Prawidłowa regulacja wysokości siodełka rowerowego jest niezbędna do wygodnej jazdy, efektywnego pedałowania i uniknięcia kontuzji. Na szczęście regulacja wysokości siodełka jest bardzo łatwa, wystarczy do tego prosta regulacja.
Krok
Metoda 1 z 2: Regulacja wysokości siodełka
Krok 1. Wiedz, że odpowiednia wysokość siodełka pozwala na wygodne i zrównoważone pedałowanie
Jeśli Twoje siodełko ma odpowiednią wysokość, Twoje biodra będą stabilne na rowerze i nie będą się kołysać podczas pedałowania. Gdy podczas pedałowania Twoja stopa znajduje się w najniższej pozycji, Twoja noga ugnie się lekko, nie całkowicie wyprostowana ani wygięta.
- Twoje kolana powinny być ugięte pod kątem około 25 stopni, tak jak podczas ćwiczeń w pozycji stojącej, z lekkim zgięciem.
- Jeśli nie masz taśmy mierniczej, użyj następujących wskazówek do regulacji wysokości siodełka: lekko ugięte kolana, wyrównanie bioder podczas jazdy na rowerze i wygodne pedałowanie.
Krok 2. Zmierz szew
Inseam to odległość od pachwiny do podłogi mierzona od wewnętrznej strony stopy. Aby dokładnie zmierzyć szew:
- Uszczypnij książkę pod kroczem, jakbyś siedział w siodle.
- Rozłóż nogi na szerokość 15 cm.
- Zmierz odległość szwów od kręgosłupa do podłogi.
- Pomnóż odległość szwów przez 1,09. Otrzymana liczba będzie dostosowaną odległością między górną częścią siodełka rowerowego a osią Twoich pedałów. Przykład: odległość nogawki 73,7 cm pomnożona przez 1,09 daje 80,3 cm. Dostosuj więc odległość między górną częścią siodełka a osią pedału na 80,3 cm.
Krok 3. Dowiedz się, jak dostosować sztycę siodła
Sztycę siodełka można poluzować i wyregulować na styku sztycy z ramą roweru. Możesz otworzyć dźwignię szybkiego zwalniania w dolnej części sztycy i wyregulować ją ręcznie. Jeśli jest mały wspornik ze śrubami, to sztyca jest mocowana za pomocą śrub. Użyj klucza L lub klucza, aby poluzować śruby, aby można było przesuwać sztycę.
Krok 4. Dostosuj wysokość siodełka do swoich pomiarów
Podnieś lub opuść sztycę powoli, aż osiągnie odpowiednią wysokość. Zaznacz swoje wymiary na sztycy pod siodełko, jeśli sztyca się ześlizgnie lub Twój znajomy pożyczy rower, możesz go łatwo zmienić.
Krok 5. Dokręć siodło
Przesuń dźwignię szybkozamykacza do pozycji zablokowanej lub dokręć śrubę kluczem L lub kluczem, aż sztyca nie będzie mogła się poruszać. Nie musi być zbyt ciasny, bo później nie będziesz mógł go ponownie otworzyć.
Krok 6. Sprawdź ustawienia, próbując jeździć na rowerze
Spróbuj jechać powoli na rowerze. Upewnij się, że możesz łatwo dosięgnąć pedałów i wsiąść na rower, a kolana nie są zablokowane. Postaraj się wstać podczas pedałowania, aby sprawdzić, czy możesz łatwo wydostać się z siodełka. Upewnij się, że pozycja siodełka jest skierowana do przodu, w przeciwnym razie jazda nie będzie komfortowa.
- Podczas jazdy kładź podeszwy stóp na pedałach. Twoje kolana ugną się lekko (około 25 stopni), gdy pedał znajduje się w najniższej pozycji. To jest Twoja optymalna wysokość siodełka.
- Jeśli masz pedał z zaciskiem, upewnij się, że używasz go podczas jazdy na rowerze, ponieważ wpłynie to na Twoją jazdę.
- Każdy ma inny kształt ciała, użyj rozmiaru nogawki jako punktu wyjścia, a następnie ustaw swój rower na wygodną jazdę.
Krok 7. Rozwiąż problem, lekko podnosząc lub obniżając wysokość siodełka
Jeśli boli Cię kolano, najprawdopodobniej problem dotyczy wysokości siodła. Mogą istnieć inne przyczyny w zależności od rodzaju bólu. Jeśli ból kolana nie ustępuje dzięki regulacji wysokości siodełka, powinieneś udać się do lekarza.
- Jeśli boli Cię tył kolana, oznacza to, że Twoje siodło za wysoko.
-
Jeśli boli cię przód kolana, oznacza to, że twoje siodło za nisko.
- Twoje biodra powinny być jędrne i nie chwiać się podczas pedałowania. Jeśli Twoje biodra poruszają się podczas pedałowania, oznacza to, że siodełko jest za wysoko.
Metoda 2 z 2: Regulacja pozycji siodełka
Krok 1. Wiedz, że kąt i pozycja siodełka wpływają na komfort jazdy
Wysokość siodełka to nie jedyny wyznacznik komfortu. Siodełko przesuwa się do przodu i do tyłu oraz przechyla w górę lub w dół, aby zwiększyć komfort jazdy. Wykonaj następujące czynności, aby znaleźć wygodną pozycję siodełka:
- Podczas jazdy na rowerze zatrzymaj pedały w pozycji poziomej (całkowicie do przodu / stopy muszą być płasko).
- Wyobraź sobie linię prostą biegnącą od przodu kolan do ziemi.
- Linia ta powinna przecinać się ze środkiem pedału. Innymi słowy, kolano powinno znajdować się bezpośrednio nad pedałem w pozycji poziomej.
Krok 2. Poluzuj śruby pod siodełkiem, aby przesunąć siodełko do przodu/do tyłu
Za siodłem znajduje się mała śruba skierowana pod tylne koło, która reguluje pozycję siedzenia. Śruba jest połączona ze wspornikiem, który zaciska mały metalowy pręt, dzięki czemu siodełko się nie porusza. Poluzuj tę śrubę, obracając ją w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby zmniejszyć nacisk na zaciski mocujące siodełko.
Krok 3. Upewnij się, że siodełko do przodu jest wystarczająco wygodne
Powinieneś móc wygodnie sięgnąć do kierownicy, a kolana powinny znajdować się bezpośrednio nad pedałami w pozycji poziomej. Eksperymentuj ze staniem podczas jazdy na rowerze. Jeśli Twoje siodełko jest we właściwej pozycji, możesz łatwo wstać bez ciągnięcia lub naciskania kierownicy. Poluzuj śrubę siodła i przesuń ją do przodu lub do tyłu, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących problemów:
- Jeśli masz problemy ze staniem, sięganiem po kierownicę, a twoje palce są zdrętwiałe, siodełko może być zbyt daleko od siebie.
- Jeśli czujesz się nieswojo podczas schodzenia lub bólu barku, siodło może być zbyt blisko.
Krok 4. Upewnij się, że nachylenie siodełka jest równoległe do podłogi
Użyj poziomicy, aby upewnić się, że siodełko jest płaskie, co z kolei rozłoży ciężar, zapewniając wygodniejszą jazdę. Jeśli odczuwasz dyskomfort w pachwinie, możesz wyregulować nachylenie siodełka maksymalnie o 3 stopnie w górę lub w dół.
- Kobiety zazwyczaj muszą lekko pochylić siodełko w dół, aby było wygodniejsze.
- Jeśli chodzi o panów to zazwyczaj trzeba lekko przechylić siodełko do góry.
Krok 5. Poluzuj śruby z boku siodełka, aby zmienić nachylenie
Ta śruba (zwykle umieszczona po prawej stronie siodełka) służy do utrzymywania nachylenia siodełka. Poluzuj tę śrubę, aby zmienić nachylenie. Niektóre starsze typy siodeł mają pod siodłem dwie małe śruby, jedną z przodu i jedną z tyłu, które służą do zmiany nachylenia siodełka. Musisz dokręcić śrubę z jednej strony, aby ją podnieść i poluzować drugą śrubę.
Nie przechylaj siodła za daleko. Sprawdź najpierw wysokość i pozycję siodełka i w razie potrzeby wyreguluj jego nachylenie
Porady
- Zalecamy dostosowanie wysokości siodełka podczas używania butów, których zwykle używasz do jazdy na rowerze.
- Jeśli siodełko jest za nisko, łatwo się męczysz podczas jazdy. Jeśli jednak siodełko będzie zbyt wysokie, nogi będą zbyt ściągnięte, a biodra będą się kołysać, co grozi zranieniem.
- Istnieje wiele sklepów rowerowych, które mogą pomóc Ci wybrać odpowiedni rozmiar roweru lub pomóc Ci dobrać rozmiar roweru.
- Po zakończeniu regulacji pozycji siodełka upewnij się, że siodełko jest na wprost. Widać to łatwo, gdy siodełko jest wyprostowane.
- Istnieje wiele rozmiarów i typów ram rowerowych, które mogą wpływać na Twoją pozycję i komfort podczas jazdy na rowerze. Sklepy rowerowe pomogą Ci wybrać odpowiedni rower.
Ostrzeżenie
- Zawsze sprawdzaj swój rower przed jazdą
- Jazda na rowerze, który nie jest odpowiednio dopasowany, może skutkować obrażeniami spowodowanymi powtarzającym się stresem.
- Nie podnoś siodełka poza linię ostrzegawczą na sztycy.
