz udział w zajęciach Zumby, oglądając kilka filmów, możesz przygotować swój umysł na to, co nadchodzi i ułatwić proces uczenia się. Pamiętaj jednak, że każda klasa i instruktor jest inny, chociaż mentalność i styl życia Zumby pozostają takie same
Krok 3. Naucz się różnych rodzajów Zumby
Mówi się, że zumba jest plagą tańca zdrowia z następującego powodu: każdy może to zrobić. A w przypadku różnych rodzajów Zumby jest to niezaprzeczalne. Oto niektóre z dostępnych typów:
- Zumba Fitness: To standardowa klasa. Ta klasa ma energiczne rytmy i rytmy latynoskie, aby upewnić się, że będziesz się pocić i dobrze bawić.
- Tonowanie Zumby: W takich zajęciach będziesz używać patyka tonizującego. Pomyśl o tym kiju jak o marakasach zdrowotnych na brzuch, uda, ramiona i uda.
- Zumba Gold: Ta klasa jest przeznaczona dla osób starszych (pokolenie wyżu demograficznego urodzonych w latach po II wojnie światowej) i osób starszych. Ta klasa jest cichsza niż klasa standardowa, chociaż podstawowe zasady pozostają takie same.
- Zumba Gold Toning: Podobnie jak zwykła klasa tonowania, klasa tonowania Zumba jest również dostępna dla populacji para-seniorów. Dla przypomnienia, w tej grupie wiekowej jest dużo osób!
- Aqua Zumba: Skutecznie reklamowany jako impreza przy basenie Zumba. Będziesz wykonywać te same ruchy Zumby (i więcej), ale robisz to zanurzając się w wodzie. Wyobraź sobie, jakie to trudne!
- Zumba Sentao: Takie zajęcia skupiają się na korzystaniu z ławki. Sentao pomaga wzmocnić mięśnie tułowia, pracować nad równowagą i wykonywać cardio w nowy, dynamiczny sposób.
- "Zumba Step": Tonizujący i wzmacniający trening, który obejmuje wszystkie kroki zumby na nogi i pośladki, a także zabawę Zumby® jako ucztę zdrowia.
- Zumba in the Circuit: Ten trening łączy Zumbę z treningiem obwodowym. Pomiędzy tańcem wykonasz trening siłowy, aby uzyskać dokładną sesję.
- Zumba Kids: Dla Twoich dzieci!
Krok 4. Eksperymentuj z różnymi instruktorami lub klasami
Jak wszystko inne, każda klasa lub instruktor będzie inny. Niektóre zajęcia będą bardzo pełne, niektóre krótsze lub dłuższe niż inne, a każdy instruktor ma swój własny, niepowtarzalny styl. Więc jeśli zaczniesz brać udział w zajęciach i nie jesteś nimi zainteresowany, spróbuj innych zajęć, zanim zdecydujesz się z nich zrezygnować. Zdziwisz się, jaka jest różnica!
A ponieważ istnieje tak wiele różnych rodzajów zajęć zumby, wypróbuj je wszystkie! Jeśli lubisz Zumba Fitness, wymieszaj go kilka razy z Zumba Toning lub Aqua Zumba. Urozmaicenie i zaskakiwanie ciała jest tak samo ważne, jak zaskakiwanie umysłu
Część 2 z 3: Pierwsze kroki z Zumba
Krok 1. Zapoznaj się z tańcami latynoskimi
Nie musisz być tancerzem, aby być świetnym i cieszyć się Zumbą, ale wiedz, co zamierzasz robić. Są tu elementy cha cha, salsy i merengue do zumby – a także trochę hip-hopu i muzyki współczesnej (i oczywiście treningu siłowego!). Na szczęście wikiHow może ci pomóc! Sprawdź nasze tematy poniżej:
Jak tańczyć salsę
Krok 2. Noś odpowiednią odzież i obuwie
Każda lekcja będzie trudna, jeśli nie będziesz dobrze przygotowany. Aby to naprawić, noś odpowiednie ubrania! Wkrótce będziesz się nagrzewać, więc noś lekkie ubrania lub warstwy odzieży, które możesz natychmiast zdjąć. Wiedz, że Zumba jest bardzo stylowa - niektórzy uczniowie w twojej klasie mogą nosić luźne spodnie ze spandexu. Nie ma w tym dobra ani zła!
Jeśli chodzi o buty, używaj noszonych butów treningowych. Jeśli but nadal ma nienaruszoną podeszwę, nie będziesz mógł skakać i obracać się tak, jak chcesz. Możesz także kupić buty do tańca, jeśli zdecydujesz, że będziesz dalej ćwiczyć zumbę. Te buty można znaleźć za około 350 000 Rp w sklepach z artykułami tanecznymi, które oferują zniżki lub w Internecie
Krok 3. Przynieś ręcznik i butelkę z wodą
Nawet jeśli spędzisz godzinę tańcząc i nie poczujesz, że wykonujesz jakieś ćwiczenia fizyczne, faktycznie to robisz. Będziesz się pocić, więc przygotuj ręcznik i trochę wody! Większość instruktorów daje ci krótką przerwę między każdą piosenką, więc poczujesz ulgę, gdy będziesz mieć gotowe ręczniki i wodę.
Niektórzy uważają, że podczas godzinnych zajęć można spalić około 600 kalorii. Niesamowity! Możesz uniknąć godziny ćwiczeń na bieżni! Oczywiście zależy to od energii, którą zużywasz podczas tańca zumby. Jednak Zumba ma duży potencjał do spalania kalorii
Krok 4. Nie oczekuj, że znajdziesz standardowe zajęcia fitness
Większość zajęć fitness, takich jak ta, ma poważną atmosferę. Instruktor będzie stał z przodu i rozmawiał z Tobą przez całą lekcję. W Zumbie sesje nie są takie. Jest powód, dla którego instruktorzy pytają, czy chcesz „dołączyć do imprezy”, gdy zaczynasz. Zumba to jedyne ćwiczenie, które sprawia, że czas wydaje się szybko mijać i zapominasz, że jesteś na siłowni (lub w domu w bieliźnie).
Wiele osób uważa, że Zumba to sposób na życie. Niektórzy twierdzą nawet, że gracze Zumby są lepszymi przyjaciółmi. W klasie będziecie przyjaciółmi, którzy razem chodzą, imprezują i tańczą. Panuje atmosfera, której nie znajdziesz nigdzie indziej. Ta atmosfera Cię przyciągnie
Krok 5. Taniec
OK, więc po całej tej rozmowie, czym właściwie jest Zumba? Zumba to zbiór wielu rzeczy. Niektóre style Zumby, takie jak salsa, łączy się z hip-hopem. Dodaj kilka kroków merengue i cha-cha i możesz sobie wyobrazić. Nie zapomnij też o aspekcie aerobowym! Schudniesz kilka kilogramów, tańczysz mambo i tańczysz najlepiej, jak potrafisz.
- Nie, to nie znaczy, że musisz być tancerzem. Pamiętasz, że Zumba została stworzona dla każdego? Jeśli bierzesz udział w zajęciach, powiedz instruktorowi, że jesteś początkującym, a on może wyjaśnić, co musisz wiedzieć. Upewnij się, że widzisz całe ciało instruktora – nie chowaj się w tylnym rzędzie!
- Nie ma presji, aby zmusić cię do bycia bardzo zdrowym. Rób, co możesz, kiedy możesz. Wszystkie ruchy są zaprojektowane tak, aby wymagały jak największego wysiłku. Jeśli Twój poziom sprawności nie jest dobry, rób to stopniowo!
Krok 6. Spróbuj kilka razy
Pierwsze zajęcia, które weźmiesz, mogą być trudne. Możesz czuć się przytłoczony i niezdolny do nadążania za jego ruchami i zdezorientowany tym, co się dzieje. Ale w drugiej klasie zaczniesz pamiętać pewne rzeczy. Od razu określisz swój ulubiony ruch. A w trzeciej klasie zaczniesz chcieć więcej ruchów. Więc spróbuj kilka razy. Wszystkie rzeczy wymagają czasu na naukę i opanowanie. Im więcej to zrobisz, tym bardziej Ci się spodoba!
Część 3 z 3: Spal więcej kalorii
Krok 1. Tańcz swobodnie
Aby jak najlepiej wykorzystać Zumbę, musisz tańczyć swobodnie. Uwolnij swoją dziecinną stronę i tańcz, jakby nikt nie patrzył. To nie jest tylko wyrażenie, ale zrób to poważnie i tańcz tak, jakby nikogo nie było wokół ciebie. Kogo to obchodzi, jeśli kołyszesz się w lewo, podczas gdy wszyscy inni kołyszą się w prawo? Nie ma żadnego. Jeśli tańczysz luźno i sprawia ci to przyjemność, masz rację.
Jeśli nie jesteś pewien swoich ruchów, potencjał Twojej sesji treningowej nie zostanie w pełni wykorzystany. Jeśli nie będziesz przesuwać palców u nóg i ramion po obu stronach ciała, nie będziesz się cieszyć, pocić i wrócić na następną sesję Zumby. Więc tańcz swobodnie
Krok 2. Użyj obu rąk
To najprostszy sposób, aby wycisnąć więcej z treningu Zumby. Kuszące jest, aby nogi wykonywały pracę, ale poruszaj też rękami! Tancerze latynoscy mogą wyglądać naprawdę dobrze, ponieważ poruszają nie tylko nogami, ale całym ciałem i ramionami. Chcesz wyglądać jak oni, prawda?!
W razie wątpliwości zaciśnij ramiona. Nie bujaj się jak szaleniec czy sześciolatek, ale bujaj się z mocą. Połowa radości z Zumby polega na tym, jak to robisz i jak na nią reagujesz
Krok 3. Poruszaj się więcej, w górę iw dół
Istnieje kilka ruchów ćwiczeń, takich jak przysiady, wypady i ruchy prostujące ciało. Następnie są etapy tańca naturalnego, kiedy instruktor prowadzi taniec w pozycji blisko podłogi, aby powoli unieść ciało. Kiedy ta część jest w choreografii, rób to z całego serca. Im więcej ruchów w górę iw dół, tym skuteczniejsza będzie sesja treningowa. A rano poczujesz to uczucie! Cóż, to podekscytowane uczucie „i” osiągnięcie.
Krok 4. Potrząśnij pośladkami
Jeśli masz tyłek, obnoś się z nim. Więc potrząśnij tym. Cały pokój udaje, że mają gorące tyłki, więc dołącz do nich! Jedynym złym sposobem, aby to zrobić, jest „nie” tego robić. Im więcej się poruszasz, tym lepiej będziesz wyglądać, bawić się i poruszać tak, jak powinieneś. Więc rock!
Jeśli myślisz, że wykonujesz ruch, którego nie można połączyć z huśtawką biodrową lub bujaniem tyłkiem, pomyśl jeszcze raz. Jednym z rdzeni ruchu Zumby jest seksapil, więc pokaż swoją seksapil
Krok 5. Dodaj własne ruchy
Możesz to zrobić spokojnie, wykonać ruchy, które pokazuje instruktor, lub po swojemu – w sposób, w którym jesteś dobry, w sposób, który da ci większą satysfakcję, w sposób, w jaki „lubisz””. Jeśli to zrobisz, spalisz więcej kalorii. Czy tańczysz zumbę, aby zadbać o formę lub dobrze się bawić? Kto wie!
A kiedy już opanujesz ruchy i dodasz własne wariacje, twoja energia wyśle dynamiczną atmosferę w całej klasie. Im więcej osób poważnie podchodzi do swobodnego tańca, tym więcej zabawy przyniesie Twoja klasa. Będziecie mogli wspierać się nawzajem! „To” nazywa się praktyką jakości
Porady
- Kup buty do tańca po dłuższym pobycie na Zumbie. Dzieje się tak, ponieważ zwykłe buty mają zbyt teksturowaną podeszwę i utrudniają poruszanie stopą podczas tańca.
- Będzie dużo kołysania tyłka, więc bądź ostrożny i noś dobry stanik, jeśli tańczysz – wypróbuj dwa, jeśli masz szczęście! Para legginsów, top do jogi, kilka par przezroczystych skarpetek i buty do tańca.
