Motywacja sprawia, że jesteś bardziej podekscytowany zrobieniem czegoś, ale nie zawsze jest, kiedy jej potrzebujesz. Jeśli czujesz niechęć do rozpoczęcia działania lub wykonania zadania, spróbuj się zmotywować, aby utrzymać motywację. Poproś przyjaciela, członka rodziny lub zespół o wsparcie, abyś nadal pracował w sposób odpowiedzialny. Aby zrealizować cele długoterminowe, sporządź plan pracy z jasnymi i realistycznymi celami, aby pozostać zmotywowanym, dopóki cele nie zostaną osiągnięte.
Krok
Metoda 1 z 3: Kultywowanie entuzjazmu
Krok 1. Zdecyduj, dlaczego chcesz coś zrobić
Czasami potrzebujemy zachęty do wykonania zadania lub pracy. Powiedz to na głos lub zapisz, dlaczego musisz wykonać czynność lub wykonać zadanie i jakie są korzyści.
- Na przykład powiedz sobie: „Od dzisiaj będę regularnie ćwiczyć, aby moje ciało było zdrowe”. lub „Muszę dać z siebie wszystko w odrabianiu prac domowych, aby dostać szóstkę”.
- Zdaj sobie sprawę z strasznych konsekwencji, jeśli przyzwyczaisz się do zwlekania. Obiecaj sobie, mówiąc: „Mogę wrócić do domu wcześnie po południu, jeśli wcześnie zacznę pracę”. lub „Mogę robić więcej zabawnych rzeczy, kiedy skończę”.
- Stwórz tablicę wizji, która przedstawia Twoje cele jako sposób na przypomnienie sobie wszystkich rzeczy, o których marzysz.
Krok 2. Podziel zadanie na czynności, które są łatwiejsze do wykonania
Jeśli czujesz się przytłoczony koniecznością pracy przez kilka godzin, aby wykonać stertę zadań, ułóż harmonogram, aby praca wydawała się lżejsza. Aby nadać rozmachu, zacznij od pracy nad zadaniem, które można wykonać w krótkim czasie. Na przykład, zamiast mówić sobie: „Muszę ciężko pracować od rana do południa”, możesz powiedzieć: „Zamierzam napisać godzinny raport, a następnie dołączę do spotkania o godzinie 11:00, aż nadejdzie pora lunchu."
Przydzielaj czas i śledź wszystkie zadania za pomocą aplikacji do zrobienia lub kalendarza. Użyj różnych kolorów, aby oznaczyć każdą czynność, aby długie godziny pracy były podzielone na krótkie sesje, aby zadania wydawały się lżejsze i łatwiejsze do wykonania
Krok 3. Upewnij się, że każda czynność jest wykonywana w zabawny sposób
Zadania lub czynności, które wydają się przytłaczające, są zwykle trudne do rozpoczęcia. Jeśli tego doświadczysz, wymyśl zabawny sposób wykonania zadania, na przykład prosząc kogoś o pomoc, rzucając sobie wyzwanie przyjęcia nowego sposobu lub zmieniając rutynę, aby zadanie było łatwiejsze do wykonania.
- Na przykład, jeśli chcesz zachować zdrowie, ale nie chcesz chodzić na siłownię, dołącz do zajęć na siłowni, na przykład, aby ćwiczyć kickboxing, aerobik lub jogę.
- Rywalizuj ze znajomymi podczas nauki do egzaminu i ustal, kto zada najwięcej pytań poprawnie lub zada je szybciej.
Krok 4. Zobowiąż się do nagrodzenia siebie po wykonaniu zadania
Doceń siebie, nawet jeśli osiągasz tylko małe sukcesy. Aby być podekscytowanym i zmotywowanym do wykonania kolejnego zadania, nagradzaj siebie, na przykład krótką przerwą, delektowaniem się przekąską lub ciepłą kawą, masażem lub świętowaniem osiągnięć z najbliższymi.
Krok 5. Zrób sobie przerwę, żeby się nie nudzić
Nawet jeśli musisz skupić się na pracy lub nauce, pamiętaj, że przeludnienie może obniżyć wydajność. Zarezerwuj czas na krótkie przerwy kilka razy dziennie. Zarezerwuj więcej czasu w weekendy na relaks i odpoczynek.
- Na przykład, zrób 5-minutową przerwę co godzinę, chodząc lub wykonując lekkie rozciąganie.
- Zaplanuj przerwę, aby było na co czekać. Na przykład ułóż plan: „Zrobię sobie przerwę, kiedy skończę pisać raport o drugiej w nocy po południu”.
- Nie rób jednocześnie kilku rzeczy, na których trudno Ci się skoncentrować, takich jak czytanie wiadomości e-mail podczas dzwonienia do znajomego, ponieważ Twoja produktywność spadnie.
Krok 6. Powiedz sobie, że możesz osiągnąć wszystko, co chcesz
Kiedy tracisz motywację, możesz być najgorszym krytykiem. Wypowiadaj pozytywne afirmacje, aby się zachęcić. Możesz wykonać zadanie, jeśli twój umysł jest na nim skoncentrowany.
Jeśli zauważysz, że myślisz negatywnie o zadaniu, które należy wykonać, zmień to, mówiąc do siebie coś pozytywnego. Na przykład, zamiast myśleć: „Nie mogę dokończyć dzisiejszej pracy, bo jest tyle do zrobienia”, powiedz sobie: „Gdybym zaczął pracować teraz, byłbym skończony przed terminem”
Metoda 2 z 3: Bądź osobą odpowiedzialną
Krok 1. Znajdź kogoś, kto przypomni Ci o zachowaniu odpowiedzialności
Niech będzie Cię monitorował, gdy wykonujesz zadania, aby upewnić się, że zawsze robisz postępy w osiąganiu swoich celów. Zapytaj, czy przyjaciel, mentor lub współpracownik chce monitorować postępy, abyś był odpowiedzialny.
- Ustal z wyprzedzeniem harmonogram spotkań lub komunikację telefoniczną jako termin realizacji celów, aby zachować motywację do wykonywania czynności lub wykonywania zadań przed terminem.
- Wyślij pracę do monitora i poproś go o szczerą i obiektywną informację zwrotną.
- Monitorujący mogą wysyłać przypomnienia przed upływem terminu, na przykład „Musisz złożyć wniosek do końca tego tygodnia”. lub „Czy złożyłeś wniosek o fundusze?”
Krok 2. Zapisz wszystkie zadania do wykonania
Notatki zadań umieść w dobrze widocznym miejscu, na przykład na biurku/gabinecie lub wyświetl je na ekranie komputera. Wykreśl wszystkie ukończone zadania, aby utrzymać motywację. Po wykonaniu wszystkich zadań satysfakcja zmotywuje Cię do pracy nad kolejnym zadaniem.
- Używaj aplikacji na telefon do tworzenia list rzeczy do zrobienia, takich jak przypomnienia Apple Reminders, Microsoft To-Do i Google Tasks. Dodatkowo możesz ustawić alarm przypominający o pracy według z góry ustalonego harmonogramu.
- Korzystaj z codziennej listy rzeczy do zrobienia, aby wykonywać codzienne zadania. Zrób osobną listę, aby rejestrować zadania, które muszą zostać wykonane w perspektywie krótko- i długoterminowej.
Krok 3. Dołącz do zespołu, który skupia się na tej samej aktywności
Ten krok zapewnia, że postępujesz w kierunku swoich celów, ponieważ twoi koledzy z zespołu mogą zapewnić wsparcie, informacje zwrotne i uznanie, aby utrzymać motywację. Znajdź informacje o zespołach roboczych w mediach społecznościowych lub odwiedź domy kultury, biblioteki i ratusze.
- Jeśli chcesz napisać powieść lub pracę magisterską, poszukaj grup pisarzy w swoim mieście, na przykład szukając informacji na uniwersytetach, bibliotekach lub księgarniach.
- Bieganie, piesze wędrówki lub inne sporty to świetne sposoby na interakcję z innymi, jednocześnie motywując się do osiągania celów zdrowotnych.
- Grupy studyjne pomagają zrozumieć materiał, który chcesz przestudiować. Koledzy z klasy mogą wyjaśniać trudne do zrozumienia tematy, a nauka z przyjaciółmi sprawia, że ta aktywność jest jeszcze przyjemniejsza.
- Dołącz do klasy, jeśli chcesz opanować nową umiejętność. Nauka z kolegami z klasy motywuje Cię.
Krok 4. Zrób plan dnia
Stwórz harmonogram pracy według potrzeb, ale upewnij się, że ustawiłeś spójny harmonogram dzienny, aby codziennie wykonywać te same czynności/zadania o tej samej porze. Rutyny zapewniają skupienie się na wykonywaniu zadań, nawet jeśli nie masz ochoty ich wykonywać.
- Na przykład, aby stworzyć własną stronę internetową, przeznacz 1 godzinę każdego popołudnia na stworzenie programu.
- Dowiedz się, o której godzinie jesteś w stanie pracować w najlepszym stanie. Na przykład, jeśli Twoja wydajność w pracy jest najwyższa rano, zaplanuj ambitne zadania do wykonania rano.
- Czy ci się to podoba, czy nie, wszystkie zaplanowane zadania muszą zostać wykonane. Nawet jeśli nie czujesz się dobrze, pracuj według harmonogramu.
Krok 5. Przygotuj plan przewidywania nieoczekiwanych trudności
Przygotuj się, zanim pojawi się problem lub przeszkoda. W ten sposób jesteś gotów sobie z tym poradzić, jeśli rzeczywiście się to stanie, tak aby wykonanie zadania nie było utrudnione.
- Możesz być rozczarowany, jeśli otrzymasz negatywną opinię. Aby to przezwyciężyć, wykonuj czynności, które sprawiają, że czujesz się spokojny, na przykład spacer po parku, rysowanie gryzmołów na papierze lub dzwonienie do ukochanej osoby.
- Jeśli Twój komputer ma częste problemy i musisz napisać raport, miej w pobliżu numer telefonu do personelu informatycznego lub sklepu komputerowego. Poszukaj miejsc, w których można wypożyczyć laptopy lub skorzystać z komputerów dostępnych w bibliotece. Więc jesteś gotowy na problemy z komputerem.
Metoda 3 z 3: Osiąganie celów długoterminowych
Krok 1. Określ cele do osiągnięcia
Czasami trudno jest nam się zmotywować, ponieważ nie wiemy, czego chcemy. Wyznaczaj cele, które są konkretne, realistyczne i osiągalne.
- Na przykład dla studentów możesz chcieć studiować na swojej ulubionej uczelni lub odbyć staż w określonej firmie.
- Jeśli chcesz mieć własną firmę, określ typ firmy, którą chcesz założyć. Chcesz sprzedać produkt, zostać konsultantem biznesowym lub zaoferować usługę społeczności?
- Wyznacz konkretne cele. Na przykład, jeśli chcesz podróżować po świecie, który kraj chciałbyś najpierw odwiedzić? Chcesz wyznaczyć własną trasę podróży lub podróżować statkiem wycieczkowym? Chcesz podróżować po świecie w jedną podróż lub kilka krótkich podróży?
- Nie wyznaczaj celów, które powodują, że zaniedbujesz inne aspekty swojego życia, które powinny być traktowane priorytetowo. Upewnij się, że już wiesz, ile wysiłku musisz włożyć, aby osiągnąć wszystkie wyznaczone cele.
Krok 2. Podziel cel główny na kilka celów pośrednich
Po ustaleniu konkretnie celów głównych przygotuj także cele pośrednie, które wspierają osiągnięcie celów głównych. Metoda ta ułatwia wykonywanie czynności lub zadań wspierających osiągnięcie celu głównego.
- Na przykład, jeśli chcesz posiadać dom, wyznacz sobie kilka celów pośrednich, takich jak oszczędzanie pieniędzy, utrzymanie wiarygodności potencjalnych dłużników, ubieganie się o kredyty i szukanie domu w określonym kompleksie mieszkaniowym.
- Jeśli chcesz rzucić pracę, aby sprzedawać rękodzieło przez Internet, najpierw załóż stronę sklepu, zaopatrz się w produkty do sprzedaży i reklamuj.
Krok 3. Znajdź udane wzory do naśladowania
Jeśli znasz kogoś, kto osiągnął podobny cel, weź przykład z tego, co zrobił. Wykorzystaj to doświadczenie jako źródło inspiracji, aby utrzymać motywację.
- Wzorem do naśladowania może być ktoś, kogo znasz, na przykład członek rodziny, szef, wykładowca, mentor lub znana osoba, na przykład lider firmy lub naukowiec.
- Jeśli znasz swój wzór do naśladowania osobiście, zapytaj go, co zrobił, aby odnieść sukces. Jeśli jest znaną postacią, przeczytaj wywiad, który napisał lub historię życia, która opowiada o jego zmaganiach z osiągnięciem swoich celów.
Krok 4. Umieść cytaty motywacyjne w widocznym miejscu
Zawieś plakat na ścianie swojego biura, umieść samoprzylepną kartkę na lustrze lub małą notatkę na drzwiach lodówki z motywującą wiadomością. Zawsze, gdy potrzebujesz źródła motywacji, aby utrzymać motywację, przeczytaj wiadomość.
- Wybierz odpowiednie miejsce, aby opublikować inspirującą wiadomość. Na przykład dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, umieść wiadomość w pobliżu wagi lub na lustrze w łazience. Jeśli kończysz duży projekt w biurze, połóż na biurku kartkę z inspirującą wiadomością lub wyświetl ją na ekranie komputera.
- Szukaj inspirujących wiadomości w książkach, witrynach internetowych i samouczkach wideo, aby dowiedzieć się, jak się zmotywować. Kup plakaty online lub stwórz własne, używając papieru i papeterii.
Krok 5. Wizualizuj swój cel lub marzenie
Poświęć kilka minut każdego dnia, aby usiąść wygodnie i wyobrazić sobie, że osiągnąłeś swój cel. Podczas wizualizacji wyobraź sobie, że już masz, robisz, osiągasz lub stajesz się tym, kim chcesz być. Jak to smakuje? Jak się czujesz po kilku minutach wizualizacji? Wykorzystaj uzyskaną energię, aby rozpocząć kolejny krok.
- Wyobraź sobie szczegóły tak żywo, jak to możliwe, odpowiadając na następujące pytania: gdzie jesteś? Co ty robisz? co masz na sobie? jak wyglądasz? kto Ci towarzyszy?
- Wizualizacja za pomocą tablicy wizyjnej pomaga utrzymać motywację do dalszej walki o swoje cele. Zrób kolaż lub ułóż zdjęcia, które odzwierciedlają Twoje cele lub marzenia. Umieść tablicę wizyjną w miejscu, w którym możesz ją codziennie widzieć, np. w biurze lub sypialni, aby motywować się na co dzień.
