Wagi są dostępne w różnych rozmiarach i typach, od niedrogich wag spożywczych po precyzyjne wagi ręczne w przychodniach lekarskich. Dokładny odczyt jest kluczem do sukcesu, niezależnie od tego, czy chcesz zważyć mąkę do pieczenia, czy zważyć się, aby zdecydować, czy zjeść kolejny kawałek ciasta. Łatwo się nauczyć, jak skutecznie i dokładnie korzystać z wagi.
Krok
Metoda 1 z 3: Używanie wagi kuchennej
Krok 1. Kup odpowiedni rodzaj wagi kuchennej
Większość wag kuchennych do użytku domowego to wagi cyfrowe, ponieważ są dokładniejsze i łatwiejsze w użyciu niż wagi analogowe.
- Poszukaj skali, której jednostki można zmienić. Aby zapewnić najlepszą elastyczność podczas przygotowywania jedzenia, dobra waga powinna być w stanie ważyć w gramach, kilogramach, uncjach i funtach.
- Poszukaj również wagi z funkcją „tarowania”, która dostosowuje wagę pojemnika do ważenia do zera.
- Większość wag do użytku domowego ma nośność od 4,5 do 5 kilogramów. Prawdopodobnie nie potrzebujesz wagi, która przekracza tę wagę, chyba że pieczesz dużą partię ciast.
Krok 2. Umieść miskę lub talerz na wadze i ustaw wagę na zero
Należy zawsze korzystać z funkcji tary/zerowania, aby wyregulować wagę pojemnika do zera przed dodaniem żywności przeznaczonej do ważenia.
- Do ważenia użyj odpowiedniego rodzaju talerza lub miski. Może zaistnieć potrzeba użycia miski podczas używania składników, które muszą zostać wymieszane, na przykład podczas pieczenia ciast lub używania talerza podczas ważenia składników, takich jak mięso.
- Możesz również ważyć żywność bezpośrednio na wadze. Przed i po ważeniu należy zawsze wytrzeć wagę chusteczką zwilżoną wodą z mydłem.
- Po użyciu dużej ilości składników wyreguluj skalę na zero. Na przykład, jeśli pieczesz ciasto, dodaj sodę oczyszczoną, a następnie naciśnij przycisk „zero” lub „tara”, aby zresetować wagę do zera przed dodaniem mąki lub innych składników.
Krok 3. Używaj właściwie wagi kuchennej
Wagi świetnie nadają się do wielu celów. Upewnij się, że używasz go we właściwym celu i używaj go właściwie.
- Składniki płynne można dokładnie ważyć metodą wolumetryczną (np. za pomocą miarki), ale składniki suche należy zawsze ważyć, jeśli chcesz mieć najlepszą kontrolę nad wynikami.
- Kontroluj wielkość porcji za pomocą skali. Możesz ważyć wszystkie rodzaje żywności. Pamiętaj, aby zważyć „wprowadzające w błąd” produkty (pokarmy, które nie mieszczą się w miarce), takie jak suchy makaron i płatki zbożowe. Należy również trzymać się wielkości porcji dla następujących grup żywności: 84-112 gramów białka, 28 gramów produktów pełnoziarnistych, 112 gramów owoców lub 224 gramy warzyw.
- Użyj skali, aby równo podzielić porcje. Na przykład, jeśli pieczesz warstwę ciasta, waga może pomóc w równomiernym rozłożeniu ciasta między trzy patelnie: ustaw wagę patelni na zero przed dodaniem ciasta.
- Jeśli Twój przepis zawiera wolumetryczną miarę suchej karmy, znajdź wiarygodne odniesienie do przeliczenia, które pomoże określić wagę. Możesz go kupić lub pobrać online.
Metoda 2 z 3: Używanie domowej wagi do ważenia
Krok 1. Kup wagę jakości w ramach swojego budżetu
Istnieje wiele różnych rodzajów wag łazienkowych i domowych, które można kupić. Niektóre są stosunkowo tanie, inne droższe.
- Wybierz skalę jakości, która jest nadal przystępna cenowo. Potrzebujesz wagi, która wytrzyma kilka lat i będzie w stanie utrzymać swoją kalibrację (dopasowanie rozmiaru). Ponadto wagi cyfrowe są uważane za lepsze niż wagi mechaniczne, ponieważ są słabe i mniej dokładne.
- Wiele wysokiej jakości wag cyfrowych ważących 453 gramy jest dokładnych w zakresie 97-100 procent. Skale sprężynowe i tarczowe mogą być tak dokładne, jak 13 procent.
- Możesz nawet rozważyć nowsze wagi cyfrowe, które mogą mierzyć tkankę tłuszczową, a nawet śledzić utratę wagi.
Krok 2. Umieść wagę na twardej, płaskiej powierzchni
Jeśli ważysz się, musisz upewnić się, że wyniki są jak najdokładniejsze. Umieść wagę na właściwej powierzchni, aby zwiększyć dokładność.
- Większość wag zawiera instrukcje dotyczące najlepszego miejsca ich umieszczenia. Upewnij się, że postępujesz zgodnie z tymi instrukcjami.
- Umieszczenie wagi na dywanie może spowodować, że waga będzie cięższa o 10 procent. Łazienka lub kuchnia to zazwyczaj dobre miejsca na umieszczenie wagi w domu.
- Upewnij się, że waga jest równo z powierzchnią. Wagi przechylone lub nierówne z powierzchnią nie będą w stanie dokładnie odczytać masy.
Krok 3. Dostosuj rozmiar skali
Z czasem waga może stracić dokładność. Jest to normalne po wielokrotnym użytkowaniu lub przenoszeniu. Regularnie sprawdzaj wagę, aby upewnić się, że wyniki są dokładne.
- Sprawdź dokładność wagi, umieszczając na niej przedmiot o znanej stałej wadze (np. sztangę lub worek mąki lub cukru). Sprawdź odczyty i w razie potrzeby dokonaj korekty rozmiaru.
- Wiele wag cyfrowych ma „element kalibracyjny”, który może pomóc w dokładnym dopasowaniu rozmiaru wagi.
Krok 4. Wejdź na wagę
Może wystąpić niewielka różnica w sposobie skalowania wagi, aby uzyskać odczyt, w zależności od tego, jaką wagę kupiłeś lub masz w domu.
- W przypadku wag analogowych zwykle można po prostu wskoczyć na nią i poczekać, aż panel przestanie się poruszać i odczytać wynik wagi.
- Jeśli jednak masz wagę cyfrową, będziesz musiał ją „przygotować” przed wejściem na nią. Niektóre wagi wymagają stukania w nie, aby „obudzić wagę”, a następnie wspinania się po nich, zanim pojawi się odczyt. Zawsze należy zapoznać się z instrukcją obsługi, aby uzyskać instrukcje dotyczące prawidłowych procedur ważenia.
Krok 5. Ważyć co tydzień
Badania pokazują, że cotygodniowe ważenie się może pomóc w utracie wagi, a nawet w utrzymaniu wagi w dłuższej perspektywie.
- Aby uzyskać najlepsze wyniki, waż się codziennie o tej samej porze (najlepiej rano). Staraj się również nosić tę samą rzecz za każdym razem, gdy ważysz, aby uzyskać dokładny progres.
- Zważ się rano, aby uzyskać najlepsze wyniki. Zważyć po opróżnieniu żołądka i przed śniadaniem, aby wyeliminować jak najwięcej czynników, które wpływają na wynik ważenia.
- Unikaj codziennego ważenia się. Wahania masy ciała z dnia na dzień są normalne i nie stanowią dokładnego wskaźnika przyrostu masy ciała. Może to być frustrujące, jeśli zauważysz niepożądane wahania wagi.
Krok 6. Użyj wykresu, aby śledzić przyrost masy ciała
Jeśli chcesz przytyć lub schudnąć, śledzenie wagi w czasie może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
- Jeśli masz atrament i papier, możesz zrobić plakat, aby śledzić dane dotyczące wagi. Możesz też skorzystać z jednej z różnych aplikacji i witryn na smartfony, aby pomóc w śledzeniu utraty wagi.
- Nawet jeśli chcesz utrzymać wagę, jest to świetny sposób na mierzenie wagi i śledzenie jej. Będziesz w stanie wykryć niechciany przyrost lub utratę wagi i w razie potrzeby wprowadzić zmiany w stylu życia.
Metoda 3 z 3: Użycie wagi mechanicznej do ważenia
Krok 1. Sprawdź dokładność wagi
Wiele ręcznych wag można znaleźć w przychodni lekarskiej (gdzie się ważysz) lub na siłowni.
- Jeśli używasz wagi na siłowni, bardzo ważne jest, aby upewnić się, że jest dokładna i odpowiednio dobrana. Są szanse, że jest wiele osób, które regularnie tam ważą.
- Możesz użyć sztangi na siłowni, aby pomóc w dostosowaniu rozmiaru wagi. Użyj sztangi ważącej 11 kilogramów i powoli umieść ją na wadze. Przesuń górny i dolny ciężar wagi tak, aby wynosiły 11 kilogramów. Igły po lewej i prawej stronie powinny poruszać się w środku małych szczelin otwartych na końcach.
- Możesz także upewnić się, że skala została zmieniona na zero. Ponownie igła wagi powinna poruszać się dokładnie w środku otwartej szczeliny u góry.
- Jeśli waga nie ma odpowiedniego rozmiaru, powiadom personel centrum fitness i poproś o jego dostosowanie, aby można było z nich korzystać.
Krok 2. Usuń nadmiar odzieży
Nie zdejmuj ubrań, dopóki bielizna nie zostanie pozostawiona do dokładnego zważenia (zwłaszcza jeśli jesteś w miejscu publicznym), chyba że jesteś w domu lub gabinecie lekarskim. Jednak usunięcie ciężkich butów, kurtek lub warstw odzieży jest słuszne.
- Usunięcie przedmiotów, które zwiększają wagę, może również pomóc w uzyskaniu dokładnego odczytu wagi.
- Pamiętaj, co zwykle nosisz podczas ważenia. Spróbuj zważyć się w tym samym lub ciasnym ubraniu, aby uzyskać dokładny wzrost wagi w czasie.
Krok 3. Wejdź na wagę
Podobnie jak waga cyfrowa lub analogowa, musisz wejść na wagę, aby się zważyć.
- Czasami mechaniczne łuski są nieco chwiejne, gdy się na nie wspinasz. Stań tak prosto i równo, jak to możliwe, aby dolny panel poruszał się podczas ważenia.
- Przesuń duże ciężarki wzdłuż dolnej belki. Duże ciężarki mają większy przyrost niż małe ciężarki (często 4,5-11 kg).
- Następnie przesuń małe ciężarki wzdłuż górnej belki. Jeśli duże obciążniki mieszczą się w ogólnym zakresie wagowym, użyj małych obciążników, aby skupić się na prawidłowym ważeniu.
- Dodaj górną i dolną liczbę ważenia, aby uzyskać wyniki ważenia.
