Prawie każdy doświadczył nieprzyjemnego uczucia, które pojawia się, gdy mrowienie nóg. Wyjaśnienie tego laika jest medycznie nazywane Parestezją. To było normalne, ale nieprzyjemne doświadczenie. Są też tacy, którzy nazywają to odrętwieniem. Jakkolwiek się to nazywa, wszyscy unikają tego uczucia łaskotania. Istnieje wiele sposobów na zapobieganie mrowienie.
Krok
Metoda 1 z 2: Zapobieganie drętwieniu
Krok 1. Poruszaj się dużo
Mrowienie to uczucie, które zwykle odczuwamy. To także sensacja, której prawie każdy unika. Na ogół parestezje występują, gdy pewne części ciała są mniej ruchliwe. Aby uniknąć mrowienia stóp, upewnij się, że poruszasz nimi regularnie.
- Kiedy są zestresowane, nerwy nie mogą wysyłać normalnych wiadomości do mózgu. Dlatego twoje stopy nie czują niczego, gdy masz parestezje.
- Spróbuj skręcić kostki, aby zwiększyć przepływ krwi. Możesz również delikatnie rozprostować nogi w przód iw tył.
Krok 2. Znajdź nowy sposób siedzenia
Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest wygodne dla większości ludzi. Możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, zwłaszcza jeśli siedzisz na podłodze. Ten sposób siedzenia, choć wygodny dla Ciebie, jest również najczęstszą przyczyną mrowienia w nogach. Aby uniknąć obciążania tkanki nerwowej, unikaj uderzania stopami podczas siedzenia. Zamiast tego upewnij się, że twoje stopy mogą się swobodnie poruszać i nie pozwól, aby twoje ciało na nie spadło.
- Dobrym pomysłem jest wstawanie przynajmniej raz na godzinę. Chodzenie jest również dobre dla zdrowia. Spróbuj ustawić przypomnienie w telefonie, aby mieć pewność, że będziesz wstać przez chwilę, nawet gdy jesteś w pracy.
- Ludzie zazwyczaj naciskają na tkankę nerwową znajdującą się w pośladkach i tylnej części nóg. Unikaj siedzenia z torebką w kieszeni.
- Spróbuj usiąść ze stopami pod kątem 90 stopni. Unikaj siedzenia z naciskiem ud na krzesło. Usiądź pod kątem 90 stopni lub użyj klocka, aby ustawić stopy.
Krok 3. Poruszaj palcami
Jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych sposobów zapobiegania mrowieniem stóp jest od czasu do czasu poruszanie palcami u nóg. Możesz to zrobić siedząc lub leżąc. Na przykład, jeśli oglądasz telewizję, wyrób sobie nawyk poruszania palcami podczas reklam.
- Możesz także poruszać palcami podczas stania. Czy kiedykolwiek czułeś mrowienie podczas czekania w kolejce? Następnym razem, gdy będziesz mieć długą kolejkę, spróbuj wsunąć palce u stóp do butów.
- Często mrowienie w stopach, gdy jeździsz na rowerze stacjonarnym lub używasz maszyny eliptycznej. Poruszaj palcami od czasu do czasu podczas ćwiczeń, aby zapobiec rozwojowi tego problemu.
Krok 4. Zmień buty
Istnieje szansa, że Twoje stopy będą mrowić nawet podczas chodzenia. Zwykle dzieje się tak, ponieważ sieć nerwowa w stopach jest problematyczna. Możesz złagodzić ten problem, nosząc odpowiednio dopasowane buty.
- Upewnij się, że buty nie są zbyt wąskie i ciasne. Powinieneś być w stanie poruszać palcami w bucie bez bólu.
- Unikaj używania wysokich obcasów, ponieważ tego typu buty zwiększają nacisk na stopy.
Krok 5. Skup się na oddechu
Niepokój jest również prawdziwą przyczyną mrowienia. Jeśli cierpisz na uogólnione zaburzenie lękowe, radzenie sobie z lękiem może pomóc w zapobieganiu mrowienia stóp. Staraj się oddychać powoli i równomiernie. Uspokoi twój umysł i ciało.
- Podczas ataku paniki większość ludzi hiperwentyluje. Może powodować mrowienie. Skoncentruj się na robieniu głębokich, powolnych oddechów podczas radzenia sobie z lękiem.
- Wdychaj powoli przez pięć do siedmiu sekund i wstrzymaj oddech na dwie sekundy przed wydechem.
Krok 6. Uspokój się
Kontrolowanie lęku jest ważnym elementem utrzymania zdrowia psychicznego i zapobiegania mrowieniem stóp. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem. Na przykład możesz dodać medytację do swojej rutyny.
- Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby usiedzieć spokojnie i uspokoić swój umysł. Możesz pobrać przewodniki medytacyjne, których możesz słuchać na swoim smartfonie.
- Uprawiać jogę. Joga ma niesamowite korzyści dla twojego ciała i umysłu, w tym łagodzi niepokój. Joga jest również dobra dla krążenia krwi.
Krok 7. Zmień pozycję do spania
Jeśli masz głęboki sen, istnieje duża szansa, że nie ruszasz się zbytnio podczas snu. To wynik nacisku nerwów. Jeśli śpisz ze skrzyżowanymi nogami lub masz jedną nogę pod drugą, po przebudzeniu możesz odczuwać mrowienie.
- Spróbuj spać na plecach z nogami równoległymi. Zmniejszy nacisk na stopy.
- Jeśli śpisz z partnerem, spróbuj spać trochę osobno. Twoje stopy mogą mrowić, jeśli zostaną zmiażdżone przez czyjąś nogę.
Metoda 2 z 2: Rozwiązywanie problemów
Krok 1. Rozważ przyczynę
Parestezje są powszechne i czasami są spowodowane niewłaściwą pozycją siedzącą przez długi czas. Jednak mrowienie może być również spowodowane poważniejszą chorobą. Na przykład cukrzyca jest jedną z głównych przyczyn parestezji.
- Inny problem, który powoduje mrowienie stóp, jest związany z uszkodzeniem nerwów, które może być spowodowane nadużywaniem substancji lub urazem.
- Brak witamin, takich jak witaminy z grupy B, może również powodować drętwienie stóp. Dobrym pomysłem jest skontaktowanie się z dietetykiem, dietetykiem lub lekarzem, aby zmierzyć poziom przyjmowanych witamin.
- Napady i migreny są również związane z parestezją.
Krok 2. Zobacz lekarza
Jeśli regularnie doświadczasz parestezji i nie masz pewności co do przyczyny, skontaktuj się z lekarzem. Twój lekarz może wykonać kilka testów, aby znaleźć przyczynę parestezji. Na przykład przyczyną mogą być nieprawidłowe poziomy sodu i potasu w organizmie. Badania krwi mogą pomóc w znalezieniu odpowiedzi.
- Zapisz, kiedy i jak długo masz mrowienie w nogach. Podziel się tą informacją ze swoim lekarzem.
- Gdy lekarz ustali przyczynę parestezji, może przepisać ci leczenie.
Krok 3. Przyjmij zdrowe nawyki
Utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc w zapobieganiu parestezji. Może również pomóc w zapobieganiu niektórym przyczynom parestezji, takim jak cukrzyca. Aby utrzymać zdrową wagę, stosuj zbilansowaną dietę.
- Upewnij się, że jesz dużo owoców, warzyw, chudego mięsa i dobrych tłuszczów. Unikaj sztucznych słodzików i tłuszczów trans.
- Ćwicz często. Powinieneś dążyć do co najmniej 30 minut ćwiczeń przez pięć dni w tygodniu.
